Von Dr. Mercola
Die meisten Menschen verstehen nicht, dass der Darm im wahrsten Sinne des Wortes Ihr zweites Gehirn ist, was tatsächlich erhebliche Auswirkungen haben kann auf:
- Verstand
- Stimmung
- Verhalten
Während die moderne Psychiatrie immer noch fälschlicherweise behauptet, dass psychische Probleme wie Depressionen durch ein Ungleichgewicht der Chemikalien im Gehirn verursacht werden, finden Forscher weiterhin Hinweise darauf, dass Depressionen und verschiedene Verhaltensprobleme tatsächlich mit einem Ungleichgewicht der Bakterien im Darm zusammenhängen!
Sterile Mäuse sind anfälliger für Risikoverhalten
Eine im letzten Monat in der Zeitschrift Neurogastroenterology and Motility veröffentlichte Studie ergab, dass sich Mäuse ohne Darmbakterien anders verhalten als normale Mäuse - erstere sind anfälliger für das, was sie als "Hochrisikoverhalten" bezeichnen. Dieses veränderte Verhalten ging mit neurochemischen Veränderungen im Gehirn der Mäuse einher.
Laut den Autoren spielt die Mikroflora (Darmflora) eine Rolle bei der Kommunikation von Darm und Gehirn und:
Der Neurotransmitter Serotonin aktiviert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, indem er bestimmte Serotoninrezeptoren im Gehirn stimuliert. Darüber hinaus sind einige Neurotransmitter wie Serotonin im Darm vorhanden. Tatsächlich befindet sich die höchste Serotoninkonzentration, die für die Kontrolle von Stimmung, Depression und Aggression verantwortlich ist, im Darm, nicht im Gehirn!
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Es lohnt sich also wirklich, Ihre Darmflora zu füttern, um die Serotoninfunktion zu optimieren, da dies die Stimmung, die psychische Gesundheit und das Verhalten erheblich beeinflussen kann.
Die Autoren schließen daraus:
Dieser Befund wird durch eine andere kürzlich durchgeführte Tierstudie gestützt, in der auch festgestellt wurde, dass Darmbakterien die frühe Entwicklung und das Verhalten des Gehirns bei Säugetieren beeinflussen. Aber das ist nicht alles. Es wurde festgestellt, dass das Fehlen oder Vorhandensein von Darmmikroorganismen im Säuglingsalter die Genexpression dauerhaft verändert.
Mithilfe von Genprofilen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Fehlen von Darmbakterien Gene und Signalwege verändert, die mit Lernen, Gedächtnis und motorischer Kontrolle verbunden sind. Dies deutet darauf hin, dass Darmbakterien eng mit der frühen Entwicklung des Gehirns und dem anschließenden Verhalten verbunden sind.
Diese Verhaltensänderungen konnten früh im Leben rückgängig gemacht werden, wenn Mäuse normalen Mikroorganismen ausgesetzt waren. Sobald die sterilen Mäuse das Erwachsenenalter erreichten, beeinflusste die Besiedlung mit Bakterien ihr Verhalten nicht mehr.
Laut Dr. Rachelle Diaz Heyitz, Hauptautorin der Studie:
Ebenso wurde festgestellt, dass Probiotika die Aktivität von Hunderten von Genen beeinflussen und ihnen helfen, sie positiv und krankheitsbekämpfend zu exprimieren.
Die Darm-Gehirn-Verbindung
Angesichts der Tatsache, dass die Darm-Gehirn-Verbindung als Grundprinzip der Physiologie und Medizin anerkannt ist und es zahlreiche Hinweise auf die Beteiligung des Magen-Darm-Trakts an verschiedenen neurologischen Erkrankungen gibt, ist es nicht schwer zu erkennen, dass das Gleichgewicht der Darmbakterien auch in Psychologie und Verhalten eine wichtige Rolle spielt.
In diesem Sinne ist es ziemlich klar, dass die Ernährung der Darmflora von der Wiege bis zum Grab von größter Bedeutung ist, denn im wahrsten Sinne des Wortes haben Sie zwei Gehirne: eines im Schädel und das andere im Darm und jedes braucht seine eigene lebenswichtige Nahrung.
