Sie haben nicht genug Zeit für das, was Ihnen wichtig ist? Nehmen sekundäre Angelegenheiten all Ihre Kraft weg? Lebst du so, als ob "nicht dein eigenes" Leben? Dies, mein Freund, ist ein Ungleichgewicht der Vitalität! In der praktischen Psychologie gibt es Life-Hacks, mit denen Sie Ihr Energiebudget niedrig halten können: Vertrauen Sie sich selbst, nicht anderen; vergiss, dir selbst treu zu sein; genieße die Ablehnung und vergiss die Siegel nicht.
Die meisten meiner Kunden wünschen sich eine gute Gesundheit, einen Traumjob, familiäre Unterstützung, enge Beziehungen für die Seele, ein interessantes Hobby und Kontakte zu Freunden - und natürlich alle gleichzeitig. Damit der gesamte Komplex dieser Vorteile "funktioniert", werden Kräfte benötigt - aber welche?
In der wissenschaftlichen Psychologie wird das Konzept der "psychischen Energie" als leichtfertig und unbewiesen und sogar unbeweisbar angesehen: Wir haben noch nicht gelernt, wie wir unsere psychische Energie so messen können, wie Physiker die Energie physischer Körper messen und wie wir Kalorien zählen.
In der Psychoanalyse wurde dieses Konzept in großem Umfang kritisiert und verstanden und verwandelte sich in sexuelle, aggressive Energie, Libido-Energie usw. Jetzt ist es praktisch der Psychologie verloren - es wird Esoterikern, Yogis und verschiedenen Lehrern des Lebens übergeben.
In der praktischen Psychologie bleibt die psychische Energie jedoch ein heißes Thema. Jeder Mensch ist sich seines eigenen Energiestatus bewusst und verfügt über ein eigenes Thermometer zur Energiemessung: "Ich habe nicht genug Kraft / Zeit / Emotionen für eine Beziehung", "Ich habe nicht genug für Sport", "Ich habe keine Zeit für Ruhe", "Ich habe Kraft, ich kümmere mich um Gesundheit / Reparatur / sex / Yoga "oder" Ich habe so viel Kraft - ich werde alles tun und Berge versetzen."
Wenn Ihnen etwas fehlt, um endlich das Leben zu führen, mit dem Sie glücklich sein werden, müssen Sie ein Gleichgewicht des Lebens finden. Ich nenne diesen Prozess die Einrichtung einer Energiebilanzierung, wenn Sie Budgets für neue Ausgabenposten zuweisen und herausfinden müssen, wie diese wieder aufgefüllt werden können.
Was ist "Energiebilanz"?
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Die Energiebilanz besteht aus zwei Teilen: Was gibt Energie und was verbraucht sie? In einer guten Version haben Sie Zeit für alles - das heißt, Sie müssen so viel ausgeben, wie Sie müssen - und eine Reserve für unvorhergesehene Umstände aufrechterhalten, die regelmäßig auftreten.
Die Arbeit mit einem Psychologen beginnt im Wesentlichen mit der Feststellung, dass das bestehende Gleichgewicht unzufrieden ist: Beispielsweise nehmen Familie und Kinder zu viel Zeit in Anspruch, oder umgekehrt nimmt die Arbeit alles in Anspruch; Krankheiten, sowohl unsere als auch die anderer, nehmen Ressourcen weg - auch ein häufiger Fall; oder im Allgemeinen gibt es übermäßige Disharmonie in Form von Depressionen oder Manie. Wenn Sie mit allem zufrieden sind und nicht das Gefühl haben, etwas Wichtiges zu verpassen, leben Sie "Ihr" Leben - dann ist alles in Ordnung mit Ihrem Gleichgewicht.
Eine gute Energiebilanz bedeutet, dass eine Person in für sie wichtigen Lebensbereichen präsent ist - und dies erfordert eine kompetente Verteilung von Kräften, Aufmerksamkeit, Energie und Ressourcen.
Ein schlechtes Gleichgewicht wird subjektiv als übermäßiger Energieaufwand ohne entsprechende Rendite empfunden - dann ist es ein übermäßiger Energieaufwand, der chronische Müdigkeit verursacht; oder als nicht ausgegeben, unerfüllt - dann ist es zu niedrig, was zu Langeweile oder sogar Depressionen führt.
