Der berühmte deutsche Arzt machte eine sensationelle Entdeckung: Fitness und Sport verkürzen nur unser Jahrhundert
Was für ein Unsinn ist eine graue Stute, wird ein fortgeschrittener Leser wahrscheinlich sagen. Diese Professoren sind total verrückt! Es ist allen bekannt: Um die Gesundheit zu erhalten und die Jugend zu verlängern, um in der Gesellschaft und im Arbeitskollektiv erfolgreich zu sein, muss man morgens mehrere Kilometer laufen und noch besser - einen Marathon am Wochenende! Pumpen Sie hartnäckig Muskeln mit Eisen, Trainingsgeräte im Fitnesscenter. Und du wirst ein langes, glückliches Leben haben!
Mit dieser Einstellung begann ich das Buch von Peter Axt "Faule Menschen leben länger" zu lesen, das zusammen mit seiner Tochter-Ärztin Michaela Axt-Gadermann geschrieben wurde (neulich wurde das Buch vom Verlag "Alpina Publisher" in russischer Sprache veröffentlicht).
Ich lese und traue meinen Augen nicht: "Faulheit und Trägheit sind ein Garant für Gesundheit." Quacksalber pur. Nun, Professor, warten Sie! Ich werde dich zu sauberem Wasser bringen …
BABY ALTER LÄNGER ALS MÄNNER
Dieser Akst war jedoch nicht einfach. Er fasste die wissenschaftlichen Grundlagen für seine Bewerbung zusammen. Sie sagen, 1908 stellte der Physiologe Rubner (auch nicht churistisch!) Fest, dass jeder Kreatur eine begrenzte Menge an Lebensenergie freigesetzt zu werden scheint. Häresie natürlich! Wie die vergessene berüchtigte Theorie, dass jeder Mann von Natur aus eine bestimmte Anzahl sexueller Handlungen erhalten soll. Kein Wunder, dass ihr Rubner schnell vergessen wurde. In letzter Zeit hat die Idee jedoch wieder an Popularität gewonnen. Ein anderer deutscher Wissenschaftler, Prinzinger, untersuchte erneut die Theorie der Lebensenergie, die offiziell als Theorie des Stoffwechsels bezeichnet wird. Und er stellte fest: Alle Lebewesen haben je nach Körpergewicht die gleiche Vitalität. Der Professor gibt spezifische Berechnungen an, Tausende von Kilojoule pro Gramm Körpergewicht. Ein Mensch scheint von der Natur doppelt so viel Energie pro Gewichtseinheit freigesetzt zu haben wie die meisten Tiere. Daher kann er grundsätzlich bis zu 130 Jahre alt werden.
Peter Akst.
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Kurz gesagt, jeder von uns kommt mit einer Versorgung mit Kalorien und Energie auf diese Welt, aus der wir im Laufe des Lebens Kraft schöpfen, sagt Akst. Früher oder später - je nach Lebensstil - werden die Reserven aufgebraucht. Und aus diesem Grund gibt es leider keine Überziehung. Es hängt von uns selbst ab, ob unser Leben eine wirtschaftliche Reise oder eine verschwenderische Rasse sein wird.
Können Sie sich vorstellen, wohin der ausgebildete Professor geht? Sie müssen weder das Laufband noch das Fitnesscenter belasten, da Sie sieben Schweißausbrüche haben! Sparen Sie Ihre Lebensenergie.
