Müde Fahrer sterben jedes Jahr bei Verkehrsunfällen, aber dies ist nicht das einzige Problem. Wenn Sie zu wenig schlafen, steigt das Risiko, krank zu werden.
Dies erklärt der renommierte amerikanische Schlafforscher Matthew Walker in seinem neuen Buch Why We Sleep.
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein lebensverlängerndes Wundermittel. Es macht Sie kreativer, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, schlank zu bleiben, reduziert den Appetit, schützt Sie vor Krebs und Demenz und senkt das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Mehr als 17.000 wissenschaftliche Artikel sprechen darüber, schreibt Walker.
Der Amerikaner glaubt, dass alle Hauptursachen für Krankheit und Tod in Industrieländern - wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs - irgendwie durch Schlafmangel verursacht werden.
Sowohl körperliche als auch geistige Erkrankungen
„Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko eines Sees von körperlichen und geistigen Krankheiten. Angst, Depression, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind alle mit Schlafmangel verbunden “, sagt Bjørn Bjorvatn, Forscher am SOVno (norwegischer Schlafforschungsdienst) und Professor an der Universität Bergen. Und er fährt fort:
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„Es ist wichtig, dass der Schlaf Ihre Priorität ist. Das kann schwierig sein - wach zu sein macht oft viel mehr Spaß. Aber wenn Sie zu wenig schlafen, hat dies Konsequenzen."
Björvatn hat gerade ein Buch seines amerikanischen Kollegen gelesen. Er sagt, dass die Beziehungen, die Walker beschreibt, aus den bereits durchgeführten Untersuchungen bekannt sind, aber vielleicht geht sein amerikanischer Kollege zu weit.
Laut Håvard Kallestad, Wissenschaftler an der Norwegischen Technischen Universität (NTNU) und Psychologe am St. Olav's Hospital, ist Matthew Walker ein führender Forscher auf dem Gebiet der Schlafforschung. Während seine Ergebnisse übermäßig dramatisch erscheinen mögen, ist das, was er schreibt, kein Fehler, betont Kallestad.
„Wir Menschen verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Und Schlaf ist immer noch ein wissenschaftlich ungelöstes Problem “, sagt Kallestad, der ständig an Schlafproblemen bei Patienten forscht.
Das Gewicht wächst
Das Risiko, aufgrund von Schlafmangel an der einen oder anderen Krankheit zu erkranken, steigt, da eine Person möglicherweise an Gewicht zunimmt. Übergewicht erhöht das Risiko, an Typ-II-Diabetes sowie an Herzerkrankungen zu erkranken.
„Wenn Sie zu wenig schlafen, steigt Ihr Appetit und Sie sehnen sich nach mehr Süßigkeiten“, sagt Björvatn.
Walker glaubt, dass das Risiko, an dieser oder jener Krankheit zu erkranken, stark zunimmt, selbst wenn eine Person sechs bis sieben Stunden schläft. Die ideale Zeit zum Schlafen ist acht bis neun und mindestens acht Stunden. So viel sollten Sie jede Nacht schlafen.
Björvatn weist darauf hin, dass zu wenig Schlaf das Krankheitsrisiko erhöht. Aber was für Sie vielleicht nicht genug ist, ist genug für Ihren Nachbarn. Es gibt Leute unter uns, die wenig schlafen.
„Es gibt keine dokumentarischen Beweise dafür, dass wir jede Nacht acht Stunden schlafen müssen. Bei Erwachsenen ist das Schlafbedürfnis unterschiedlich. Was mich mehr erschreckt, ist, was passieren könnte, wenn alle anfangen, acht Stunden im Bett zu verbringen. Dann werden viele einfach lügen und nicht schlafen, und dies verursacht Schlaflosigkeit."
Einige Studien in den USA haben gezeigt, dass Menschen viel effizienter werden, wenn Sie acht Stunden in einem völlig dunklen Raum schlafen, in dem überhaupt kein Licht eindringt. Aber wir leben nicht in dunklen Räumen, sagt Professor Björvatn.
Das Krankheitsrisiko steigt
• In seinem Buch beschreibt der Forscher und Professor Matthew Walker, wie Schlafmangel das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, indem er den Blutdruck erhöht.
• Das Krebsrisiko verdoppelt sich mehr als, wenn die Zellen, die das Immunsystem schützen, schwächer werden.
• Salzablagerungen und Plaque sind frühe Anzeichen für Alzheimer. Menschen, die anfangen, Demenz zu entwickeln, schlafen oft schlecht. Zu wenig Schlaf verhindert, dass sich Plaque auflöst. Und das Ergebnis ist eine Spirale, die sich verstärkt. Dies bedeutet, dass guter Schlaf die Demenz verzögern kann.
