Schlechte Träume sind ein guter Grund, Ihren Lebensstil zu ändern.
Verfolgung, Unfälle, tödliche Bedrohung, Sturz aus der Höhe, Begegnung mit Monstern - wenn Ihnen dies in einem Traum passiert ist, gehören Sie zu 30-50% der Menschen, die manchmal Albträume haben. Schätzungen zufolge haben 2 bis 8% der Erwachsenen regelmäßig Albträume.
Das Wort "Albtraum" kommt von zwei französischen Wörtern: "Schwarm" und "Nachtgeist". Früher glaubte man, dass dies die Machenschaften böser Geister sind. Die slawische Mythologie beschuldigte Brownies, deutsche Elfen. Moderne Wissenschaftler wissen, dass Albträume eine Art Traum sind, der am häufigsten im REM-Schlaf auftritt. Während der Nacht verlängert sich diese Phase allmählich, so dass meistens schreckliche Träume, wie alle anderen, am Morgen kommen.
Eine Person, die einen Albtraum hatte, hat starke Angst, wacht auf, kann schreien und sein Herz pocht. Es gibt ein Gefühl von Schwäche, Steifheit in den Muskeln, es ist nicht möglich, schnell zu rennen, Feinde abzuwehren, weil es überhaupt keine Kraft gibt. Nachdem das Opfer das Bewusstsein wiedererlangt hat, kann es aufgrund des anhaltenden Grauens einige Zeit nicht einschlafen.
Neben der Verfolgung fällt ein gewöhnlicher Albtraum aus der Höhe. Wenn eine Person ein traumatisches Ereignis erlitten hat, zum Beispiel den Tod eines geliebten Menschen oder einen schweren Unfall, kann diese Geschichte in Träumen immer wieder wiederholt werden.
Wie gehe ich mit Albträumen um?
Wenn schlechte Träume regelmäßig auftreten, verhindern sie, dass Sie genug Schlaf bekommen, und auf lange Sicht drohen gesundheitliche Probleme. Ständiger Schlafentzug erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen - und kann sogar Ihre Lebenserwartung verkürzen. Bei vielen Menschen treten Albträume spontan auf, in anderen Fällen ist dies das Ergebnis einer Krankheit oder der Einnahme bestimmter Medikamente.
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Manchmal ist es besser, den Kampf mit schrecklichen Träumen sofort mit einem Ausflug zu einem Therapeuten zu beginnen. Alpträume werden oft mit posttraumatischer Belastungsstörung oder Depression in Verbindung gebracht. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft vielen, das Problem zu bewältigen, und wenn nötig, wird der Arzt Medikamente verschreiben. Bei Patienten mit Migräne, Restless-Legs-Syndrom oder obstruktiver Schlafapnoe treten häufig Albträume auf. In diesem Fall müssen Sie auch mit der Behandlung der Grunderkrankung beginnen.
Schlafstörungen und lebhafte, ungewöhnliche Alpträume können eine Nebenwirkung von Antidepressiva sein. Wenn das Problem während der Einnahme von Medikamenten aufgetreten ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird die Dosierung ändern oder andere Medikamente verschreiben.
Ändern Sie die Handlung des Albtraums
Gruselige Träume sind ein Produkt der Vorstellungskraft eines Menschen, was bedeutet, dass Sie versuchen können, ihn zu beeinflussen. Sie müssen sich an die Handlung erinnern, die jede Nacht wiederholt wird, und versuchen, sie neu zu erstellen. Wenn zum Beispiel ein Monster dich in einem Traum verfolgt, kannst du dir vorstellen, wie er, nachdem er dich eingeholt hat, deine Schulter berührt und sagt: "Jetzt bist du Wasser" - das heißt, du hast nur Tag gespielt. Wenn Sie aus großer Höhe fallen, können Sie sich vorstellen, wie ein großer Fallschirm eingesetzt wird. Ein Albtraum ist eine Gruselgeschichte, und Sie können sich ein Happy End für jede Gruselgeschichte vorstellen.