Ich nahm diese Theorie als eine weitere wissenschaftliche Täuschung und behauptete vielleicht für den Shnobel-Preis für idiotische Entdeckungen. Obwohl, ich muss zugeben, das Motto über Faulheit - die Garantie der Gesundheit hat die Seele erwärmt. Ja, ich bin ein langjähriger Befürworter eines gesunden Lebensstils (HLS), aber eher theoretisch. Eine faule Seele im Herzen. Ich habe seit meiner Jugend oft angefangen zu laufen, aber ich habe schnell aufgegeben. Langweilig. Ich habe zehn Mal in meinem Leben in das Fitnesscenter geschaut (als es auf der anderen Straßenseite von Komsomolskaya Pravda lag und die Redaktion es vollständig bezahlte). Ich ignorierte Trainingsgeräte, Langhanteln und ging direkt in die Sauna …
Und dann warf Axt mir den ersten Köder zu, Thomas den Ungläubigen. Überall auf der Welt lebt das schwächere Geschlecht länger als wir Männer. Im Durchschnitt fünf bis acht Jahre. Unabhängig davon, ein zivilisiertes Land oder ein Entwicklungsland, demokratisch oder autoritär … Die Tatsache ist medizinisch, es sind keine Beweise erforderlich. In Russland beispielsweise liegt die durchschnittliche Lebenserwartung von Männern bei 65,6 Jahren. Frauen haben 77,2. In Japan, dem Weltmarktführer für Lebenserwartung, Männer - 80, Frauen - 87. Die Frage ist, warum? Mit Russland ist klar, erklären die Angehörigen der Beamten: Die Männer trinken viel. Und im gesegneten Westen? Die Antworten sind sehr unterschiedlich: Hormone, Konstitution (körperlich!), Bessere Ernährung … Bis zu dem Punkt, dass ein Mann, so heißt es, seine Arbeit getan hat (Kinder!) Und sicher sterben kann. Und die Frau muss diesen Nachwuchs noch auf die Beine stellen. Kurz gesagt, einige Emotionen. Akst erklärte dieses Phänomen aus wissenschaftlicher Sicht. Bei gleicher Größe und gleichem Gewicht ist der Grundstoffwechsel (Stoffwechsel) bei Frauen um 10% geringer. Das heißt, im gleichen Zeitraum verbrauchen Frauen 10% weniger Lebensenergie als Männer. Und sie leben um die gleichen 10% länger.
Natürlich überzeugend, aber was haben Fitness, Marathon, Verlängerung der Jugend und des Lebens damit zu tun?
Und dann unterbrach mich der Professor mit einem Beispiel aus dem Leben des Königs der Tiere. Leo ist ein Haufen aufgepumpter Muskeln, ein großartiger Läufer. Lebt 8-10 Jahre auf freiem Fuß. Im Zoo - Aufmerksamkeit! - lebt bis zu 20. Eisbären in ihrer Heimat Arktis leben nicht länger als 20 Jahre. Im Zoo erreichen sie 40.
Ich kämmte verwirrt meine Glatze. Theoretisch sollten Schwimmer in einem Käfig, diesen muskulösen Läufern, ihre Beine schnell zurückwerfen. Und sie leben doppelt so lange in Gefangenschaft, ohne Wasser, Steppenmarathons. Wie?
„Natürlich hat der Zoo anders als in freier Wildbahn medizinische Versorgung“, erklärt der Professor geduldig. - Der Hauptunterschied liegt jedoch in der Lebensweise. In freier Wildbahn legen Tiere jeden Tag viele Kilometer auf der Suche nach Nahrung zurück und sind ständigem Stress ausgesetzt. Und die Bewohner des Zoos leben ruhig und entspannt. Der Bewegungsbereich ist auf das erforderliche Minimum begrenzt, das von Naturschützern häufig negativ wahrgenommen wird. Aber das Ergebnis ist ein langes Leben. Schließlich verschwenden dieselben Löwen keine zusätzliche Energie, und es gibt einfach keine natürlichen Feinde und Konkurrenten, die Stress verursachen könnten.
Akst in dem Buch gibt andere brutale Beispiele für die Verlängerung des Lebens durch Einsparung von Lebensenergie. Aber Löwen und Eisbären waren genug für mich.
Dann wechselte der Professor von Tieren zu Menschen.
RUNNING FROM INFARCTION … ODER IHM?
- Denken Sie, dass Sie Ihren Körper täglich körperlicher Aktivität aussetzen müssen, um Jugend und Gesundheit länger zu erhalten? - Akst stellt Fragen direkt. - Hoffen Sie, dass der Marathon Sie vor einem Herzinfarkt bewahrt?
Denken Sie daran: der griechische Wanderer Phidippides im Jahr 490 v. e. lief 42,1 km von Marathon nach Athen und … starb sofort auf dem Marktplatz.
Den Anstoß zur Entwicklung der modernen Fitnessbewegung gab 1978 der amerikanische Arzt Pfaffenberger. Nach einer Umfrage unter 17.000 Harvard-Absolventen wurde festgestellt, dass das Risiko für Herzerkrankungen erheblich verringert wird, wenn Sie durch körperliche Aktivität etwa 2.000 Kalorien pro Woche verbrennen.
