Trotz der Tatsache, dass Schlaf eine große Rolle im Leben eines Menschen spielt, sind viele Stereotypen und Missverständnisse mit diesem Thema verbunden. Bis vor kurzem hatten Spezialisten nicht einmal genaue Informationen darüber, warum wir überhaupt schlafen. Trotzdem schaffen es Wissenschaftler, mit gängigen Mythen fertig zu werden. Es ist bereits bekannt, dass Schlaf das Immunsystem positiv beeinflusst, Hormone ausgleicht, den Blutdruck senkt, das Gehirn entgiftet und vieles mehr. Sie müssen sich nicht mehr fragen, ob der Schlaf gut ist, sondern es ist schwierig, eine biologische Körperfunktion zu finden, die sich bei richtiger Ruhe nicht verbessert. Dies wird durch Tausende von Studien bestätigt. Dennoch gibt es hin und wieder eine andere Aussage, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruht. Viele dieser Missverständnisse sind mit einem Unverständnis über die Bedeutung des Schlafes verbunden.andere wurden von Vermarktern erstellt. Lassen Sie uns mit solchen Missverständnissen umgehen.
Mythos: Sie können ein Morgenmensch werden
Wenn Sie daran interessiert sind, Zeit zu organisieren, sind Sie wahrscheinlich auf die Empfehlung gestoßen, früh aufzustehen, damit Sie so viel wie möglich tun können. Die Realität ist viel komplizierter als solche Ratschläge. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Chronotyp beeinflussen, z. B. ob Sie früh aufstehen oder lange aufbleiben können. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass sich die innere Uhr im Laufe des Lebens ändert und sowohl vom Sonnenlicht als auch von der genetischen Veranlagung beeinflusst wird. Untersuchungen zeigen, dass es möglich ist, die interne Uhr bis zu einem gewissen Grad einzustellen, es gibt jedoch Einschränkungen. Manche Menschen können einfach kein Morgenmensch oder umgekehrt keine Eule werden.
Mythos: Sie können weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen
Wenn Sie sich morgens ohne eine Tasse Kaffee nicht mit Energie versorgt fühlen, werden Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie feststellen möchten, wie viel Schlaf Sie benötigen, lassen Sie sich eine Woche lang einschlafen, wenn Sie müde sind und ohne Alarm aufwachen. Es stellt sich heraus, dass die meisten Menschen etwa sieben bis neun Stunden pro Nacht brauchen. Aus biologischen Gründen brauchen nur wenige Menschen mehr oder können mit weniger auskommen, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einer von ihnen sind, ist gering. Die Leute denken, dass sie mit weniger Schlaf auskommen können, weil sie sich mit der Zeit daran gewöhnen, fünf bis sechs Stunden zu schlafen. In Wirklichkeit zeigt die Diagnostik, dass ihre Gesundheit beeinträchtigt ist.
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Mythos: Die einzige Folge eines ständigen Schlafmangels ist Müdigkeit
Du fühlst dich müde, aber das ist okay, oder? Das ist leider ganz anders. Schlaf hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Zustand ernsthaft beeinträchtigt werden - Gedächtnisprobleme entstehen, das Risiko für Krebs, Depressionen und Angstzustände, Herzerkrankungen und Alzheimer steigt.
Mythos: Schnarchen ist nervig, aber keine Bedrohung
Wenn Sie nachts ständig schnarchen, auch wenn Sie nicht erkältet sind, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Schnarchen kann signalisieren, dass Sie an Schlafapnoe leiden, einer Störung, die im Laufe der Zeit zu einer Reihe anderer medizinischer Probleme führen kann. Es wird durch einen verringerten Luftstrom verursacht, der das Herz belastet und Herz-Kreislauf-Probleme verursacht und auch zu einer Gewichtszunahme führen kann. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, diesen Zustand zu heilen. Menschen, die sich einer Behandlung unterzogen haben, berichten, dass sie sich am Morgen viel besser fühlten.
Mythos: Sie können gut schlafen
Wenn Sie die ganze Woche spät und früh aufgestanden sind, denken Sie vielleicht, Sie werden am Samstag und Sonntag aufholen. Leider ist ein stabiler Zeitplan die beste Lösung für Ihren Körper. Sie können den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers noch mehr stören, wenn Sie versuchen, einen verlorenen Wochenendausflug auszugleichen. Dies macht es für Sie schwieriger, an Wochentagen einzuschlafen. Wenn Sie völlig erschöpft sind und ein paar Stunden länger schlafen können, geben Sie trotzdem nicht auf. Dies wird das Problem auf lange Sicht nicht heilen und den Auswirkungen von Schlafmangel nicht entgegenwirken. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es besser ist, als unter Überlastung zu leiden.
