Jeder ist in der Lage, in einen meditativen Zustand einzutreten. Darüber hinaus haben Sie dies mehr als ein Dutzend Mal getan, wenn auch unbewusst. Jeder wird sich daran erinnern, wie gern er in seiner Kindheit die Bewegung von Wolken beobachtete und nach den Konturen vertrauter Tiere suchte. Mit welcher Freude haben Sie die Glut eines Feuers oder die Strahlen der untergehenden Sonne betrachtet, die sich auf der spiegelähnlichen Wasseroberfläche spiegelten, mit welcher Aufmerksamkeit Sie Passanten studiert haben, die mit einer Tasse heißen Kaffees am Fenster standen. In solchen Momenten schien die Zeit anzuhalten, wir hörten auf, die Zukunft zu analysieren, trauerten um die Vergangenheit und schmoren in einem Durcheinander alltäglicher Sorgen. Die Empfindungen waren maximal gesteigert, der Körper atmete mit jeder Zelle, es gab nur "jetzt", in dem wir uns auflösten. Dieser Zustand der Glückseligkeit ist zeitlos und wird allgemein als Meditation bezeichnet.
Sie können nicht nur im Lotussitz meditieren oder verrückt zum Tamburin des Schamanen tanzen. Meditation ist einfach ein Zustand, in dem ein Mensch keine störenden Gedanken hat, sein Körper entspannt und offen für die Welt um ihn herum ist und er selbst innere Befriedigung empfindet. Wie kann man lernen, bewusst in diesen Zustand einzutreten? Wir werden 7 Entspannungstechniken vorstellen, von denen Sie leicht die bequemste für sich selbst auswählen können. Gehen!
7 grundlegende Meditationstechniken für Anfänger
1. Bewusstes Atmen
Die Hauptaufgabe besteht darin, alle Probleme aus Ihrem Kopf zu entfernen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Atemprozess zu konzentrieren. Versuchen Sie, die Empfindungen beim Ein- und Ausatmen zu beobachten, wie Ihre Lungen mit Sauerstoff gefüllt sind, wie sich Ihre Brust ausdehnt, wie alle inneren Spannungen und Ängste den Körper beim Ausatmen verlassen. Es ist besser, mit dem Üben mit 5 Minuten zu beginnen und die Zeit der bewussten Konzentration schrittweise zu verlängern. Der Zweck der Technik ist es, die Schreie des Geistes zu übertönen und auf inneren Frieden zu vertrauen.
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2. Visualisierung
Lehnen Sie sich zurück, nehmen Sie das Geräusch aus Ihrem Kopf, schauen Sie auf ein Objekt neben Ihnen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, die Konturen mental zu wiederholen. Es kann eine geometrische Figur sein, eine Pflanze, ein Gemälde, was auch immer. Sobald Sie lernen, sich ein Objekt mit geschlossenen Augen anschaulich vorzustellen, können Sie Mandalas für die Meditation visualisieren oder sich an einem Ort vorstellen, der Ihnen Trost, Gemütlichkeit und Stille bietet. Der Zweck dieser Technik ist es, die Gabe des inneren Sehens zu entwickeln.
3. Mantras lesen / singen
Stimmvibrationen können verschiedene energetische, körperliche oder emotionale Blockaden einer Person beseitigen, ihren Willen stärken und vor Krankheiten schützen. Deshalb ist es von der Antike bis heute so beliebt, Mantras in Form der Wiederholung verschiedener Silben oder Phrasen zu singen. Übrigens benutzten sie in der Religion zu diesem Anlass das Lesen von Gebeten. "Om", "aum", "lam", "ram", "yam", "ham" - all diese Geräusche helfen, die sieben Hauptchakren zu öffnen. Zusätzlich zu Geräuschen können Sie ganze Wörter aussprechen - "Liebe", "Frieden", "Glück" -, die wichtig sind, um sich mit dem Atem zu synchronisieren.
