Selbst die Regisseure von Hollywood-Blockbustern erlauben sich heute nicht den Ausdruck "Ihr Hauptfeind sind Sie", aber aufgrund der Hackneyedness ist er für die meisten von uns nicht weniger wahr geworden. Nur wenige Menschen haben sich entgegen dem gesunden Menschenverstand und den persönlichen Interessen niemals destruktiv verhalten. Einem geliebten Menschen offensichtliche böse Dinge zu sagen, am Abend vor der Prüfung ein neues Videospiel zu spielen und zu vergessen, vor einem wichtigen Treffen den Alarm einzustellen - es gibt viele Möglichkeiten, sich selbst zu sabotieren. Warum brauchen wir es wirklich und wie gehen wir damit um?
Woher kommt das?
1978 führten zwei Psychologen der Harvard University, Stephen Berglas und Edward Jones, ein Experiment durch. Die Schüler erhielten Tests, von denen die Hälfte aus Fragen bestand, die nur zufällig beantwortet werden konnten, andere waren so konzipiert, dass die Abschlussnote vollständig vom Wissen der Schüler abhing.
Nach dem Bestehen des Tests wurde den Teilnehmern bekannt gegeben, dass sie mit allem fertig geworden waren, aber der Test musste erneut bestanden werden. Zuvor müssen Sie jedoch nach Wahl eine der Pillen einnehmen: Verbesserung oder Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten (beide waren natürlich ein Placebo). Infolgedessen wurde die "hemmende" Pille ausschließlich von Männern aus der Gruppe eingenommen, in der die Antworten nach dem Zufallsprinzip gegeben werden mussten. Sie wussten nicht, was ihren Erfolg beim ersten Mal verursacht hat, und sie wollten nicht, dass es im Falle einer Niederlage zu einem persönlichen Misserfolg kommt - es ist viel angenehmer, eine Pille dafür verantwortlich zu machen.
So sah die erste Selbstsabotagestudie aus. Und das allgemeine Verständnis dieses Phänomens hat sich seitdem kaum verändert. Selbstsabotage ist ein Prozess, bei dem Fehler externalisiert werden (dh sie werden durch externe Faktoren erklärt) und Erfolge internalisiert werden (dh sie werden aufgrund persönlicher Qualitäten als erreicht angesehen).
Wie bei den meisten anderen psychischen Erkrankungen lernen die meisten in der Kindheit "sabotieren". Zum Beispiel hört ein Kind, dem gesagt wird, dass es „egoistisch“ist, nach Spielzeug und Süßigkeiten zu fragen, auf, nach ihnen zu fragen - und in seiner Kindheit kann seine Strategie als gewinnbringend angesehen werden: Er passt sich den Anforderungen der Menschen an, von denen er abhängig ist. Aber wenn dieselbe Person bereits im Erwachsenenalter nicht ausdrücken kann, was sie will, kann dies zu einem ernsthaften Problem werden.
Eine bedeutende Risikogruppe sind Kinder, die an Überschutz gewöhnt sind und die gelernt haben, dass selbst wenn überhaupt nichts getan wird (z. B. durch Hausaufgaben), dies im Laufe der Zeit vom kontrollierenden Elternteil entdeckt wird und er die Lösung selbst in die Hand nimmt. Neben dem Verhalten "zur Sabotage anstupsen" lernen Kinder auch leicht die Verhaltensmuster von Erwachsenen - und ein Elternteil mit ähnlichen Mechanismen für den Umgang mit Ängsten hat gute Chancen, ein Kind zum "Saboteur" zu erziehen.
Werbevideo:
Selbstsabotage kann jedoch auch im Erwachsenenalter „infiziert“werden. Traumatische Erlebnisse führen dazu, dass Menschen einen Nahkampf-Hinweis auf eine traumatische Situation vermeiden, selbst wenn die objektiv aktuelle Situation vollkommen sicher ist. Verschiedene Phobien und Gefühle der Unzulänglichkeit werden auch zur Grundlage für Selbstsabotage. Die Erkenntnis Ihrer Bedeutungslosigkeit kann zu einem Grund werden, vor einem wichtigen Interview "krank zu werden", und das versehentliche Verschütten einer Tasse Kaffee auf sich selbst ist ein ausgezeichneter Grund, den Besuch abzulehnen, wenn Sie soziale Angst haben.
Und schließlich steht Selbstsabotage in direktem Zusammenhang mit einer Vielzahl von Abhängigkeiten (von Rauchen und Alkoholismus bis hin zu Shopaholismus und Spielsucht). In der Regel werden sie verwendet, um Stress abzubauen - und ermöglichen es Ihnen, sich in der Zwischenzeit wirklich abzulenken und zu verhindern, dass Sie das erreichen, was Sie wirklich wollen. Das Vermeiden, die eigenen Ziele zu erreichen, ist nicht der einzige negative Effekt der Selbstsabotage. Den Forschungsergebnissen zufolge ist es auch notwendig, sich mit schlechter Laune, einer Abnahme der subjektiv wahrgenommenen Selbstkompetenz, einem Rückgang der Motivation und neuen Abhängigkeiten „auszuzahlen“.
