Wir verbringen einen bedeutenden Teil unseres Lebens im Schlaf. Es wird geschätzt, dass es ein Drittel oder ein Viertel der Jahre einer Person dauert. Es gab Enthusiasten in der Geschichte, die keine kostbare Zeit mit Schlafen verschwenden wollten, aber dies machte ihr Leben auch nicht produktiver. Schlaf ist nicht nur Vergnügen, sondern für uns von entscheidender Bedeutung. Wie viel sollte eine Person schlafen, um gesund, kräftig und effizient zu sein?
Wie viel sollte eine Person schlafen, um genug Schlaf zu bekommen
Wir glauben, dass wir geschlafen haben, wenn wir uns am Morgen gut und kräftig fühlen, das heißt, der Schlaf hat für körperliche und geistige Gesundheit gesorgt. Es wird seine Funktionen erfüllen, die durch wissenschaftliche Forschung bestimmt werden, wenn:
- Alle lebenswichtigen Systeme des Körpers haben sich ausgeruht und erholt.
- Die Immunität wurde gestärkt.
- Der mentale und emotionale Zustand normalisierte sich wieder.
- Alle neuen Informationen wurden überarbeitet und konsolidiert.
Die Lebenserfahrung zeigt, wie schlecht Schlaf für eine Person ist. Einige argumentieren, dass Schlafentzug schwerer zu tolerieren ist als Hunger. Dies liegt daran, dass der Schlaf fast jedes System im Körper betrifft. Ich habe nicht genug geschlafen - Sie haben das Gefühl, dass Ihre Aufmerksamkeit schlechter konzentriert ist, Sie erinnern sich nicht an alles. Aber es trat Reizbarkeit auf, Sie geraten in einen stressigen Zustand, und wenn dies häufig vorkommt, ist es nicht weit von Depressionen entfernt.
Wie viel Schlaf brauchen Sie, um normal zu leben und zu arbeiten? Diese Frage bezieht sich auf Schlafphasenkonzepte. Jede Phase besteht aus einer Zeit des langsamen und REM-Schlafes und dauert 60 bis 90 Minuten. Wenn eine Person mitten in der Phase geweckt wird, wird sie sich nicht ganz angemessen verhalten. Dies bedeutet, dass die Phasen intakt sein müssen und für den vollen Wert des Restes mindestens vier, dh 6-7 Stunden, geschlafen werden müssen.
Die Schlafrate ist für jede Person und für Menschen unterschiedlichen Alters individuell. Wenn es für ein Baby 14-17 Stunden sind, dann für eine gesunde Person im erwerbsfähigen Alter - 7-9 Stunden. Frauen benötigen übrigens durchschnittlich 20 Minuten länger Schlaf, da ihr Gehirn komplexer ist und der Neustart mehr Zeit benötigt.
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Gesunder menschlicher Schlaf
Es kommt nicht nur auf die Schlafdauer an, sondern auch auf die Qualität. Kontinuierlicher Schlaf gilt als gut, ohne gelegentliches Erwachen mitten in der Nacht.
Um gut schlafen zu können, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Zu diesem Zweck haben Experten Empfehlungen für Schlafmuster entwickelt:
- Auch kurze Spaziergänge an der frischen Luft vor dem Schlafengehen sind hilfreich. Sie können sich beruhigen und die Gedanken und Emotionen ordnen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.
- Es ist nicht notwendig, nachts aktiv zu arbeiten, es ist besser, Fiktion zu lesen und Problemen zu entkommen.
- Es wird nicht empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen schwer zu essen, alkoholische oder anregende Getränke (starker Tee, Kaffee) zu trinken. Besser Obst, Gemüse, leichtes Sandwich essen. Das Trinken von Kräutertee aus Kamille, Minze oder Milch mit Honig ist hilfreich.
- Experten raten, mit dem Kopf nach Norden oder Osten zu schlafen. In dieser Position stimmen die Richtungen der elektromagnetischen Wellen des Menschen und der Erdkruste überein, und die Schlafqualität ist besser.
- Für einen gesunden Schlaf sind ein festes Bett und niedrige Kissen besser als Federbetten. In diesem Fall entspannt sich der Körper besser, die Nervenenden werden nicht eingeklemmt, die Gehirnzirkulation verbessert sich.
Die Debatte ist die Frage, wann man ins Bett geht. Jemand rät, so früh wie möglich ins Bett zu gehen, aber für jemanden ist dies ein sicherer Weg zur Schlaflosigkeit. Aber Sie müssen sich immer noch organisieren, um spätestens 22 bis 23 Stunden einzuschlafen, besonders wenn Sie früh aufstehen, um zu arbeiten. Und um eine schlaflose Nacht zu vermeiden, empfehlen einige Psychologen, nicht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sondern immer zu einer bestimmten Stunde aufzuwachen, unabhängig davon, wann Sie eingeschlafen sind.
Jeder weiß aus eigener Lebenserfahrung, dass guter Schlaf bedingungslose Gesundheit ist. Wenn es Probleme mit ihm gibt, dann ist dies ein Hinweis auf irgendeine Art von Problemen im Körper oder im mentalen Zustand. Schlaftabletten lösen diese Probleme nicht, können sie jedoch im Laufe der Zeit verschlimmern. Es ist besser, auf die Empfehlungen zu hören und Ihren Schlaf auf natürliche Weise gesund zu machen. Dazu müssen Sie nur Ihre Gewohnheiten anpassen.