„Affirmationen lassen das Gehirn einschalten und die Beine gehen“- so antworte ich, wenn jemand kurz erklären möchte, warum Affirmationen benötigt werden und was sie tun.
Im Einzelnen ist eine Bestätigung eine positive kurze Phrase, mit der Sie Ihr Unterbewusstsein programmieren können, um das zu erreichen, was Sie wollen.
Dieser Satz, der sozusagen jeden Tag wiederholt wird, beinhaltet einen "Start" im Körper und - die Beine folgen dem Weg, der zur Erfüllung des Ziels führt. Auf diesem Weg treffen sich durch einen glücklichen Zufall Helfer, und infolgedessen wird auch ein Traum wahr. Es scheint, dass nichts kompliziert ist: Sie nehmen einen Satz, der Ihr Ziel symbolisiert, und wiederholen ihn Tag für Tag. Aber es war nicht da. Es gibt bestimmte Regeln und Tricks zum Erstellen solcher Programmphrasen.
Wie formuliere ich meine Bestätigung richtig?
Je einzigartiger und individueller eine Bestätigung ist, desto einfacher ist es, sie zu „verarbeiten“und auszuführen. Nehmen Sie eines Ihrer Ziele (nicht aus einem Buch, nicht von einer anderen Person usw.). Was willst du? Wie sehen Sie das Ergebnis? Dieses Ergebnis ist Ihr Ziel. Zum Beispiel möchte ich ein Buch meiner Gedichte veröffentlichen. Das Ergebnis ist ein Buch. Bestätigung „Ich werde mein Gedichtbuch im November 2018 präsentieren“. Das heißt, die Bestätigung entspricht einem bestimmten Ziel (Buch) und wird direkt für dieses Ziel (Veröffentlichung und Präsentation eines Buches) gebildet.
Bestimmung der Parameter zur Erreichung des Ziels. An welchen Parametern wird Ihnen konkret klar, dass das Ziel erreicht wurde? "Ich verdiene viel Geld" oder "Ich verdiene genug Geld" kann endlos wiederholt werden, aber das Konzept von "viel", "genug" ist zu vage. Für manche sind es 100 Dollar, für manche reicht eine Million nicht. Spezifischere Phrasen funktionieren viel besser. Zum Beispiel ist "Ich verdiene jeden Monat 2.000 Dollar" spezifischer.
Erstens gibt es einen Betrag, der die Bedürfnisse befriedigt, zweitens gibt es einen klar formulierten Zeitraum, für den eine Person ihr Geld erhält, und drittens ermöglichen bestimmte Sätze, klar zu verstehen, ob ein Ergebnis erzielt wurde oder nicht. Das bedeutet natürlich nicht, dass gebräuchliche Sätze nicht funktionieren. Wenn Sie nur "Ich verdiene genug" sagen, ist es schwer zu verstehen, wann das Ziel erreicht ist und wann "genug" kommt. Verallgemeinerte Phrasen enthalten zu viele Faktoren, und bis diese Faktoren in Ordnung gebracht werden, kann es viel Zeit in Anspruch nehmen. Und noch schlimmer - eine Person kann einfach enttäuscht werden. Und füge dir statt einer positiven Einstellung eine Menge negativer hinzu.
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Ich habe ein Beispiel aus meinem eigenen Leben, als ein Satz vage und nicht konkretisiert war. Es war im Jahr 2011. Ich wurde zu einer Meisterklasse bei Oriflame eingeladen. Natürlich sprachen sie über die Freuden der Kosmetik und die hohen Einnahmen. Aber was mich begeistert hat, war die Gelegenheit, zum Venice Ball in der Schweiz zu gehen. Ich bin nach Hause gekommen. Sie nahm ein Blatt und schrieb in großen Buchstaben darauf: "Ich gehe zum Ball von Venedig." Die Bestätigung hat funktioniert. Aber … Da es nicht richtig erstellt wurde, bin ich in der Schweiz nicht zum Ball gegangen. Sechs Monate später zog ich in eine andere Stadt und vergaß den Ball völlig. Und ein Jahr später befand ich mich beim Ball von Venedig, aber im Dnjepr. Das Wichtigste, was ich vom Ball bekam: Ich ging über den roten Teppich zum Treffen der Foto- und Videokameras.
