Zahlreiche Seiten von Psychologie-Websites sind voller Schlagzeilen über positives Denken, sich auf Erfolg vorzubereiten und sich eine wunderbare Zukunft vorzustellen. Und oft schleicht sich ein Zweifel ein, ob diese Methoden wirklich funktionieren. Interessanterweise wird die Visualisierung häufig von kognitiven Psychotherapeuten verwendet, um Patienten dabei zu helfen, keine Angst mehr zu haben und negative Emotionen zu überwinden, beispielsweise nach einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). In einer Studie, die in der Zeitschrift Frontiers of Human Neuroscience veröffentlicht wurde, beschlossen sie zu untersuchen, ob dieselben Techniken zu Hause angewendet werden können und ob sie nützlich sein werden.
Wir werden Ihnen das Ergebnis sofort mitteilen - dies wird einen Sinn ergeben, und solche mentalen Visualisierungen helfen wirklich dabei, negative Emotionen zu bekämpfen. Und was ein wenig unwirklich erscheint, sie verändern sogar die Art und Weise, wie unser Gehirn arbeitet.
Und jetzt in Ordnung
Ich bin erfolgreich, ich bin erfolgreich, ich bin erfolgreich
Visualisierung gilt als wirksame Methode und wird in der modernen kognitiven Psychotherapie häufig eingesetzt. In fast 60 Jahren ihrer Verwendung haben sich viele Daten angesammelt, aber fast alle beziehen sich auf die Anwendung der Methode in Anwesenheit eines Spezialisten.
Eine Person kann starke Emotionen und Gefühle in Abwesenheit von Reizen und ausschließlich durch Erinnerungen oder eine Darstellung von etwas erfahren, das auf Vorstellungskraft basiert. Erinnerungen können nicht nur alt sein, sondern auch sehr "nah". Zum Beispiel unangenehme Interaktionen mit Ihrem Chef am Morgen, die sogar das Angstniveau erhöhen und demotivieren können. Es ist interessant, Wege zu finden, um diesen täglichen negativen emotionalen Reaktionen standzuhalten und langfristig die emotionale Belastbarkeit der Menschen zu verbessern.
Die ständige Anwesenheit eines Spezialisten in der Nähe ist jedoch nicht für alle möglich. Daher wollten die Wissenschaftler herausfinden, ob es zu einem Ergebnis kommen würde, wenn die Menschen selbst versuchen würden, diese Methode anzuwenden. Hierzu wurde eine Gruppe von 30 Probanden rekrutiert.
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Zu Beginn der Studie wurde ihnen während eines zweitägigen intensiven Trainings unter der Leitung qualifizierter Fachkräfte beigebracht, wie man mit negativen Erinnerungen umgeht, wie man positive Vorstellungen über die Zukunft nutzt, um die Stimmung für das Erreichen von Zielen einzustellen und die Interaktion mit Menschen zu verbessern. Im Allgemeinen wurde ihnen beigebracht, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dann verbrachten die Probanden 12 Wochen lang jeden Tag 15 bis 20 Minuten damit, diese Praxis unabhängig anzuwenden. Und nach der letzten Woche kamen sie zu einer ähnlichen zweitägigen Veranstaltung zurück.
Die Wissenschaftler haben die Gehirnaktivität in den ersten beiden Trainingstagen und in den letzten zwei Tagen mithilfe des EEG aufgezeichnet und eine Umfrage durchgeführt, um festzustellen, wie Menschen ihre Stimmung und Zufriedenheit mit dem Leben beurteilen.
Stellen Sie das Positive ein - es funktioniert
Es stellte sich heraus, dass nach persönlicher Meinung der Probanden depressive Symptome weniger auffielen und die Zahl derer, die sie hatten, um die Hälfte abnahm. Im Allgemeinen wurden alle Probanden mit ihrem Leben zufriedener und empfanden ihre Arbeitsaktivitäten als effizient genug.
EEG-Daten zeigten signifikante Veränderungen der Beta-Aktivität im präfrontalen Kortex, der an der Präsentation angenehmer Emotionen und an der Beurteilung der Lebenszufriedenheit beteiligt ist. Die Wissenschaftler bemerkten auch Veränderungen in den funktionellen Verbindungen des Gehirns, einschließlich einer erhöhten Konnektivität zwischen den zeitlichen Regionen in beiden Hemisphären. Dieses Bild erklärt nur aus physiologischer Sicht die aktiv arbeitende Vorstellungskraft. Die Autoren der Studie vermuten, dass die neuronale Aktivität mit Gamma-Aminobuttersäure, die für ihre angst- und antidepressiven Eigenschaften bekannt ist, ebenfalls zunehmen kann.
Die Wissenschaftler selbst schlagen mögliche Kritik vor und sagen, dass sie keine Kontrollgruppe vorgesehen hätten, die sich beispielsweise nur 12 Wochen lang entspannen oder Sport treiben würde. Dies würde es uns ermöglichen, sicherer über die Auswirkungen einer positiven Visualisierung zu sprechen. Wissenschaftler weisen darauf hin, dass Entspannung an sich nicht die gleichen Ergebnisse zeigen kann. Darüber hinaus gibt es Studien, in denen Probanden nach normaler Entspannung ein EEG erhielten, und die Ergebnisse unterschieden sich von denen, die in dieser Studie erhalten wurden.
Die Ergebnisse der Arbeit zeigen, dass "Selbstanpassung" sich positiv auswirkt und die Stimmung bei gesunden Menschen verbessert. Das heißt, diese Technik kann beispielsweise in Unternehmen eingesetzt werden, um die Moral der Mitarbeiter zu steigern und ihre Produktivität zu verbessern. Aber machen wir eine wichtige Reservierung - Sie sollten sie nicht vollständig alleine verwenden, zuerst sollten Sie sich noch an einen Spezialisten wenden und die Methode unter seiner Aufsicht beherrschen. Und erst mit Erhalt der Erlaubnis zum selbständigen Üben beginnen Sie sich.
Nadezhda Potapova
