"Ziehen Sie Ihre Gedanken von Problemen weg … an Ihren Ohren, an Ihren Fersen oder auf andere mögliche Weise." - Mark Twain.
Laut einem alten Cherokee-Indianer findet gerade ein schrecklicher Kampf in unseren Köpfen statt. Zwei Wölfe kämpfen in uns. Das erste ist schlecht: Es ist voller Wut, Neid, Groll, Gier, Traurigkeit, Verurteilung, Minderwertigkeit, Kritik und Zweifel. Das zweite ist gut: Es ist voller Freude, Dankbarkeit, Liebe, Freundlichkeit, Empathie, Verständnis, Vertrauen, Mitgefühl und Klarheit. Dieser Kampf geht gerade in dir weiter, auch wenn du es nicht bemerkst.
"Welcher Wolf wird gewinnen?" - Sie fragen, wie der Enkel des Inders es getan hat. "Der Wolf, den du fütterst", antwortete der weise Großvater. Deine Gedanken sind zwei Wölfe. Wenn Sie einen bösen Wolf füttern, wird Ihr Geist unklar. Sie können einen bösen Wolf nicht loswerden. Er lebt aus einem bestimmten Grund in dir. Bei persönlichem Wachstum geht es darum, sich selbst voll zu akzeptieren und nicht zu versuchen, seine eigenen Fehler zu verbergen. Einen bösen Wolf zu zähmen (ihn nicht zu töten) hilft dir, deine eigenen Gedanken zu neutralisieren, damit sie dir keine Schmerzen und Leiden verursachen.
Lass die Gedanken einfach sein, klammere dich nicht an sie
„Die Welt, die wir haben, wurde im Verlauf unseres Denkens geschaffen. Es kann nicht geändert werden, ohne unser Bewusstsein zu ändern. - Albert Einstein
Deine Gedanken können dich lebendig essen.
Es ist in Ordnung, Gefühle und Gedanken zu haben. Das Problem ist, dass Sie sie Ihr Verhalten übernehmen lassen. Wenn Sie sich mit Ihren Gefühlen und Gedanken identifizieren, verlieren Sie die Perspektive.
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Es ist nichts Falsches am Denken. Es hilft uns, Probleme zu verstehen und Entscheidungen zu treffen. Probleme entstehen, wenn Ihr Urteilswolf übernimmt und Sie in Ihren Gedanken gefangen sind.
Zu viele Gedanken lenken dich ab, nehmen dich von der Essenz weg. Deine inneren Wölfe können deinen Geist trüben. Und dann fangen sie an, dich lebendig zu essen. Stück für Stück.
Die Ursache für die Unfälle mit Kettenreaktionen sind keine Amateurfahrer. Nebel beeinflusst unsere Wahrnehmung und dies führt zu Kollisionen. Nebel verringert den Kontrast erheblich und lässt Objekte verschwommener und subtiler erscheinen.
Ihre Gedanken haben die gleiche Wirkung wie Nebel
Der Mandelbaum-Effekt, die Tendenz der Augen, sich bei schlechten Sichtverhältnissen auf Objekte in der Nähe zu konzentrieren, trübt unsere Sicht. Wir hören auf, alles andere zu bemerken. Deine inneren Wölfe trüben auch deine Sicht. Wenn Angst, Furcht und Stress Ihre Gedanken übernehmen, kann dies zu einer Trübung des Kopfes führen.
Fahren im Nebel ist riskant. Deshalb ist es ratsam, das Fahrzeug zu verlangsamen. Wenn der Nebel klar wird, ist die Sicht wieder normal. Die Realität änderte sich nicht, während es neblig war. Der Nebel beeinträchtigte nur Ihre Sicht.
Die Wissenschaft hinter unseren Gedanken. "Ich denke und denke und denke, meine Gedanken haben mich millionenfach von der Freude abgehalten, mich aber nie näher gebracht." - Jonathan Safran Foer
Unser Geisteszustand ist wie ein wilder Wolf. Wie Chögyam Trungpa, Autor von Sanity, erklärt, enthalten unsere Gedanken „Erinnerungen an die Vergangenheit, Träume der Zukunft und die Unbeständigkeit der Gegenwart. Wir betrachten dies als problematische Situation. Du musst deinen wilden Wolf zähmen. Wenn Sie lernen, sich von Gedanken zu distanzieren, können die Wölfe Sie nicht lebendig essen.
