Entspannung scheint etwas zu sein, das jeder tun sollte. Aber diejenigen, die ständig unter Stress stehen, Workaholics sind oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wissen nicht, wie man lernt, sich zu entspannen. Entspannung, die Fähigkeit zur Entspannung, müssen wir lernen und üben. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Schauen wir uns an, wie wir chronischen Stress überwinden und schließlich langsamer werden können.
Lernen Sie, mit häufigen Ursachen von Alltagsstress umzugehen
Als Erstes müssen Sie untersuchen, ob Ihr Lebensstil Ihre Entspannungsfähigkeit beeinträchtigt. Wir alle werden von Zeit zu Zeit gestresst, aber ein schlechtes Arbeitsumfeld, Kämpfe zu Hause, Geldprobleme und sogar Unordnung in Ihrer Nähe können Sie die ganze Zeit in höchster Alarmbereitschaft halten. Es ist schwierig, sich zu entspannen, wenn ständig etwas auf Sie drückt.
Auf der anderen Seite sind es möglicherweise nicht externe Gründe, die Sie angespannt halten, sondern Ihre eigenen Werte oder Ihre eigene Persönlichkeit. Heutzutage kann etwa ein Viertel der Bevölkerung als Workaholic eingestuft werden, und etwa 3% der Bevölkerung werden sogar krank, wenn sie versuchen, sich im Urlaub zu entspannen. Stress ist zur Gewohnheit geworden.
Andere Menschen scheinen so stark vom Adrenalinschub durch Stress abhängig zu sein, dass sie sich für Hochdruckarbeit interessieren und weiterhin neue Probleme ansammeln. Einige verschieben unbewusst die Fristen und erschweren Projekte, wodurch unnötiger Stress entsteht. Sie denken nicht einmal darüber nach, wie man lernt, sich zu entspannen, und dass dies für ihre Gesundheit wichtig ist.
Schicken Sie jemanden für eine Woche an den Strand und es ist kein Wunder, dass er sich nicht entspannen kann. Für sie gehören zu den besten Ferien körperliche oder geistige Stimulation, vom Fallschirmspringen bis zum Kochen.
Wie man lernt, sich jeden Tag zu entspannen:
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- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Stressfaktoren nachzudenken, denen Sie täglich ausgesetzt sind, und wie Sie sie nach Möglichkeit angehen können. Zum Beispiel können Sie aus zweiter Hand Stress von den Menschen um Sie herum erfahren; Möglicherweise müssen Sie sich von ihnen distanzieren, um auf sich selbst aufzupassen.
- Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie die Dinge durchdenken, Ihr Selbstwertgefühl steigern und mit Stress in Ihrem Leben umgehen können, auch wenn Sie nicht direkt darauf reagieren können.
- Das mag albern klingen, aber nehmen Sie sich Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die Sie stören. Das Durchführen dieser Trennung kann den allgemeinen Stress und die Angst verringern.
- Achten Sie auf die "drei Säulen der Gesundheit" - Ernährung, Bewegung und Schlaf. Wenn einer von ihnen in Ihrem Leben fehlt, wird Ihr Körper versagen und Sie werden weniger in der Lage sein, mit Stress umzugehen.
- Denken Sie beim Thema Übung auch an Ihre Haltung. Verspannte Muskeln und Stress gehen Hand in Hand. Wenn Sie richtig sitzen oder stehen, löst es Muskelverspannungen und hilft Ihnen, sich körperlich zu entspannen, was wiederum Ihren Geist beruhigt.
Im Folgenden werden spezifischere Methoden zum Erlernen des Entspannens vorgestellt. Zunächst müssen Sie jedoch die Ursachen für chronischen Stress verstehen.
Erfahren Sie, wie Sie die richtige Pause einlegen
Pausen sind der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout, aber einige von uns nehmen es nicht wirklich. Im Hinterkopf denken wir möglicherweise immer noch über Arbeit nach oder tun Dinge, die funktionieren, aber nicht wie Arbeit sind (wie das Abrufen von E-Mails auf unseren Telefonen).
Um eine echte Pause einzulegen, muss man sich wohl fühlen, wenn man nichts tut - zum Beispiel einfach eine Tasse Tee trinken und aus dem Fenster schauen oder auf einer Parkbank sitzen, ohne das Gefühl zu haben, woanders sein zu müssen.
Entspannungsstrategien für die Arbeit:
- Wenn Sie nichts tun können, suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen beim Aufladen helfen, z. B. ein Buch lesen, spazieren gehen oder einfach nur Musik hören. Oder verbessern Sie Ihr Gehirn.
- Hör auf, an deinem Schreibtisch zu Mittag zu essen. Es macht Sie sowieso weniger produktiv.
- Benachrichtigungen abschalten. Stummschaltung ist nicht die Lösung für alle modernen Probleme, aber ständige Benachrichtigungen und digitales Rauschen erschweren das Entspannen erheblich. Deaktivieren Sie alle bis auf die wichtigsten Warnungen.
- Zu beschäftigt, um Pausen einzulegen? Erfahren Sie, wie Sie Nein sagen und Ihren Zeitplan löschen können. Und wenn Sie Zeit sparen, indem Sie einige Elemente löschen, füllen Sie die Lücken nicht mit etwas anderem aus.
Machen Sie Entspannung zur Gewohnheit
Je nach Persönlichkeit sind verschiedene Aktivitäten entspannender als andere. Vielleicht ist das Sitzen vor dem Fernseher nicht der beste Weg, um sich zu entspannen, vielleicht sind Sie entspannter, wenn Sie im Garten arbeiten. Wenn klassische Entspannungstechniken bei Ihnen nicht funktionieren, probieren Sie etwas Neues aus, um zu lernen, wie man sich entspannt.
Langfristige Entspannungsstrategien:
- Klassische Entspannungstechniken umfassen Meditation, tiefes Atmen, Visualisierung (z. B. sich am Strand oder in einer anderen entspannenden Umgebung vorzustellen), Massage und progressive Muskelentspannung.
- Übe Achtsamkeit, indem du auf den gegenwärtigen Moment achtest. Es ist oft schwierig, sich zu entspannen, weil Ihr Geist anderswo beschäftigt ist.
- Probieren Sie etwas anderes und aktives aus. Vielleicht ist eine Pause vom Alltag, um Malunterricht zu nehmen oder Wasserski zu fahren, eine Entspannung für Sie.
- Lach mehr. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die Sie zum Lachen bringen, und Sie werden mehr Entspannung und eine bessere Stimmung finden.
- Erinnern Sie sich daran, sich zu entspannen. Oft merken wir nicht einmal, wie angespannt wir sind, aber das Denken oder Lesen von Wörtern wie „Entspannen“und „Loslassen“kann einen Unterschied machen.
Bei psychischen oder physischen Problemen einen Fachmann aufsuchen
Wenn Sie an einer Angststörung, ADHS oder einem anderen medizinischen Problem leiden und immer noch nicht wissen, wie Sie lernen sollen, sich zu entspannen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt könnte besser Gründe finden, warum Sie Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen, und eine Therapie oder andere Lösungen vorschlagen, um endlich die Entspannung zu erhalten, die Sie benötigen.