Viele Menschen bekommen nicht immer genug Schlaf, aber zu viel Schlaf kann auch schädlich sein. Finden Sie heraus, warum sich zu viel davon negativ auf Ihren Körper auswirkt und wie Sie ein Gleichgewicht erreichen. Was ist, wenn Sie zu viel schlafen?
Sie haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
Die negativen Auswirkungen von Schlafentzug sind bekannt, und die Auswirkungen von übermäßigem Schlaf sind weniger gut bekannt. Die Forscher empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf. Aber was ist, wenn Sie mehr schlafen? Kannst du zu viel schlafen? Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise, die bestätigen, dass übermäßiger Schlaf sich negativ auf den Körper auswirkt. Der Schlaf selbst ist nicht schädlich, aber übermäßige Mengen davon können darauf hinweisen, dass Sie Probleme mit seiner Qualität haben oder an einer Krankheit leiden. Darüber hinaus gibt es Menschen, für die es natürlich und normal ist, etwas länger zu schlafen - sie funktionieren genau dann gut, wenn sie neun bis zehn Stunden schlafen. Es ist wichtig, Ihren Zustand zu kontrollieren. Zum Beispiel kann manchmal zu viel Schlaf mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein. Menschen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schlafensind doppelt so häufig von Brustschmerzen betroffen und zehn Prozent anfälliger für Erkrankungen der Herzkranzgefäße. Das Risiko für Herzerkrankungen ist sogar noch höher - es steigt bei Menschen, die zu viel schlafen, um achtunddreißig Prozent. Das Schlaganfallrisiko steigt ebenfalls - Wissenschaftler sagen, dass die Wahrscheinlichkeit, an einem Schlaganfall zu erkranken, um 46 Prozent steigt. Wenn Sie bereits eine genetische Veranlagung für diese Erkrankungen haben, sollten Sie Ihren Schlafplan so bald wie möglich optimieren. Wenn Sie bereits eine genetische Veranlagung für diese Erkrankungen haben, sollten Sie Ihren Schlafplan so bald wie möglich optimieren. Wenn Sie bereits eine genetische Veranlagung für diese Erkrankungen haben, sollten Sie Ihren Schlafplan so bald wie möglich optimieren.
Möglicherweise können Sie nicht genug Schlaf bekommen
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Laut Wissenschaftlern kann zu viel Schlaf auf Probleme hinweisen - Ihre Ruhe ist gestört und Sie erhalten nicht die Erholung, die Sie brauchen. Beispielsweise schlafen Menschen mit Schlafapnoe, einem häufigen Atemproblem, oft zu lange. Wenn dieser Zustand ignoriert wird, kann er zu Schlaganfall oder Herzerkrankungen führen. Andere Probleme wie Magenverstimmung oder Hitzewallungen können Ihnen auch das Schlafen erschweren, und es kann sogar ein Problem sein, dass der Raum nicht dunkel oder ruhig genug ist. Wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihre Zähne zu knirschen, können auch Sie Ihren Schlaf verschlechtern. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auch nach längerem Liegen im Bett nicht verjüngt fühlen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Auf diese Weise können Sie die Hauptursache Ihres Problems ermitteln.
Sie sind eher fettleibig
Gewichtszunahme ist ein weiterer Faktor, der mit erhöhten Schlafstunden verbunden ist. Atemprobleme, Depressionen und verschiedene Medikamente, die die Schlafdauer verlängern, führen ebenfalls zu einer Gewichtszunahme. Manchmal kann jedoch der Traum selbst der Grund sein. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie länger schlafen, und umgekehrt ist es wahrscheinlicher, dass jemand, der viel schläft, mit zusätzlichen Pfunden konfrontiert wird. Wenn Sie viel lügen, sich nicht bewegen oder bewegen, verbraucht Ihr Körper weniger Kalorien. Untersuchungen zufolge besteht bei Menschen, die längere Zeit schlafen, eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, in wenigen Jahren fünf Pfund zuzunehmen. Wenn Sie in Topform bleiben möchten, versuchen Sie, nach einem normalen Zeitplan zu schlafen.
Sie können Diabetes entwickeln
Kein Wunder, wenn man den Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit betrachtet. Bei langem Schlaf steigt auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die zu viel schlafen, selbst bei normalem Körpergewicht ihr Diabetes-Risiko verdoppeln. Zu viel Schlaf beeinflusst Ihren Blutzuckerspiegel, unabhängig von Ihrem Gewicht oder Aktivitätsniveau. Die genauen Mechanismen werden noch untersucht, aber die Beziehung ist bereits klar.