"Diffusion" ist ein Begriff, der von der Akzeptanz- und Bindungstherapie geprägt wird, um die Fähigkeit zu beschreiben, sich von den eigenen Gedanken zu trennen. Umgekehrt bedeutet "Fusion" das Eintauchen in Gedanken und das Recht, unser Verhalten zu kontrollieren.
In seinem Buch Die Therapie der Akzeptanz und Verantwortung in einfachen Worten schreibt Russ Harris, dass "Diffusion" ist:
- Gedanken betrachten, nicht durch sie; • Gedanken bemerken, ihnen aber nicht erliegen;
- Gedanken kommen und gehen lassen, ohne sich an sie zu klammern.
Gedanken kontrollieren unser Handeln nicht, es sei denn, wir erlauben es ihnen. Denken Sie daran, Ihren bösen Wolf nicht zu überfüttern. Weder Ihre Gedanken noch Ihre Gefühle können bestimmen, wie Sie sich verhalten. Identifizieren Sie sich nicht mit dem, woran Sie leiden.
Wir können unseren eigenen Gedanken (oder Emotionen) nicht entkommen, aber wir können entscheiden, was wir trotzdem tun sollen. Zähme deine inneren Wölfe, anstatt sie zu töten.
Harris schlägt vor, die folgende Übung durchzuführen, um dies selbst zu testen. Wiederholen Sie für sich selbst: "Ich kann meine Hand nicht heben." Sag es immer und immer wieder. Heben Sie Ihre Hand, während Sie weiter wiederholen: "Ich kann meine Hand nicht heben." Also hast du deine Hand trotz deiner eigenen Gedanken erhoben, oder? Aber Sie haben höchstwahrscheinlich gezweifelt.
Sie sind es gewohnt zu glauben, was Ihr Verstand Ihnen sagt, daher ist es sehr leicht, Sie in die Irre zu führen. Das Erkennen der Kraft Ihrer Gedanken ist der erste Schritt, um sich von ihrem Einfluss zu befreien.
Wie Sie Ihre Gedanken "neutralisieren" - Übungen. "Das Leben ist eine Komödie für diejenigen, die denken, und eine Tragödie für diejenigen, die fühlen." - Jin Reisin
Sie können die Momente, in denen Ihre Wölfe angreifen, nicht kontrollieren, aber Sie können das Schicksal vermeiden, lebendig gefressen zu werden. Wenn Sie auf das reagieren, was in Ihrem Kopf ist, lassen Sie sich von Ihren Gedanken vom gegenwärtigen Moment abbringen und aktivieren das „Leben mit dem Autopiloten“.
John Kabat-Zinn, Autor von Stress durch Achtsamkeit abbauen, schreibt: „Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise auf etwas zu achten; absichtlich, im Moment und ohne Urteil. Es ist die Praxis, zu bewerten, inwieweit wir uns mit unseren Ideen und Überzeugungen identifizieren, um Raum zu schaffen für:
- Bewusstsein, nicht Denken;
- Offenheit und Neugier, nicht Verurteilung;
- Flexibilität der Aufmerksamkeit.
Achtsamkeit ist keine Ablenkungsmethode; Es ist nicht für Sie gedacht, Ihre Gedanken zu vermeiden. Wenn negative Gefühle auftreten, bemerken Sie sie und fahren Sie fort.
Probieren Sie die folgenden einfachen Techniken aus, um den Einfluss Ihrer Gedanken zu verringern. Überprüfen Sie diejenigen, die für Sie am besten geeignet sind, passen Sie sie an und verwenden Sie sie. Das Ziel ist nicht, deine Gedanken - oder Wölfe - zu übertönen, sondern sie davon abzuhalten, deine Sicht zu verwischen.
1. Beschriften Sie Ihre Gedanken
Bei der Meditationspraxis geht es nicht darum, Gedanken zu eliminieren, sondern sich ihnen zu öffnen. Wenn Sie aufhören, gegen den bösen Wolf zu kämpfen, gewinnen Sie die Kontrolle. Wenn ein Gedanke auftaucht, der Sie ablenken möchte, beschriften Sie ihn einfach. Sag dir "Gedanke" oder "Wolf". Sie können diese Übung nicht nur verwenden, wenn Sie meditieren.