Von diesem Moment an kämpfen Millionen von Menschen auf Laufbändern, Plätzen und Fitnesscentern, um die geschätzten 2000 kcal auszugeben. Leider wurde beim Zitieren der Ergebnisse dieser Studie nicht erwähnt, dass Harvard-Studenten Kalorien weniger durch Sport als durch Treppensteigen, Spaziergänge mit Hunden, Hausaufgaben und andere tägliche Aktivitäten verbrannten. Es wurde auch vergessen, dass Pfaffenberger bereits eine gesundheitsfördernde Wirkung durch Verbrennen von zusätzlichen 500 kcal pro Woche durch körperliche Aktivität feststellte.
"Alle rannten und ich rannte!" Erinnern Sie sich an den berühmten Satz "Gentleman of Fortune" Vasily Alibabaevich? Wir werden später auf diesen Film zurückkommen.
Amerika lief dem Bestseller-Roman All About Running des Sportjournalisten James Fix nach. Fix wurde der höchste Gott der Fitness. Nach den Yankees für Gesundheit, Jugend, eilten Millionen Europäer. Fix selbst hat ein hervorragendes Beispiel gegeben - im Alter von 50 Jahren legte er wöchentlich 100 km zurück und nahm an 20 Marathons teil! 1984 starb der Guru des Wellness-Guru plötzlich. Das Herz blieb nach einem 4-Meilen-Rennen (ca. 6,5 km) stehen. Er war erst 52 Jahre alt! Das Schicksal von Fix teilte Jack Kelly, der Bruder der Schauspielerin Grace Kelly, die beim olympischen Ruderwettbewerb Bronze gewann. Er starb an einem Herzinfarkt. Die Weltsportlegende Emil Zatopek, Weltmeister in Leichtathletik und mehrfacher Gewinner des olympischen Langstreckenlaufs mit dem Spitznamen "tschechische Lokomotive", starb im Alter von 78 Jahren. Herzinfarkt. Herbert Schade, sein deutscher Konkurrent auf den 10 Tausend Metern,lebte bis 72. Herzinfarkt. Unser legendärer Vladimir Kuts, der Weltrekordhalter auf 5 und 10 Tausend Metern, starb ebenfalls im Alter von 48 Jahren an einem Herzinfarkt. Und ähnliche Beispiele für Läufer-Herzinfarkte können weitergehen.
Alle diese Athleten, schreibt Akst, waren in unseren Augen äußerst energisch und robust. Es ist erschreckend, dass eine erhöhte Ausbildung ihnen offensichtlich keine Vorteile für die Langlebigkeit gebracht hat. Die Tatsache, dass jeder von einer Krankheit ins Grab gebracht wurde, vor der das Laufen ihn retten sollte, lässt Sie nachdenken. Schließlich wird er in der Regel zum Schutz vor Herzinfarkt und Herzinfarkt empfohlen. Kein Wunder, dass der Slogan "Flucht vor einem Herzinfarkt" auftauchte.
Über solche Todesfälle wird in den Medien ständig berichtet. Die Öffentlichkeit berücksichtigt diese Informationen im Gegensatz zu den Tragödien bei Verkehrsunfällen kommentarlos. Bei der Eröffnungsfeier der Olympischen Spiele in Sydney starb ein 74-jähriger Fackelträger, der Athlet Ron King, an einem Herzinfarkt, nachdem er die olympische Fackel in der Staffel passiert hatte. Zehn Tage nach dem Berlin-Marathon sind ein 58-jähriger Däne und ein 38-jähriger Läufer aus Panama verstorben. Ein Krankenwagenarzt, der am Marathon teilnahm, kommentierte: "Aus trockener Statistik haben wir unweigerlich einen Todesfall pro 5-6 Rennen."
Und hier sind die neuesten russischen Fakten. Nach dem Moskau-Marathon im September 2015 starb ein 64-jähriger Läufer im Krankenhaus. Ein Herz. Mitte Oktober starb Sergei Filippenkov, Cheftrainer des Zenit-Fußballclubs in Penza, ein ehemaliger Spieler von CSKA Moskau, während eines Freundschaftsspiels zwischen Veteranen auf dem Spielfeld. Er war 44 Jahre alt.