Kürze. Kurze Sätze dringen schneller in das Unterbewusstsein ein. Außerdem sind sie leichter zu merken. Eine Bestätigung, die dem Ohr gefällt und positivere Emotionen hervorruft, die dem Gehirn helfen, sich schneller auf das Erreichen des Ziels einzulassen. Wenn die Bestätigung eine Ablehnung verursacht, wird sie wahrscheinlich keinen positiven Effekt haben.
Der Satz sollte mit sich selbst beginnen: "Ich …", "Ich …", "Ich …" (dh in der ersten Person). Affirmationen können nur die Person selbst betreffen, Sie persönlich, aber nicht Ihre Umgebung. Niemand hat das Recht, sich für eine andere Person zu entscheiden. Und eine solche Bestätigung wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Zum Beispiel ist „Mein Mann liebt mich“eine falsch konstruierte Bestätigung. Das ist richtig - "Ich werde von meinem Ehemann geliebt", "Ich fühle mich wohl mit meinem Ehemann" usw.
Hier und Jetzt. Verwenden Sie beim Erstellen Ihrer Bestätigung nur die Gegenwart. Wenn wir in der Zukunft (oder in der Vergangenheit) nach etwas fragen, nimmt das Gehirn es wörtlich. In der Vergangenheit bedeutet dies, dass es bereits vergangen ist und die Person nicht zu brauchen scheint. In Zukunft ist nicht klar, wann diese Zukunft kommen wird, weil das Gehirn nur wartet. Anstelle von "Ich kann gut singen" - "Ich singe gut" (jetzt und hier). Oder statt „Ich habe einen guten Job gefunden“- „Ich arbeite als Lehrer an der Moskauer Staatsuniversität“(hier und jetzt).
"Nicht", "Würde", "Ich kann", "Ich werde". In Phrasen vermeiden wir die Wörter "Ich kann", "Ich werde" und die Partikel "Nicht", "Würde". Erstens kann eine Bestätigung nur positiv sein. Zum Beispiel anstelle von "Ich rauche nicht" - "Ich hasse es, Zigaretten zu rauchen." Zweitens muss, wie wir bereits wissen, die Bestätigung spezifisch sein und „würde“Mehrdeutigkeit einführen, das Gehirn beginnt verwirrt zu werden und lehnt den gegebenen Satz im Allgemeinen ab. Deshalb anstelle von "Ich möchte in Paris leben" - "Ich lebe in Paris". Drittens bedeutet "Ich kann" nicht, dass ich es tun werde, aber "Ich werde" spricht im Allgemeinen von der Zukunft, von der nicht bekannt ist, ob sie kommen wird. Anstelle von "Ich kann ein Auto kaufen" - "Ich habe einen roten Audi S8" anstelle von "Ich werde Motorrad fahren" - "Ich fahre einen Yamaha Virago".
Ressource. Bestätigung funktioniert gut, wenn sie die Ressource für Veränderungen enthält. Warum würden Sie 2.000 Dollar im Monat verdienen? Warum deinen Mann lieben? Warum gut singen? Warum brauchst du ein Auto oder Motorrad für dich? Was wird es geben? Was wirst du bekommen? Wenn Ihre Bestätigung Sie mit Kraft erfüllt, Ihnen ein Gefühl des Vertrauens, der Sicherheit und der Ruhe gibt, Ihre gesenkten Hände hebt, es sagt, Sie fühlen Harmonie, Unterstützung im Leben, Sie sind voller Freude usw., dann ist dies genau die Bestätigung, die „Ihr Ideal ist.
Emotionen. Die Verwendung der Wörter "leicht", "freudig", "mit Vergnügen", "bequem" in ihren Formulierungen ermöglicht es Ihnen, positive Emotionen zu spüren, die Sie mit Begeisterung erfüllen und inspirieren können.
Wie verwende ich Affirmationen richtig?
Sagen Sie die Bestätigung regelmäßig: morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Zum Beispiel mache ich das im Badezimmer. Es ist möglich, vor dem Spiegel in die Augen zu schauen. Zuerst wirst du inneren Widerstand spüren, wenn das Bewusstsein spürt, dass die Worte nicht wahr sind. Dies ist eine normale Körperreaktion. Sie müssen nur widerstehen und weitermachen.
Stellen Sie sicher, dass Sie laut sprechen, damit Sie sich selbst hören können.
Mehrmals wiederholen (der französische Psychologe Emile Couet empfiehlt 20 Mal).
