Neue Forschungen in den Neurowissenschaften zeigen, dass wir viel effektiver lernen, indem wir gezielt Herausforderungen für uns selbst schaffen.
Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, 2020 eine neue Fähigkeit zu erlernen, ist es durchaus möglich, dass Sie irgendwann den Mut verlieren. Egal, ob Sie eine neue Sprache, ein Musikinstrument lernen oder versuchen, Ihre Karriere zu ändern, Ihre anfängliche Begeisterung packt Sie, aber weitere Fortschritte können frustrierend langsam erscheinen.
Daher könnten Sie denken, dass Ihnen nur eine natürliche Begabung fehlt - im Vergleich zu den Glücklichen, die mit scheinbarer Leichtigkeit jede neue Fähigkeit erlernen können.
Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Viele begabte Personen, darunter Charles Darwin und der Nobelpreisträger Richard Feynman, haben argumentiert, dass ihnen außergewöhnliche natürliche Intelligenz fehlte. Die meisten von uns haben mehr als genug geistige Fähigkeiten, um eine neue Disziplin zu meistern. Wir müssen sie nur richtig anwenden. Und neue Entdeckungen in den Neurowissenschaften bieten viele Strategien, um dies zu erreichen.
Ein Großteil der Forschung auf diesem Gebiet baut auf der Idee von "wünschenswerten Schwierigkeiten" auf, die von Robert und Elizabeth Bjork von der University of California in Los Angeles entwickelt wurden. Ziel ist es, beim Lernen bewusst ein leichtes Gefühl der Frustration zu erzeugen, das das Gehirn dazu zwingt, das Material tiefer zu verarbeiten und länger anhaltende Erinnerungen zu schaffen. Es ist wie beim Sport: Es braucht ein wenig Widerstand, um langfristig signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Leider erfordern viele gängige Lehrmethoden wie das Lesen von Lehrbüchern und das Hervorheben von Schlüsselbotschaften oder das Zeichnen farbenfroher Mind Maps nicht genügend geistige Anstrengungen, um Informationen zu speichern, was zu frustrierenden Ergebnissen führt. „Unser Denken über das Lernen verlagert sich oft in Richtung von Strategien, die einfach und leicht erscheinen“, sagt Caroline Kepper-Tetzel, Psychologin an der Universität von Glasgow und Mitarbeiterin von Learning Scientists. "Aber sie übersetzen nicht in langfristiges Wissen."
Die folgenden Strategien helfen Ihnen, diese schlechten Gewohnheiten zu überwinden. Was auch immer Sie studieren möchten, sie werden andere auf Ihr Gedächtnis eifersüchtig machen.
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Produktives Versagen
Beginnen wir mit einem vorläufigen Test - eine Strategie, die vielleicht am besten anhand eines Beispiels erklärt wird.
Wie sagt man auf Finnisch Danke?
Die Antwort lautet "kiitos" - und ich denke, die meisten Leser, die nicht ursprünglich aus Finnland stammen, hatten nicht einmal gehofft, diese Frage richtig zu beantworten. Dank dieses vorläufigen Versuchs können Sie sich jetzt eher an die Antwort in der Zukunft erinnern. Psychologische Untersuchungen zeigen, dass die Durchführung des Tests, bevor Sie das Material überhaupt untersucht haben, das Gehirn dazu zwingt, Informationen danach aufzunehmen, selbst wenn Sie keine der Fragen richtig beantworten konnten.
Dies funktioniert sowohl beim Auswendiglernen einfacher Kleinigkeiten als auch für ein tieferes Verständnis von komplexem Material. In einer Studie wurden den Teilnehmern Fragen zur Neurowissenschaft des Sehens gestellt, bevor sie einen Aufsatz von Oliver Sachs zu diesem Thema lasen. Infolgedessen erinnerten sie sich an 10-15% mehr als Schüler, denen zusätzliche Zeit zum Lesen des Textes eingeräumt wurde. Was auch immer Sie studieren, versuchen Sie, Ihr aktuelles Verständnis des Themas zu überprüfen - auch wenn es Null ist.
Bringe es jemand anderem bei
Nach dem Vorversuch können Sie überprüfen, was Sie gerade gelernt haben. Psychologen glauben, dass dies eine der zuverlässigsten Methoden ist, um stärkere Gedächtnisspuren zu erzeugen. In der sorgfältig kontrollierten Forschung ist es anderen Strategien weit überlegen, beispielsweise der Mind Mapping-Methode des untersuchten Materials.
