Wir denken viel häufiger an eine körperliche als an eine geistige Ernährung, obwohl letztere wichtiger ist. Warum? Wenn Sie Ihr Gehirn von Schmutz befreien, können Sie bessere Entscheidungen treffen, auch im Bereich eines gesunden Lebensstils.
Grundsätzlich sind Ihre Gedanken Gehirnnahrung. Mentale Entgiftung besteht darin, Gedanken, die negative Emotionen erzeugen, zu begrenzen und durch solche zu ersetzen, die zu Gefühlen des Friedens und der Ruhe führen.
Die Art und Weise, wie unser Körper arbeitet, basiert auf der Ernährung, die wir ihm geben. Der Geist ist in dieser Hinsicht nicht anders. Alles in unserem Leben ist durch gewohnheitsmäßiges Denken bedingt. Was Sie in der Vergangenheit gedacht haben, hat Sie dorthin gebracht, wo Sie jetzt sind.
Die Diät ist wie folgt: Sieben Tage lang werden Sie Ihre Gedanken sorgfältig auswählen. Sie werden auch negative Gedanken unterlassen, auch wenn Sie es wirklich wollen und es wird viele Gründe geben. Wenn Sie für die Herausforderung bereit sind, lesen Sie weiter.
Drei Regeln
Um sich der siebentägigen Herausforderung zu stellen, müssen Sie drei Regeln befolgen.
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Regel eins
Sieben Tage lang sollten Sie nicht mit negativen Gedanken und Emotionen leben. Dazu gehören die folgenden:
Gedanken, die dich wütend oder verärgert machen.
Gedanken, die dich eifersüchtig machen.
Gedanken, die Sie gestresst oder ängstlich machen.
Gedanken, bei denen Sie sich minderwertig oder unsicher fühlen.
Gedanken, die dich traurig und verzweifelt machen.
Negative Gedanken über sich selbst, jemanden oder die Umstände, in denen Sie sich befinden.
Gedanken, die Sie mit Bedauern über die Vergangenheit oder Ängsten über die Zukunft erfüllen.
Negatives Denken ist, wenn Sie mit Gedanken an Versagen, Enttäuschung oder Ärger leben. jeder kritische oder eifrige Gedanke, jede Wut und Verurteilung anderer oder Ihrer selbst oder jeder Gedanke an Krankheit und Unfall. Einfach gesagt, es ist jede Einschränkung oder pessimistisches Denken.
Beachten Sie, dass die Regel nicht lautet, dass Sie keine negativen Gedanken und Gefühle haben können, sondern dass Sie sie nicht leben werden. Sie können selten den ersten Gedanken kontrollieren, der Ihnen in den Sinn kommt. Sie können jedoch die zweite, dritte usw. steuern.
Zweite Regel
Wenn Sie sich dabei erwischen, negative Gedanken zu haben, werden Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort auf etwas anderes lenken. Sie können eine der folgenden Aktionen ausführen:
Sagen Sie sich "Stop", um den Zyklus zu unterbrechen.
Akzeptiere, dass du negative Gedanken hast und lass sie dann wie Wolken über deinen Himmel ziehen. Lass sie einfach schweben.
Lass dich von etwas anderem ablenken. Sie können lesen, trainieren, an einer intellektuellen Herausforderung arbeiten, mit einem optimistischen Freund spazieren gehen, Musik spielen oder singen.
Ändern Sie Ihre Perspektive. Fragen Sie sich: "Ist es wahr?" Und "Gibt es eine andere Möglichkeit, dies zu interpretieren?"
Wechseln Sie in den Problemlösungsmodus. Wenn negative Gedanken auftreten, ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um die Ursache zu beheben.
Finde fünf positive Dinge für jede Situation.
Regel drei
Mach dich nicht fertig, wenn du deine Gedanken nicht schnell auf etwas anderes umstellen und vom Negativen besessen sein kannst. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf stärkere, positivere Gedanken zu richten. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Sie manipulieren wird, wenn es darum geht, eine Gewohnheit zu ändern. Es ist in Ordnung. Er wird dich täuschen und Illusionen erzeugen. All dies ist eine Überlegung wert.
Vier Tipps
Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, Ihre mentale Entgiftung in 7 Tagen erfolgreich abzuschließen.
Absicht festlegen
Beginnen Sie jeden Morgen mit der Absicht, Ihre negativen Gedanken den ganzen Tag über zu verwalten. Sprechen Sie oder schreiben Sie jeden Morgen Folgendes auf:
Heute werde ich genau beobachten, woran ich denke.
Heute werde ich nur nützliche Gedanken zugeben.
Heute werde ich die negativen Gedanken, die ich haben werde, herausfordern und durch positive ersetzen.
Wenn ich mir heute Sorgen um ein Problem mache, konzentriere ich mich sofort darauf, eine Lösung zu finden.
Meditieren
Durch Meditation können Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken trennen. Wenn Sie Ihre Gedanken beobachten, können Sie folgende Fragen stellen:
Sind diese Gedanken richtig?
Sind diese Gedanken hilfreich für mich?
Habe ich diese Gedanken bewusst gewählt?
Welche Gedanken erfüllen meinen Geist mit Frieden und Freude?
Verwenden Sie Affirmationen
Sagen Sie sich Folgendes:
Ich kann bewusst wählen, was ich denke.
Meine Gedanken kontrollieren mich nicht. Ich kontrolliere meine Gedanken.
Ich kann jederzeit ändern, woran ich denke.
Ich kann immer verschiedene Gedanken wählen.
Ich wähle Gedanken, die mir dienen.
Ich trainiere mein Gehirn, um eine andere Richtung einzuschlagen, wenn negative Gedanken in meinen Kopf eindringen.
Ich kann vielleicht nicht den ersten Gedanken kontrollieren, der mir in den Sinn kommt, aber ich kann den zweiten kontrollieren.
Ich programmiere mein Gehirn langsam neu, um positiver zu denken.
Fülle deinen Geist mit Positiv
Eine weitere großartige Möglichkeit, um in dieser Woche spürbare Erfolge zu erzielen, besteht darin, jeden Morgen ein bis fünf Minuten damit zu verbringen, etwas Inspirierendes oder Motivierendes zu lesen oder anzusehen. Dies kann Folgendes umfassen:
Inspirierende Zitate lesen.
Sehen Sie sich ein Motivationsvideo auf Youtube an.
Podcast anhören.
Wenn Sie religiös sind, lesen Sie die Bibel oder einen anderen heiligen Text.
Fordere dich heraus. Dies erfordert keine Ausrüstung und Vorbereitungen, nur Verlangen und Bewusstsein. Sie werden die ersten Ergebnisse in ein paar Tagen sehen und Sie werden verstehen, dass es sich lohnt, Ihre Gedanken länger als eine Woche, aber für den Rest der Zeit zu beobachten.