Ich kann nicht schlafen
Kallestad von der norwegischen Technischen Universität sagt, dass es grundsätzlich zwei Gründe gibt, warum Menschen zu wenig schlafen. Es gibt diejenigen, die länger schlafen könnten, wenn sie die Gelegenheit hätten, mehr Zeit im Bett zu verbringen, und es gibt diejenigen, die nicht mehr schlafen würden, selbst wenn sie schon lange im Bett waren.
Letztere können Schlaflosigkeit haben. Es gibt eine gute Behandlung für sie. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) führt dazu, dass 60% der Patienten mit Schlaflosigkeit eine signifikante Verbesserung erfahren, sagt Kallestad.
"Viele Menschen neigen dazu, den Schlaf zu unterschätzen, aber die Menschen sollten auf jeden Fall genug Zeit damit verbringen", sagt er und fügt hinzu:
„Schlaf ist wichtig für das Gedächtnis. Wir müssen schlafen, um neues Wissen aufnehmen zu können, und wenn wir schlafen, "verarbeiten" wir das, was wir gelernt haben.
Eine kürzlich von SOVno in Bergen durchgeführte Studie zeigte, dass 20% der Menschen an Schlaflosigkeit leiden (Schlafzeit gemessen nach internationalen diagnostischen Kriterien). Das ist eine große Figur.
„Dies deutet auf einen Anstieg der Zahl der Menschen mit Schlaflosigkeit und in einem jüngeren Alter hin. Der Einsatz elektronischer Medien im Bett nach dem Schlafengehen ist einer der Faktoren, die sich in den letzten Jahren insbesondere bei jungen Menschen geändert haben “, sagt Björvatn.
Schläfriges Schlafzimmer
Wenn Sie Schlafstörungen haben, hilft es Ihnen nicht viel, wenn Sie aufhören, am Telefon zu "sitzen" oder die Kinder aus dem Schlafzimmer zu werfen.
Der Schlafforscher Björn Björvatn und Kollegen von SOVno in Bergen führten eine Studie durch, um herauszufinden, welche Schlafgewohnheiten mit Krankheiten wie Schlaflosigkeit verbunden sind.
1.001 Personen wurden telefonisch befragt und stellten Fragen zu den Schlafgewohnheiten der Befragten. Sie wurden gefragt, ob sie im Bett ein Buch gelesen oder am Telefon "gesessen" hatten, über die Temperatur im Schlafzimmer, ob es Lärm gab, wie neu das Bett war und ob sie das Bett mit jemandem teilten.
„Die Schlafgewohnheiten unterscheiden sich kaum zwischen denen, die an Schlaflosigkeit leiden, und denen, die gut schlafen“, sagt Björvatn.
Er betont, dass die Forschung eine Art Beziehung zeigen kann, keine Ursache-Wirkungs-Beziehungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Schlafproblemen die neuesten Betten und die besten Matratzen haben. Zwischen denen, die an Schlaflosigkeit leiden, und denen, die gut schlafen, gab es keinen Unterschied bei der Verwendung eines Mobiltelefons im Bett.
„Einige Menschen mit Schlaflosigkeit verwenden elektronische Medien, wenn sie nicht schlafen können. Das heißt, sie tun dasselbe, was sie tun, wenn sie wach sind. Es ist naiv zu glauben, dass das Problem gelöst wird, wenn wir unser Handy aufgeben."
Trotzdem lohnt es sich, den Rat, nicht im Bett auf dem Handy zu sitzen, zu beachten, betont Bjørvatn.
Bekommst du auch genug Schlaf?
Laut dem amerikanischen Schlafforscher Matthew Walker können Sie feststellen, ob Sie genug Schlaf bekommen, wenn Sie zwei Fragen beantworten.
Könnten Sie um 11 Uhr wieder einschlafen und früh morgens aufwachen? Müssen Sie Kaffee trinken, um bis zu 12 Stunden optimal zu funktionieren? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, bedeutet dies, dass Sie zu wenig oder zu schlecht schlafen, schreibt er in seinem neuesten Buch.
Björn Björvatn hält dies für eine zu strenge Schlussfolgerung. Er glaubt, dass wir selbst fühlen können, ob wir zu wenig schlafen oder nicht.
„Es ist möglich, dass Sie Lust haben, Kaffee zu trinken, auch wenn Sie genug geschlafen haben. Die Hauptsache ist, so zu schlafen, dass Sie sich am nächsten Tag nicht müde fühlen “, sagte er.
Sie müssen genug Schlaf bekommen, nicht mehr als genug, rät Björvatn. Viele Menschen fühlen sich nur dann müde, wenn sie lange im Bett liegen.
Jorun Gaarder