2. Objektivieren Sie Ihre eigenen Gedanken
Indem Sie Ihre Gedanken in ein Objekt verwandeln - in diesem Fall Wölfe - können Sie ihren Einfluss neutralisieren. Schließe deine Augen und atme tief ein. Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken sind Wölfe. Welche Farbe sind sie? Wie gross sind sie? Welche Geräusche machen sie? Wie nah sind sie dir? Spielen Sie mit Ihren Gedanken, indem Sie Größe, Farbe, Klang und Form ändern
Wölfe.
3. Behandle deinen Geist wie einen Wolf
Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist ein sprechender Wolf. "Du hast wieder gesprochen, meine Meinung." "Wolf, das hast du schon mal gesagt." "Mein innerer Wolf ist immer ansprechbar und besorgt." Der Zweck dieser Übung ist es, auf die Stimme des Geistes zu hören, als ob sie von einem Tier und nicht von Ihnen kommen würde. Wenn jemand anderes spricht, scheint es weniger persönlich zu sein.
4. Fragen Sie, was Ihr Verstand sagt
Reagiere mit Skepsis, glaube nicht alles, was dein Verstand sagt. "Ich kaufe es nicht." "Wirklich, wie ist das?" "Wer hat das gesagt?" Wenn Sie Ihre eigenen Gedanken hinterfragen, hören Sie auf, sie zum Nennwert zu nehmen.
5. Verwandeln Sie Ihre Gefühle in ein Substantiv
Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie bereut haben, was mit Ihnen passiert ist. Teilen Sie diese Momente mit Ihrer Liebsten unter Verwendung der Adjektive: "Ich habe die letzten beiden Tennisspiele verloren, ich bin ein Verlierer."
Jedes Mal, wenn Sie etwas teilen, muss die andere Person es überdenken, indem sie Adjektive in Substantive umwandelt. Das Ziel ist es, die Geschichte positiv zu machen: "Nein, Sie sind kein Verlierer, Sie haben gerade zwei Spiele hintereinander verloren."
6. Klassifizieren Sie Ihre eigenen Gedanken
Nicht alle Wolfsangriffe sind gleich. Das Herausfordern genau dessen, was Sie gerade erleben, sorgt für Klarheit. Darüber hinaus hilft Ihnen die Identifizierung Ihrer Denkweise dabei, ein tiefes Verständnis und Bewusstsein zu erlangen. Wenn Sie sich von Ihren Wölfen bedroht fühlen, drücken Sie Ihre Gedanken laut in einem der folgenden Formate aus:
Ich denke…
Ich fühle…
Ich glaube…
Ich erinnere mich…
Ich lasse …
Ich habe ein körperliches Symptom …
7. Viel Spaß:
Humor löst alle Probleme, insbesondere die, die durch unsere Denkweise verursacht werden. Wenn Sie aufhören, Ihre inneren Wölfe - und sich selbst - ernst zu nehmen, können Sie sich entspannen und nicht mehr reagieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre verschwommenen Gedanken mit einem humorvollen Ansatz klären können:
- Spielen Sie mit Ihrer eigenen Stimme: Experimentieren Sie mit verschiedenen Tönen. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Zeichentrickfigur, ein Kind, ein Komiker, ein Wolf und so weiter.
- Behandle deine Gedanken wie einen Wolf: "Mein böser Wolf versucht meine Aufmerksamkeit abzulenken …" oder "Entschuldigung, mein böser Wolf, aber mir ist das Essen für dich ausgegangen."
- Werden Sie ein Hubschrauber: Stellen Sie sich vor, wie Sie vom Boden abheben und immer höher klettern, weg von Ihren eigenen Gedanken.
- Linsen wechseln: Stellen Sie sich vor, Sie tragen eine Brille mit trüben Gläsern. Was passiert, wenn Sie Ihre neue klare Brille aufsetzen?
- Erstellen Sie ein Lied: Verwandeln Sie Ihre Gedanken in Worte, singen Sie sie laut aus.
Wie gehst du mit deinen inneren Wölfen um? Wie zähmst du deine eigenen Gedanken?
