Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Krankheiten in der modernen Welt, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, nachts einzuschlafen.
Wie Ärzte sagen, kann die Krankheit ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sich Ihr tägliches Leben erheblich verschlechtern wird. Schlaflosigkeit kann vorübergehend sein und einige Tage andauern, oder sie kann chronisch sein und Sie monatelang wach halten.
Krankheitsprobleme können unterschiedlich sein und hängen von der Situation sowie den physischen und psychischen Faktoren der Schlafstörung ab. Um damit fertig zu werden oder Schlaflosigkeit zu lindern, müssen Sie Ihr Leben zum Besseren verändern.
Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen helfen könnten:
1. Verbinden Sie Ihr Schlafzimmer ausschließlich mit Schlaf und Entspannung, essen und arbeiten Sie auf keinen Fall dort.
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2. Halten Sie sich an einen Zeitplan, versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen.
3. Wenn Sie durch äußere Faktoren wie Licht oder Lärm vom Schlaf abgelenkt werden, tragen Sie eine Maske über Ihren Augen oder kaufen Sie Ohrstöpsel.
4. Missbrauche keinen Alkohol und höre auf zu rauchen. Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen oder zu viel essen.
5. Machen Sie vor dem Schlafengehen keine schwierigen und schweren körperlichen Übungen, aber Morgenübungen sind ein Muss.
6. Um schnell und fest einzuschlafen, müssen Sie Ihren Körper so weit wie möglich entspannen. Lernen Sie eine der Entspannungstechniken - dies kann Yoga, Meditation oder etwas anderes sein. Einige Menschen, die gestresst oder ängstlich sind, können nicht schlafen, weil der Stress in ihrem Körper sie stört. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man sich entspannt.
7. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett, gehen Sie in das Zimmer eines Freundes und lesen Sie ein Buch, um sich abzulenken. Stellen Sie sicher, dass das Licht schwach ist. Wenn Sie das Gefühl haben, endlich schlafen zu wollen, gehen Sie ins Bett.
8. Führen Sie nach Möglichkeit ein Tagebuch, in dem Sie Ihre täglichen Beobachtungen aufzeichnen. Anhand dieser Notizen können Sie bestimmen, was Ihren Schlaf stört und wie Sie mit diesen Reizstoffen umgehen sollen.
9. Wenn keine der oben aufgeführten Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit nicht geholfen hat, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ein professioneller Arzt hilft Ihnen bei der Bewältigung der Krankheit.
Einige Warnungen:
Schlaflosigkeit kann bei einigen Medikamenten Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch und konsultieren Sie Ihren Arzt. Er wird wahrscheinlich die Dosierung oder Art der Behandlung ändern.
Essen oder trinken Sie nach 20:00 Uhr nichts mehr, wenn Sie sich eine gute Nachtruhe sichern möchten.
Versuchen Sie, jede Art von Aktivität zu vermeiden, die sowohl geistige als auch körperliche Anstrengung erfordert