Sie können Kopfschmerzen bekommen
Kennen Sie dieses Gefühl nach einem langen Schlaf, wenn Sie in einem gebrochenen Zustand mit Kopfschmerzen aufwachen, fast wie ein Kater? Dieses Gefühl kann eine Nebenwirkung von übermäßigem Schlaf sein. Wissenschaftler können den Mechanismus dieses Prozesses nicht im Detail erklären. Es wurde vermutet, dass Schwankungen der Neurotransmitterspiegel bei längerem Schlaf Schmerzen verursachen können. Darüber hinaus kann es sein, dass eine Person später als ihr übliches Frühstück und in dem Moment, in dem sie Kaffee trinkt, aufwacht und die Schmerzen mit niedrigem Blutzucker, Dehydration oder Koffeinmangel im Körper verbunden sein können. Versuchen Sie, jede Nacht die gleiche Menge Schlaf zu bekommen, egal ob an Wochentagen oder am Wochenende.
Sie können Depressionen ausgesetzt sein
Eines der Symptome einer Depression ist übermäßiger Schlaf. Wenn Sie psychische Probleme haben, kann es für Sie schwierig sein, aus dem Bett zu kommen. Untersuchungen zeigen, dass übermäßiger Schlaf mit psychischem Stress verbunden sein kann. Darüber hinaus aktiviert übermäßiger Schlaf Gene, die mit Depressionssymptomen verbunden sind. Auch eine längere Ruhezeit führt zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität. Aktiv zu sein verringert die Wahrscheinlichkeit einer Depression, indem es die Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin erhöht, die Produktion von Endorphinen stimuliert, von stressigen Momenten ablenkt und das Selbstwertgefühl steigert. Manche Menschen mit Depressionen schlafen mehr, weil sie sich vor der Realität verstecken wollen.
Sie werden mehr Schmerz fühlen
Eine Abnahme der Aktivität und ein ständiger Aufenthalt im Bett können zu Beschwerden im Körper führen, insbesondere bei Menschen mit Rückenproblemen. Wenn Sie sich zu lange hinlegen oder eine Matratze von schlechter Qualität haben, können Schmerzen auftreten. Wenn Sie zu Ihrem vorherigen Aktivitätsniveau zurückkehren, können Sie das normale Wohlbefinden wiederherstellen und die Schlafmenge optimieren.
Ihr Gehirn wird schlechter arbeiten
Zusätzlich zu Kopfschmerzen können Konzentrationsprobleme auftreten. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Frauen, die länger als neun Stunden schliefen, ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigten. Darüber hinaus besteht ein Zusammenhang zwischen der Tendenz, lange zu schlafen, und der senilen Demenz in der Zukunft. Da die Schlafdauer mit vielen Faktoren verbunden ist, die die kognitiven Fähigkeiten beeinflussen, sollte beachtet werden, dass ein direkter Zusammenhang besteht. Darüber hinaus verringert eine verminderte Qualität der Ruhe auch die Gehirnfunktionalität.
Ihre circadianen Rhythmen sind gestört
Zu langes Schlafen kann dazu führen, dass Ihr Tagesrhythmus gestört wird, genau wie nach einem langen Flug in ein Land mit einer anderen Zeitzone. Deshalb wird empfohlen, am Wochenende nicht lange zu schlafen. Zirkadiane Rhythmen werden von einer internen Uhr gesteuert, dem Teil des Gehirns, der auf Lichtsignale reagiert. Wenn Licht auf Ihre Augen trifft, bestimmt Ihre interne Uhr, wann Sie aufwachen müssen, und leitet eine ganze Reihe anderer Prozesse ein, beispielsweise hormonelle Prozesse. All dies ist notwendig, damit Sie aufwachen und normal funktionieren können. Wenn Sie zu lange schlafen, werden die zirkadianen Rhythmen gestört, der Körper reagiert schlechter auf Lichtsignale und Ihr Tagesablauf wird beeinträchtigt, auch auf physiologischer Ebene. Studien haben gezeigt, dass zu langes Schlafen sogar die Fruchtbarkeit bei Frauen beeinträchtigt. Wie kommst du wieder zur Normalität? Versuchen Sie, die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen einzustellen, den Raum kühl und dunkel zu halten und einen klaren Schlafplan zu entwickeln. Wenn Sie befürchten, aus medizinischen Gründen Schlafstörungen zu haben, führen Sie ein Schlaftagebuch und zeichnen Sie auf, wie Sie sich fühlen. Sie können die Ergebnisse mit Ihrem Arzt besprechen.
Marina Ilyushenko