4. Vipassana
Diese Meditation ist für 45 Minuten ausgelegt und hat die Aufgabe, eine Person in einen Beobachter zu verwandeln, den inneren Blick auf Empfindungen zu richten, deren Erfahrung zur Erleuchtung führen kann. Setzen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist, aber denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten! Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen im Körper. Vielleicht spüren Sie Verspannungen im Schultergürtel, ein Kribbeln im linken Auge oder starke Beschwerden im Nabelbereich? Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Zonen und versuchen Sie, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wenn etwas von außen Ihren Frieden stört, haben Sie keine Angst, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Geräusche, Gerüche und Empfindungen zu lenken. Beobachten Sie vor allem von der Seite, ohne emotional in den Prozess involviert zu sein. Wenn dumme Gedanken in Ihrem Kopf schwärmen, lassen Sie sie ihren eigenen Weg gehen, beobachten Sie die Handlung mit einem Lächeln, ohne zu reagieren oder sich Sorgen zu machen. Sei ein Zuschauer.
5. Meditation in Bewegung
Gut geeignet für Menschen, die Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, Bewegung und Dynamik lieben. Es kann beim Laufen, Gehen, Yoga oder Tai Chi geübt werden. Das Hauptaugenmerk sollte auf die Synchronisation des Atemrhythmus mit dem Takt gelegt werden: Beim Einatmen kommt der Fuß vom Boden ab, beim Ausatmen fällt er ab. Diese Praxis wird dazu beitragen, Ihren Fokus und Ihr inneres Bewusstsein zu erhöhen.
6. Metta Bhavana
Vom alten Inder wird es als die Entwicklung von Liebe und Güte übersetzt, diese Praxis wurde seinen Schülern vom Buddha selbst beigebracht. Die Hauptidee der Meditation ist es, die Liebe für die ganze Welt und die Lebewesen zu kultivieren, beginnend mit einer kleinen - dir selbst. Synchron mit Ihrer Atmung müssen Sie Ihr Herzchakra öffnen und wiederholen: "Ich bin glücklich, ruhig und frei von Leiden." Dann wird die innere Liebe mit den Worten an die Nachbarn weitergeleitet: "Mögen sie glücklich und frei von Leiden sein." Außerdem wird über Fremde, alte Straftäter und Feinde und schließlich über alle Lebewesen meditiert. Je mehr Liebe du in dir selbst findest, desto besser!
7. Meditation über Vedanta
Es basiert auf der Beobachtung des eigenen Geistes, die es einem Menschen ermöglicht, sich selbst zu verstehen und sich als Teil von etwas Größerem zu fühlen - dem Kosmos, dem Universum, dem Universum. Wie läuft die Meditation? Suchen Sie sich einen abgelegenen Ort, lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie Ihre Gedanken. Sobald Ihnen eine Idee einfällt ("Was mache ich hier, ich bin zu beschäftigt!", "Was für eine Langeweile, ich sehe dumm aus"), stellen Sie sich die Frage: Was ist das für ein Gedanke, warum ist Ihnen das eingefallen, wer das wahrnimmt dachte, wo ist dein wahres Selbst? Wenig später könnten Sie sich fragen, wer dieser Beobachter in Ihrem Kopf ist. Wohin solltest du am Ende kommen? Das Ziel der Selbstbeobachtung ist es, sich von Selbstsucht, Perfektionismus und Ängsten zu befreien, Ihr wahres Selbst, Ihren wahren Zweck und Ihre Verbindung mit der Welt zu finden.
Wofür ist Meditation?
Es hilft, die innere Harmonie wiederherzustellen, das mentale Chaos loszuwerden und nicht mehr in verschlossene Türen einzubrechen. Sobald das Selbstbewusstsein kommt, ein Verständnis für das Wesentliche dessen, was geschieht - Stress verschwindet von selbst, Sie öffnen eine zusätzliche Kraftquelle in sich selbst, beginnen, die Motive, die von geleitet werden, besser zu verstehen, überschätzen Ihre Wünsche und Bestrebungen. Alles in dir scheint wiedergeboren, aufgehoben und in einen Dialog mit der Natur und dem Universum zu treten. Du öffnest in dir etwas mehr als dich selbst, du kannst das Leben von außen betrachten und die Regeln ändern. Sie lernen sich neu kennen, sehen die Wege der Selbstverbesserung - und es lohnt sich, noch einmal zu meditieren.
Aridika Sharm