Mit einer chronischen Energieverschwendung wird sich die Psyche früher oder später erholen, aber die Frage ist, wie sie es tun wird. Drogenabhängigkeit, Alkoholismus und somatische Krankheiten sind ebenfalls Optionen für die barbarische Wiederherstellung des Gleichgewichts, beispielsweise wenn eine Person in Ruhe gerät und auf Geschäftsreisen verschwindet, um weniger Zeit mit ihrer Familie zu verbringen. Sogar einige psychiatrische Patienten im Krankenhaus machen eine Pause von ihrem Leben.
Diese Menschen haben noch keine anderen Möglichkeiten, ihre Energiebilanzierung durchzuführen. Aber das sind natürlich extreme Optionen.
Energie ist ein wichtiger Teil einer Beziehung
Es kommt vor, dass ein Klient zu einem Psychologen kommt, um ein Problem in einer Beziehung zu lösen, aber das Problem der Energiebilanz findet. Sehr oft hört man: "Sie hat keine Zeit für mich - sie arbeitet viel, macht Maniküre, geht Sport und trifft sich mit Freunden." Oder: "Ich weiß nicht, wann ich Verabredungen treffen soll: Arbeit bis acht, Kinder aus einer früheren Ehe, Mutter braucht Hilfe" usw.
Nach der Arbeit mit den Problemen der Angst vor Intimität aufgrund einer erfolglosen Erfahrung von Beziehungen in der Vergangenheit tritt unweigerlich das Problem des Gleichgewichts auf: Im Energiebudget einer Person gibt es keine Artikel für Beziehungen.
Es mag so aussehen, als ob er keine enge Beziehung braucht, weil andere Dinge wichtiger sind. Alles ist komplizierter: Eine solche Person weiß nicht, wie sie das Gleichgewicht ändern soll, und behält daher die einmal gefundene Form bei. Aber wenn Sie nicht bewusst Energie für Beziehungen zuweisen, werden Zeit und Energie niemals auf ihnen erscheinen.
Das Gleichgewicht zu finden wird schwieriger - und mit zunehmendem Alter interessanter
Mit zunehmendem Alter wollen wir besser leben, daher wird die Absicht, unsere mentalen Ressourcen zu beherrschen und die Energiekosten effektiv zu strukturieren, relevanter.
Das Alter ist der „Kunde“der Bilanzänderung. Als Kind überwachen Eltern unsere Energie und wir übernehmen ihre Energiebudgetierungsmuster. Zum Beispiel ist das Sprichwort „Arbeit erledigt - mutig gehen“eine der grundlegenden Anweisungen für die Elternschaft, insbesondere wenn die Eltern es selbst tun.
Dann findet eine Überarbeitung statt: Die elterlichen Modelle der Energiebilanzierung werden überarbeitet, ihre eigene Bilanzstruktur wird gebildet: Nach und nach verstehen wir, was für uns wichtig ist und in welchem Umfang. Alterskrisen spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Energiebilanz - die Perioden, in denen wir unsere Einstellungen überarbeiten, einige Bilanzelemente reduziert werden, andere ganz verschwinden, neue erscheinen usw.
Und wenn die Mehrheit in ihrer Jugend genug Kraft hat, um zu tun, was sie will, dann wird allmählich die natürliche Kraftreserve erschöpft und es gibt mehr Ausgaben. Dann wird das Gleichgewicht zu einer Frage bewusster Lebenskreativität.
In der Phase des Auftretens einer Familie und von Kindern wird das System komplizierter: Sie möchten gleichzeitig Karriere machen, Geld verdienen, Kinder großziehen, Freunde treffen und reisen, schaffen, und Sport und Gesundheit werden zu obligatorischen Ausgabenposten. Wie kann das alles gemacht werden, wenn Sie noch mindestens acht Stunden schlafen müssen? Hinzu kommen schwierige Zeiten, Fristen, Projekte, Krankheiten, alternde Eltern, intensive Gefühle und … das Gleichgewicht wird sehr schwierig.
Um es aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre psychologische Struktur komplizieren. Daher sage ich den Kunden, dass die Veränderung der Energiebilanz eine psychologische Entwicklung und den Erwerb neuer Fähigkeiten erfordert - eine Verbesserung des psychologischen Systems.