Intensives Training in "gesundheitsförderndem" Joggen und Fitness trifft jedoch nicht nur das Herz, schreibt Akst. In der modernen Literatur wird Sport als Verfechter der Onkologie bezeichnet. Diese Meinung gilt jedoch möglicherweise nur für mäßige körperliche Aktivität. Intensive Belastungen haben keine heilende Wirkung. Sie können sogar das Krebsrisiko erhöhen. In einer Studie mit 84.000 Harvard-Absolventen stellte der Polednak-Wissenschaftler fest, dass Sportler häufiger an verschiedenen Tumoren sterben als Nicht-Sportler. Eine weitere Studie mit 50.000 Harvard-Absolventen, die mehr oder weniger als fünf Stunden pro Woche Sport treiben, zeigte, dass aktive Sportler signifikant häufiger an Prostatakrebs leiden.
Akst schlägt vor, über das Auftreten von Krebs bei relativ jungen Athleten bei Wettkämpfen nachzudenken, bei denen Ausdauer von entscheidender Bedeutung ist. Er gibt das Beispiel eines amerikanischen Läufers, der 524 Marathons hatte! Der Weltrekordhalter für die erfolgreichsten Marathonrennen starb an Krebs. Bei 60. Immer mehr Ärzte sehen einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Bewegung und dem Auftreten von Krebs und anderen Krankheiten, warnt Akst.
Natürlich kann der Tod von Kuts, Zatopek und anderen großen Rekordläufern als statistischer Fehler angesehen werden. Und die Tragödie des Königs der Fitness Fix kann wie andere Fans eines gesunden Lebensstils auf sein schmerzendes Herz zurückgeführt werden. Sie sagen, Tausende, Millionen rennen und nichts … Aber wir kennen das Schicksal gewöhnlicher Marathonläufer nicht. Geht es ihnen wirklich gut mit ihrer Gesundheit …
DIE TRAGEDY DES AKADEMISCHEN LÄUFERS
Nach Akstas Buch habe ich offenbar endlich die Gründe für die Tragödie von Nikolai Amosov und einer Reihe anderer häuslicher Gurus für einen gesunden Lebensstil verstanden. Amosov donnerte mehrere Jahrzehnte in der UdSSR. Aber eher nicht als großer Herzchirurg, Kybernetiker, Mediziner, Akademiker, Direktor des Instituts für Herz-Kreislauf-Chirurgie, Volksabgeordneter der UdSSR usw. Diese Titel waren nur ein Anhang zu dem legendären Mann, der ein persönliches Beispiel dafür war, Menschen zur Flucht vor Alter und Krankheit aufzurufen. Alle zentralen Zeitungen der UdSSR betrachteten es als Ehre und Glück, ausführliche Interviews mit dem großen Kiewer über sein "Regime der Beschränkungen und Belastungen" zu veröffentlichen. Das Buch "Thoughts on Health" mit einer Beschreibung der Methode wurde zu Amosovs Lebzeiten in 15 Sprachen mit einer Gesamtauflage von 7 Millionen Exemplaren veröffentlicht. Und trotzdem gab es ein Defizit.
Die Methode wurde 1954 geboren. Als der 40-jährige Chirurg anfing, Rückenprobleme zu haben. Er erstellte 10 Übungen. Ich habe jeden 100 Mal in einem schnellen Tempo gespielt. Das Ergebnis sind die berühmten "Tausend Bewegungen" von Amosov. Ich beschränkte meine Ernährung, fügte später Joggen, Hanteln und Übungen zur mentalen Kontrolle hinzu. Und alles schien in Ordnung zu sein. Und vor allem ist es wissenschaftlich fundiert. Amosov war unter anderem ein ausgezeichneter Schriftsteller. Mit 80 Jahren beschloss der Akademiker nach Abschluss seiner chirurgischen Praxis, vor dem Alter davonzulaufen. Buchstäblich. Begann ein berühmtes Experiment, um 100-120 Jahre zu leben.
Der Komplex hat sich kompliziert: Täglicher Morgenlauf 4-6 km. Gymnastik mit 5 kg Hanteln (2500 Bewegungen!) Plus die alte Übung - 1000 Bewegungen. Es dauerte ungefähr drei Stunden am Tag. Eine strenge Diät, Temperierung … Und alles schien hervorragend zu laufen. Mit 89 Jahren starb Amosov unerwartet. Herzinfarkt! Fans, Anhänger waren schockiert. In der Presse kam eine Diskussion auf, wie konnte so ein "Eisenmann" sterben ?! Sie waren sich einig, dass sein Vater früh starb (schlechte Vererbung!). Eine schwierige bäuerliche Kindheit in der nördlichen Wologda-Region, ein schwieriger Dienst als Chirurg in einem Krankenhaus an vorderster Front während des Großen Vaterländischen Krieges …
Erst aus dem dünnen kleinen Büchertagebuch von Amosov über das Experiment, das posthum veröffentlicht wurde, erfuhr ich, dass nicht alles reibungslos verlief.
