In einem Kampf und einer extremen Umgebung bleibt keine Zeit zum Schlafen. Sie müssen sich jedoch ausruhen. Das in den 1980er Jahren entwickelte Schnellschlafsystem funktioniert immer noch - ein russisches Kommando hat seine Wirksamkeit bestätigt.
Schlaflosigkeit ist der ewige Begleiter des modernen Lebens. Eine große Anzahl von Menschen auf der ganzen Welt träumt davon, schnell einzuschlafen und morgens kräftig und ausgeruht aufzustehen. Leider müssen sich viele oft stundenlang ins Bett werfen und umdrehen und erst nach Einnahme von Medikamenten in die Arme von Morpheus gehen.
Die Technik des schnellen Einschlafens, die in den 1980er Jahren vom amerikanischen Trainer und Psychologen Bud Winter entwickelt wurde, wird bis heute angewendet und funktioniert wirklich. Darüber hinaus gibt es eine Möglichkeit, in nur 15 Minuten genügend Schlaf zu bekommen - es wurde während des Zweiten Weltkriegs verwendet. Ein russischer Soldat der Spezialeinheit bestätigte die Wirksamkeit dieser Techniken und erklärte, wie man in 2 Minuten einschlafen könne.
Die Schnellschlaftechnik wurde von Bud Winter in seinem Buch Relax and Win: Championship Performance beschrieben. Der Autor warnt davor, dass es bis zu sechs Wochen dauern kann, um es zu meistern, obwohl einige es schaffen, dies viel früher zu lernen.
Um im Sitzen einzuschlafen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Beine parallel zueinander und lehnen Sie sich zurück.
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2. Verschränken Sie die Arme vor der Brust, entspannen Sie die Kopfmuskulatur und senken Sie das Kinn auf die Brust.
3. Entspannen Sie Ihre Augen, Kiefer, Lippen und Zunge und senken Sie Ihre Schultern.
4. Beginnen Sie tief und langsam zu atmen und entspannen Sie sich bei jedem Ausatmen. Die Arme und Beine sollten sich so anfühlen, als wären sie vom Körper getrennt.
Winter rät auch, sich vorzustellen, dass man beim Einschlafen in einem Boot liegt, das auf einem ruhigen See schwimmt, oder in einer Samthängematte, die sich in einem dunklen Raum wiegt.
Laut dem russischen Spezialeinheiten-Soldaten Alexander B. kann man alles im Liegen tun, aber es ist besser, die Arme nicht über der Brust zu verschränken, sondern sie entlang des Körpers zu strecken. Wenn Sie die Muskeln des Körpers nicht entspannen können, können Sie eine Technik anwenden: Zuerst müssen Sie sie so stark wie möglich belasten und dann versuchen, sich zu entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis Sie sich vollkommen entspannt fühlen. „Sie können Ihre Augen auch unter geschlossenen Augenlidern rollen, um die Effizienz zu steigern. Hauptsache, Sie müssen es ohne Stress tun“, erklärt Alexander.
Atmen nach der "4-7-8" -Methode
Für den Fall, dass es immer noch schwierig ist, sich zu entspannen, hilft Ihnen eine veränderte Atmung gemäß der "4-7-8" -Methode beim Einschlafen. Vier Sekunden lang atmet die ruhig schlafende Person Luft durch die Nase ein. Dann hält er sieben Sekunden lang den Atem an. Die Luft wird dann 8 Sekunden lang durch den Mund ausgeatmet.
Diese Übung verlangsamt die Herzfrequenz - sie hilft, die Körpertemperatur zu senken, und die Person schläft schnell ein.
Wenn Sie schnell einschlafen und diese Technik ausreichend beherrschen, können Sie sich in 15 Minuten gestärkt fühlen. 15 Minuten solcher Entspannung reichen für die anschließende Wachsamkeit für vier Stunden. Diese Methode ist gut, wenn Sie hart arbeiten müssen und es keine Möglichkeit gibt, menschlich zu schlafen. Wenn Sie dies ein paar Mal am Tag tun, reichen nachts fünf Stunden Schlaf aus, um sich morgens kräftig zu fühlen und in guter Form zu bleiben.
Autor: Ergebnis
