Wenn die Emotionen außer Kontrolle geraten und es nur ein bisschen mehr scheint - und Sie in einen Schrei ausbrechen, probieren Sie eine der Techniken aus, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zusammenzureißen. Um Ihre eigenen Gedanken und Gefühle einzudämmen und die Kraft zu finden, mit Problemen und Problemen des Lebens umzugehen, müssen Sie Techniken lernen, um sich zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu wechseln.
Mit einer verzögerten Reaktion stabilisieren wir unsere Gedanken und Gefühle
Die Technik ist äußerst einfach: Wenn ein Ereignis zu einer starken unkontrollierbaren Reaktion führt, müssen Sie eine Reflexionspause einlegen. Angenommen, Sie haben gerade ein spezielles Werbeprojekt für das neue Jahr abgeschlossen. Wir haben eine Reihe von Genehmigungen durchlaufen, alle Details mit dem Kunden besprochen und sind zu Recht stolz auf die geleistete Arbeit. Und dann ruft der Kunde Sie zu ihm und verzeiht mir, alles zu wiederholen, weil "das Konzept sich geändert hat".
Sie möchten reißen und werfen, aber eine solche Reaktion hilft wahrscheinlich nicht, das Problem zu lösen. Sagen Sie stattdessen: "Ich brauche etwas Zeit, um über die Dinge nachzudenken und eine Gewinnstrategie zu wählen." Eine Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen, die Situation zu analysieren und eine fundierte Entscheidung zu treffen.
Psychologen raten dazu, in Beziehungen mit Angehörigen dieselbe Taktik anzuwenden. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu viel zu sagen, atmen Sie tief ein und sagen Sie: "Ich bin zu wütend (verärgert, verärgert, müde), um noch darüber zu sprechen. Lass es uns besprechen, wenn ich ruhig bin."
Worte der Liebe und Ermutigung werden Ihre Gedanken und Gefühle beruhigen
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Wenn der Groll gegen die ganze Welt Sie am Hals packt, suchen Sie Unterstützung bei Ihren Lieben. Wenn der Chef bei der Besprechung Ihre Arbeit scharf kritisiert hat und Sie die Tränen kaum zurückhalten können, wählen Sie die Nummer Ihres geliebten Menschen oder engen Freundes. Sagen Sie ihnen, was passiert ist, Sie werden eine empörte Antwort erhalten: „Sind sie da, sind sie alle verrückt? Ja, sie werden es zehnmal mehr bereuen, dass sie dich angegriffen haben! - und es wird sofort einfacher.
Wenn die Menschen, die Sie lieben, „unerreichbar“sind, wenden Sie sich an die Weisheit des World Wide Web und geben Sie in die Suchleiste „inspirierende Zitate“ein. Lesen Sie die klugen Gedanken berühmter Personen: Es wird sicherlich Aussagen geben, die Ihnen helfen, das Problem auf eine neue Art und Weise zu bewerten und Ihnen gleichzeitig zu sagen, wie Sie es lösen können.
Die therapeutische Wirkung von Musik
Psychologische Forschungen haben die therapeutische Wirkung von Musik seit langem bewiesen. Erstellen Sie in Ihrem Telefon mehrere Wiedergabelisten für alle Gelegenheiten: "Wenn alles ausreicht", "Wenn traurig", "Wenn Hände entmutigt werden". Ihre Lieblingslieder helfen Ihnen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Gedanken abzulenken. Es ist sogar noch besser, wenn Sie Musiktherapie und körperliche Aktivität kombinieren können. Ein morgendlicher Lauf oder ein Spaziergang während der Mittagspause sowie inspirierende Musik sind der Schlüssel zu guter Laune und starken Nerven.
Meditationstechnik
Meditation ist nicht so schwierig, wie es den Uneingeweihten erscheint. Der einfachste Weg, die Technik zu beherrschen, ist Meditation mit Konzentration auf den Atem. Setzen Sie sich zunächst in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nun, Ihren ganzen Körper zu entspannen und langsam ein- und auszuatmen. Atme tief durch - so dass es so aussieht, als ob der Luftstrom nicht aus der Lunge kommt, sondern aus dem Bauch. Konzentriere dich auf deine Atmung. Um unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben, zählen Sie die Atemzüge. Allmählich lernen Sie, sich vollständig von dem zu trennen, was gerade passiert, und eine 10-minütige Meditation hilft Ihnen, sich zu beruhigen, zu entspannen und Ihnen ein Gefühl innerer Harmonie zu geben.
Gymnastik Qigong
Chinesische Wellness-Gymnastik hilft dabei, Körper und Geist in Form zu halten. Übungen in den besten orientalischen Traditionen haben großartige Namen im Sinne von "Schwingen des Regenbogens", "Bewegen der Wolken" oder "Bewundern des Mondes". Sie können detaillierte Video-Tutorials online finden und alle Schritte schnell meistern.
Autogenes Training
Es ist eine Selbsthypnose-Muskelentspannungstechnik. Vorteile sowohl für den Geist als auch für den Körper: Sie werden emotionalen und physischen Stress los. Das Training umfasst sechs Grundübungen: "Schwere", "Wärme", "Puls", "Atmung", "Solarplexus", "Stirn".
Jede Übung konzentriert Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Gefühl in verschiedenen Körperteilen. Zum Beispiel vermittelt "Schwere" ein Gefühl von Schwere in Armen und Beinen und gleichzeitig Leichtigkeit im ganzen Körper, wie nach einem guten Bad. "Wärme" hilft, die Durchblutung zu verbessern und sich mit angenehmer Wärme wohl zu fühlen. Diese Aufmerksamkeit für körperliche Empfindungen ermöglicht es Ihnen, dunklen Gedanken und vergeblichen Problemen zu entkommen. Im Internet finden Sie leicht eine detailliertere Beschreibung der Technik.
Daria Magazin Nummer 24