Er beruhigte seine Rückenschmerzen, wenn auch nicht für immer. Aber es scheint, dass der große Herzchirurg den "Motor" durch tägliches Joggen und intensives Turnen eingestellt hat. Im Alter von 70 Jahren, im Zenit von Zozevs Ruhm, entwickelte er einen Herzblock. Ich musste einen Herzschrittmacher einnähen. Sieben Jahre später, lehnte er ab, nähten sie eine neue, modernere ein. Dann - der dritte … Ohne sie, gibt Amosov in seinen Selbstmordnotizen zu, hätte er das Experiment nicht durchführen können. Immerhin liefen seine zahlreichen Anhänger, trainiert ohne Herzstimulanzien …
Aber auch bei Herzschrittmachern wuchsen die Probleme. Angina pectoris, Ohnmacht, nächtliches Ersticken … 1998 schrieb Amosov: „Das Herz wurde dreimal vergrößert. Schade: ein Herzchirurg - und lass das geschehen! " In seinem Heimatinstitut weigerte sich der ehemalige Chef, die Operation durchzuführen. Alter! Zum Glück antwortete der deutsche Chirurg, die Leuchte der Welt! In eine biologische Herzklappe eingenäht, zwei Shunts eingesetzt. Amosov kehrte zum Experiment zurück. Im Januar 2002 - der erste Herzinfarkt. Im Dezember - der zweite, tödlich. Einen Monat vor seinem Tod schrieb der Akademiker: "Die Belastungsgrenzen wurden deutlich überschätzt … Es war notwendig, die Übungen viel früher zu reduzieren und nicht zu warten, bis das Herz vollständig versagt hatte …"
Alles ist relativ. Es gab einen anderen Akademiker-Herzchirurgen, den Lenin-Preisträger Fjodor Uglow in der UdSSR. Leningrader. Er führte auch ein Experiment durch, um das Leben zu verlängern. Aber er machte keine große Werbung dafür. Er schrieb das Buch "Ein Jahrhundert ist nicht genug für den Menschen", zusammengestellt "Ein Memo an einen russischen Hundertjährigen". Er rannte zwar nicht, er erschöpfte sich nicht mit Hanteln. Ich bin viel gelaufen, bin Ski gefahren, habe Pilze gepflückt. Er zeigte Mäßigung in allem, einschließlich Sex (1-2 Akte pro Woche bis zum Jahrhundert selbst). Daher war es für die Presse nicht interessant. Langweilig, alltäglich … Ob der Held Amosov! Sie sprachen über Uglov, als er 100 wurde! Am Jubiläum tanzte Fjodor Grigoriewitsch mit seiner Frau (32 Jahre jünger), fuhr ein Auto, las ohne Brille und führte eine der letzten Operationen durch, für die er als längster praktizierender Chirurg der Welt in das Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen wurde. (Amosov hörte bei 80 auf zu arbeiten.) Winkel, die nur wenige Monate alt waren, wurden nicht 104 Jahre alt. Erfolglose Operation (Nierensteine), Schlaganfall …
Das Leben von Fjodor Grigoriewitsch war auch nicht süß. Mein Vater starb im Alter von 57 Jahren (Vererbung ist schwach!). Eine schwierige bäuerliche Kindheit in Sibirien, ein Student, der an Typhus erkrankt war, war während des Krieges viele Tage zwischen Leben und Tod - ein Chirurg im belagerten Leningrad. Unter Breschnew donnerte er fast in eine psychiatrische Klinik, weil er gegen Trunkenheit gekämpft hatte …
Jemand wird sagen, dass 89 Jahre Amosov ein hervorragendes Ergebnis sind! Jeder würde so viel leben … Aber unter der Frontgeneration von Amos, die lebend nach Hause zurückkehrte, überschritt viel später die 90-jährige Grenze. Kein anstrengendes Training, Laufen. Nach meinem Heimatdorf zu urteilen. Mein Onkel Seryozha lebte 93. Hirte. Wenn er rannte, dann hundert Meter am Tag, mit einer Peitsche für eine Kuh, die von der Herde abgekommen war. Ein anderer Onkel, Volodya, wird im Februar 93 erreichen. Ein Kampfoffizier, Befehlsträger, wurde verwundet. Sein ganzes Leben später arbeitete er als Lehrer in einem Nachbardorf. Ein Mitdorfbewohner Mitryanya kehrte ohne Bein von vorne zurück. Aber im Sommer fummelt er immer noch an einer Prothese im Garten herum. Er ist 95! Beispiele, die ich fortsetzen kann … Amosov war jedoch in den letzten Jahren eine sehr kranke Person. Es ist schwer, in einem Tagebuch über sein Leiden und seinen Schmerz zu lesen. Ich schließe nicht aus, dass er ohne die berühmte "Art der Einschränkungen und Belastungen" auch länger gelebt hätte.