Mythos: Es reicht aus, nur Schlaftabletten zu verwenden
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, ist es verständlich, warum Pillen eine gute Lösung sein könnten. Ärzte stellen jedoch fest, dass medikamenteninduzierter Schlaf nicht als natürlich angesehen werden kann und daher keine vollständige Genesung bietet. Es gibt sogar Grund zu der Annahme, dass ein solcher Traum gesundheitsschädlich sein kann. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Medikamente die Verbindungen im Gehirn beeinträchtigen, die mit den kognitiven Fähigkeiten zusammenhängen.
Mythos: Es ist besser, früh aufzustehen, um Sport zu treiben, als lange zu schlafen.
Bewegung ist natürlich äußerst wichtig für Ihre Gesundheit und verbessert auch den Schlaf. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Freizeit für den Sport verkürzen können. Sie brauchen richtigen Schlaf, damit sich Ihr Körper ausruhen und von der Bewegung erholen kann. Sie werden nur stärker, wenn Sie sich ausruhen. An sich ist das Training traumatisch, erholt sich, der Körper wird stärker.
Mythos: Im Traum kann man eine Spinne schlucken
Laut einigen können Sie im Schlaf eine Spinne oder ein Insekt schlucken, ohne es zu bemerken. Zum Glück für Menschen mit Arachnophobie ist dies unwahrscheinlich. Während des Schlafes machen Menschen Geräusche und bewegen sich ständig, was Spinnen abschrecken kann.
Mythos: Schlaflosigkeit bedeutet einfach, dass Sie nicht schlafen können
Probleme beim Einschlafen sind nur eine Art von Schlaflosigkeit, aber bei weitem nicht die einzige. Andere schließen die Unfähigkeit ein, nach dem frühen Aufwachen einzuschlafen, während der Nacht ständig aufzuwachen und sogar müde aufzuwachen. Es ist sehr wichtig, das Problem zu verstehen, um eine Lösung zu finden.
Mythos: Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, müssen Sie im Bett bleiben
Wenn Sie sich entspannt fühlen können, empfehlen Experten, sich hinzulegen. Wenn Sie jedoch nervös sind und überhaupt nicht schlafen können, sollten Sie es nicht einmal versuchen. Versuchen Sie aufzustehen und etwas anderes zu tun. Halten Sie sich einfach von übermäßig anregenden Aktivitäten wie Telefonieren oder Fernsehen fern. Versuchen Sie, eine Tasse Tee zu lesen oder zu trinken.
Mythos: Alkohol schadet vor dem Schlafengehen nicht
Alkohol scheint eine gute Idee zu sein, da er Ihnen beim Einschlafen hilft, oder? Leider ist dieses verbreitete Stereotyp nur gesundheitsschädlich. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von alkoholischen Getränken direkt vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen, aber die Schlafqualität ist erheblich geringer. Experten sagen, dass Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen aufhören sollten, Alkohol zu trinken.
Mythos: Melatoninpräparate können beim Schlafen helfen
Wenn Schlaftabletten gefährlich sind, lohnt es sich, ein "natürliches" Mittel zu verwenden, oder? Schließlich produziert der Körper Melatonin und signalisiert, wann Sie schlafen gehen! Tatsächlich sind die Forschungsergebnisse nicht sehr positiv. Erstens helfen Melatoninpräparate nicht, schneller einzuschlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Placebo-Effekt die Verbesserung bewirkt. Darüber hinaus sollte klar sein, dass solche Nahrungsergänzungsmittel weniger streng kontrolliert werden als Medikamente, was bedeutet, dass sie gefährlich sein können.
Mythos: Sie können Ihr Telefon im "Nacht" -Modus verwenden
Viele haben gehört, dass es blaue Strahlung ist, die eine Gefahr darstellt, weshalb spezielle Aufkleber auf dem Bildschirm und Brillen erschienen, die dieses Licht reduzieren. In der Tat ist es besser, Geräte ganz aufzugeben, da sonst immer noch Schlafprobleme auftreten können.
Mythos: Manche Menschen träumen nicht
Tatsächlich erinnern sich viele einfach nicht an ihre Träume, aber sie sehen sie definitiv. Wissenschaftler haben bewiesen, dass alle Menschen von Zeit zu Zeit und in verschiedenen Ruhephasen Träume haben. Dies hilft dem Gehirn, die Informationen zu verarbeiten, die es tagsüber erhält.
Marina Ilyushenko