Es gibt verschiedene Methoden, um Albträume zu verwandeln. "Happy End" kann gesprochen oder gezeichnet werden. Sie müssen es fest in Ihrem Kopf sitzen lassen und im Schlaf "schweben". Am besten tun Sie dies natürlich zusammen mit einem Psychotherapeuten.
Schlafen Sie mit positiven Gedanken ein
Viele, die ins Bett gehen, beginnen darüber nachzudenken, was tagsüber passiert ist, unfertige Geschäfte und Konflikte. Negativität beeinträchtigt das Einschlafen und kann im Allgemeinen zu Träumen mit einer unangenehmen Handlung führen. Alle positiven Gedanken werden es beheben. Umschalten - denken Sie an ein bevorstehendes interessantes Ereignis, einen Feiertag oder einen Urlaub. Stellen Sie sich an einem gemütlichen, schönen Ort vor und erinnern Sie sich an die guten Momente Ihres Lebens.
Entspannen
Das stressige Leben in Großstädten wirkt sich nicht in bester Weise auf das psychische Wohlbefinden im Allgemeinen und die Schlafqualität im Besonderen aus. Ängste und negative Emotionen, insbesondere unterdrückte, spiegeln sich in Träumen wider. Wenn Sie sich in einem Stresszyklus befinden, müssen Sie gezielt nach positiven Quellen suchen. Es gibt viele Möglichkeiten: Yoga, Meditation, Schwimmen, ein interessantes Hobby, Freunde treffen, endlich Urlaub. Auch hier kann ein guter Psychologe oder Psychotherapeut, dem Sie vertrauen können, helfen.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich
Wenn möglich, sollte dem Schlafzimmer ein separater Raum zugewiesen werden. Es kann nicht mit einem Heimbüro kombiniert werden - ein Ort, den die meisten Menschen mit Stress verbinden. Das Schlafzimmer sollte komfortabel und ruhig sein. Vorhänge sollten die Fenster fest genug schließen, damit kein Licht von der Straße hereinkommt. Kurz gesagt, Sie brauchen alles in diesem Raum, um Entspannung und Ruhe zu maximieren. Wenn Sie auf einer unbequemen ausklappbaren Couch schlafen müssen, sollten Sie nach der Ursache der Albträume suchen.
Schalten Sie Ihren Fernseher, Computer und Ihre Geräte aus
Alle diese Geräte senden blaues Licht aus, das das Schlafhormon Melatonin stört. Wer nachts fernsieht, in sozialen Netzwerken sitzt oder spielt, verliert seinen Tagesrhythmus und stört die Schlafstruktur. 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie eine "digitale Stille" arrangieren. Lampen mit warmem gelbem Licht helfen dabei, den Körper auf einen erholsamen Schlaf ohne Albträume abzustimmen.
Nachts nicht essen
Nach dem Essen erhält der Körper eine Portion "Baumaterial" und Energie - all dies muss verarbeitet und für etwas ausgegeben werden. Der Stoffwechsel nimmt zu, die Aktivität des Gehirns nimmt zu, so dass aktiv Träume entstehen. Süßes Essen ist nachts besonders unerwünscht, da Glukose eine der Hauptarten von "Treibstoff" für das Gehirn ist. Koffein, Nikotin und Alkohol sind die Feinde des Schlafes. Besser ohne sie auskommen oder zumindest den Verbrauch auf ein Minimum beschränken. Es wird nicht empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken und zu rauchen.
Sport treiben
Holen Sie sich einen gesunden Schlaf und schützen Sie sich durch regelmäßige Bewegung vor Albträumen. Es wird empfohlen, 3-5 Tage die Woche zu üben. Die Art des Sports spielt keine Rolle, Sie können nur Morgenübungen machen. Es ist wichtig, dass in der ersten Tageshälfte körperliche Aktivität stattfindet. Nachts zu trainieren ist kontraindiziert - es kann zu Schlafstörungen führen.
Was tun direkt vor dem Schlafengehen?
Jede ruhige, entspannende Aktivität, die nicht mit körperlicher Aktivität, Fernsehen oder Computer zusammenhängt, reicht aus. Sie können lesen, ein warmes Bad nehmen, angenehme Musik hören. Kleine Spaziergänge an der frischen Luft sind hilfreich.