Kepper-Tetzel erklärt: „Testen wird normalerweise als Mittel zur Bewertung von Wissen angesehen. Das Testen selbst ist jedoch eine leistungsstarke Lernstrategie, die nachweislich die langfristige Stärke des Wissens erhöht. “
Dies kann einer der Gründe sein, warum Karteikarten - eine übliche Form des Selbsttests - nicht so gut funktionieren, wie sie könnten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Selbsttests nur ein Mittel zur Bewertung von Erinnerungen sind, können Sie zu schnell auf die Antwort schauen, obwohl Sie Ihr Gehirn wirklich belasten müssen, bevor Sie aufgeben, wenn Sie ein stärkeres Gedächtnis bilden möchten. „Je schwieriger es für das Gehirn ist, desto größer wird das Informationsgedächtnis“, sagt Professor Mirjam Ebersbach von der Universität Kassel in Deutschland.
Wenn Sie sich auf Prüfungen vorbereiten, versuchen Sie, Ihre eigenen Fragen zu stellen, anstatt sich auf die verfügbaren zu verlassen. Ebersbach stellte fest, dass der Prozess der Fragenerstellung selbst das Auswendiglernen verbessern kann, da Sie gezwungen sind, das Material auf neue Weise zu formulieren.
Die vielleicht effektivste Methode besteht darin, das Material einer anderen Person beizubringen, da Sie dazu ein tiefes konzeptionelles Verständnis nachweisen müssen. Wenn Sie keinen Freiwilligen haben, können Sie so tun, als würden Sie jemandem das Thema erklären, oder eine E-Mail schreiben, in der detailliert beschrieben wird, was Sie gelernt haben.
Wechseln
Versuchen Sie, nicht zu viel Zeit mit einem Thema zu verbringen - es ist besser, regelmäßig zwischen ihnen zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise eine neue Sprache lernen, wechseln Sie zwischen zwei oder drei Vokabelthemen oder verschiedenen Zeitformen, anstatt sie abwechselnd in Blöcken zu lernen. Diese Strategie wird als Interleaving bezeichnet und kann wie das Testen vor dem Testen frustrierend sein, da Sie nicht wirklich in das Material eintauchen können, bevor Sie fortfahren. Aber deshalb funktioniert es. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese Kurzzeitverwirrung das Langzeitgedächtnis signifikant verbessert.
Neben der Beschleunigung des tatsächlichen Lernens kann der Wechsel auch den Erwerb motorischer Fähigkeiten beschleunigen. Wenn Sie beispielsweise lernen, ein Musikinstrument zu spielen, können Sie die Tonleiter mit den Musikstücken abwechseln, die Sie lernen.
Bewegung
Im Gegensatz zum sitzenden Nerd-Stereotyp sind die besten Schüler normalerweise die körperlich aktivsten. Es ist bekannt, dass Herz-Kreislauf-Training die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin und Adrenalin auslöst, die für die Gedächtnisbildung wesentlich sind. Dies bedeutet, dass der Geist nach einem morgendlichen Lauf oder einem Training im Fitnessstudio besonders gut funktioniert. Versuchen Sie daher, Ihr Studium auf der Grundlage Ihres Plans für körperliche Aktivität zu planen. Dies trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses bei.
Ändern Sie Ihre Umgebung
Haben Sie jemals bemerkt, dass bei Ihrer Rückkehr in Ihre Heimatstadt plötzlich Erinnerungen an ferne Ereignisse zurückkehren? Dies liegt daran, dass unser Gedächtnis kontextsensitiv ist, was bedeutet, dass es stark von Umwelteinflüssen beeinflusst wird.
Während kontextsensitives Gedächtnis Wellen angenehmer Nostalgie auslösen kann, kann es auch dazu führen, dass das tatsächliche Lernen blockiert wird. Wenn wir an nur einem Ort etwas lernen oder eine Fertigkeit üben, sind unsere Erinnerungen an den Anblick, die Geräusche und die Gerüche dieses Ortes gebunden. Dies macht es schwieriger, dasselbe Material in einer neuen Umgebung - in einem Prüfungsraum, in einem Quizshow-Studio oder in einem Pariser Restaurant - ohne diese Aufforderungen abzurufen.
Um nicht von ihnen abhängig zu sein, versuchen Sie, an verschiedenen Orten zu lernen. Ein Experiment von Robert Bjork und Kollegen zeigte, dass ein einfacher Raumwechsel zwischen den Lernsitzungen die Lernergebnisse um 21% verbesserte.
Nichts tun
Nachdem Ihr Gehirn mit all diesen wünschenswerten Schwierigkeiten konfrontiert ist, geben Sie ihm Zeit, sich zu erholen. Dies bedeutet nicht nur fernzusehen, sondern buchstäblich nichts zu tun. Professor Michaela Dewar von der Heriot-Watt-Universität in Edinburgh stellte fest, dass "Wachruhe" - ohne externe Stimulation - es dem Gehirn ermöglicht, die Erinnerungen an das, was es gelernt hat, zu festigen.
Lehnen Sie sich also zurück, schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Gedanken dahin gehen, wo sie wollen - in dem Wissen, dass Ihr Geist zu diesem Zeitpunkt das Wissen langfristig verankert.