Heutzutage können viele unserer Gewohnheiten, die als normal gelten, das Gehirn schädigen. Die normale Funktion des Gehirns wird durch Aspekte des modernen Lebens wie Technologie, Ernährung und sogar den Rhythmus des Lebens selbst bedroht. All dies führt zu unerwünschten Konsequenzen. Wir geben uns mehr Mühe mit dem Denkprozess, was die Möglichkeiten für die Entstehung origineller Ideen einschränkt.
Optimistisch zu sein kann laut einem Bericht des Ökumenischen Rates für Gehirngesundheit dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten. Auf dieser Grundlage ist es einfach, alles zusammenzusetzen und zu verstehen, was das Gehirn immer wieder reizen kann. Eine Studie der Universität von Montreal ergab beispielsweise, dass sich das Essen von viel gesättigtem Fett negativ auf das Gehirn auswirkt, da es die für die Motivation verantwortlichen Schaltkreise schädigt.
Sie können diese oder andere Änderungen leicht rückgängig machen, indem Sie einfach einige Gewohnheiten aufgeben. Die erfahrene Psychologin für Neuro-Coaching und eine der Autoren von Secrets of Your Brain, Hemma Sala, erklärt, welche Gewohnheiten geändert werden müssen, und gibt Tipps dazu.
1. Bewegungsmangel
Es mag heute unglaublich erscheinen, aber Millionen von Jahren, als die Menschen in den afrikanischen Savannen lebten, gingen sie durchschnittlich 30 Kilometer pro Tag. „In den letzten Jahrhunderten und insbesondere seit der industriellen Revolution haben wir begonnen, stundenlang still zu sitzen oder zu stehen. Heute sehen wir die Konsequenzen sowohl physisch als auch moralisch und emotional “, erklärt der Experte.
Nach Untersuchungen von Nicholas Michel ändert sich die Struktur spezifischer Neuronen aufgrund eines sitzenden Lebensstils. Insbesondere unzureichende körperliche Aktivität führt zu einer Verschlechterung der Gehirnaktivität.
Ein sitzender Lebensstil verändert die Struktur bestimmter Neuronen und beeinträchtigt die Gehirnaktivität. „Regelmäßige Bewegung hat sich als sehr vorteilhaft für die Gehirnfunktion erwiesen. Während der Bewegung werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Schmerzmittel bekannt sind, um dem Körper zu helfen, dem Stress standzuhalten. Infolgedessen verbessert sich der physische und psychische Zustand erheblich “, glaubt der Experte.
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Darüber hinaus erhält das Gehirn durch körperliche Betätigung, also durch das Pumpen von Blut durch das Herz, mehr Sauerstoff, was seine Leistung erhöht. Wie der Experte feststellt, "wird zusätzlich der neurotrophe Faktor des Gehirns aktiviert, eine Substanz, die die Entwicklung von Neuronen stimuliert, was natürlich eine vorteilhafte Wirkung hat."
2. Mehrere Dinge gleichzeitig tun
Wie oft benutzen wir unser Handy, um etwas anderes zu tun? Die gleichzeitige Ausführung mehrerer Aufgaben wird jedoch in keiner Weise gesteuert. Zwei Dinge gleichzeitig zu tun, macht es dem Gehirn nur schwer.
„Mehrere Dinge gleichzeitig zu tun ist mit bestimmten Kosten verbunden. Auf Englisch wird dies als "Umstellungskosten" bezeichnet. Jedes Mal, wenn wir durch Millisekunden durch etwas anderes abgelenkt werden, hören wir auf, das Erste zu tun. Wenn wir also darauf zurückkommen, tritt ein Verlust auf. Es ist dann notwendig, das Gehirn wieder zu aktivieren Sie müssen ein wenig zurückgehen, um dort zu beginnen, wo der Wechsel stattgefunden hat “, sagt Hemma Sala.
Darüber hinaus führt diese Gewohnheit zur Produktion von Stresshormonen, Cortisol und Adrenalin. Das Ergebnis ist eine Überstimulation des Gehirns, die es schwierig macht, Ihre Gedanken zu sammeln.