YOGA UND SCHWIMMEN HABEN KRAMAROV NICHT GESPEICHERT
Ein weiterer beredter Vergleich ist ein Paar "Gentlemen of Fortune" aus der gleichnamigen Komödie. Kramarov war ein wahrer Fan eines gesunden Lebensstils. Ich hoffe zu leben, um 120 zu werden. Ich lief viel, schwamm, machte Yoga, aß außergewöhnlich "korrektes" Essen. Er starb im Alter von 60 Jahren. Krebs. Georgy Vitsin, dem Savely vor seiner Auswanderung in die USA Anweisungen zum Yoga gab, führte einen sehr gemäßigten Lebensstil. Anstatt zu rennen - mit den Hunden spazieren zu gehen, Yoga ohne Fanatismus. Lebte 84 Jahre.
Übrigens hat kein einziger extremer Guru eines gesunden Lebensstils, den wir in der UdSSR als Beispiel angeführt haben, im Gegensatz zu Uglov, der in allem moderat ist, nicht 100 erreicht. Der legendäre Porfiry Ivanov, der Schöpfer des gesundheitsfördernden Programms "Baby", der im Winter in langen Shorts barfuß im Schnee lief, starb im Alter von 85 Jahren (Brandwunde am rechten Bein). Der fanatischste Anhänger von Amosov, Mikhail Kotlyarov, ein Walross, ein Marathonläufer, der in Shorts und einem T-Shirt mit der Aufschrift "Russian Temper-Run!" Lief, starb bei jedem Frost im Alter von 89 Jahren. Krebs.
Nach Akstas Theorie ist Kälte einer der Hauptfresser der Lebensenergie. Der Körper ist gezwungen, es zu verschwenden, um eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Ist das nicht der Grund, warum es unter den "Walrossen" keine Langleber gibt? Kein Wunder, dass Axt Deutschen und Bewohnern Nordeuropas rät, im Winter an warmen, sonnigen Orten Urlaub zu machen.
Das jüngste tragische Beispiel ist der König der russischen Fitness Vladimir Turchinsky "Dynamite". Durch persönliches Beispiel, Bücher, Artikel förderte er ein verbessertes Krafttraining. In der Öffentlichkeit paffte der Rekordhalter Gummi-Heizkissen mit dem Mund, sie zerrissen effektiv. Das Herz von Dynamite selbst brach im Alter von 46 Jahren.
MACHE EINE NOTIZ
Sieben Regeln für Gesundheit und Langlebigkeit
Was bietet MD Axt für ein langes und glückliches Leben? Ist es faul, tagelang auf dem Herd zu liegen?
Überhaupt nicht. Wenn man sich lange hinlegt und nichts tut, entsteht zusätzliches Gewicht, das den Verbrauch an Lebensenergie erhöht. Für eine gute Gesundheit ist es genug:
1. 4 mal pro Woche eine halbe Stunde lang kräftig laufen. Energetisch - bis zu einem Puls von 120 Schlägen pro Minute.
2. Dreimal pro Woche - Dehnübungen für 10-15 Minuten (siehe unten).
3. Vermeiden Sie Stress.
4. Nicht zu viel essen, das Idealgewicht beibehalten. Schneller oder schneller Tag in der Woche.
5. Sparen Sie nicht am Schlaf. Wach auf - nicht früher als 7.20 Uhr.
6. Liebe Wärme, Sonnenschein.
7. Lehnen Sie sich öfter zurück.
Die wichtigsten "Esser" der Lebensenergie
Stress, Trauer, Erkältung, Schlafmangel, ungesunde Ernährung, übermäßiger Fitnessstress.
