Wie oft müssen wir mit uns selbst kämpfen! Mit Versuchung, mit Emotionen, mit Faulheit … Manchmal scheint es, dass das ganze Leben aus diesem Kampf besteht, und oft wird der Sieg mit großen Schwierigkeiten gegeben.
1. Gönnen Sie sich gut
Vermeiden Sie die Versuchung, sich für Fehler und Aufschub zu schelten. Werfen Sie keinen Donner und Blitz auf Ihren Kopf, um geplante Angelegenheiten zu stören oder Schwäche zu zeigen. Gönnen Sie sich Sympathie und verabschieden Sie sich von Fehlern, auch wenn es nicht einfach ist. Indem Sie sich selbst vergeben, verhindern Sie, dass Ihr Gehirn den rutschigen Hang der moralischen Nachsicht nimmt, der zu weiteren Zusammenbrüchen und einer Verschlechterung des Aufschubs führt.
Der Begriff "moralische Nachsicht" wurde von Stanford-Professor Kelly McGonigal geprägt. Sie führte eine Reihe von Studien durch, bei denen sich herausstellte, dass unser Gehirn unter der Last der Schuld besonders anfällig für Versuchungen ist. Tatsache ist, dass das Gehirn nicht nur die Gesundheit seines Besitzers, sondern auch seine Stimmung schützen soll. Während Sie schuldig sind, sich wegen Faulheit und Schwäche verfluchen, während Sie die härtesten und härtesten Worte in Ihrer Adresse auswählen und versuchen, Ihre Motivation zu stärken, sucht Ihr Gehirn verzweifelt nach Wegen, Sie aufzuheitern. Und das Angenehmste scheint natürlich das zu sein, was Sie vermeiden wollen.
"Komm schon, du hast schon ein Stück Kuchen gegessen, die Diät wurde gestört, iss den Rest auf, eine willensschwache Nichtigkeit!" oder „Die Frist erneut verpasst? Gib dieses Geschäft auf, du bist immer noch unfähig zu solcher Arbeit, fauler Zauderer! Und zur Hölle mit ihm! Ich werde die Auswahl der Katzen durchgehen und ins Bett gehen! " Dies sind grafische Darstellungen, wie moralischer Genuss funktioniert. Gönnen Sie sich etwas Gutes, vergeben Sie Schwächen, feiern Sie Erfolge und bleiben Sie nicht in einem endlosen Kreis von Schuldgefühlen und beruhigenden Ablässen stecken.
Werbevideo:
2. Die Werbegeschenkfalle
In Boutiquen, Schönheitssalons, Autohäusern, Restaurants und anderen Orten, an denen aktiv Geld ausgegeben wird, kann eine sehr häufige Falle auf Sie warten: kostenlose Dienstleistungen oder kleine Geschenke.
Zum Beispiel eine Tasse Tee, während Sie darauf warten, dass Sie an der Reihe sind, um einen Haarschnitt vom Meister zu erhalten. Süßigkeiten in einer transparenten Vase an der Kasse. Ein Kompliment vom Küchenchef während der Vorbereitung der Bestellung. So bildet die Institution Ihre sogenannte "Loyalität" zu sich selbst und Ihrer Marke.
Tipp: Nehmen Sie nichts kostenlos mit, wenn Sie kein zusätzliches Geld ausgeben möchten.
Wissenschaftliche Erklärung
Der Mensch ist ein soziales Tier, das eine enge Interaktion mit anderen Mitgliedern seiner Spezies benötigt. Der Mechanismus dieser Interaktion wurde über Millionen von Jahren perfektioniert und ist in Ihrem Gehirn fest „verdrahtet“. Und eine seiner Komponenten ist der Wunsch, als Antwort auf ein Geschenk sicher zu "verschenken". Oder antworten Sie mit einem Dienst auf einen Dienst.
Obwohl Sie sich Ihrer "Pflicht" nicht bewusst sind, betrachtet Ihr Gehirn das unerwartete Werbegeschenk als Pflicht und gibt Ihnen das Gefühl, verpflichtet zu sein. Unser altes Gehirn betrachtet ein Geschenk genauso wie vor Millionen von Jahren, als sich die menschliche Gesellschaft nicht von einer Affenpopulation unterschied - als Einladung zur Zusammenarbeit.