Es ist interessant festzustellen, dass diese beiden Organe aus demselben Gewebetyp hergestellt werden. Während der fetalen Entwicklung entwickelt sich ein Teil zum Zentralnervensystem und der andere zum enterischen Nervensystem. Die beiden Systeme sind durch den Vagusnerv verbunden, den zehnten Hirnnerv, der vom Hirnstamm bis zum Bauch verläuft.
Dies verbindet die beiden Gehirne und erklärt beispielsweise das Gefühl von Schmetterlingen im Magen, wenn Sie nervös sind.
Ihr Darm und Ihr Gehirn arbeiten zusammen, um sich gegenseitig zu beeinflussen. Aus diesem Grund kann die Darmgesundheit so tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben und umgekehrt.
Es ist jetzt klar, dass Ihre Ernährung eng mit Ihrer geistigen Gesundheit zusammenhängt. Außerdem ist es nicht schwer vorstellbar, wie sich ein Mangel an Ernährung negativ auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten danach auswirken kann.
Sind wir zu desinfiziert, um beruhigt zu sein?
Eine andere Studie, die letztes Jahr im Archiv für Allgemeine Psychiatrie veröffentlicht wurde, untersuchte Hinweise auf Anzeichen dafür, dass psychische Probleme durch einen Mangel an natürlich vorkommenden Mikroorganismen in Boden, Nahrung und Darm verursacht werden könnten.
Und eine solche Verbindung wurde gefunden.
Die Häufigkeit von Depressionen bei jungen Menschen nimmt stetig zu und übertrifft die Anzahl der Depressionen in der älteren Bevölkerung. Ein Grund dafür kann die mangelnde Exposition gegenüber Bakterien sowohl außerhalb als auch innerhalb des Körpers sein.
Einfach ausgedrückt, die moderne Gesellschaft ist möglicherweise zu desinfiziert und pasteurisiert, um sich selbst zu helfen.
In den meisten Kulturen war fermentierte Milch ein traditionelles Grundnahrungsmittel, aber die moderne Lebensmittelindustrie hat die meisten dieser Lebensmittel ausgerottet, um im Namen der Sicherheit ALLE Bakterien abzutöten. Nein, natürlich gibt es auf dem Markt immer noch traditionell fermentierte Lebensmittel wie Natto oder Kefir, aber sie gehören nicht mehr wie früher zur Ernährung, und die meisten Menschen, die sie zum ersten Mal im Erwachsenenalter probieren, mögen diese Lebensmittel nicht. Geschmack.
Wenn Sie Ihrem Kind all diese Bakterien entziehen, ist sein Immunsystem - die primäre Abwehr gegen Entzündungen - wesentlich schwächer und nicht stärker. Ein höheres Maß an Entzündung ist nicht nur ein Kennzeichen für Herzkrankheiten und Diabetes, sondern auch für Depressionen.
Die Autoren erklären es so:
Forschung auf der ganzen Welt verbindet Darmprobleme mit Hirnschäden
Erkrankungen des Gehirns können viele Formen annehmen, darunter Autismus. Auch in diesem speziellen Bereich finden Sie überzeugende Beweise für den Zusammenhang zwischen Gehirn- und Darmgesundheit.
Zum Beispiel ist eine Glutenunverträglichkeit oft ein Zeichen von Autismus, und für viele Kinder mit Autismus verbessert eine strikte glutenfreie Ernährung ihren Zustand. Viele autistische Kinder profitieren von der Einnahme von Probiotika in Form von fermentierten Lebensmitteln oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln.
Dr. Andrew Wakefield ist einer von vielen, die den Zusammenhang zwischen Entwicklungsstörungen und Darmerkrankungen untersucht haben. Er hat etwa 130-140 von Experten begutachtete Artikel veröffentlicht, die den Mechanismus und die Ursachen entzündlicher Darmerkrankungen untersuchen, und die Gehirn-Darm-Verbindung im Zusammenhang mit Kindern mit Entwicklungsstörungen wie Autismus eingehend untersucht.
Andere Forscher auf der ganzen Welt haben eine große Anzahl wiederholter Studien durchgeführt, die einen merkwürdigen Zusammenhang zwischen Hirnstörungen wie Autismus und gastrointestinaler Dysfunktion bestätigt haben.
Weitere gesundheitliche Vorteile von Probiotika
Der Körper enthält ungefähr 100 Billionen Bakterien - 10 Mal mehr als Zellen. Das ideale Verhältnis von Bakterien im Darm beträgt 85 Prozent gut und 15 Prozent schlecht.
