Wie der neugierige Leser weiß, enthalten fast alle östlichen esoterischen Lehren meditative Techniken. Darüber hinaus gibt es kein einziges Kloster (vom legendären Shaolin bis zu buddhistischen Pagoden oder Stupas), in dem keine Meditation praktiziert wird. Aber warum sind diese mentalen Übungen so wichtig?
Meditation hat viele Vorteile, obwohl es vier Hauptgründe gibt, warum die Praxis so populär geworden ist - dies sind emotionale, mentale, physische und spirituelle Entwicklung. Die Hauptvorteile der Meditation sind:
- Stress abbauen
- Kreativität fördern
- Schmerzkontrolle
- Emotionale Heilung
- Wachsendes Bewusstein
- Eine Gelegenheit, Gott näher zu kommen
- Erhöhte Energie
- Mentale Klarheit
- Erhöhtes Selbstbewusstsein
Zunächst wäre es eine gute Idee, genau zu definieren, warum Sie meditieren möchten. Die Wahl eines Meditationsziels erhöht die Chancen auf eine erfüllende und positive Erfahrung. Bestimmen Sie, welche Ergebnisse Sie mit Ihrem Training erzielen möchten.
Wann soll ich anfangen? Zwei Hauptarten der Meditation
Es gibt zwei Haupttypen von Meditationstechniken, die die Grundlage für die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Disziplin bilden. Sie basieren auf der Entwicklung der Konzentrationsfähigkeit und der Bewusstseinsbildung.
Meditation zur Konzentration
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Es ist sehr einfach - Sie müssen sich auf ein Objekt konzentrieren. Für diese Zwecke können Sie jedes Objekt verwenden, z. B. ein Bild visualisieren oder ein Wort wiederholen (Sie können mit dem universellen Mantra "OM" beginnen). Sie können sich auch auf das Atmen konzentrieren, spezielle Musik hören oder sich auf ein Thema konzentrieren. Das Ziel ist es, das Objekt des Fokus als Anker zu verwenden, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Meditation lenken können, wenn der Geist zu wandern beginnt.
Meditation ist der Schlüssel zu höherem Bewusstsein.
Achtsamkeitsmeditation
Dies ist eine fortgeschrittenere Meditationstechnik und kann für diejenigen schwierig sein, die dies tun, ohne vorher Konzentration zu üben. In der Achtsamkeitsmeditation beobachtet der Meditierende passiv die Handlungen des Geistes, alle Gefühle oder körperlichen Empfindungen, die entstehen.
Im Gegensatz zur Konzentration auf einen Punkt während des Konzentrationstrainings konzentriert sich der Meditierende auf spontan auftretende mentale Zustände, Stimmungen und Gefühle. Gleichzeitig müssen Sie eine unbeschwerte Stimmung aufrechterhalten. Das Ziel ist es, eine objektive Bewusstseinsebene zu erreichen, auf der wir „uns loslassen“können, aber dennoch die Präsenz des Bewusstseins und den Seelenfrieden bewahren können.
Konzentrationstraining - 5 einfache Schritte
Wenn Sie mit der Kunst der Meditation noch nicht vertraut sind, sollten Sie zunächst die folgenden Richtlinien befolgen. Sobald Sie mit ihnen vertraut sind, können Sie mit fortgeschritteneren Techniken wie der Hooponopono-Meditation fortfahren, um die Negativität zu beseitigen.
1) Wählen Sie einen Fokus für die Konzentration
Fokus ist notwendig, um in einem meditativen Zustand zu bleiben. Er hilft Ihnen, Ihren Geist „verankert“zu halten und sich nicht von wandernden Gedanken ablenken zu lassen. Sie können ein Mantra oder ein beliebiges Wort verwenden. Ein persönliches Mantra kann sich auf eine religiöse oder spirituelle Tradition beziehen, die Sie praktizieren, oder einfach mit etwas Positivem verbunden sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Sätzen, verwenden Sie beispielsweise das Wort "Frieden" oder "Liebe" während der Meditation oder sprechen Sie leise ein kurzes Gebet.
