Dies geschieht im ungünstigsten Moment: Ohne Grund tritt Müdigkeit auf, Menschen in Ihrer Umgebung beginnen zu irritieren, und vor allem verursacht der Gedanke an Arbeit Übelkeit und Kopfschmerzen, vor denen Sie kein Medikament retten kann. Der Therapeut wird sagen: "Die Nerven waren ungezogen", und der Psychologe wird diagnostizieren: "Emotionales Burnout-Syndrom".
Psychologen sagen, dass jeder das Risiko hat, sich den Reihen der "Ausgebrannten" anzuschließen, aber vor allem diejenigen, die mit Menschen arbeiten, sind anfällig für das Syndrom: Lehrer und Psychologen (egal wie lustig es klingt), Verkäufer, Ärzte, Journalisten, Geschäftsleute und Politiker. Und selbst wenn Sie Ihr ganzes Leben lang davon geträumt haben, Ihren Nachbarn zu helfen oder vor Publikum aufzutreten, können Sie früher oder später Ihr "Kommunikationslimit" überschreiten, übersättigt werden und dadurch "den Docht in Brand setzen".
Wie kommt es dazu? Auf den ersten Blick sieht alles ziemlich harmlos aus. Keine Zusammenbrüche und Hysterien, nur Gefühle werden gedämpft, Freude verschwindet irgendwo und alle Ereignisse werden wie durch einen grauen Schleier gesehen.
Weiter wird es schlimmer. Verwandte und Bekannte, Geschäftspartner und Kollegen, ein Nachbar, der sich höflich nach Ihrer Gesundheit erkundigt, und ein Passant, der gefragt hat, wie spät es ist, sind sauer. Zu diesem Zeitpunkt geben viele Menschen Hunde an Kunden und Untergebenen frei. Die diplomatischeren Armen bleiben bei der Arbeit, aber sie sprechen mit unveränderlichem Sarkasmus von allen um sie herum.
Aber egal wie sehr ein Mensch versucht, sein Verhalten zu kontrollieren, die innere Spannung wächst, es wird immer schwieriger, ruhig zu bleiben, und der Moment kommt, in dem Irritationen auf die Köpfe unschuldiger Menschen spritzen. Die Explosion wird durch ein unerträgliches Schuldgefühl ersetzt, aber am nächsten Tag wiederholt sich die Situation. Am schlimmsten ist, dass der ehrliche Arbeiter selbst die Gründe für seine völlige Unzufriedenheit nicht verstehen kann. Es ist nicht weit von hier, um die "Verbrennung" zu vollenden, wenn das Interesse an der Arbeit vollständig verloren geht und nur Asche und Leere an der Stelle der Seele verbleiben.
Was ist los? Psychologen wissen: Die Gründe für emotionales Burnout liegen in unseren Mythen - Stereotypen und Einstellungen.
Mythos eins: "Held"
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"Helden" opfern sich immer für andere, im Namen einer Idee oder einer gemeinsamen Sache. Dieser Mythos ist in Russland am weitesten verbreitet: In unserer Kultur wird Opfer fast mit Heiligkeit gleichgesetzt. Erinnern Sie sich an das Motto: "Auf andere strahlen, ich verbrenne mich"? Sehr russisch! Verweigerung der eigenen Interessen und des persönlichen Lebens, Verweigerung der Möglichkeit, schwach zu sein - das sind die Hauptzeichen der Charaktere des heroischen Mythos.
Menschen mit einer solchen Lebenseinstellung verbieten sich gewöhnliche Gefühle: Sie haben keine Liebe, sondern große Leidenschaft, keine alltäglichen Aufgaben, sondern Handlungen von universellem Ausmaß. In den Augen ihrer Mitmenschen sind sie in der Tat echte Helden - stark, unbesiegbar. Sie können sie anbeten, Sie können sie bewundern, aber mit ihnen gleichberechtigt sein, den "Übermenschen" helfen oder mit ihnen sympathisieren - ein solcher Gedanke würde kaum jemandem einfallen. Und genau das fehlt den heldenhaften Leidenden.
Um nicht auszubrennen, empfehlen wir Ihnen, immer Folgendes zu beachten:
- Sie sind auch eine Person, was bedeutet, dass Sie an sich selbst denken, sich an die erste Stelle setzen, auf Ihre Gesundheit achten, Zeit für Ruhe und Erholung finden müssen.
- Bei der Arbeit haben Sie das Recht, nicht alles auf sich zu nehmen, sondern die Verantwortung auf die Mitarbeiter zu verteilen.
- Sie brauchen eine Selbsthilfegruppe: Lassen Sie mindestens ein oder zwei vertrauenswürdige Personen in Ihr Leben, vor denen Sie nicht die Rolle eines übermenschlichen Helden spielen müssen. Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle, Erfahrungen zu teilen und sogar … um Hilfe mit Ihren Lieben zu bitten.
Mythos zwei: "Rettungsschwimmer"
Er fühlt sich nur wohl, wenn er jemandem hilft, und noch besser, wenn er spart. Einige werden zu professionellen „Rettern“: Pädagogen, Psychologen, Krankenschwestern, Sozialarbeiter usw. Andere kümmern sich „auf freiwilliger Basis“um andere. Die Helden dieses Mythos haben notwendigerweise einen Verliererfreund, eine völlig unglückliche Freundin, einen alkoholkranken Ehemann, die keinen Tag ohne ihren Wohltäter leben können. Ein besonderes Zeichen: Manchmal bringen "Retter" andere mit übermäßiger Sorgfalt und ohne Grund herum.