Willy-nilly, diese unbewusste "Schuld" muss bezahlt werden: durch spontane Einkäufe, eine ruhige Haltung gegenüber einem überteuerten Preis, eine Markenempfehlung an Freunde usw. Eine Tasse kostenlosen Kaffee wird kostenlos angeboten - und jetzt sind Sie bereits in der "Werbegeschenkfalle".
Vermarkter und Geschäftsleute wissen das alles gut. Wenn Sie also nicht manipuliert werden möchten, denken Sie an die Regel: Nehmen Sie niemals etwas umsonst - in unserer Welt gibt es kein freies.
3. Lesen Sie ein wenig
Ratschläge für diejenigen, die gerne lesen, aber nie Zeit haben. Wenn Sie sich nicht dazu bringen können, Bücher zu lesen, oder wenn Sie häufiger beginnen, aber vor dem Ende aufhören, versuchen Sie es mit einer alten und sehr effektiven Technik: Legen Sie selbst die Anzahl der Seiten fest, die Sie pro Tag lesen werden, und lassen Sie diese Anzahl sein klein. Sagen wir 10 Seiten, aber täglich.
Wissenschaftliche Erklärung
Dieses Problem, das intelligente, aber beschäftigte Menschen nervt, wird durch die Lähmung der Analyse hervorgerufen. Zwischen Ihnen und interessanten Büchern liegt die Angst vor dem Gehirn - die Angst vor dem Arbeitsaufwand. Sie sind sich dessen vielleicht nicht einmal bewusst, aber das Gehirn begrüßt keine langfristigen Projekte: Es wird viel Energie für sie verschwendet. Sie werden sich endlos "morgen" sagen … oder sich entscheiden, ein wenig zu lesen. 10 Seiten werden Ihr Gehirn nicht erschrecken: Es ist ein wenig, es ist nicht lang und das Lesen hat keine Zeit, Sie zu ermüden.
Das Buch enthält normalerweise 200-300 Seiten, was bedeutet, dass Sie durchschnittlich ein Buch pro Monat lesen. 12 Bücher pro Jahr sind nicht zu viele, aber das sind 12 Bücher mehr als nichts, oder? Außerdem müssen Sie sich nur selbst davon überzeugen, das Buch in die Hand zu nehmen und mit dem Lesen zu beginnen. Dann werden Sie sich engagieren und natürlich mehr lesen: so viel Sie wollen. Aber wenn nicht, dann nein, lesen Sie mindestens ein Dutzend Seiten und loben Sie sich für Beständigkeit und Wissensdurst.
4. Trainiere in deinem Kopf
Visualisieren Sie die Fähigkeiten, die Sie lernen möchten. Was auch immer Sie tun, welche Ziele Sie auch erreichen möchten - nehmen Sie sich tagsüber und vor dem Schlafengehen Zeit für die Visualisierung: Stellen Sie sich vor, was Sie im Detail wollen. Nur nichts, was ich gerne hätte, sondern eine Fähigkeit, eine Fähigkeit, eine Situation.
Wissenschaftliche Erklärung
Visualisierung ist ein Konzept, das sowohl Fachleuten auf dem Gebiet der Gehirnarbeit als auch einer Vielzahl von Menschen bekannt ist. Die Lernfähigkeit des menschlichen Gehirns ist so groß, dass selbst eine einfache Darstellung der gewünschten Aktionen die Aktivität in den Zonen aktiviert, die für diese in der Realität ausgeführten Aktionen verantwortlich sind. Dies gilt für jede Aktion, auch für schwere körperliche Aktivitäten: Wenn Sie sich vorstellen, dass beispielsweise beim Anheben einer Langhantel Blut zu den erforderlichen Muskeln fließt, bereitet das Gehirn sie auf die Belastung vor. Natürlich baut Fantasie allein keine Muskeln auf, aber Visualisierung kann Ihren Weg zu einem Traum verkürzen und die Motivation stärken.
