Der Intellekt erfordert ebenso wie der Körper die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Halten Sie es in gutem Zustand - zumal Ihnen mehrere bewährte IQ-Simulatoren zur Verfügung stehen.
Wir wissen, dass das Gedächtnis durch das Erlernen von Fremdsprachen oder durch das Auswendiglernen von Gedichten, des Körpers - durch Yoga und körperliche Aktivität trainiert werden kann. All dies erfordert jedoch Willen und beträchtliche Arbeitsfähigkeit. Wissenschaftler bieten uns 11 weniger offensichtliche Möglichkeiten, ohne großen Aufwand intelligenter zu werden. Und sie sprechen darüber, wie Zucker, Wasser und Computerspiele unsere geistigen Fähigkeiten beeinflussen.
1. Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen zwei Gläser Wasser
Unser Körper braucht Wasser, um Giftstoffe herauszufiltern und den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn wir schlafen, trinken wir 6-9 Stunden lang nicht. Zwei große Gläser Wasser gleichen diesen Mangel aus. Untersuchungen an Kindern1 zeigen auch, dass Schüler, die viel Wasser trinken, bei intellektuellen Aufgaben bessere Leistungen erbringen.
2. Lesen Sie während des Frühstücks Buchbesprechungen
Zeitungen und Newsfeeds sind nicht die beste Wahl für einen guten Morgen. Eine kurze Nacherzählung neuer Veröffentlichungen auf dem Gebiet, die Sie interessieren, hilft Ihnen, sich über die nützlichsten Buchneuheiten auf dem Laufenden zu halten. Verwenden Sie zum Abonnieren von Bewertungen Apps wie Smartreading oder Knigikratko (Bücher in russischer Sprache), Blinkist und getAbstract.
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Das Lesen der Nachrichten ist nicht die beste Wahl für einen guten Morgen. Aber Buchbesprechungen, die während des Frühstücks gelesen werden, helfen dem Gehirn aufzuwachen.
3. Hören Sie sich auf dem Weg zur Arbeit Podcasts oder Hörbücher an
Es ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, weiter zu lernen. TED-Vorträge sind eine hervorragende Quelle für wertvolle Informationen (mit ihrer mobilen Anwendung können Sie Audiodateien im Voraus herunterladen, ohne zusätzliche Ausgaben für das mobile Internet zu tätigen).
4. Trinken Sie grünen Tee bei der Arbeit
Grüner Tee (insbesondere pulverisierter japanischer Matcha) enthält L-Theanin. Diese Aminosäure verbessert die Konzentration und baut Stress ab, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
5. Machen Sie eine Siesta
Ein Nickerchen während des Tages erfrischt den Denkprozess und erhöht die Lerneffizienz. Im Durchschnitt brauchen die meisten Menschen zwischen 12 und 16 Uhr und gegen 18 Uhr Schlaf. Dies ist die perfekte Zeit zum Entspannen.
Das Erhöhen und anschließende Senken des Blutzuckers ist schlecht zum Nachdenken, daher ist es am besten, die Aufnahme zu begrenzen.
6. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Es ist am besten, es ganz aufzugeben. Wenn Sie jedoch nicht zu solch drastischen Maßnahmen bereit sind, versuchen Sie zumindest, während intensiver Arbeit keine Süßigkeiten zu essen. Ein Anstieg und ein anschließender starker Abfall des Blutzuckerspiegels wirken sich negativ auf die Denkfähigkeit aus. In Eiern oder Fischen enthaltene Fettsäuren "beleben" das Gehirn.
7. Gehen Sie nur ein- oder zweimal täglich zu sozialen Netzwerken und Unterhaltungsseiten
Das Gehirn passt sich der Art der Informationen an, mit denen Sie es laden. Wenn Sie sie mit schnellen, nicht stimulierenden Inhalten bombardieren, sinkt ihr Fokus unweigerlich. Wenn Sie zu Verzögerungen neigen, schalten Sie den Timer ein: Auf diese Weise dauert es nicht Stunden und Tage, um in sozialen Medien gedankenlos zu scrollen.
8. Spielen Sie Spiele, anstatt Fernsehsendungen und Fernsehen anzusehen
Fernsehen ist passiv und oft völlig nutzlos. Versuchen Sie, zu Videospielen zu wechseln. Deutsche Forscher2 haben herausgefunden, dass selbst ein einfaches Spiel wie Super Mario einen spürbaren Einfluss auf die Plastizität von Gehirnstrukturen hat.
Programmieren ist wie das Lösen von Rätseln. Es ist ein starker Stimulator logischer Fähigkeiten.
9. Programmieren lernen
Programmieren ist wie das Lösen von Rätseln. Es ist ein starker Stimulator logischer Fähigkeiten. Dank neuer Online-Ressourcen (z. B. Scratch.mit.edu oder der russischsprachige Foxford) kann es sogar ein Schulkind beherrschen. Und Sie können es sicher tun …
10. Chatten Sie mit Polymathen
Gewohnheiten sind ansteckend und nicht nur schlechte. Der Lebensstil und das Denken der Menschen um Sie herum werden Sie definitiv prägen. Lassen Sie diejenigen, die etwas zu lernen haben, in Ihren Freundeskreis eintreten.
11. Machen Sie einen Spaziergang
Gehen verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Spiegel an Stresshormonen wird stark reduziert. Ein Spaziergang mitten am Tag ist eine Aufladung bis zum späten Abend.