3. Bleiben Sie immer in Verbindung
Von früh morgens bis spät abends in sozialen Netzwerken ist das Gehirn einer Vielzahl von Reizen ausgesetzt. Dutzende von E-Mails, eine Reihe von Messenger-Nachrichten, Newsfeeds und Benachrichtigungen erhalten ständig Aufmerksamkeit.
„Die wichtigste und beunruhigendste Folge einer Überstimulation des Gehirns ist die Auswirkung auf die Aufmerksamkeit. Insbesondere ist es unerlässlich, die richtigen Entscheidungen zu treffen, die Menschen um uns herum zu planen und zu beeinflussen. Um diese Probleme zu lösen, muss das Gehirn fokussiert sein, und dafür ist es notwendig, unsere Aufmerksamkeit vollständig und vollständig zu konzentrieren “, erklärt die Expertin, ihre Aufmerksamkeit ist fokussiert.
Zu den Möglichkeiten, die dem Gehirn helfen, Informationen zu verarbeiten, gehört die mentale Beteiligung. „Dank ihr wählen wir die Dinge aus, auf die das Gehirn achten sollte. Ansonsten werden wir Opfer von Umständen, wie ein Segelboot, das der Bewegung von Wellen gehorcht. Wir müssen lernen, mit den Wellen umzugehen und nicht nur zu überleben, um nicht zu ertrinken “, erklärt der Experte.
4. Live auf den Bildschirm geklebt
Zum ersten Mal in der Geschichte der Menschheit verbringen wir so viel Zeit vor dem Bildschirm. Wir sitzen stundenlang an einem Computer mit einem Tablet und einem Mobiltelefon und sehen auch fern. Sie sind bereits zu einem Mittel zur Aufrechterhaltung der Kommunikation geworden. Laut einer Studie der University of Michigan verbessern sich jedoch Gedächtnis und Kognition in nur zehn Minuten persönlicher Interaktion.
Außerdem können wir uns aufgrund des Bildschirms nicht wirklich ausruhen. „Wenn wir auf den Bildschirm schauen, stehen unsere Augen unter dem Einfluss eines Photonenstroms, der einen Impuls an das Gehirn überträgt. Das Empfangen all dieser Lichtstrahlen verlangsamt die Sekretion von Melatonin “, warnt der Psychologe.
5. Schlafen Sie fünf bis sechs Stunden
Einer der wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten, ist ein guter Schlaf, der sich positiv auf die Gehirnaktivität auswirkt. Während des Schlafes werden Erinnerungen erzeugt und unnötige Informationen gelöscht. Wie Hemma Sala erklärt, "ist der Prozess wie das Leeren eines Postfachs."
Dies ist jedoch nicht alles. Während wir schlafen, werden schwierige Probleme unbewusst gelöst und es entstehen kreative Ideen. „Wissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass giftige Proteine und andere Abfallprodukte im Schlaf aus dem Gehirn gespült werden. Wenn sich diese Substanzen ansammeln, können sie Neuronen schädigen. Ein überzeugendes Argument dafür, genug Schlaf zu bekommen und Ihr Gehirn gesund zu halten. Derzeit wird angenommen, dass Sie sieben bis neun Stunden schlafen müssen “, empfiehlt Hemma Sala.
Wie können Sie Ihr Gehirn glücklich machen?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung, Verarbeitung von Informationen, Ausschalten eines oder mehrerer digitaler Geräte während des Tages und guter Schlaf wesentliche Gewohnheiten für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit sind. Dies ist jedoch nicht alles. „Außerdem brauchen wir Zeit, um nichts zu tun. Es ist schwierig für uns, die Vertreter der westlichen Welt, nichts zu tun, wir müssen immer etwas tun. Darüber hinaus möchte ich auch auf die Rolle der Ernährung hinweisen. Es lohnt sich, sich an die Mittelmeerdiät zu halten und mehr Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte und Fisch zu essen “, erklärt der Experte.
Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Verbesserung der Gehirnfunktion und -funktion ist der Optimismus. „Nach den neuesten Forschungen in der positiven Psychologie erfordert die Gesundheit des Gehirns ein Verhältnis von fünf zu eins, dh fünf positive Gedanken zu einem negativen. Eine schwierige Aufgabe, aber du kannst sie lernen! “, Schloss Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
