Achtsamkeitsmeditation ist eine spezielle Meditationstechnik, bei der man sich auf die aktuelle Situation und den Geisteszustand konzentriert. Es wird anders genannt: nachdenkliche Meditation, Achtsamkeit, geistige Beteiligung, achtsame Meditation. Wie auch immer es heißt, diese sprichwörtliche Technik zur Linderung von Stress und Schmerzen … hat keine wissenschaftliche Grundlage.
In der Regel bedeutet Achtsamkeitsmeditation, dass Sie tief über die Umgebung, Emotionen und Atmung nachdenken (meditieren) oder, einfacher gesagt, jeden Bissen des Kuchens genießen. Seit langem verbindet die Wissenschaft die Praxis der Achtsamkeitsmeditation mit einer Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile.
Wenn Sie innehalten und über die Welt um Sie herum nachdenken oder es noch besser machen, während Sie meditieren, können Sie zu einem Gefühl des Wohlbefindens kommen, sagen viele Studien. Viele Experimente haben Achtsamkeitsmeditation mit kognitiver Verbesserung verbunden. Eine Studie zeigte sogar, dass Meditation die Enden von Chromosomen (Telomeren) bewahrt, die sich mit zunehmendem Alter verkürzen.
Viele Psychologen, Neurologen und Meditationsexperten befürchten jedoch, dass der Hype die Wissenschaft übertrifft. In einem Artikel, der letzte Woche in Perspectives on Psychological Sciences veröffentlicht wurde, warnen 15 prominente Psychologen und Kognitionswissenschaftler, dass trotz der Popularität der Achtsamkeitsmeditation und ihrer wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile wissenschaftliche Beweise grob fehlen. Viele Studien über Achtsamkeit im Vergleich zu konventioneller Meditation, schreiben die Autoren, sind schlecht konzipiert, durch inkonsistente Definitionen von Achtsamkeit beeinträchtigt und es fehlt häufig eine Kontrollgruppe, um den Placebo-Effekt auszuschließen.
Der neue Artikel zitiert eine 2015 in American Psychologist veröffentlichte Übersicht, in der berichtet wurde, dass nur 9% der Studien zur Achtsamkeitsmeditation in einer klinischen Umgebung getestet wurden, zu der auch eine Kontrollgruppe gehörte. Die Autoren verweisen auch auf mehrere placebokontrollierte Metaanalysen, die zu dem Schluss kommen, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation oft weniger als beeindruckende Ergebnisse erbrachte. In einer Überprüfung von 47 Meditationsstudien aus dem Jahr 2014, an denen insgesamt mehr als 3.500 Teilnehmer teilnahmen, gab es kaum Hinweise auf Vorteile, die mit einem verbesserten Fokus, einem verringerten Drogenmissbrauch, einem verbesserten Schlaf oder einer Gewichtskontrolle verbunden waren.
Der Hauptautor Nicholas Van Dam, ein klinischer Psychologe und wissenschaftlicher Mitarbeiter in psychologischen Wissenschaften an der Universität von Melbourne, argumentiert, dass die potenziellen Vorteile der Achtsamkeitsmeditation stark übertrieben und buchstäblich für finanzielle Gewinne vermarktet werden. Achtsamkeitsmeditation und das Unterrichten dieser "Kunst" sind allein in den USA ein Markt von 1,1 Milliarden US-Dollar. "Aus unserer Überprüfung geht nicht hervor, dass Achtsamkeitsmeditation in einigen Dingen nicht hilft", sagt Van Dam. "Aber strenge Wissenschaft ist nicht erforderlich, um laute Aussagen zu machen." Er äußerte sich auch besorgt darüber, dass 2015 weniger als 25% der Meditationsstudien die Verfolgung möglicher negativer Auswirkungen einer Intervention beinhalteten.
Van Dam räumt ein, dass einige gute Forschungsergebnisse die Vorteile einer informierten Mediation unterstützen. Eine Analyse von 2014 ergab, dass Meditation zu einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen führen kann. Dies ist jedoch ein kleiner Prozentsatz der Gesamtzahl der Studien, die mit unzureichender Genauigkeit durchgeführt wurden.
Zwei Studien, die diesen Monat in Science Advances veröffentlicht wurden, unterstützen auch die Praxis der Achtsamkeitsmeditation. Die erste zeigte, dass durch nachdenkliche Meditation der wahrgenommene Stress reduziert wurde, nicht jedoch Cortisol, das normalerweise ein biologischer Marker für das Stressniveau ist. Andere Forschungen verbinden die Praxis der Achtsamkeitsmeditation mit der Verdickung des präfrontalen Kortex, einem Bereich des Gehirns, der mit komplexem Verhalten, Entscheidungsfindung und Persönlichkeitsbildung verbunden ist. Die Autoren forderten weitere Untersuchungen, um die medizinische Bedeutung solcher Ergebnisse zu bestimmen. Der Mangel an Standardisierung in der Meditationsforschung hat im Laufe der Jahre zu Verwirrung geführt.
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Achtsamkeitsmeditation wurzelt in buddhistischer Lehre und Theorie. Es wurde in den 1970er Jahren im Westen populär gemacht, nicht zuletzt dank der Bemühungen von Professor John Kabat-Zinn von der Universität von Massachusetts, einem Kognitionswissenschaftler, der eine Klinik zur Stressreduzierung und ein Meditationszentrum für klinische Achtsamkeit gründete. Kabat-Zinn entwickelte eine Achtsamkeitsmeditation, um Stress als alternative Behandlung für schwer zu behandelnde Krankheiten abzubauen. In den frühen 2000er Jahren war Achtsamkeitsmeditation sehr beliebt und wurde in vielen verschiedenen Varianten verkauft.
"Im Allgemeinen vermute ich, dass eine große Anzahl von Versprechungen zur Verbesserung der Gesundheit verfehlt wird, vor allem, weil Therapien, Telefon-Apps und andere Erfindungen ohne strenge Forschung und strenge Standardisierung auf den Markt kommen", sagt Van Dam. Von besonderer Schwierigkeit ist die Notwendigkeit, dies Menschen zu vermitteln, die glauben, dass sie ihre Gesundheit verbessern, was darin zutiefst falsch ist.
Ilya Khel
