Haben Sie Schwierigkeiten, morgens aufzustehen und abends genauso schwer einzuschlafen, wenn Ihr Freund genau das Gegenteil tut? Oder vielleicht verwandeln Sie zwei Stunden Schlaf mitten am Tag in einen Energizer-Hasen, während sich Ihr geliebter Mensch, selbst wenn er nachmittags 15 Minuten schläft, noch überforderter und müder fühlt als nach einer schlaflosen Nacht? Biorhythmen (oder circadiane Rhythmen) bestimmen unsere Schlaf-Wach-Zyklen und sind für Gesundheit und Wohlbefinden von größter Bedeutung.
Darüber hinaus koordiniert die interne biologische Uhr Hunderte von zellulären Ereignissen im Körper, wie z. B. die Freisetzung von Cortisol, den Anstieg und Abfall der Körpertemperatur und des Blutdrucks. „Wenn Sie sich alle molekularen Prozesse vorstellen, die im Körper als Orchester ablaufen, dann fungieren hier circadiane Rhythmen als Dirigent“, sagt Dr. Randy Nelson, Professor und Leiter der Abteilung für Neurologie an der Ohio State University, in einem Interview mit Prevention.com.
In diesem Artikel haben wir zehn wichtige Fakten zu Biorhythmen zusammengestellt, die Sie möglicherweise nicht kennen.
Schon eine Stunde kann alles verändern …
"Eine Abweichung von den Biorhythmen um eine Stunde ist zu viel", sagt Dr. Phyllis Zee. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine langfristige Änderung Ihres optimalen Schlaf- und Wachplans um 60 Minuten das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
… und Fliegen kann ernsthafte Schäden verursachen
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Wenn auch nur eine Stunde ein Problem ist, können Sie sich vorstellen, was während des Jetlag mit dem Körper passiert. „Biorhythmen sind erforderlich, damit Ihr Körper auf seiner Uhr glücklich läuft. Bei langen Flügen funktioniert es jedoch mit einer neuen Frequenz, die künstlich beschleunigt oder umgekehrt verlangsamt wird “, erklärt Zee. Es gibt jedoch einen Ausweg aus der Situation: Sie sollten Ihren Schlafplan vor der Reise leicht anpassen und genügend Zeit im Freien verbringen, um den Übergang reibungsloser zu gestalten.
Menschen haben unterschiedliche Biorhythmen
Auf den ersten Blick leben die meisten Menschen nach dem gleichen Rhythmus: Sie wachen morgens auf und schlafen abends ein. Andererseits sind wir alle in Eulen und Lerchen unterteilt, und es gibt offensichtliche biorhythmische Unterschiede zwischen verschiedenen Alterskategorien. "In der Jugend gibt es eine natürliche Verschiebung in Richtung Nachtleben, die sich bei Jungen stärker bemerkbar macht als bei Mädchen", sagt Colleen McClang, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der Universität von Pittsburgh. "Mit zunehmendem Alter wechseln unsere Rhythmen die Seiten, sodass ältere Menschen oft früh morgens aufwachen und am frühen Abend ins Bett gehen."
Frauen sind eher Frühaufsteher
Wissenschaftler glauben, dass es auch Unterschiede zwischen Männern und Frauen geben kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Körperuhren von Frauen 6 Minuten schneller sind als die von Männern. Das heißt, Frauen neigten eher dazu, sich Lerchen zu nennen. Gleichzeitig stellten Wissenschaftler fest, dass 6 Minuten kein so großer Unterschied sind, was nicht nur mit Biorhythmen in Verbindung gebracht werden kann, sondern auch mit der Tatsache, dass Frauen bei der Hausarbeit am Abend oft nicht genug Schlaf bekommen.