Wenn Sie genauer hinschauen, wird klar, dass „Rettung von Ertrinkenden“nichts anderes ist als der Wunsch, unseren eigenen Problemen zu entkommen. Es ist auch eine der Möglichkeiten, Macht und Kontrolle über andere zu erlangen: Anderen zu helfen, fühlen sich „Retter“stark, bedeutsam, edel - kurz gesagt, unersetzlich.
Jeder Retter sollte wissen, dass:
- Wenn Sie kopfüber in das Leben eines anderen eintauchen, riskieren Sie, niemals Ihr eigenes zu leben.
- andere brauchen nicht immer deine Hilfe;
- Wenn Sie jemanden „retten“möchten, stellen Sie sich drei Fragen: „Braucht eine Person wirklich Unterstützung?“, „Kann sie selbstständig aus der Situation herauskommen?“, „Was für ein Schreckliches kann passieren, wenn ich nicht eingreife?“.
Der dritte Mythos: "Goldener Dukate"
Für die Opfer dieses Mythos ist es schwer zu verstehen, dass nur ein Goldstück von absolut jedem gemocht wird und eine lebende Person nicht jedem gefallen kann. "Chervontsy" sind sehr bequem für die Menschen in ihrer Umgebung: weich und geschmeidig wie Plastilin. Um Ihnen zu gefallen, sind sie bereit, Ihr Schatten zu werden, zustimmend zu nicken und alles zu tun, was Sie verlangen. Sie sagen fast nie nein, weil Menschen beleidigt sein können. „Goldene Enten“entstehen aus sehr gehorsamen Kindern, die aus der Wiege gelernt haben, dass gut zu sein bedeutet, niemanden zu verärgern.
Die auffälligste weibliche Version dieses Mythos ist Aschenputtel, die mit engelhafter Geduld die Angriffe ihrer Stiefmutter ertrug und alle Wünsche und Befehle erfüllte. Dafür belohnte die Fee das Mädchen: Sie arrangierte ein Treffen mit dem Prinzen. Leider sind die Dinge im Leben anders: Moderne Aschenputtel bringen Opfer, wenn nur alle glücklich wären. Aber es gibt keine Belohnung - und es kann keine geben! So allmählich entstehen Ressentiments und Wut in den Herzen unserer Heldinnen, die sie von innen verbrennen.
Ein typischer männlicher „Dukat“ist der Held von Danelias Film „Autumn Marathon“. Er hat Angst, einen alten Bekannten zu beleidigen, und bearbeitet ihren mittelmäßigen Text, wenn seine eigene Übersetzung in Flammen steht. er hat Angst, seine Frau zu verlassen und die Beziehung zu seiner Geliebten abzubrechen, obwohl ihn das Leben in zwei Häusern müde gemacht hat; hat Angst, einen gutaussehenden schwedischen Professor zu beleidigen und macht nach einer schlaflosen Nacht einen Gesundheitslauf mit ihm. Fazit: Träume, Hoffnungen, Pläne - alles geht zur Hölle …
Tipps für "Goldstücke":
- Jeder hat seine eigene Werteskala, daher ist es absolut unrealistisch, für alle gut zu sein.
- Lernen Sie nicht nur Ihre Verantwortlichkeiten, sondern auch Ihre Rechte.
- Lerne „Nein“zu sagen, auch wenn du in diesem Moment zuerst das Gefühl hast, ein Verräter von allem zu sein, was am heiligsten ist.
Der vierte Mythos: "Sisyphus"
Dies sind echte Workaholics, die bereit sind, ihr Leben auf die Eroberung professioneller Höhen zu setzen. Nachdem sie einen Gipfel bestiegen haben, suchen sie, ohne sich eine Minute auszuruhen und sich nicht über den Sieg zu freuen, sofort nach einem neuen, steileren "Berg". Höher und höher und höher "Sisyphus" rollen ihren Stein, verlassen sich nur auf sich selbst und nehmen selbst von denen, die ihnen am nächsten stehen, keine Hilfe an. Weil sie sicher sind, dass niemand sonst mit ihrer Last fertig werden kann.
"Sisyphus" ist einfach zu berechnen. Er bleibt lange bei der Arbeit, er hat Angst, in den Urlaub zu fahren. Wenn er geht, weiß er nicht, was er tun soll und ruft ständig den Dienst an. Bisher waren nur Männer "Sisyphus". Vor nicht allzu langer Zeit tauchten Frauen unter Workaholics auf, die wegen ihrer Inflexibilität und Ausdauer als "eiserne Damen" bezeichnet wurden.
Herren Karrieristen! Um nicht zu überanstrengen und Hals über Kopf vom höchsten Berg zu rutschen, hören Sie sich unsere Empfehlungen an:
- Sie sind keine Maschine und brauchen eine gute Pause.
- Schalten Sie beim Verlassen des Dienstes nicht nur das Licht aus, sondern lassen Sie auch Gedanken an die Arbeit im Büro.
- Wenn Sie zu Hause ankommen, duschen Sie und ziehen Sie sich sofort um. Lassen Sie dieses tägliche Ritual zur Trennlinie zwischen den beiden Lebensbereichen werden.
- Wählen Sie ein Hobby, das in keiner Weise der Arbeit ähnelt.
- Besonders für die "eisernen Damen": Verwenden Sie vor dem Verlassen des Büros ein anderes, leichtfertigeres Parfüm. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu ändern.
Die Hauptsache ist, auf sich selbst zu achten und nicht mehr nach Glück oder Erlösung in Ihrer Arbeit zu suchen. Und natürlich wählen Sie ein Unternehmen nach Ihren Wünschen - entsprechend Ihren Neigungen und Talenten.
Das Material wurde von Natalia Osukhova, Anna Barinova vorbereitet