Emotionen. Im Gegensatz zur klassischen Praxis der Selbsthypnose, bei der Sie konzentriert und ohne unnötige Emotionen sprechen müssen, damit Wörter mechanisch ins Unterbewusstsein fallen, muss die Bestätigung nicht nur durch Emotionen verstärkt werden (ich habe darüber oben geschrieben), sondern sie sollte auch zum Zeitpunkt der Aussprache starke Emotionen hervorrufen, dann die Bestätigung arbeitet um ein Vielfaches schneller. Wenn Sie mit Ihrem Ziel „brennen“, ist es Ihnen nicht gleichgültig, Sie brauchen es, das Gehirn „denkt“, dass es etwas Entscheidendes ist - und „führt“uns zur Erreichung unseres Wunsches. Das heißt, je stärker und heller die Emotionen sind, desto einfacher und schneller dringt die Bestätigung in das Unterbewusstsein ein. Emotionen sind für mich Motivation. Die Bestätigung wird dazu führen, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie es sagen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, arbeiten Sie weiter an dem Text, bis Sie das Gefühl haben, dass dies Ihnen gehört.
Ohne "alles auf einmal". Um kein Chaos in Ihrem Kopf zu verursachen, ist es besser, dieselbe Bestätigung zu sagen. Der beste Effekt wird erzielt, wenn man sich auf eine Sache konzentriert. Je mehr Ziele vorhanden sind, desto stärker ist die Streuung und desto geringer das Ergebnis. Arbeiten Sie zuerst eine Bestätigung (mindestens einen Monat), dann die zweite usw. Sie können ungefähr 4-12 Affirmationen pro Jahr ausarbeiten. Es ist am besten, den Satz 2-3 Monate lang zu wiederholen.
Keine Vinaigrette. Es lohnt sich, denselben Satz zu sagen und an einer Version dieser Bestätigung festzuhalten. Nicht dass heute ein Satz, morgen ein anderer, aber mit der gleichen Bedeutung. Keine Vinaigrette im Kopf und in der Sprache.
Aus dem Geist und ohne Glauben. Wenn Sie schlechte Laune haben oder nicht an die Macht der Affirmationen glauben, ist es am besten, die Affirmation für eine Weile beiseite zu legen und mit den Gründen für Ihren Protest zu arbeiten. Ohne positive emotionale Verstärkung funktionieren Affirmationen entweder überhaupt nicht, weil Ihre Gefühle dem widersprechen, was Sie sagen, oder sie können zum Gegenteil führen.
Sie können Ihre Bestätigung singen (sich ein eigenes Lied einfallen lassen oder eine bekannte Melodie mit Worten versehen), Sie können sich mental darauf konzentrieren, Sie können es viele Male aufschreiben. Dies ist zusätzlich zu der wichtigsten: die Aussprache morgens und abends laut. Affirmationen können auch wunderschön gestaltet und an prominenter Stelle aufgehängt werden, z. B. an einem Spiegel, an einer Wand, einem Bildschirmschoner auf einem Telefon, einem Computer usw.
Danke dem Universum, dass es dir geholfen hat, deine Träume zu verwirklichen.
Können Sie im Alltag Affirmationen finden? Natürlich kannst du. Das allererste sind die ständig rollenden Gedanken in unserem Kopf. Außerdem sind wir jeden Tag mit einer Reihe von Werbeslogans konfrontiert, mit denen wir manchmal nur schwer Schritt halten können. Wir hören oft einige Sprüche oder Vorzeichen usw. Ihr großer Nachteil ist, dass sie größtenteils eine negative oder selbstsüchtige Haltung haben, ein Außenseiter, der uns aufgezwungen wird.
Wofür sind Affirmationen? Was bewirken sie? Was ist der Punkt? Wie es funktioniert? Affirmationen sind wirklich lebensverändernd, da sie alte negative Gedankenformen löschen und durch positive ersetzen. Dies geschieht, weil eine wiederholt wiederholte Phrase in das Unterbewusstsein eindringt und dort eine neue positive Einstellung erzeugt. Dementsprechend trägt dies zu einer Veränderung des Denkens einer Person und damit des Lebens im Allgemeinen bei. Affirmationen bieten die Möglichkeit, signifikante Ergebnisse bei der Arbeit an sich selbst zu erzielen.
Bevor Sie eine Bestätigung erstellen, sollten Sie so detailliert wie möglich über das gewünschte Ergebnis sein. Denken Sie daran, dass Phrasen, die Entwicklungsdynamik enthalten, am besten funktionieren.
Irina Ozhekhovskaya, Psychologin
