Vorschläge dringen leichter in das Unterbewusstsein ein, wenn Sie ihnen lebendige Bilder geben. Imagination und imaginatives Denken sind eng mit dem Unterbewusstsein verbunden und können zu Recht als Sprache des Unterbewusstseins bezeichnet werden. Lassen Sie sich vollständig in Ihre imaginären Bilder und Empfindungen eintauchen. Je weiter Sie sich von bewussten, rationalen und logischen Gedanken entfernen, desto eher werden Sie die positiven Auswirkungen der Selbsthypnose spüren.
Die folgenden Metaphern und Assoziationen sind nur Beispiele für Richtungen, in denen Sie Ihre Vorstellungskraft entwickeln sollten. Beginnend mit dem Vorschlag, die Augen zu schließen und sich zu entspannen, gelangen Sie zum figurativen Sehen, wie wir es unten vorschlagen. Als Material für Vorschläge können Sie Ihre Lebenserfahrungen, Erinnerungen, Bücher, die Sie lesen, Bilder aus Magazinen oder Fernsehaufnahmen verwenden, mit denen ein Zustand der Entspannung verbunden ist. Sie können vor der Sitzung einfallsreiche Vorschläge vorbereiten. Beispielsweise:
„Vor kurzem sind Sie durch das überfüllte Stadtzentrum gelaufen und versehentlich in einen ruhigen, gemütlichen Laden gefallen. Selbsthypnosesitzungen können für Sie zu einem Aufenthalt am selben ruhigen, nicht vergeblichen Ort werden.
„Stellen Sie sich ein Kind vor, das ein Spielzeugflugzeug mit einem Gummiband startet. Vielleicht denken Sie sogar, dass dieses Kind„ Sie selbst “ist. Wenn Sie sich ein langes Gummiband ansehen, stellen Sie sich vor, dass dies die Spannung von Ihrem Körper löst.
„Sie sehen ein gefallenes Herbstblatt den Fluss hinunter schweben. Beobachten Sie ihn mit Ihren Augen und zählen Sie langsam von dreißig auf eins zurück. Stellen Sie sich vor, wie ein Fluss ein Blatt zu seiner Mündung oder zu einem ruhigen Rückstau trägt und sich damit in einer ruhigen Zuflucht befindet, in der Sie niemand stören wird.
„Während Sie langsam zählen, während Sie das schwebende Blatt mit Ihren Augen beobachten, lösen Ihre Muskeln allmählich die Spannung, die sich während des Tages angesammelt hat. Fühlen Sie, wie Ihr Körper mit Frieden gefüllt ist, der nicht nur während der Hypnose, sondern auch in Zukunft erhalten bleibt, sobald Sie ein paar tiefe, ruhige Atemzüge ein- und ausatmen. “
Weben Sie Ihre persönlichen Erfahrungen in diese Bilder ein und beziehen Sie alle Ihre Gefühle in die Arbeit ein. Stellen Sie sich malerische Landschaften vor, Gerüche des Flusses, des Meeres, der Luft, die Geräusche von fließendem Wasser, die Geräusche von Wind, die Schreie von Vögeln. Spüren Sie die Kühle des Flusswassers, die Wärme der Sonne und die sanfte Brise auf Ihrem Gesicht.
Wir können eine Aufzeichnung eines hypnotischen Vorschlags anbieten, den wir schrittweise Entspannung nennen. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie gewesen sind: ein Sommerhaus, ein Landhaus oder eine Hütte in den Bergen. Sie stehen oben auf einer Wendeltreppe, die von der Spitze der nebelverhangenen Berge zu Ihrem imaginären Ort führt, dem gemütlichsten und zurückhaltendsten von allen, denen Sie jemals begegnet sind. Verwenden Sie die folgenden Vorschläge:
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„Ich atme tief ein und gehe die Stufen hinunter. Aus dem Nebel und den Wolken eines hektischen Tages steige ich langsam zu einem ruhigeren, erfreulicheren Ort hinab. Mit jedem Schritt näher an einen unbekannten Ort, an neue Empfindungen, frage ich mich mit wachsendem Interesse, was mich am Ende der Treppe erwartet.