Der ganze Kopf
Vor ein paar Jahren beschloss eine Gruppe japanischer Wissenschaftler herauszufinden, welche Veränderungen im Gehirn von Menschen zu beobachten sind, die anfälliger für Selbstsabotage sind als andere. Ungefähr hundert japanische Studenten nahmen einen Fragebogen, um ihre Neigung zu dieser Strategie zu testen, und dann verwendeten die Wissenschaftler die voxelbasierte Morphometrie, eine Technik zur Untersuchung der Gehirnanatomie. Ihre wichtigste Entdeckung war, dass die Neigung zur Selbstsabotage nur von einem Bereich des Gehirns bestimmt wird - dem subgenuellen cingulösen Gyrus (auch als "Brodmanns 25-Feld" bezeichnet) - dies wird als "wichtiges Depot" für die Abgabe von Serotonin an andere Bereiche des Gehirns angesehen, einschließlich des Hypothalamus und des Hirnstamms die Schlaf und Appetit kontrollieren, die Amygdala und die Insula, die Angst und Stimmung beeinflussen, den Hippocampus, der eine wichtige Rolle bei der Bildung des Gedächtnisses spielt, und einige Bereiche des frontalen Kortex, die für das Selbstwertgefühl verantwortlich sind.
Andere Studien in diesem Bereich haben den Zusammenhang zwischen der Tendenz zur Selbstsabotage und dem Verlust des Selbstgefühls, der Einwirkung äußerer Einflüsse, erhöhter Reizbarkeit, Müdigkeit und Depersonalisierung gezeigt (wenn die eigenen Handlungen von außen wahrgenommen werden, aber es unmöglich ist, sie zu kontrollieren). Darüber hinaus sind Männer anfälliger für Selbstsabotage als Frauen, und Frauen „sabotieren“eher nach einem Misserfolg, wenn die Motivation, sich weiter dem Ziel zu nähern, abnimmt.
Finden und neutralisieren
- Selbstsabotage ist nicht immer leicht zu erkennen, sie kann viele Formen annehmen. Hier sind vielleicht die beliebtesten:
- Perfektionismus. Wenn etwas nicht vollständig, vollständig perfekt funktioniert, ist es besser, in der Mitte aufzuhören und etwas Neues anzunehmen.
- Suchtpflege - übermäßiges Essen, Rauchen und Alkoholismus, Computer und Glücksspiel usw. ist auch ein bequemer Weg, um von Ihren eigenen Zielen wegzukommen.
- Unrealistische Einschätzung der eigenen Fähigkeiten. Wenn Sie viele Projekte gleichzeitig übernehmen, können einige davon einfach übersehen werden oder nicht rechtzeitig oder beispielsweise „ausbrennen und zusammenbrechen“.
- Wissentlich oder nicht wissentlich gesundheitliche Schäden verursachen: Die Hauptsache ist, krank zu werden, damit es absolut unmöglich wird, das Notwendige zu erfüllen.
- Übermäßiges Selbstvertrauen - Verweigerung der notwendigen Hilfe, Einwilligung, etwas einzigartig Unerträgliches anzunehmen - auch im Allgemeinen effektive Wege, um zu scheitern, was Sie wirklich scheitern wollen.
- Aufschub - wo ohne.
Natürlich kann diese Liste erweitert werden: Es gibt viele Möglichkeiten, etwas nicht zu tun, was Sie wirklich nicht tun möchten. Aber wie kann man das bewusst gewählte Ziel erreichen, ohne es zu sabotieren? Hier ist eine Liste mit Tipps von Dr. Margaret Paul, Ph. D., einer Kolumnistin der Huffington Post:
- Beachten Sie Ihre Urteile über sich. Sie sind oft die Ursache von Sabotage. Nachdem Sie genau das Urteil gefunden haben, das Sie verlangsamt, fragen Sie sich, ob es wirklich der Realität entspricht. Meistens stammen negative Selbsteinschätzungen aus der Kindheit und werden im Erwachsenenalter nicht kritisch überarbeitet.
- Analysieren Sie, wie Sie Ihren eigenen Wert definieren. Die Entscheidung, wie wertvoll Sie sind, hängt davon ab, wie Sie auf sich selbst und die Menschen aufpassen, die Ihnen wichtig sind, und nicht von den Ergebnissen Ihrer Handlungen.
- Betrachten Sie Fehler und Misserfolge bewusst als wesentliche Schritte auf dem Weg zum Erfolg (nicht als Methode zur Bewertung Ihres eigenen Werts). Erkenne, dass es manchmal in Ordnung ist, falsch zu liegen. Erkenntnisse aus Fehlern gewinnen: Was Sie sonst noch lernen müssen und was Sie lernen müssen.
- Sei rücksichtsvoll gegenüber deinen Gefühlen und freundlich zu dir selbst. Wenn Sie entschlossen sind, sich im Falle eines Scheiterns zu unterstützen, anstatt zu verurteilen, sind Sie eher bereit, den nächsten Schritt zu versuchen.
- Seien Sie bereit, eine andere Person als sich selbst zu verlieren. Sie werden keine Angst vor Ablehnung oder Absorption haben, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind und das tun, was für Sie wichtig und notwendig ist - auch wenn die wichtigen Leute es nicht mögen.
Und vor allem ist daran zu erinnern, dass Selbstsabotage nicht standardmäßig bekämpft werden kann. Manchmal ist es nützlich, auf Ihre mangelnde Bereitschaft zu hören, etwas zu tun.