Wie man am Problem der Energiebilanz arbeitet
Es ist besser, in ruhigen Lebensphasen außerhalb von akutem Stress und akuten Situationen an der Energiebilanz zu arbeiten. Die psychologische Arbeit daran umfasst mehrere Stufen.
Warum es so schwer ist, Dinge ins Gleichgewicht zu bringen: Misstrauen
Sie haben eine interne Revision durchgeführt, Ungleichgewichte und die wichtigsten dringenden Bedürfnisse für Sie festgestellt. Der erste schwierige Schritt liegt vor uns: zu glauben, dass dies alles wahr ist und keine vorübergehende Schwäche.
Nicht jeder, aber viele brauchen Zeit, um sich selbst zu legalisieren und sich berechtigt zu fühlen, ihr Leben nach ihren inneren Gefühlen zu beurteilen - sie sind es zu gewohnt, den Meinungen und der Kritik anderer Menschen zu vertrauen. Es braucht Zeit, um sich selbst zu glauben.
Im Idealfall brauchen wir alle die Unterstützung unserer Lieben, um uns zu verändern. Nach der Überarbeitung Ihrer Energiebilanz verlieren einige Personen möglicherweise Ihre Aufmerksamkeit, sodass es zumindest naiv ist, Unterstützung von ihnen zu erwarten.
Das Engagement für Ihre Entscheidungen ist ein Hindernis
Die meisten Menschen sind sich sicher, dass die Loyalität gegenüber Lebensentscheidungen, die sie in ihrer Zeit getroffen haben, sie auf der guten Seite auszeichnet, und Stabilität und Perfektionismus sind ein Merkmal einer starken Persönlichkeit.
Wenn Sie schon zur Sache gekommen sind, geben Sie ihm alles! Andere Menschen sind von dir abhängig! Kann nicht auf halbem Weg geworfen werden! Ich bin die Person, die immer am härtesten und am besten arbeitet! Ich habe eine Familie gegründet - jetzt muss ich meine Knochen niederlegen und es perfekt machen! Ich werde unglückliche Eltern glücklich machen! Meine Kinder werden alle möglichen Aktivitäten auf der Welt ausführen! Ich habe angefangen, meinen Körper zu verbessern und jetzt bin ich dazu verdammt, mein ganzes Leben im Fitnessstudio zu verbringen, sonst ist alles umsonst! Ich habe dieses Geschäft gegründet, es zehn Jahre meines Lebens gegeben, es spielt keine Rolle, dass ich hauptsächlich für meine Mitarbeiter arbeite und nicht für mich - ich werde das Kreuz weiter tragen! Sie müssen für Freundschaft oder Geld oder Familie oder Karriere oder Ruhm oder Liebe ertragen!
Perfektionismus ist das geliebte Kind des Ungleichgewichts! Wir machen genug solche "Treueversprechen" mit uns selbst, ersetzen Sie Ihre eigene Version.
Um veraltete Formen von sich selbst zu erhalten, braucht man ernsthafte Energieüberausgaben, denn um gleich zu bleiben, muss man sich ein wenig oder viel vergewaltigen.
Um das Hindernis für die Treue zu überwinden, müssen Sie das Recht haben, Ihr altes Image oder Ihr altes Image zu ändern, dh eine Person zu werden, die Prioritäten geändert hat. Das Gespräch mit einem Berater kann Sie dabei unterstützen, das Recht zu erhalten, veraltete Entscheidungen zu ändern und aufzugeben.
Das Problem der Ablehnung: Warum ist es schade, etwas nicht zu wählen?
Alexander Mokhovikov, ein angesehener Gestalttherapeut und Psychiater, sagte, dass es kein Problem der Wahl gibt, aber ein Problem der Ablehnung. Es ist nicht so schwierig für uns, eine Wahl zu treffen, aber wir sind gerade dabei, potenzielle Chancen und Alternativen abzulehnen: Die Wahl eines bestimmten Mannes oder einer bestimmten Frau bedeutet, potenziell geeignete Partner abzulehnen, mit denen alles glücklich, einfach und unkompliziert sein könnte.
Wenn die Qual der Ablehnung Sie davon abhält, die Risiken und Konsequenzen Ihrer eigenen Entscheidungen zu akzeptieren, müssen Sie chronisch leiden, irgendetwas oder irgendjemanden ablehnen und eine enorme Menge Energie dafür verschwenden.
