Wenn Sie zu negativem Denken neigen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass dies eine angeborene Eigenschaft ist, die Sie durch Ihr Leben führt. Es ist dieses Fehlverhalten, das viele Menschen nach unten zieht, da sie zulassen, dass negative Gedanken ihre Stimmung ruinieren.
In der Tat ist negatives Denken eine Gewohnheit, die durch Wissen, Strategien und Verhalten herausgefordert und verändert werden kann. Sobald wir die Ursache unserer Negativität verstanden und die Art und Weise geändert haben, wie wir die Situation wahrnehmen, können wir eine positivere Perspektive entwickeln, die enorme Vorteile für unser persönliches und berufliches Leben bietet.
6 Möglichkeiten, wie Sie negatives Denken ändern können
Hier sind sechs einfache und effektive Möglichkeiten, um negatives Denken zu stoppen und positivere Verhaltensgewohnheiten zu entwickeln.
Entwickeln Sie den richtigen Schlafzyklus für Sie
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Negatives Denken ist ein Symptom für Depressionen und wird häufig durch Schlafmangel oder unregelmäßige Schlafzyklen verstärkt. Der Zusammenhang zwischen Negativität, Depression und Schlafstörung wurde in vielen Studien untersucht. Zum Beispiel fanden amerikanische Forscher im Jahr 2005 heraus, dass Patienten mit Depressionen oder Angstzuständen dazu neigten, weniger als sechs Stunden pro Nacht zu schlafen.
Stellen Sie sicher, dass Sie viel Ruhe haben, um Ihre Negativität auszugleichen. Sie sollten auf jeden Fall einen gesunden und nachhaltigen Schlafzyklus für sich selbst entwickeln. Auf diese Weise können Sie jeden Tag acht Stunden Schlaf erreichen und so eine Routine erstellen, mit der Sie jeden Morgen zur Arbeit aufstehen können.
Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf
Das Problem mit negativen Gedanken ist, dass sie in unseren Köpfen dazu neigen, unformiert und mehrdeutig zu sein. Dies bedeutet, dass es schwierig ist, sie durch verbales Denken zu identifizieren oder zu beseitigen. Sie können auch die wahre Quelle unserer Angst enthalten, daher ist es sehr wichtig, sie zu verarbeiten und ihre Bedeutung zu verstehen.
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, negative Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben, sie in Worte zu übersetzen und ihnen eine physische Bedeutung zu geben. Schreiben Sie sie schnell und natürlich auf und konzentrieren Sie sich darauf, sich auszudrücken, anstatt den Satz richtig zu formulieren. Nachdem Sie sie auf Papier geschrieben haben, identifizieren Sie ihre spezifische Bedeutung oder allgemeine Themen.
Dieser Prozess kann Ihnen auch dabei helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, Ihre Gedanken offen auszudrücken, was es einfacher macht, Beziehungen zu verwalten und zwischenmenschliche Probleme zu lösen.
Hör auf, bis zum Äußersten zu gehen
Das Leben ist weit entfernt von Schwarz und Weiß, und viele rationale Menschen berücksichtigen dies in ihrem täglichen Denkprozess. Das Gleiche gilt jedoch nicht für Menschen, die zu Negativität neigen. Sie neigen dazu, bis zum Äußersten zu gehen und sich die schlimmste Situation vorzustellen, wenn sie mit einem Problem konfrontiert werden.
Leider macht es dies schwierig, die subtilsten Nuancen des Lebens zu erfassen und die positiven Aspekte zu berücksichtigen, die in jeder Situation sichtbar sind.
In diesem Sinne sollten Sie Ihren höchst negativen Denkstil nicht in einen völlig positiven ändern. Betrachten Sie stattdessen die verschiedenen positiven und negativen Möglichkeiten, die in jeder Lebenssituation bestehen, und erstellen Sie eine Liste, die Ihre Denkprozesse leitet. Auf diese Weise kann Ihr Gehirn bei extremer Negativität sofort nach Alternativen suchen, ohne dass Sie plötzlich gezwungen sind, Ihre Denkweise zu ändern.