„Ich brauche keinen Zug, kein Flugzeug oder Auto für meine Reise. Kein Ärger mit Tickets, Ausgaben und Gepäck. Es braucht nur Fantasie, um mich zu einem neuen und erkennbareren Gefühl der völligen Entspannung zu führen."
Wenn Sie sich das alles vorstellen, können Sie gleichzeitig die Schritte herunterzählen. Es sollen zum Beispiel fünfzig sein. Es spielt keine Rolle, ob Sie nur unter Ihre Füße schauen und jede imaginäre Sprosse sehen oder einzeln zählen. In beiden Fällen werden Sie eine allmähliche Entspannung spüren.
Versuchen Sie nicht, Ihre Vorschläge zu analysieren, sondern lassen Sie sie frei fließen. Wenn es Ihnen so vorkommt, als hätten Sie Unsinn geäußert, achten Sie nicht darauf und fahren Sie fort. Wenn Sie in Ihrem Kopf kein Bild erstellen können, versuchen Sie etwas anderes. Die Hauptsache ist, dass der gezielte Fluss von Wörtern und Bildern nicht unterbrochen wird.
Hypnose: Körperliche Reaktion
Um Ihre Aufmerksamkeit noch mehr zu fokussieren, lernen Sie, körperliche Veränderungen im Körper hervorzurufen: sich warm oder kalt an den Extremitäten fühlen, Gefühlsverlust in Armen, Beinen oder anderen Körperteilen. Wenn Sie diese Ergebnisse im Laufe der Zeit erzielen, gehen Sie davon aus, dass Sie einen gewissen Grad an Selbsthypnose haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, ausreichend "entmagnetisiert", entspannt und konzentriert auf Ihre Hand zu sein, spielt es keine Rolle, ob rechts oder links. Stellen Sie sie sich mit geschlossenen Augen vor. Fühle, wie es kälter oder wärmer wird oder immer taub wird. Wiederholen Sie die entsprechenden Vorschläge immer, je nachdem, was Sie möchten. Allmählich erscheint das gewünschte Gefühl in der Hand. Wir geben Beispiele für geeignete Vorschläge:
„Meine Hand liegt angenehm zu lügen, ich bemerke ein neues Gefühl darin. Meine Fingerspitzen fangen an zu kribbeln, als hätten sie kaltes Metall berührt. Vielleicht fühle ich mich im Gegenteil warm, als wäre meine Hand in den Sand getaucht, der von der Sonne am Strand oder in den Dünen erhitzt wird.
„Es ist egal, wie ich mich fühle. Die Hand kann völlig an Empfindlichkeit verlieren. Aber sie wird schwer, als ob ein Gewicht auf den Handrücken gelegt würde und es den ganzen Arm nach unten beugt.
„Es ist wahrscheinlich, dass ich im Gegenteil eine ungewöhnliche Leichtigkeit in meiner Hand spüre, als ob ein Ballon an jeden Finger und auch an Handgelenk und Ellbogen gebunden wäre. Die Kugeln heben meine Hand.
„Jetzt hat meine Hand ihre Empfindlichkeit verloren und wird immer leichter. Sie möchte sich von ihrem Platz in die Luft erheben. Dies ist eine angenehme Leichtigkeit, es hängt überhaupt nicht von dir ab, als ob die Hand wie ein Ballon von selbst aufsteigen will."
Was auch immer Sie sich "kalt, warm, taub, leicht" fühlen, versuchen Sie, dieses Gefühl von den Fingern auf den gesamten Arm zu übertragen und auf die andere Hand zu übertragen. Beeilen Sie sich nicht, einige haben sofort Erfolg, andere brauchen zwei oder drei Klassen. Bald wird die Fähigkeit, dieses oder jenes Gefühl schnell zu entwickeln, zu Ihnen kommen, und die Hand wird so leicht erscheinen, dass sie sich von selbst erheben und in der Luft hängen wird. Daran ist nichts Mystisches. Sie sind in eine selbsthypnotische Trance eingetreten und haben durch unbewusste Vorschläge eine gewisse körperliche Empfindung erzeugt. Das ist Selbsthypnose. Erinnere dich an dieses Gefühl.
