Alpträume können stressig sein, ganz zu schweigen von einem starken Schlafmangel. Dieser Artikel zeigt einige Techniken, mit denen sich die Auswirkungen minimieren lassen.
Das Albtraum-Management bleibt weitgehend unerforschtes Gebiet, obwohl es verschiedene Gedanken gibt, um schlechte Träume zu bewältigen. Für viele Menschen sind Alpträume nicht wirklich ein großes Ärgernis, aber wenn sie Sie öfter wecken als Sie wollen oder danach Probleme haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten, ihre Schwere zu verhindern oder zu verringern.
Es ist möglicherweise nicht immer möglich, schlechte Träume vollständig zu verhindern, aber wenn Sie den Boden für einen guten Schlaf vorbereiten, können Sie sich ausgeruht fühlen. Die Schlafhygiene umfasst Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre Umgebung, die für eine qualitativ hochwertige Entspannung ideal sind.
Ihr Schlafraum kann sich auf Ihren Ruhezustand auswirken. Idealerweise sollte das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig sein. Entfernen oder deaktivieren Sie Lichtquellen wie Fernseher, Videorecorder und Wecker und blockieren Sie die Lichter, wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben.
In Bezug auf die Gewohnheiten ist die Einführung regelmäßiger Schlaf- und Wachzeiten während der Woche ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung Ihrer inneren Uhr, ebenso wie mäßige tägliche Bewegung, tägliche Sonneneinstrahlung und ein regelmäßiger Abend der Entspannung. Koffein, Alkohol und Nikotin: Diese können den Schlaf auf unterschiedliche Weise beeinflussen und werden am besten vor dem Schlafengehen vermieden.
Einige Psychologen glauben, dass das Sprechen über Träume und das Erhalten sozialer Unterstützung der Schlüssel zur Verringerung von Angstzuständen und zur Verhinderung von Albträumen ist. Sie können mit einem Therapeuten über Träume sprechen, sie mit einem Partner besprechen oder durch unabhängiges Journaling oder Bloggen.
Wenn Sie aus einem Albtraum aufwachen und nicht sofort einschlafen können, kann es hilfreich sein, aus dem Bett zu steigen, den Traum aufzuzeichnen und sogar seinen Verlauf zu ändern. Diese Therapie ist eine Art kognitive Verhaltenstherapie, bei der man sich an einen Albtraum erinnert und dann eine neue, positivere Version schreibt, um den ursprünglichen Albtraum zu ersetzen.
Ein anderer Ansatz besteht darin, an der Routine oder den Bereichen Ihres Lebens zu arbeiten, die Stress oder Angst verursachen können. Eine Umfrage im Stress der American Psychological Association aus dem Jahr 2013 ergab, dass Stress häufig mit schlechtem Schlaf verbunden ist und dass schlechterer Schlaf auch mit höherem Stress verbunden ist.
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Wenn Sie einen harten Tag hatten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um vor dem Schlafengehen Stress abzubauen. Probieren Sie ein warmes Bad, entspannende Musik, Yoga oder andere Methoden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Eine Studie, an der ehemalige amerikanische und kanadische Soldaten teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die Videospiele spielten, oft weniger negative Träume hatten und in ihren Träumen weniger passiv waren. Forscher spekulieren, dass die mit Videospielen verbundenen Desensibilisierungen, Schlachten und Siege auf die Traumwelt übertragen werden könnten. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diese Mittel nicht auf Frauen ausgedehnt werden können.
Alpträume können manchmal mehr als nur ein gelegentlicher Fehler sein, sie sind eine wichtige Quelle für Schlafangst. Die Albtraumstörung ist eine klinisch anerkannte Schlafstörung, die als häufige und anhaltende Alpträume eingestuft wird, die regelmäßig den Schlaf stören, da die Angst vor dem Schlafengehen das Verhalten am Tag beeinflusst.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Albträume den Schlaf beeinträchtigen oder wenn Sie vor dem Schlafengehen Angst haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt oder Psychologen besprechen.
Am wichtigsten ist, dass es Ihnen nicht peinlich ist, dieses Problem anzusprechen - Albträume können ein ernstes Problem sein. Sie können erhebliche Auswirkungen auf Ihr Leben haben, und soziale Unterstützung sowie gesunde Lebensgewohnheiten können eine wichtige Rolle bei der Minimierung ihrer Auswirkungen spielen.
Dieser Artikel erschien ursprünglich im Amerisleep-Blog.