2) Finden Sie eine ruhige Umgebung und eine bequeme Position
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stören wird. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten verbessern, erwerben Sie die Fähigkeit, überall in einen meditativen Zustand zu gelangen - auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Aber zuerst ist der Ort der Meditation sehr wichtig, weil Sie sich körperlich wohl fühlen müssen.
Sie können sich hinlegen oder sitzen, obwohl es vorzuziehen ist, in einer bequemen Position zu sitzen. Es ist leicht einzuschlafen, wenn Sie meditieren, während Sie auf Ihrem Bett liegen. Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen, damit Sie nicht abgelenkt und nervös sein müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt und spannungsfrei ist. Ziehen Sie enge Kleidung und Schuhe aus.
3) Atme langsam und natürlich
Beginnen Sie langsam und natürlich durch die Nase zu atmen und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung. Beginnen Sie beim Ausatmen allmählich mit dem Rezitieren Ihres gewählten Fokusworts oder wiederholen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen ein langes Mantra.
Der Atem kann neben dem Mantra auch als Konzentrationsobjekt verwendet werden, obwohl ein Mantra oder Wort dazu beiträgt, die Konzentration aufrechtzuerhalten und den unerwünschten Zustand eines wandernden Geistes zu vermeiden. Es beinhaltet auch eine emotionale Verbindung mit dem Egregor jener Menschen, die ein ähnliches Mantra zur Meditation verwenden.
4) Denken Sie nicht an Erfolg
Dies ist einer der wichtigsten Punkte, die hervorgehoben werden müssen. Meditation kann eine schwierige Übung sein, da die falsche Wahrnehmung besteht, dass es einen "richtigen" und einen "falschen" Weg gibt, sie zu praktizieren. Ihre Absicht zu meditieren ist ein sehr wichtiger Aspekt der Praxis, und wenn Sie den Prozess original halten, wird er angenehmer und lohnender. Sie können keinen Fehler machen, auch wenn Sie vorübergehend das Gefühl haben, dass Meditation Ihnen nichts gibt.
Zu denken, dass Sie etwas falsch machen, ist Teil des Achtsamkeitstrainings. Solche Gedanken kommen und gehen, und Sie sollten weiter meditieren, ohne geistig und emotional verbunden oder verärgert zu werden. Mit der Zeit, wenn Meditation zu Ihrem natürlichen Bedürfnis und Teil Ihrer täglichen Routine wird, werden Sie feststellen, dass sie Ihnen große Vorteile bringt!
5) Beginnen Sie Ihre Übung mit 10 - 20 Minuten
Um die Vorteile einer Aktivität zu nutzen, sollte man im Allgemeinen mindestens 10 Minuten meditieren. Es ist jedoch besser, ein wenig Sport zu treiben, als überhaupt nicht zu meditieren.
Denken Sie daran, dass der Körper einige Zeit braucht, um sich anzupassen, um die Gesundheit zu verbessern oder sich zu entspannen. Drücken Sie sich jedoch nicht und versuchen Sie nicht länger zu meditieren, als Sie es natürlich tun.
Wenn Sie mit vielen schwierigen Problemen und dringenden Angelegenheiten konfrontiert sind, können Sie jederzeit eine Weile innehalten und es später erneut versuchen. Wenn Sie sich zum Meditieren zwingen, werden Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Alles sollte einfach und natürlich geschehen.
Setzen Sie sich nach Abschluss der Sitzung einige Minuten still und erinnern Sie sich an Ihre Meditationserfahrung und reflektieren Sie sie. Fühlst du dich anders Welche Bilder oder Gedanken gingen dir durch den Kopf? Es kann nützlich sein, ein Tagebuch oder Notizbuch zu haben, in das Sie Ihre Gedanken und Gefühle sowie Ihre mentalen Zustände eintragen.