Das Problem mit der Ablehnung ist, dass wir uns durch die Ablehnung "schlecht" erscheinen können. Wenn wir uns beispielsweise entscheiden, eine schwierige, anstrengende oder erschöpfte Beziehung zu beenden, die viel Energie in Anspruch nimmt, können wir unter dem Gewissen leiden, weil es sich um Beziehungen zu sehr engen Menschen handeln kann: Freunden, Eltern, Liebespartnern … Um eine so schwierige Beziehung aufrechtzuerhalten, unterdrücken wir unsere Gefühle für Menschen mit wem gibt es keinen ausreichenden Energieaustausch. Man muss viel aushalten oder sich die ganze Zeit zurückhalten. Diese Bemühungen schaffen ein wahres Schwarzes Loch, das die psychischen Kräfte erschöpft. Manchmal wird die ganze Energie nur verbraucht, um zu widerstehen und nicht zu explodieren.
Schritt zwei besteht also darin, nicht mehr veralteten Formen Ihrer selbst treu zu bleiben. Und dahinter - und der dritte Schritt: alle Möglichkeiten zugunsten Ihrer eigenen Wahl abzulehnen.
Die ideale Falle: Das beste Selbst ist eine gefährliche Illusion
„Wir müssen nach dem Ideal streben, nach der besten Version von uns selbst“- meine Kunden wiederholen oft diese Sätze, die sie in ihrer Kindheit gehört haben. Mit ihrer Hilfe können Eltern ihr Kind zwingen, ihre Hausaufgaben zu wiederholen oder eine bessere Schulnote zu erreichen. Wir müssen nach Perfektion streben, nach der Version eines Nachbarn, dessen Gras grüner und Beine länger sind.
Für die Kindheit ist dies eine gute Option: Man muss Kinder wirklich irgendwie neurotisieren, damit sie nicht nur spielen und sich zurücklehnen, sondern auch nach etwas streben. Aber für einen Erwachsenen kann und wird ein Ideal oft zu einer psychologischen Illusion, einer Falle, die verhindert, dass man seine Prioritäten überdenkt. Die ideale Falle ist für viele Menschen ein großes Problem, der Kern einer Vielzahl verschiedener Neurosen.
Das Ideal in der modernen westlichen Kultur ist eine psychologische Illusion: Es liegt in der Tatsache, dass es notwendig oder sogar möglich ist, es zu erreichen.
Zum Beispiel wird beim Thema Energiebilanz der Wunsch, eine endlose Kraftquelle zu finden und Superman zu werden, der alles im Allgemeinen verwaltet, illusorisch sein. Aber Energie ist keine unendliche Menge. Buddhisten betrachten das Ein- und Ausatmen, Chemiker untersuchen Antioxidantien und die Länge der Telomerase, Psychologen betrachten die Zufriedenheit mit sich selbst und dem Leben: Wir betrachten sie als einen sehr genauen Indikator.
Ein gut kalibriertes Ideal, das Sie bewusst und ohne Selbsttäuschung gewählt haben und das durch die Realität korrigiert wird, hört auf, ein Ideal zu sein und wird zu einem Plan - es wird oft das Ergebnis der Zusammenarbeit mit einem Psychologen. Aber das unerreichbare Ideal, das sich vor unseren Augen abzeichnet, hilft nicht nur nicht herauszufinden, was im Leben zu tun ist, sondern macht auch nicht klar, welche Art von Person Sie sind, welche Art von Energiebilanz Sie in dieser Lebensphase haben, wozu Sie fähig sind und was nicht (oder nur unter extremen Bedingungen fähig).
Mit anderen Worten: Das Ideal funktioniert nicht.
Es ist nicht notwendig, das Ideal vollständig aufzugeben. Sie können eine respektvolle Haltung dazu entwickeln, ihm einen ehrenvollen Platz im Pantheon der persönlichen Philosophien einräumen und Kinder damit weiterhin motivieren, es besser zu versuchen. Aber es ist besser, Realismus für den täglichen Gebrauch zu wählen.
Eine realistische Sicht auf sich selbst setzt eine professionelle Einstellung zu Ihren eigenen Bedürfnissen und Einschränkungen voraus: Wenn Sie 8 Stunden oder nicht weniger Schlaf benötigen, schlafen Sie. Und Menschen, die 6 schlafen, sind andere Menschen mit ihren eigenen Problemen.
