Letztes Jahr wurde ich ein Morgenmensch, lernte eine Fremdsprache und las fünfmal mehr Bücher, als ich vorher hätte beherrschen können. Auf den ersten Blick habe ich mich sehr bemüht, diese Ergebnisse zu erzielen. Tatsächlich habe ich nichts Übernatürliches und Kompliziertes getan.
Diese 4 Prinzipien haben mir geholfen.
1. Rase nicht mit dem Kopf in den Pool, sondern mache alles nach und nach
Als ich anfing mich zu kultivieren, machte ich einen großen Fehler. Ich habe mir immer eine ziemlich hohe Messlatte gesetzt: Stehe spätestens um 6 Uhr morgens aus dem Bett und lese mindestens ein Buch pro Woche. Und der Unterschied zwischen dem, was ich erreichen wollte und dem, was ich erreichen konnte, war so groß, dass ich jeden Tag mehr und mehr dem Aufgeben nahe war.
Aber dann entdeckte ich, dass Fortschritt von kleinen Siegen herrührt. Und ich habe eine Strategie entwickelt. Es bestand darin, sich darauf zu konzentrieren, jeden Tag eine bestimmte Aktion zu wiederholen und zu ignorieren, wie effektiv sie sein würde. Mit anderen Worten, Quantität steht an erster Stelle und Qualität an zweiter Stelle.
Hier habe ich angefangen.
Lesen: eine Seite vor dem Schlafengehen
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Zuerst las ich nur eine Seite, bevor ich ins Bett ging (es passierte oft mehr, aber wenn ich nur eine beherrschen konnte, hielt ich es bereits für eine Errungenschaft). Wenn diese Angewohnheit Wurzeln schlug, stellte ich den Timer ein und las 15 Minuten lang. Am Ende las ich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und eine weitere halbe Stunde am Morgen.
Zum Vergleich: 2013 habe ich 7 Bücher gelesen. 2014 - 22. 2015 - 33. Und das ist fast fünfmal mehr als 2013.
Eine neue Sprache lernen: jeden Morgen eine Lektion
Einmal habe ich Französisch gelernt, aber ich war etwas oberflächlich. Als ich mich entschied, mein Wissen zu verbessern, begann ich während meines Morgenkaffees eine Lektion auf der Duolingo-Website zu meistern.
Eine Lektion dauert nur 5 Minuten und die Aufgaben sind nicht schwierig. Dann wollte ich schon mehr lernen - zwei, drei, manchmal sogar vier oder fünf Stunden, wenn ich Lust hatte. Ich habe so viel getan, wie ich konnte, aber eine Lektion ist ein Muss.
Laut Duo spreche ich jetzt ungefähr 41% Französisch. Und das ist eine große Leistung, wenn Sie denken, dass ich zu Beginn 5 Minuten pro Tag dieser Sprache gewidmet habe.
2. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache
Fast das Schwierigste für mich ist, nicht zu sprühen. Ich habe immer so viele ehrgeizige Pläne, so viel Begeisterung, so viel möchte ich erfolgreich sein. Aber jedes Mal, wenn ich versuchte, mir mehrere Gewohnheiten gleichzeitig beizubringen, scheiterte alles. Und die Sache ist, dass es für unser Gehirn schwierig ist, sich gleichzeitig auf mehrere Dinge zu konzentrieren.
Deshalb hatte ich eine neue Regel: Nur wenn ich die Fähigkeit zum Automatismus brachte, konnte ich etwas Neues annehmen. Als ich mich zum Beispiel erst vor dem Schlafengehen an das Lesen gewöhnt hatte, begann ich hart Französisch zu lernen. Und als es einfach war, die französischen Aufgaben zu erledigen, konzentrierte ich mich darauf, früh aufzustehen.
Manchmal dauert es lange, bis sich eine Fertigkeit durchsetzt. Am allermeisten habe ich gelitten, um 6 Uhr morgens aufzustehen. Vier Monate (vier ganze Monate!) Versuchte ich, den richtigen Ansatz für mich zu finden, verfolgte meine Fortschritte und sprach mit Freunden über meine Erfolge, deren Hilfe einfach von unschätzbarem Wert war.
Jetzt bin ich ein Morgenmensch - ich wache früh ohne Wecker auf. Es war nicht einfach, diese Ergebnisse zu erzielen, aber es hat sich gelohnt.
Im Allgemeinen wird angenommen, dass die Entwicklung einer neuen Gewohnheit plus oder minus 66 Tage (dh etwa 2 Monate) dauert.
3. Entfernen Sie Hindernisse: Alles, was Sie brauchen, sollte zur Hand sein
Mir ist aufgefallen, dass es für mich viel einfacher ist, die täglichen Aufgaben zu erledigen, wenn die dafür erforderlichen Dinge in der Nähe sind. Zum Beispiel habe ich für meinen Morgenkaffee immer mein Handy mitgenommen - so habe ich mir selbst beigebracht, regelmäßig Französisch zu lernen.
Oder ich fand es viel einfacher, die Seite vor dem Schlafengehen zu lesen, als mein Buch auf dem Nachttisch lag.
Eines meiner Pläne für 2016 ist es, öfter Klavier zu spielen. Jetzt setze ich mich für ihn, wenn ich in der Stimmung bin, aber das reicht nicht aus, um sichtbare Fortschritte zu erzielen. Ich bemerkte jedoch, dass ich zum Spielen hingezogen wurde, als das Klavier nicht weit entfernt war. Jetzt stelle ich es in das Wohnzimmer neben der Tür, die zur Küche führt. Jetzt kann ich spielen, während ich auf die Zubereitung von Essen warte oder wenn ich für einen Nachmittagssnack in die Küche gehe.
Im Jahr 2016 würde ich gerne mehr Sport treiben. Wieder bemerkte ich, dass ich, wenn ich morgens meine Trainingsuniform trug, den Wunsch hatte, einen Lauf zu machen. Deshalb muss ich abends die Kleidung vorbereiten, die ich beim Aufwachen anziehen werde.
4. Gewohnheiten aufbauen: Lassen Sie neue zu bestehenden Gewohnheiten hinzufügen
Eine Aktion gegen den Automatismus sollte zu einer Art Auslösemechanismus werden und dazu führen, etwas Neues anzunehmen. Wenn ich zum Beispiel morgens aus dem Bett stehe, gehe ich als erstes in die Küche und koche Kaffee. Während der Kaffee zubereitet wird, beginne ich Französisch. Meine bereits im Laufe der Jahre entwickelte Gewohnheit, Kaffee zu kochen, regt mich genau zum Sport an. Und wenn ich ins Bett gehe, öffne ich sofort das Buch: Auf diese Weise geht mein Auslösemechanismus aus, sobald ich auf das Bett klettere, und ich erinnere mich, was ich lesen soll.
Jetzt ist es für mich zu einem Hobby geworden, neue Gewohnheiten zu erlernen. Und ich bin inspiriert von dem Gedanken, wie viel mehr Sie lernen können, wenn Sie sich in kleinen Schritten bewegen.