Versuchen Sie jedoch nicht, die Essenz Ihrer Gefühle sofort zu untersuchen und zu analysieren. Mach sofort etwas anderes. Erst später, nach einigen Stunden, können Sie über den erlebten Zustand nachdenken.
Sie sollten von einer Analyse Abstand nehmen, da Ihre Erfahrung im Unterbewusstsein fixiert sein sollte. Wenn ein neugieriges und berechnendes Bewusstsein eingreift, kann der Prozess der Selbsthypnose gestört werden.
Hypnose: Geistesreaktion
Für Menschen, die zu beschäftigt mit ihren Gedanken sind, ist es am schwierigsten, „von ihnen abzulenken. Wenn Sie von Gedanken überwältigt sind und nicht in Trance geraten, versuchen Sie, sich ganz auf sie zu konzentrieren. Beachten Sie, wie sie kommen, bleiben Sie eine Weile im Kopf und gehen Sie dann weg, wie sie übereinander fließen, wie Sie bei einem bestimmten Gedanken stehen bleiben können.
Ihre Aufgabe ist es, sich zuerst auf den Denkprozess selbst zu konzentrieren und diesen Fokus dann auf eine andere Empfindung zu verlagern, nämlich „eine besondere Art zu atmen. Atme durch deine Nase ein und folge dem Ausatmen mit einem Geräusch, das einem gedehnten "Ou" ähnelt. Ziehen Sie dieses "ouuuuu" fast bis zum Ende der Ausatmung und beenden Sie es mit dem Ton "mmm", Sie erhalten so etwas wie "ouuuuuuuuummm". Schon in der Antike wurde dieser Klang in der Meditation verwendet und galt als Antwort auf die Frage im Zusammenhang mit den Zen-Lehren: "Wie klingt ein Klatschen mit einer Hand?" Die meisten Geräusche entstehen durch den Kontakt zweier Objekte, und "Ouum" ist das Geräusch von Luft, die durch das Stimmband strömt und metaphorisch als eine Hand verstanden wird. Denken Sie nach Belieben darüber nach.
Wenn Sie sich auf das Geräusch konzentrieren, das von Ihrer Brust ausgeht, werden Sie feststellen, dass Sie seine Bewegung steuern können, von der Brust zur Luftröhre, dann zum Kehlkopf und sogar zu den Nasennebenhöhlen und Stirnhöhlen. Wenn Sie bereitwillig 12 15 dieser sonoren Atemzüge machen, wird es wunderbar sein. Sie können sich entspannen und höchstwahrscheinlich in Trance geraten.
Jetzt, da Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet ist, visualisieren Sie jeden Ihrer Gedanken einzeln, indem Sie ihn entweder einzeln wegwerfen oder für eine Weile beiseite legen. Sie werden bald feststellen, wie sehr Sie damit beschäftigt sind, Ihre Gedanken zu sortieren. Dies bedeutet, dass Sie zum ersten Mal während einer Selbsthypnosesitzung einen Trancezustand erlebt haben.
Übe regelmäßig und du wirst lernen, leicht in diesen Zustand einzutreten.
Hypnose: Emotionale Reaktion
Manchmal ist ein Mensch von einem emotionalen Gefühl (Traurigkeit, Sehnsucht, Wut, Angst usw.) so überwältigt, dass er sich nicht auf etwas Äußeres konzentrieren kann. eine Person ist nicht in der Lage, bildlich zu denken. Sie haben bereits gelesen, wie Sie in Trance geraten können, indem Sie von Ihren eigenen Gefühlen der Spannung und Angst ausgehen. Da diese Gefühle die Wurzel von Wut, Angst und anderen starken Emotionen sind, können Sie dieselbe Trance-Technik anwenden.