Diese Gehirnhacke funktioniert jedoch nur, wenn Sie Ihre eigenen Aktionen visualisieren und nicht deren Ergebnis: Wenn Sie beispielsweise ein neues schönes Auto visualisieren, kann dies nur Ihre Seele wärmen, und wenn Sie beispielsweise Aktionen visualisieren, um Geld für dieses Auto zu verdienen, können Sie Ihre Gedanken in Ordnung bringen. und stellen Sie sich eine Reihe klarer Aufgaben.
5. Chatten Sie nicht nach dem Fitnessstudio
Sport oder extreme Situationen machen Sie gesprächiger als gewöhnlich. Während Sie während der Fitness chatten, ist es am einfachsten, versehentlich ein Geheimnis zu lüften, insbesondere wenn ein Freund mit Ihnen zusammenarbeitet.
Wenn Sie also Angst haben, zu viel zu sagen, teilen Sie Informationen nicht zu aktiv, nachdem Sie eine gute Langhantelarbeit geleistet haben.
Wissenschaftliche Erklärung
Bewegung und Extremsituationen lösen eine Kampf- oder Fluchtreaktion im Körper aus: erhöhte Herzfrequenz, schnellere Atmung für eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln, Durchblutung der Gliedmaßen und andere ähnliche physiologische Aktivitäten des Körpers. Das Gehirn reagiert auf diesen Zustand als Gefahrendrohung und mobilisiert alle Kräfte, um ihm zu entkommen oder sich zu wehren.
Und insbesondere erhöht es das Verlangen nach Kommunikation mit anderen Mitgliedern seiner Spezies.
Der Mechanismus dieser Verbindung ist nicht vollständig verstanden, aber Yona Berger, Professorin an der Wharton School of Business, hat seine Existenz in einer Reihe von Experimenten überzeugend bewiesen. Es ist davon auszugehen, dass eine erhöhte Gesprächigkeit im Falle einer Gefahr das Leben unserer Vorfahren rettete und die Menschen dazu zwang, Informationen über die Bedrohung und die Erfahrung ihrer Überwindung auszutauschen. Wie dem auch sei - denken Sie daran: Körperliche Aktivität macht Sie zu einem Glücksfall für einen Spion (etwa eine halbe Stunde lang).
6. Scharaden verschieben
Legen Sie Rätsel, Scharaden und andere Spiele und Spielzeuge beiseite, die "Achtsamkeit, Denkgeschwindigkeit und Tiefe des Wissens entwickeln". Gedankenspiele funktionieren nicht, verschwenden Sie also keine Zeit damit. Wenn Sie sich um die Zukunft Ihres Gehirns und seine Funktionsweise im Alter kümmern möchten, treiben Sie Sport, da körperliche Aktivität der einzig bewährte Weg ist, um kognitive Fähigkeiten zu verhindern.
Wissenschaftliche Erklärung
Lassen Sie uns einem Experten auf dem Gebiet der Aufmerksamkeit, dem Harvard-Professor Jeremy Wolff, das Wort erteilen: „In den USA werden in letzter Zeit häufig Videospiele und Anwendungen beworben, die angeblich dazu beitragen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und die Aufmerksamkeitsfunktionen zu verbessern. Viele Spieleentwickler versprechen, dass Sie mit zunehmendem Alter kein Gedächtnis verlieren. Viele der Beweise deuten jedoch darauf hin, dass je mehr Sie diese Videospiele spielen oder Sudoku spielen, desto besser werden Sie Ihre Fähigkeiten in dieser bestimmten Aktivität verbessern.
Wenn Sie nicht ein paar Blocks mit dem Auto fahren, sondern spazieren gehen (ohne mentalen Stress), ist dies für Sie viel vorteilhafter. All dies hängt hauptsächlich mit der Durchblutung zusammen. Zum Beispiel ist meine Mutter über 80 Jahre alt und wird alt. Wird sie ihre geistigen Fähigkeiten vollständig verlieren? Wenn sie in etwas investieren möchte, würde ich ihr raten, es eher im Fitnessstudio als in Puzzlespielzeugen auszugeben."
7. Analyse Lähmung
Wenn Sie eine schwierige Aufgabe haben, die Sie nicht angehen können, teilen Sie die Aufgabe in viele Unteraufgaben auf. Darüber hinaus ist es umso besser, je kleiner diese Unteraufgaben sind.
