Schlaf bestimmt unser Wohlbefinden, den Zustand unseres Körpers und unsere Stimmung. In diesem Beitrag werden wir fünf der häufigsten Missverständnisse über den Schlaf entlarven:
Mythos 1: Wir nehmen durch zu viel Schlaf zu
In der Tat ist Schlaf die beste Diät, die es gibt. Studien zeigen, dass Sie fast ein Pfund pro Woche verlieren können, wenn Sie nachts nur eine Stunde länger schlafen. Laut einer Studie der Universität von Colorado aßen Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, sechs Prozent mehr Kalorien aus ihren Mahlzeiten als diejenigen, die länger schliefen.
Hier ist der Grund: Leptin (ein Hormon, das den Appetit kontrolliert und ein Signal an das Gehirn sendet, dass Ihre Fettreserven in Ordnung sind und Sie genug Energie haben) fällt ab, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Maas sagt, dass selbst wenn Sie sechs Stunden pro Nacht schlafen (anstatt der empfohlenen acht oder neun), der Leptinspiegel sinkt. Sie wachen hungrig auf und möchten wahrscheinlich etwas Fett- und Kohlenhydratreiches essen, um satt zu werden. "So wird das Gehirn dazu gebracht, mehr zu essen, als Sie brauchen", sagt er.
Mythos 2: Schlafmangel kann am Wochenende wettgemacht werden
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Sicher, wenn Sie an einem Sonntag schlafen, um einen späten Freitagabend oder Samstagabend auszugleichen - oder sogar eine Woche hektischer Aktivität -, fühlen Sie sich wie eine Million Dollar, aber es ist nicht einfach, sich wirklich von einem Schlafdefizit zu erholen. Sie können verpassten Schlaf nicht ausgleichen, egal ob in einer Woche oder nur in einer schlaflosen Nacht - es kann Tage oder Wochen dauern.
Ein guter praktischer Rat ist, dass Sie die Hälfte der Zeit, in der Sie wach sind, schlafen müssen. Zum Beispiel: Wenn Sie 16 Stunden auf den Beinen sind, sollten Sie acht Stunden schlafen. Aber Nachschub ist entscheidend. So wie Sie Ihre Darlehensgebühren nicht ignorieren können, weil die Schulden steigen werden, wird sie nicht verschwinden, wenn Sie Ihren Schlafmangel ignorieren. Sie müssen es buchstäblich als ein Schlafbankkonto betrachten.
Mythos 3: Sie können Ihren Körper trainieren, um sich auf weniger Schlaf zu beschränken
Weißt du, wie manche Leute damit prahlen, nur ein paar Stunden pro Nacht schlafen zu können, weil ihre Körper daran gewöhnt sind? Vertraue ihnen nicht. Sie können sich daran gewöhnen, früher aufzustehen, aber das Schlafbedürfnis Ihres Körpers kann nicht geändert werden.
Mit weniger Schlaf auszukommen bedeutet in der Tat, Ihrer Gesundheit großen Schaden zuzufügen. Viele Leute denken, dass nur fünf Stunden nötig sind - aber das ist ein großer Fehler. Es gibt individuelle Unterschiede und genetische Faktoren, wie das Schlafmuster Ihrer Eltern und so weiter. Und Sie sind vielleicht einer der wenigen Glücklichen, die wirklich nur sieben Stunden brauchen. Ist dies jedoch nicht der Fall, kann Schlafmangel im Laufe der Zeit einige Aspekte der Gesundheit beeinträchtigen, z. B. Gewicht oder geistige Aktivität.
Mythos 4: Ein Glas Wein kann Ihnen helfen, tief einzuschlafen
Während ein wenig (und noch mehr) Wein Ihnen tatsächlich beim Abschalten helfen kann, wird dieser Traum nicht so nützlich sein, als ob Sie völlig nüchtern wären, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt. Wenn Sie drei oder weniger Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann dies den REM-Schlaf stören, sodass Sie möglicherweise nie tief einschlafen können, was sehr wichtig ist. Sobald Sie dies ein- oder mehrmals pro Woche tun, wird sich Ihr Schlafdefizit nicht nur verschlechtern, sondern es wird sich auch ein direkter Weg zu Problemen mit Übergewicht und Gedächtnis öffnen.
Mythos 5: Es ist unbedingt erforderlich, die Nacht durchzuschlafen
Manchmal müssen wir mehrmals pro Nacht aufstehen, um Wasser zu trinken, auf die Toilette zu gehen, oder wenn wir einfach nicht schlafen können, werfen wir uns hin und her. Gute Nachricht: Daran ist nichts auszusetzen. In der Tat ist es nicht so natürlich, die ganze Nacht ohne Unterbrechung zu schlafen.
Es ist eine andere Sache, wenn Sie nach dem Aufwachen nur 10 Minuten vor dem Aufstehen wieder einschlafen können. Schlafqualität und Gedächtnis leiden nur, wenn Sie zu lange werfen und drehen. Wenn Sie also nicht länger als 15 Minuten schlafen können oder nachts anderthalb Stunden oder länger aufwachen, was einem REM-Schlafzyklus entspricht, kann dies ein Zeichen für Schlaflosigkeit sein.