Suchen Sie sich zunächst einen abgelegenen Ort und machen Sie es sich so bequem wie möglich. Schließen Sie die Augen und atmen Sie mehrmals tief und langsam ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren emotionalen Zustand. Stellen Sie sich die Frage, was ist das alles gleich verursacht. Versuchen Sie sich Ihr Leben als einen Film vorzustellen, in dem Sie die Hauptrolle spielen. Vielleicht erscheint Ihnen das, was Ihnen in letzter Zeit passiert ist, ähnlich wie die Ereignisse eines Films oder einer Fernsehserie, die Sie kennen. Es ist, als ob Sie diesen Film betreten und Ihr Held (oder Ihre Heldin) beginnt, dasselbe zu erleben wie Sie selbst. Als Regisseur können Sie eine Nahaufnahme des einen oder anderen Rahmens einreichen und versuchen, den Geisteszustand und mögliche Handlungen Ihres Helden (sich selbst) zu verstehen.
Behalten Sie die Ereignisse auf dem Bildschirm im Auge, die Ihren eigenen Zustand widerspiegeln. Es wird Sie so mitreißen, dass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie sich in einem Zustand der Trance befinden. Sie haben sich als Hauptfigur so von sich selbst gelöst, dass Sie nur noch Zuschauer geworden sind. Es ist dieser Zustand losgelöster Beobachtung, der anzeigt, dass Sie in Trance eingetreten sind.
Entwickeln Sie Ihre Handlung, fügen Sie neue Szenen für die Hauptfigur (für Sie) hinzu, die ihm die Möglichkeit geben, seine Gefühle auszudrücken. Lassen Sie ihn alle Ihre Anforderungen und geschätzten Wünsche ausdrücken, alles Verborgene klären und die Seele beruhigen.
Möglicherweise müssen Sie mehr als einmal auf diese Erfahrung als Schauspieler zurückgreifen, bevor Sie zu Ihrem unmittelbaren Ziel übergehen und die in Abschnitt I vorgeschlagenen Konzepte und Techniken verwenden, um die selbstinduzierte Trance zu verstärken.
Wie viel Zeit für Selbsthypnose?
Für die meisten sind drei Sitzungen pro Tag am effektivsten. Die ersten Sitzungen sind wahrscheinlich länger als die nachfolgenden. Am Anfang benötigen Sie 15 bis 30 Minuten, um eine Trance auszulösen. Individuelle Zeitunterschiede zeigen nur Ihre Einzigartigkeit an, sodass keine Vergleiche erforderlich sind. Selbst jede Sitzung ist trotz der offensichtlichen Ähnlichkeiten mit anderen eine völlig einzigartige Erfahrung.
Vielleicht verwenden Sie unsere Empfehlungen aus den vorherigen Kapiteln und bevorzugen sehr kurze Minisitzungen. In der Praxis der Selbsthypnose ist die Dauer der Sitzungen nicht so wichtig wie ihre tägliche, regelmäßige Wiederholung. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Erwerb der notwendigen Fähigkeiten.
Wie können Sie feststellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind?
Der Übergang von einem normalen Bewusstseinszustand zu einem hypnotischen Zustand kann sehr reibungslos sein, so dass Sie ihn zunächst möglicherweise nicht bemerken.
Es gibt drei Anzeichen, anhand derer Sie beurteilen können, ob Sie sich in einem Hypnosezustand befinden.
1. Sie haben festgestellt, dass die Entspannungsvorschläge funktionierten. Sie sind von äußeren Einflüssen getrennt und völlig entspannt.
2. Sie haben festgestellt, dass Sie sich nach den entsprechenden Vorschlägen in einem Teil des Körpers kalt, taub, wärmend, leicht oder schwer gefühlt haben.
3. Bevor Sie Ihre Augen schließen, schauen Sie auf die Uhr und merken Sie sich die Zeit. Ratet mal, wie lange die Sitzung gedauert hat, bevor ihr die Augen öffnet. Öffne deine Augen und schaue auf deine Uhr „wie viel Zeit wirklich vergangen ist. Mehr oder weniger? Zeitverzerrung zeigt einen hypnotischen Zustand an.
Brian Alman, Peter Lambrou