Der hohe Energieverbrauch beschleunigt den Alterungsprozess, macht uns anfälliger für Krankheiten und verkürzt sogar unser Leben, sagt Dr. Akst. Wenn wir im Gegenteil sparsam mit unseren Energiereserven umgehen und die Stoffwechselaktivität mit Hilfe verschiedener Maßnahmen auf vernünftige Grenzen reduzieren, werden wir gesünder und dauerhafter.
WÖRTLICH
"Haben Sie keine Angst vor Ruhe, Inaktivität, Faulheit oder Müßiggang - schließlich tun Sie in dieser scheinbar verschwendeten Zeit etwas Erstaunliches für Ihren Körper: Sie sparen Energie."
Peter AKST
Mögliche Lebensdauer von Menschen und Tieren
Arbeitsbiene - 3-6 Monate
Maulwurf - 2 Jahre
Maus - 4 Jahre
Bienenkönigin - 5–20 Jahre
Regenwurm - 6 Jahre alt
Hund - 18 Jahre alt
Traubenschnecke - 18 Jahre alt
Katze - 20 Jahre alt
Löwe in freier Wildbahn - 10 Jahre alt
Gefangener Löwe - 20 Jahre
Eisbär in freier Wildbahn - 20 Jahre alt
Eisbär in Gefangenschaft - 40 Jahre
Delphin - 30 Jahre alt
Fledermaus - 30 Jahre alt
Braunbär - 47 Jahre alt
Schimpanse - 50 Jahre alt
Strauß - 62 Jahre alt
Alligator - 66 Jahre alt
Eule - 68 Jahre alt
Elefant - 70 Jahre alt
Adler - 80 Jahre
Flussperlmuschel - 100 Jahre
Mensch - 130 Jahre alt
Schildkröte - 150 Jahre alt
Peter Axta Komplex zur Muskeldehnung
Dehnübungen erhalten die Muskelelastizität und schützen zu Hause vor Verletzungen. Ab dem zwanzigsten Lebensjahr nimmt die Elastizität der Bänder und Gelenke ab. Wenn nichts getan wird, wird die Person immer weniger flexibel.
Je älter wir sind, desto mehr sind wir durch diese Unbeweglichkeit in alltäglichen Situationen eingeschränkt. Mit diesen Übungen können Elastizität und Beweglichkeit erhalten werden.
Beachten Sie beim Training die folgenden Bedingungen.
Dehnen Sie Ihre Muskeln nur, wenn sie warm sind. Kalte Muskeln können leicht beschädigt werden.
Langsam und sanft dehnen. Versuchen Sie niemals, einen Muskel gewaltsam zu dehnen. Bei der Durchführung der Übungen sollten keine Schmerzen auftreten.
Machen Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang.
Mach jede Übung zweimal.
Atme ruhig und gleichmäßig, während du dich streckst. Es entspannt die Sinne und Muskeln.
Machen Sie nach jeder Strecke eine Minute Pause.
1. Dehnung der Schultermuskulatur, der Seitenmuskulatur des Rückens und der Rückenmuskulatur
Steh gerade. Legen Sie eine Hand auf Ihren Hinterkopf. Drücken Sie mit der anderen Hand leicht auf Ihren Ellbogen. Ziehen Sie diesen Ellbogen langsam in Richtung Ihres anderen Arms. Halten Sie die Spannung etwa 30 Sekunden lang. Wenn Sie die Übung korrekt durchgeführt haben, spüren Sie eine leichte Dehnung auf dem Schulterrücken sowie an den Seiten im Bereich der Schultern und des Rückens. Wiederholen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Arm. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch einmal.
2. Dehnen der Brustmuskeln
Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie beide Arme horizontal vor Ihre Brust. Die Arme sollten parallel zum Boden sein und sicherstellen, dass die Handflächen zum Boden gedreht sind. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Arme zurück, bis sich Ihre Ellbogen hinter Ihrem Körper befinden. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung noch einmal.
3. Dehnung der Handgelenke
Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen im "Gebet". Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Bringen Sie Ihre verschränkten Arme an Ihren Kopf und dann nahe an Ihre Brust, bis Sie eine leichte Dehnung in den Handgelenken und Unterarmen spüren. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
4. Dehnen Sie die Hüften und das Gesäß
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten Oberschenkel. Fassen Sie Ihren Knöchel mit einer Hand und Ihr Knie mit der anderen und ziehen Sie Ihr Bein vorsichtig langsam in Richtung Oberkörper, bis Sie eine leichte Spannung in Oberschenkel und Gesäß spüren. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Danach wiederholen Sie alles von Anfang an.
