Warum scheint die Trauer von gestern am Morgen weniger schrecklich zu sein? Und warum wachen wir manchmal erfrischt und erfrischt auf und manchmal überwältigt? Wissenschaftler der Universität Helsinki untersuchen, wie sich Schlaf auf unser physisches und psychisches Wohlbefinden auswirkt. Und der Somnologe rät zum Umgang mit Schlaflosigkeit.
Zu wenig REM-Schlaf kann Stress und Depressionen verursachen.
Wie fühlst du dich, wenn du morgens aufwachst?
Wenn Sie wach sind, haben Sie geschlafen. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, bedeutet dies, dass Sie nicht genug geschlafen haben.
Alles ist sehr einfach. Viele Menschen fühlen sich ständig müde und können immer noch nicht rechtzeitig ins Bett gehen.
Dieser Widerspruch trifft auch den Schlafarzt Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
„Dieses Phänomen ist weltweit verbreitet. Die Menschen schlafen nicht genug und die Qualität ihres Schlafes ist schlecht. Wir nehmen uns nicht genügend Zeit für den Schlaf, und in der Art unseres stressigen Lebens ist dies grundsätzlich falsch."
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Wenn Sie nicht genug Zeit zum Schlafen verbringen, ist der REM-Schlaf am häufigsten betroffen. Diese Phase tritt hauptsächlich am frühen Morgen auf. Die Person verpasst den wichtigsten Teil dieser Phase, wenn sie nicht ihre vollen Schlafstunden bekommt.
Forscher haben bereits zahlreiche Beweise dafür erhalten, dass der REM-Schlaf mit dem mentalen Zustand einer Person zusammenhängt.
Die Universität von Helsinki hat eine Studie über die Auswirkung des REM-Schlafvolumens auf die menschlichen Gefühle gestartet.
„Es ist bekannt, dass Schlaf im Allgemeinen Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen, wie intensiv er ist und wie sehr wir ihn kontrollieren. Immer mehr Studien weisen auf die Bedeutung des REM-Schlafes hin “, sagt Anu-Katriina Pesonen, Leiterin der Schlaf- und Geistesforschungsgruppe.
Laut Pesonen erreicht das Gehirn während des REM-Schlafes einen ähnlichen Zustand wie Wachheit. Sie nennt die Aktivität des Gehirns während dieser Zeit "hyperflexibel". Einige der Verbindungen zwischen Nervenzellen sind gestärkt. Ein ähnlicher Prozess wird beispielsweise während des Trainings beobachtet.
"Die Stärkung der Verbindungen zwischen Nervenzellen beeinflusst, wie das, was am Tag zuvor war, Teil der permanenten Struktur des Gehirns wird."
Auf die gleiche Weise werden einige neuronale Verbindungen unterbrochen - dann vergessen wir Informationen. Laut Pesonen ist dies wichtig, weil es auch negative Gefühle beeinflusst.
Forscher der Universität Helsinki untersuchen auch, ob die Verbindung zwischen einer unangenehmen Erfahrung und einer physiologischen Reaktion über Nacht unterbrochen werden könnte.
„Es geht um die Regulierung der Sinne. Wenn wir abends ein sehr starkes Gefühl haben, kann es bis zum Morgen weicher werden. Am nächsten Morgen wird die Trauer von gestern nicht mehr so schrecklich erscheinen.
Forscher des Sleep and Mind-Projekts möchten herausfinden, welche Erinnerungen während des REM-Schlafes stärker werden und welche verblassen und wie sich der Schlaf darauf auswirkt. Langfristiger Schlafentzug kann zu Depressionen und im schlimmsten Fall zu Depressionen führen, sagt Pesonen.
„Negative Emotionen, Depressionen und Stress nehmen weiter zu. Der Morgen bringt keine Erleichterung. Das erste, was uns begegnet, ist die Schwere der Gefühle, die wir am Tag zuvor erlebt haben “, sagt Pesonen.
Der Somnologe Henri Tuomilehto bemerkt: Je schwieriger das Leben ist, desto aufmerksamer müssen Sie Ihren Schlaf überwachen. Wenn die Arbeitsatmosphäre bedrückend ist und die Freizeit ebenfalls streng geplant ist - zum Beispiel haben wir ein Hobby mit einem bestimmten Rahmen und bestimmten Zielen -, brauchen wir genug Zeit, um uns zu erholen.
„Im Schlaf erholt sich eine Person um mehr als 90%. Sie sagen: Gute Arbeit geleistet, gut ausruhen. Je schwieriger die Arbeit, desto mehr müssen Sie sich erholen und desto besser müssen Sie genug Schlaf bekommen “, bemerkt Tuomilehto.
Laut Tuomilehto ist sich jetzt nicht einmal jeder der Müdigkeit bewusst, weil viele daran gewöhnt sind. Und doch fühlt sich ein Mensch sowohl geistig als auch körperlich besser, wenn er mehr schläft. Es ist keine bestimmte Anzahl von Schlafstunden erforderlich, dies hängt von der Person und ihrem Lebensstil ab.
Um festzustellen, ob Sie genug Schlaf bekommen, fügen Sie laut Tuomilehto Ihrer üblichen Schlafzeit für ein paar Wochen 30-60 Minuten hinzu. Wenn sich dadurch Ihr Zustand verbessert, ist auch ohne Arzt klar, dass Sie früher sehr wenig geschlafen haben.
Was ist, wenn Sie versuchen, pünktlich ins Bett zu gehen, aber trotzdem nicht schlafen können?
Tuomilehto rät zunächst, einige Selbsthilfemethoden auszuprobieren. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, gut zu schlafen. Wenn eine Person mehr körperliche Aktivität hat, schläft sie besser. Aber wenn ein Mensch zu wenig schläft, hat er keine Energie mehr für den Sport.
Spätes Training mit erhöhter Herzfrequenz funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper überfordert ist und den Schlaf beeinträchtigt, können Sie beispielsweise am frühen Abend entspannende Spaziergänge unternehmen.
Achten Sie auf den Moment der Müdigkeit
Laut Tuomilehto sollten diejenigen, die schlecht schlafen, Dinge, die den Geist beleben, im Voraus aufgeben und ihre Geräte lange vor dem Schlafengehen ausschalten. Gehen Sie nicht ins Bett, wenn Sie müde sind - auch wenn Sie den Film noch nicht zu Ende gesehen haben.
„Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist, haben Sie ein Fenster von 15 bis 20 Minuten, in dem Sie leicht einschlafen können. Wenn Sie den Moment verpasst haben, kann es bereits zwei bis drei Stunden dauern, bis Sie einschlafen, was vom Nachtschlaf abgezogen werden muss. Am Morgen werden Sie es auf jeden Fall spüren."
Schichtarbeit ist eine große Herausforderung für einen guten Schlaf, sagte Tuomilehto. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Schichtarbeit und der Entwicklung von Brustkrebs gefunden. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen.
„Der Mensch ist eine Kreatur am Tag, die nachts schlafen und tagsüber arbeiten muss. Menschen, die in Schichten arbeiten, sollten auf sich selbst aufpassen und einen gesunden Lebensstil führen."
Laut Tuomilehto sollten Sie nur dann professionelle Hilfe suchen, wenn Sie sich nicht selbst helfen können. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, liegt möglicherweise eine medizinische Störung vor - Schlaflosigkeit.
Ulla Malminen