Handle auf Fakten, nicht auf Annahmen
Negatives Denken macht es Ihnen unmöglich, mit irgendeiner Art von Unsicherheit umzugehen. Wenn Sie sich in einer stressigen oder ungewohnten Situation befinden, die möglicherweise negative Auswirkungen hat, beginnen Sie daher, Ereignisse zu antizipieren und zu versuchen, das Problem zu lösen, ohne wesentliche Fakten zu berücksichtigen. Dies kann als Gedankenlesen bezeichnet werden, was wahrscheinlich zu weiterer Negativität beiträgt.
Dieses Problem kann leicht durch Ändern des Verhaltens gelöst werden. Zunächst müssen Sie Fakten und Details zur Situation sammeln und diese verwenden, um eine fundierte Entscheidung zu treffen. Sie müssen mit einem Skript beginnen und alle logischen Erklärungen in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit auflisten. Verwenden Sie Stift und Papier oder verbale Reflexionen. Wenn Ihr Freund beispielsweise nicht sofort auf eine Nachricht reagiert hat, kann dies viele Gründe haben. Die Batterie könnte leer sein, vielleicht hatte er ein Meeting bei der Arbeit oder das Telefon war im stillen Modus und die Nachricht wurde einfach nicht gelesen.
Indem Sie diese realistischen Erklärungen auflisten, vermeiden Sie die Versuchung, negative Ergebnisse zu identifizieren und impulsiv zu reagieren. Mit der Zeit werden Sie auch erfahren, dass logische und rationale Erklärungen immer wahrscheinlicher sind als die Worst-Case-Szenarien, die Ihnen in den Sinn kommen.
Achten Sie auf das Positive und nehmen Sie es an
Eines der Hauptprobleme beim negativen Denken ist, dass es immer bei Ihnen ist, auch wenn die Situation positiv ist. Dies kann das positive Ergebnis und die Auswirkungen auf Sie minimieren oder Sie daran hindern, das Positive in Ihrem Leben zu sehen.
Nehmen wir an, Sie haben eine Gehaltserhöhung erhalten, die jedoch etwas niedriger ist als die einiger Ihrer Kollegen. Anstatt sich nur auf diesen einzelnen negativen Punkt zu konzentrieren, ist es viel besser, darüber nachzudenken, was genau Sie haben. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass einige Mitarbeiter eine noch geringere Steigerung erhalten haben als Sie oder nichts haben. Diese Denkweise bietet Perspektive in jeder Situation und ermöglicht es Fakten, negativen Gedanken entgegenzuwirken.
Der Schlüssel hier ist die Wahrnehmung, dass Sie negative Phänomene als vorübergehend und konkret betrachten, nicht als dauerhaft und allgegenwärtig. Lerne, deine negativen Gedanken mit kontrastierenden positiven Gedanken in Einklang zu bringen. Auf diese Weise können Sie sich angewöhnen, die Perspektive viel häufiger zu sehen.
Überdenken Sie alle Umstände und suchen Sie nach dem Positiven
Es gibt Situationen, in denen sowohl positive als auch negative Auswirkungen eindeutig identifiziert werden können. Aber es gibt andere, die sofort als negativ wahrgenommen werden können. Dies ist der schlimmste Albtraum für diejenigen, die zu negativem Denken neigen, da sie mit einer Situation konfrontiert sind, die ihre pessimistischen Denkweisen beflügelt und keinen unmittelbaren Ausweg bietet.
Angenommen, Sie sind am Flughafen und Ihr Flug hat Verspätung. Dies ist ein negatives Szenario, das Sie in Panik versetzt und Möglichkeiten in Betracht zieht, die Sie möglicherweise verpassen.
Sie können diese Situation lösen, wenn Sie aktiv nach dem Positiven suchen. Es ist wichtig, die aktuelle Situation erneut zu untersuchen und das wahrgenommene Problem als potenzielle Chance neu zu definieren. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie möglicherweise verpassen, sollten Sie andere Dinge auflisten, die Sie erreichen können, während Sie auf Ihren Flug warten. Sie können beispielsweise wichtige Arbeiten beenden oder eine plötzliche Pause einlegen. Dies wird Sie von negativen Gedanken ablenken, wenn Sie nach dem Positiven suchen und Ihre Zeit optimieren.
Fazit
Negatives Denken ist schlecht für alle Aspekte unseres Lebens. Mit diesen kleinen Geheimnissen können Sie endlich loslegen und die Welt um sich herum in einer anderen Farbe als Grau und Schwarz sehen.
