Studien zeigen, dass nur 10.000 Schritte pro Tag ausreichen, um Ihre Knochen stark zu halten und Osteoporose zu verhindern.
Während anstrengende Bewegung und Muskelstärkung für gesunde Knochen wichtig sind, legt eine Studie von Forschern der Durham University nahe, dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.
Die Studie ergab auch, dass Menschen ab 60 Jahren, die viel Zeit im Sitzen verbracht hatten, Knochen geschwächt hatten, was das Risiko von Frakturen aufgrund von Fragilität erhöhte.
Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Männer mehr Zeit unbeweglich saßen als Frauen und daher schwächere Knochen hatten, insbesondere im unteren Rückenbereich. Somit zeigt diese Studie zum ersten Mal, dass ein sitzender Lebensstil bei Männern mit einer Verschlechterung des Knochenzustands und einem Osteoporoserisiko verbunden ist.
Allein in Großbritannien treten jährlich mehr als eine halbe Million Frakturen aufgrund von Knochenbrüchigkeit auf - infolge von Stürzen aus einer Körpergröße von höchstens einer Person. Es wird geschätzt, dass die Zahl solcher Fälle bis 2025 um 27 Prozent zunehmen wird.
Tägliche Empfehlung
Wenn Sie die empfohlenen Lasten von 10.000 Schritten pro Tag einhalten, werden etwa 500 Kalorien verbrannt. Wenn Sie diese Strecken an fünf Tagen in der Woche zurücklegen, werden laut dem britischen National Health System genügend Kalorien verbrannt, um 500 Gramm Körperfett zu verlieren. Im Durchschnitt geht ein moderner Mensch jeden Tag zwischen 3.000 und 4.000 Schritten.
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Dr. Karen Hind vom Department of Sports and Exercise der Durham University sagte: „Wir wissen, dass übermäßiges Sitzen den Stoffwechsel senken kann, was letztendlich zu Übergewicht und Typ-2-Diabetes führen kann. Was wir jetzt wirklich wissen, ist, dass körperliche Inaktivität auch mit einer verminderten Knochenstärke und einem erhöhten Osteoporoserisiko verbunden ist. “
"Osteoporose ist eine Krankheit, die am häufigsten ältere Menschen betrifft. Wenn Sie diese Altersgruppe jedoch dazu ermutigen, körperlich aktiv zu bleiben, können Sie ihre Knochengesundheit verbessern."
An der im Journal of Public Health veröffentlichten Studie nahmen 214 Männer und Frauen im Alter von 62 Jahren teil.
Autor: Serg Kite