5. Dehnen der Oberschenkelmuskulatur
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Stuhl. Lehnen Sie Ihre linke Hand auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Zeh Ihres gebogenen Beins. Ziehen Sie Ihre Ferse langsam und sanft in Richtung Gesäß, bis Sie einen leichten Zug in Ihrem rechten Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Danach wiederholen Sie alles von Anfang an.
6. Dehnung der Wadenmuskulatur
Stellen Sie sich hinter einen Stuhl mit Rückenlehne und legen Sie Ihre Hände auf den Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten, wobei die Ferse den Boden berührt. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein, bis Sie einen Zug in Ihrer Wade spüren. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Danach wiederholen Sie alles von Anfang an.
FRAGE - RIB
Sind Ihre Fitnessbemühungen gerechtfertigt?
Sie haben wahrscheinlich viel gehört und gelesen, dass regelmäßiger Sport vor Krankheiten schützt, das Leben verjüngt und verlängert. Sie gehen also zweimal pro Woche in den Fitnessclub, obwohl Sie lieber im Garten arbeiten möchten. Außerdem machst du einmal in der Woche einen Lauf, obwohl es dir nicht viel Freude bereitet. Wie viel könnten Sie Ihr Leben verlängern, wenn Sie ab dem zwanzigsten Lebensjahr ständig Sport treiben würden? Fünf, sechs, acht oder mehr Jahre als Belohnung für diese harte Arbeit? Sie werden überrascht sein: Die lebenslange sportliche Aktivität wird zwei (!) Jahre dauern. Zwei Jahre länger zu leben ist sicherlich wunderbar und die Mühe wert. Der amerikanische Kardiologe Jacobi errechnete jedoch, dass die Zeit, die er auf dem Laufband, im Fitnessstudio oder auf dem Tennisplatz verbracht hat, um diese Erhöhung zu erhalten, mindestens zwei Jahre beträgt! Dies ist der Gewinn von Lebensjahren. Wenn Sie gerne Sport treiben, wird Zeit sicherlich nicht verschwendet. Aber wenn Sie ihm gegenüber gleichgültig sind und gequält werden, um Gesundheit und Langlebigkeit zu verdienen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken, ob sich die Bemühungen lohnen. In der Tat wirkt sich nicht nur körperliche Aktivität im Fitnessraum positiv auf die Gesundheit aus. Tägliche „Übungen“wie Gartenarbeit, Gehen mit dem Hund, Waschen von Fenstern oder Treppensteigen reichen aus, um Sie gesund und wachsam zu halten. Das Waschen von Fenstern oder Treppensteigen reicht aus, um gesund und wachsam zu bleiben. Das Waschen von Fenstern oder Treppensteigen reicht aus, um gesund und wachsam zu bleiben.
AUS DEM DOSSIER "KP"
Peter AKST, 76 Jahre alt. Doktor der Medizin, Professor an der Fachhochschule Fulda (Deutschland), Facharzt für Gerontologie und Psychologie. Autor mehrerer Bücher zur Gesundheitsförderung. In seiner Jugend liebte er Langstreckenlauf, war Mitglied des Präsidiums des Deutschen Leichtathletikverbandes, gab aber später das Langzeit-Ausdauertraining auf.
ZU DIESEM THEMA
Trainiere dein Gehirn
„Es gibt keine Untersuchungen, die bestätigen, dass es Sport ist, der das Leben gesünder und länger macht“, sagt der niederländische Neurowissenschaftler Dick Svaab, Autor des Weltbestsellers. „Wir sind unser Gehirn. Von der Gebärmutter bis zur Alzheimer-Krankheit. - Es ist durchaus möglich, dass Menschen, die von Geburt an völlig gesund sind, dazu neigen, sich körperlich zu betätigen, dh der Zusammenhang ist nicht offensichtlich. Wenn Sie Bewegung mögen, sind Sie zunächst gesund und nicht umgekehrt: Sie sind gesund, weil Sie sich bewegen. Das heißt, der Kausalzusammenhang kann unterschiedlich sein. Und wenn Sie eine kategorische Abneigung gegen Bewegung haben, ist es wahrscheinlich, dass es eine latente, noch nicht entdeckte Krankheit gibt.
Kräftige Gehirnübungen sind am vorteilhaftesten. Sie helfen auch, Gewicht zu verlieren.
Aufgenommen von Anna DOBRYUKHA.