Der Kampf um Siegelrechte
Zum Schluss noch ein paar wichtige Geheimnisse.
Das erste Geheimnis eines kompetenten Energiebuchhalters: Respektieren Sie die Rechte von Robben - das heißt, lassen Sie sich regelmäßig nichts tun. Keine Schande oder Schuld.
Schauen Sie sich die Robben an: Haben sie viel Scham? Ich verkaufe meinen Kunden regelmäßig Ablässe: Ich sage ihnen, dass sie am Wochenende nichts tun können, sich mit niemandem treffen, keine Kultur konsumieren, sondern einfach stumpf sein. Dies ist sehr wichtig für das Gleichgewicht. Außerdem wird das Siegel bei Bedarf immer noch seinen Tribut fordern.
Indem Sie die Rechte von Robben respektieren, können Sie die Energiebilanz selbst steuern. Wenn nicht, wird das Gleichgewicht den Körper durch Krankheit kontrollieren. Einige ruhen sich in der Regel nur aus, wenn sie krank sind, weil sie es nicht anders können. Aber in diesem Fall haben Sie es mit kranken Robben zu tun, und es ist schade für sie.
Das zweite - und sehr einfache - Geheimnis: Veränderte Aktivitäten können eine Energiequelle sein. Manche Menschen finden es schwierig zu wechseln: Sie tauchen lieber in eine Sache ein und bleiben darin stecken und tun dann überhaupt nichts, weil sie zu müde werden. Alle kompetenten Fitnesstrainer werden Ihnen sagen, dass es besser ist, ein paar kurze Workouts pro Woche zu trainieren, als dreimal ohne Schmerzen und ohne Gewinn. Eine Leistung ist immer eine Energieverschwendung. Manchmal ist es ohne es unmöglich, aber außerhalb besonderer Umstände ist es nur Nachsicht. Schalten spart Energie und gibt mehr: Das Gehirn liebt Abwechslung.
Das dritte - dramatisch wichtige - Geheimnis: Sie müssen Ihre Energiereserven regelmäßig auffüllen. Dies ist genauso wichtig wie das Zähneputzen oder dreimal täglich essen.
Einsamkeit, Natur, Sport, Sex, Geselligkeit, Essen - das könnte für Sie funktionieren. Woher weißt du, was für dich funktioniert? Probier es einfach!
Suchen Sie nach Freizeitaktivitäten, die Sie noch nicht ausprobiert haben. Eine meiner Kunden übt zu ihrem Geburtstag ein neues, manchmal ziemlich extremes Urlaubserlebnis. Jedes Jahr macht sie etwas Außergewöhnliches (dieses Jahr sprang sie mit einem Fallschirm) - es hilft ihr, neue Wege zu lernen, um ihre Energieressource zu erneuern und den üblichen Geburtstags-Blues zu überstehen.
Es gibt einen so schädlichen Glauben, dass wir unendlich viel Energie haben und dass jeder von uns Mr. Energizer werden kann, der die Macht "für alles" hat, wie die Götter von Instagram - die Hauptsache ist, ein bisschen mehr zu belasten. Social Media speist diese Illusion von morgens bis abends, und eine millionenschwere Industrie hat sich um endlose Selbstverbesserung entwickelt. Die Schädlichkeit dieser Idee liegt auf der Hand: Von Zeit zu Zeit befindet sich jeder Mr. Energizer am Boden der Energiegrube, völlig am Boden zerstört, krank oder hasst Menschen. Dies wird natürlich nicht in sozialen Netzwerken gezeigt.
Denken Sie daran, dass die individuelle psychische Energie, die wir noch nicht messen können, keine unendliche Menge ist. Und das können wir nicht ändern, genauso wie wir die fünfundzwanzigste Stunde am Tag nicht überfüllen können.
Aber die Wissenschaft zu beherrschen, um ihre Lebensbalance kompetent zu verwalten, wie meine Praxis zeigt, kann jeder Mensch. Die Hauptsache ist, Zeit zum Nachdenken zu finden.
Elena Leontieva, klinische Psychologin, Gestalttherapeutin, Autorin der Bücher "Über Psychos", "Privatpraxis"