Zusätzlich zu den oben beschriebenen psychologischen Wirkungen ist ein gesundes Verhältnis von guten zu schlechten Bakterien wesentlich für Aspekte wie:
- Schutz vor dem Überwachsen anderer Mikroorganismen, die Krankheiten verursachen können
- Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen
- Verdauung und Aufnahme bestimmter Kohlenhydrate
- Produktion von Vitaminen, Mineralstoffen, Aufnahme und Beseitigung von Toxinen
- Allergien vorbeugen
Anzeichen für einen Überschuss an schädlichen Bakterien in Ihrem Darm sind Blähungen und Blähungen, Müdigkeit, Heißhunger auf Zucker, Übelkeit, Kopfschmerzen, Verstopfung oder Durchfall.
Was hält gute Darmbakterien auf?
Darmbakterien in Ihrem Darm leben nicht in Ihrer Blase, sondern sind ein aktiver und integraler Bestandteil Ihres Körpers und daher anfällig für Ihren Lebensstil. Wenn Sie beispielsweise viele verarbeitete Lebensmittel essen, sind Ihre Darmbakterien gefährdet, da diese Lebensmittel im Allgemeinen eine gesunde Mikroflora zerstören, indem sie sich von schädlichen Bakterien und Hefen ernähren.
Darmbakterien sind auch sehr anfällig für:
- Antibiotika
- chloriertes Wasser
- antibakterielle Seife
- Agrarchemikalien
- Verschmutzung
Aufgrund dieser letzteren Punkte, denen fast jeder zumindest von Zeit zu Zeit ausgesetzt ist, ist es eine gute Idee, Ihren Darm erneut mit nützlichen Bakterien zu impfen, indem Sie hochwertige probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder fermentierte Lebensmittel essen.
Tipps zur Optimierung Ihrer Darmflora
Ich möchte für eine Sekunde auf das Thema Entzündung zurückkommen: Es ist wichtig zu verstehen, dass sich 80 Prozent des Immunsystems tatsächlich im Darm befinden. Daher ist es notwendig, den Darm regelmäßig mit nützlichen Bakterien zu bevölkern.
Wenn Sie bedenken, dass der Darm Ihr zweites Gehirn UND der Ort des Immunsystems ist, ist es nicht schwer zu erkennen, dass die Darmgesundheit die Gehirnfunktion, die Psyche und das Verhalten beeinflusst, da sie auf verschiedene Weise miteinander verbunden und voneinander abhängig sind, von denen einige oben diskutiert wurden.
Vor diesem Hintergrund sind hier meine Empfehlungen zur Optimierung Ihrer Darmflora.
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Fermentierte (fermentierte, fermentierte) Lebensmittel sind immer noch der beste Weg zu einer optimalen Verdauungsgesundheit, solange traditionell gekochte, nicht pasteurisierte Versionen konsumiert werden. Zu den gesunden Gerichten gehören Lassi (ein traditionelles Joghurtgetränk, das traditionell vor dem Abendessen getrunken wird), Sauerkraut oder Kefir, verschiedene eingelegte Gemüsesorten wie Kohl, Rüben, Auberginen, Gurken, Zwiebeln, Zucchini und Karotten sowie Natto (fermentiertes Soja).
Wenn Sie solche fermentierten Lebensmittel regelmäßig konsumieren, aber wiederum nicht pasteurisiert (schließlich tötet die Pasteurisierung natürliche Probiotika ab), gedeiht die wohltuende Darmflora.
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Probiotische Ergänzungen. Obwohl ich kein großer Fan vieler Nahrungsergänzungsmittel bin (da ich glaube, dass Nährstoffe hauptsächlich aus der Nahrung stammen sollten), sind Probiotika sicherlich eine Ausnahme.
Ich habe in den letzten 15 Jahren viele verschiedene Marken ausprobiert - es gibt viele gute. Ich habe auch viel Zeit damit verbracht, sie selbst zu erforschen und zu entwickeln, und das Supplement "Complete Probiotics" genannt - in dem ich alles aufgenommen habe, was ich über die Jahre über dieses wichtige Werkzeug gelernt habe.
Wenn Sie keine fermentierten Lebensmittel essen, wird auf jeden Fall die Einnahme eines hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels empfohlen.
