Sowas gibt es! Sie essen fast immer prall und schlafen. Sogar der Satz lautet: "Nach einem köstlichen Abendessen solltest du schlafen." Diejenigen, die in Portionen und nach einem Zeitplan essen, haben solche Probleme nicht. Also, was ist der Deal? Fließt das gesamte Blut zum Verdauungssystem oder handelt es sich um eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen?
Wie Wissenschaftler kürzlich herausfanden, kann Schläfrigkeit nicht nur durch eine schlechte Sauerstoffversorgung des Gehirns verursacht werden, beispielsweise durch einen Blutstrom zum Magen. Hier geht es auch um das "Krafthormon" - Orexin, das von einem bestimmten Teil des Gehirns produziert wird und der Hauptregulator des "Schlaf-Wach" -Modus ist.
Der hohe Gehalt an Orexin im Blut verursacht einen Energieschub - ein Mensch möchte Berge versetzen, einen Stier essen, die ganze Welt lieben. Dieses Hormon schickt Tiere zur Jagd und ersetzt sie durch träge Filze im Schatten, um auf der Suche nach Nahrung herumzulaufen. Der Spiegel dieses Hormons steigt und fällt während des Tages gemäß den zirkadianen (d. H. Mit dem Wechsel von Nacht und Tag verbundenen) Rhythmen.
Die Regulierung der Orexinmenge wird nicht nur durch externe, sondern auch durch interne Faktoren bestimmt. Während der Sättigung des Körpers wird Leptin freigesetzt - das Hormon der "Sättigung" - und unterdrückt so die Produktion unseres Hormons der Kraft. Große Mengen an Glukose können auch die Aktivität des Körpers blockieren. Seien Sie daher nicht überrascht, dass selbst Kaffee Sie schläfrig macht, wenn Sie vier Esslöffel Zucker hineingeben.
Schlaf nach dem Essen ist ein Zustand eines gesunden Körpers, daher besteht keine Notwendigkeit, ihn zu bekämpfen. Wenn möglich, ist es besser, sich nach dem Mittagessen 20 bis 30 Minuten auszuruhen. In den meisten Fällen reicht diese Zeit für die Rückkehr von Kraft und Kraft. Aber was ist, wenn Sie nach dem Abendessen schlafen möchten und ein wichtiges und verantwortungsbewusstes Ereignis bevorsteht, das völlige Gelassenheit und Konzentration erfordert?
Zunächst können Sie das Mittagessen verschieben. Zweitens können Sie fetthaltige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel durch etwas Leichteres ersetzen, das vorzugsweise viel Eiweiß enthält. Hüttenkäse, Eier, Gemüsesalate, Obst sind perfekt. Das Gefühl des Hungers wird nachlassen, und Sie können sich um wichtige Angelegenheiten kümmern und etwas später zu Mittag essen.
Wie der Gastroenterologe sagte, möchten Sie schlafen, wenn Sie Proteine essen, deshalb ist es besser, Gemüse, Suppe usw. zum Mittagessen zu essen. Aber zum Abendessen nur Eiweißnahrungsmittel: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte.
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Oder?
- Die Schläfrigkeit, die nach dem Essen auftritt, kann das Ergebnis des Nervensystems sein. Wir sprechen über seinen vegetativen Teil: den, der für uns unmerklich die Arbeit des gesamten Organismus reguliert. Es besteht aus zwei Komponenten, deren Funktion weitgehend entgegengesetzt ist: dem sympathischen und dem parasympathischen Teil des Nervensystems. Der Sympathikus aktiviert die Muskeln, verbessert die Reaktion - in seiner ganzen Pracht kann seine Arbeit bei Läufern gesehen werden, die am Start stehen, oder bei einer Person, die plötzlich Angst und Stress durch etwas hatte. Das parasympathische Nervensystem hingegen entspannt die Muskeln, verlangsamt den Herzschlag und infolgedessen beruhigt sich die Person.
Nach dem Essen überwiegt also bei einer Person reflexartig die Wirkung des parasympathischen Nervensystems. Dies hat seine eigene Bedeutung: Unter seinem Einfluss wird die Blutversorgung der Muskeln etwas reduziert, aber das Blut fließt in den Verdauungstrakt: Schließlich muss die verzehrte Nahrung irgendwie aufgenommen werden, und dafür müssen die beteiligten Organe mehr Blut erhalten. Mit anderen Worten, unser Körper kann nicht gleichzeitig unter Spannung stehen und normalerweise Nahrung aufnehmen, daher muss er sich für eine Sache entscheiden. Unmittelbar nach dem Essen erfährt der Körper einen starken Einfluss des parasympathischen Nervensystems - dies ermöglicht es ihm, Nahrung zu verdauen. Und um Sie vor möglichem Stress zu schützen (schließlich müssen Sie, wenn er auftritt, das sympathische Nervensystem aktivieren, das die Verdauung überhaupt nicht fördert). Ihr Gehirn gibt Ihnen ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zusammen mit dem Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Dies macht sich besonders nach einer schweren Mahlzeit bemerkbar.
Dies ist jedoch nur eine der Theorien - es ist möglich, dass Schläfrigkeit nach dem Essen aus anderen Gründen auftreten kann. Es gibt neue Studien, die in diesem Prozess die Rolle des Blutzuckerspiegels und die damit verbundene Produktion des Neurohormons Orexin aufzeigen. Auch der chronische Schlafmangel, mit dem viele Einwohner großer Städte konfrontiert sind, spielt eine Rolle. Unter diesen Bedingungen versucht der Körper, sich selbst maximalen Schlaf zu schnappen, und die Zeit, in der eine Person gegessen hat und entspannt ist, ist dafür großartig.
Einige Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Tryptophan, einer Aminosäure, die die Produktion des Schlafhormons Melatonin stimuliert. Wenn Ihr Mittagessen oder Snack aus solchen Lebensmitteln besteht, kann es sich lohnen, sie zu reduzieren, zum Abendessen zu bringen oder ganz zu eliminieren.
Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Bananen enthalten neben Tryptophan Magnesium und Kalium, die die Muskeln entspannen und uns nach dem Essen angenehm entspannt fühlen lassen. Einige Kräutertees wie Kamille oder Minze werden am besten abends oder vor dem Schlafengehen getrunken, weil sie beruhigend sind und uns schläfrig machen.
Um während der Mittagspause wach zu bleiben, ist es besser, klares Wasser, starken Kaffee, grünen oder schwarzen Tee ohne Zucker zu trinken.
Schnelle Kohlenhydrate und Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index laden uns sofort mit Energie auf, die leider sehr schnell aufgebraucht wird, zuerst stark ansteigt und dann umgekehrt den Blutzuckerspiegel senkt. Sie können sich müde und schläfrig fühlen, weil der Glukosespiegel mit schädlichen Kohlenhydraten stark in Ihren Körper gelangt.
Süßwaren und Mehlprodukte, zuckerhaltige Snacks und Getränke, die Zucker und sogar süßes Obst und Gemüse enthalten: Alle diese Produkte sind schnelle Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Achten Sie auf Ihre Ernährung und wählen Sie Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und langsame Kohlenhydrate für lang anhaltendes Sättigungsgefühl und Wachsamkeit.