Zum Beispiel müssen Sie ein wichtiges Dokument schreiben. Der erste Punkt könnte sein: Setzen Sie sich an den Tisch. Zweitens: Schalten Sie den Computer ein. Drittens: Öffnen Sie einen Texteditor. Viertens: Bilden Sie die ersten beiden Sätze.
Schreiben Sie diese Punkte am besten auf, stellen Sie die Liste vor Ihre Augen und befolgen Sie die Schritte nacheinander. Sie werden nicht bemerken, wie Sie in den Prozess involviert sind und die Arbeit erledigt wird.
Wissenschaftliche Erklärung
Eine Analyse-Lähmung (Informationsüberflutung) ist ein Zustand, in dem zu langes und facettenreiches Nachdenken über eine Aufgabe dazu führt, dass sich das Arbeitsgedächtnis "ausschaltet" und die Region des Gehirns mitnimmt, die für die Willenskraft verantwortlich ist - den präfrontalen Kortex. Möglicherweise tritt sogar Erstickung als physisches Symptom für den Beginn einer Analyse-Lähmung auf.
Es gibt einen bekannten Weg, das Gehirn auszutricksen: Versuchen Sie, nicht mehr wirklich über Ihre schwierige Aufgabe nachzudenken, sondern betrachten Sie sie ausschließlich als eine Folge kleiner Aufgaben, die das Arbeitsgedächtnis nicht erschrecken und von denen jede nacheinander verarbeitet wird.
8. Platzieren
Möchten Sie mehr sparen, aber gerne einkaufen? Machen Sie einen Spaziergang, schauen Sie in die Fenster, berühren Sie aber nichts und heben Sie es vor allem nicht auf. Noch einmal: Berühren Sie die Produkte nicht, egal wie interessant und attraktiv sie erscheinen. So können Sie problemlos auf spontane Einkäufe verzichten.
Wissenschaftliche Erklärung
Dopamin kommt in die Szene - ein Hormon, das immer noch hier und da ist (zum Beispiel in Wikipedia) und als "Lusthormon" bezeichnet wird. Tatsächlich ist Dopamin ein Hormon des Begehrens, nicht des Vergnügens: Es macht Lust, bringt aber keine Gefühle der Befriedigung. Dopamin wirkt wie eine Karotte, die vor der Nase des Esels befestigt ist: Es bewegt sich endlos nach Wünschen, aber die ganze Zeit drückt es die Belohnung. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Erwartung, etwas zu kaufen, das Sie sich schon lange gewünscht haben, immer mehr positive Emotionen hervorruft als das anschließende Vergnügen, dieses Ding zu besitzen.
Ihre dopaminergen Neuronen beginnen zu arbeiten, sobald etwas Interessantes und Attraktives in Ihre Augen fällt, aber sie arbeiten hundertmal effizienter, wenn das Gewünschte greifbar wird - im wörtlichen Sinne. Blut fließt in Ihr Gesicht, Ihr Herz beginnt stärker zu pochen (Dopamin ist der biochemische Vorläufer von Adrenalin) - und ohne es zu bemerken, legen Sie bereits unnötigen Unsinn in den Korb. Stecken Sie Ihre Hände tief in Ihre Taschen und starren Sie auf die Ware - aber nichts weiter.
9. Schließen Sie die Platte
Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Hungers: Setzen Sie sich nicht an den Tisch, bis Sie hungrig sind, und stehen Sie vom Tisch auf, sobald Sie voll sind, auch wenn sich noch Essen auf dem Teller befindet. Wenn Sie in einer Firma speisen und nicht die Möglichkeit haben, das Essen sofort zu beenden, schließen Sie den Teller, sobald Sie sich satt fühlen, z. B. mit einem anderen Teller oder einer anderen Serviette. Bewegen Sie als letzten Ausweg Ihren Teller einfach außer Sichtweite. Dieser einfache Trick hilft Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Wissenschaftliche Erklärung
Jede bewusste Willensanstrengung, in diesem Fall, mit dem Essen aufzuhören, wenn ein Sättigungsgefühl erreicht ist, wird vom präfrontalen Kortex, Ihrem Zentrum der Selbstkontrolle, unternommen. Tagsüber treffen Sie viele Entscheidungen und treffen Hunderte kleiner Entscheidungen - was Sie anziehen, welchen Weg Sie zur Arbeit, was Sie zum Abendessen kaufen usw. -, wodurch die präfrontale Kortexressource allmählich erschöpft, ermüdet und Ihr Wille schwächer wird.