Licht ist wichtig
Helles Licht, sei es natürliches Sonnenlicht oder künstliches Licht, kann eine Kaskade von Reaktionen auslösen. "Das Gehirn bietet eine zentralisierte Steuerung des zirkadianen Rhythmus", sagt George Brainard, Ph. D. und Professor für Neurowissenschaften an der Thomas Jefferson University. - Sobald Licht in die Augen gelangt, stimuliert es die Netzhaut und Signale werden an den Hypothalamus übertragen. Der Hypothalamus hat zwei kleine Kerne, die unsere innere Uhr darstellen: Sie senden Informationen über Licht, Dunkelheit und biologische Rhythmen an das Nervensystem und den gesamten Körper. Dieser Prozess ermöglicht es uns, tagsüber wachsam und aktiv zu sein und nachts einzuschlafen. " Aus diesem Grund erscheint es Experten nicht gut, Instagram vor dem Schlafengehen zu scrollen.
Paleo-Beleuchtung kann alles reparieren
Sie haben sicherlich von der Paläo-Diät gehört, aber Wissenschaftler glauben, dass es eine andere Option für einen gesunden Paläo-Lebensstil gibt, die funktioniert. Und das ist Paläobeleuchtung. Grundsätzlich geht es bei der Paläobeleuchtung darum, vor und während des Schlafes so viel Dunkelheit wie möglich um Sie herum zu erzeugen, vorausgesetzt, Sie erhalten tagsüber genügend Licht. „Streben Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten im Freien an, um sich großartig zu fühlen“, raten die Experten.
Training beeinflusst den Biorhythmus
Eine Studie von 2012 an der University of California legt nahe, dass es einen „optimalen“Zeitpunkt gibt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Mäuse, die abends das Laufband benutzten, eine stabilere biologische Uhr hatten als diejenigen, die dies morgens taten. Trotzdem sollten Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen trainieren: Körperliche Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Cortisolspiegel, was das Einschlafen erschwert.
Störungen führen zu Depressionen
Saisonale affektive Störung (Winterdepression genannt) tritt normalerweise auf, wenn weniger Sonne außerhalb des Fensters steht. Tatsache ist, dass Sonnenlicht die Bildung von Serotonin fördert - dem Hormon, das für die Stimmung verantwortlich ist -, so dass sich die Mathematik hier als äußerst einfach herausstellt. Die Lichttherapie hat sich jedoch als wirksames Mittel gegen saisonale Depressionen erwiesen. Wenn Sie also ohne Grund immer trauriger werden, versuchen Sie, häufiger zu gehen und mehr Glühbirnen einzuschrauben.
Energie Rezession ist normal
Jeden Tag von 14.00 bis 16.00 Uhr erlebt der größte Teil der Menschheit einen energetischen Niedergang - Lethargie, mangelnde Konzentration und der Wunsch, sich irgendwo hinzulegen. Was ist los? "Ihr Tagesrhythmus nimmt etwa 8 Stunden nach dem Aufstehen ab", erklärt Phyllis Zee. "Sie treten in einen Kreislauf der Schläfrigkeit ein, der durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, effektiv zu arbeiten, um produktiv zu sein, weil unser Körper zur Ruhe kommt." Wenn Sie die Möglichkeit haben, sind 15 bis 20 Minuten Pause in Bauchlage sehr hilfreich. Aber nicht länger als 30 Minuten - sonst fällt es Ihnen schwer, abends einzuschlafen.
Biorhythmen stärken die Immunität
Eine Studie von 2016 mit 276 Personen ergab, dass Grippeschutzimpfungen am Morgen wirksamer waren als am Nachmittag. Dies war auf die aktivere Produktion von Antikörpern durch den Körper in der ersten Gruppe zurückzuführen. "Die Immunfunktion wird auch von zirkadianen Rhythmen beeinflusst", sagt McClang.
Es gibt eine Version, in der dies aufgrund von Umweltbedrohungen geschehen ist, deren Aktion hauptsächlich tagsüber stattfindet, da wir zu diesem Zeitpunkt mehr auf der Straße sind. Und im Verlauf der Evolution hat das Immunsystem entsprechend reagiert.