Helfen Sie sich selbst: Indem Sie Lebensmittel aus Ihrem Sichtfeld entfernen, stoppen Sie die Produktion von Dopamin, dem Hormon, das eine Person dazu bringt, zu wollen, dh Maßnahmen auf der Suche nach einer Belohnung zu ergreifen. Ihr Gehirn nimmt Essen als Belohnung wahr, aber nur, wenn Sie es sehen und riechen. Wenn Sie voll sind, scheint der Geruch von Nahrung für Ihr Gehirn nicht mehr so attraktiv zu sein, aber Ihre Augen übertragen weiterhin Informationen über das „Lecker“direkt an Ihre dopaminergen Neuronen, und dieser Prozess findet zusätzlich zu Ihrem Bewusstsein (und Ihrem Verlangen) statt.
Anstatt Willenskraft auszuüben und sich bewusst vom "Essen" und Überessen abzuhalten, verstecken Sie Lebensmittel einfach außer Sicht und stoppen Sie die Produktion von Dopamin. Sie werden sich in wenigen Minuten besser fühlen.
10. Dimmen Sie die Lichter
Eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen dimmen Sie das Licht in allen Zimmern. Stellen Sie im Badezimmer die Möglichkeit ein, von einem hellen Überkopflicht zu einem weichen und schwachen zu wechseln (stellen Sie beispielsweise eine Tischlampe dort auf). Dieser unglaublich einfache Trick hilft Ihnen beim Einschlafen und verbessert die Qualität Ihres Schlafes.
Wissenschaftliche Erklärung
Es ist schwierig, die Bedeutung des Schlafes für verschiedene Körpersysteme zu überschätzen. Während des Schlafes werden Hormone produziert, die das betroffene Gewebe heilen, das Wachstum und die Stärkung der Muskelmasse sowie die teilweise Zerstörung der Fettreserven fördern. Wenn Sie sich an eine Diät halten, verlieren Sie im Traum am intensivsten Gewicht. Wenn Sie Sport treiben, wird das Muskelgewebe im Traum wiederhergestellt und gestärkt. Wenn Sie ein Kind oder ein Teenager sind, wachsen Sie in einem Traum.
Und ausnahmslos alle Menschen in einer Traumstruktur und archivieren die tagsüber empfangenen Informationen, verarbeiten Erinnerungen, „wachsen“die für die Entwicklung des Gehirns notwendigen Synapsen - Verbindungen zwischen den Neuronen des Gehirns.
Wir Menschen führen tagsüber einen Lebensstil, daher reagiert das Gehirn auf Licht, als wäre es Tag, und auf Dunkelheit, als wäre es Nacht. Indem Sie das Licht dimmen, geben Sie Informationen - es ist Abenddämmerung und es ist Zeit, sich fürs Bett fertig zu machen. Als Reaktion darauf sendet das Gehirn ein Signal zur Produktion des Hormons Melatonin, einem Regulator des zirkadianen Rhythmus. Melatonin wiederum sendet ein Signal in Ihrem Körper, um sich auf den Schlaf vorzubereiten: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, da Sie keine Energie mehr für aktive Aktionen benötigen. Mentale Prozesse gehen ebenfalls in den "Schlafmodus". Eineinhalb Stunden reichen aus, um Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten.
Das Badezimmer, in dem Sie kurz vor dem Schlafengehen einige Zeit mit Hygienemaßnahmen verbringen, sollte ebenfalls schwach beleuchtet sein. Es gibt nichts Schlimmeres, als kurz vor dem Schlafengehen in hellem Licht zu sein, sagt der zirkadiane Neurologe Russell Foster, dessen TED-Video Sie unten sehen können.
