Freude ist anders. Es gibt Freude, Ruhe und Licht, die uns transparentes Glück geben, und es gibt Freude, überschwänglich, hemmungslos, voller Vergnügen und Euphorie. Diese zwei verschiedenen Freuden bilden zwei verschiedene Hormone. Ungezügelte Freude und Euphorie ist das Dopaminhormon. Freude ist leicht und ruhig - das ist das Hormon Serotonin.
Lassen Sie uns klarstellen: Zunächst ist Serotonin kein Hormon, sondern ein Neurotransmitter des Gehirns, d.h. Eine Substanz, die Gehirnimpulse zwischen Nervenzellen überträgt. Es wird nur dann zu einem Hormon, wenn es in den Blutkreislauf gelangt.
Wo ist Serotonin gefunden?
Serotonin ist in vielen inneren Organen (Darm, Muskeln, Herz-Kreislauf-System usw.) vorhanden, aber ein großer Teil davon befindet sich im Gehirn, wo es die Funktion von Zellen beeinflusst und Informationen von einem Teil des Gehirns zu einem anderen überträgt. Serotonin reguliert die Arbeit von Zellen, die für die Stimmung, das Gedächtnis, das soziale Verhalten, das intime Verlangen, die Leistung, die Konzentration usw. einer Person verantwortlich sind.
Wenn es im Gehirn einen Serotoninmangel gibt, sind die Symptome schlechte Laune, erhöhte Angst, Kraftverlust, Ablenkung, mangelndes Interesse am anderen Geschlecht, Depressionen, auch in den schwerwiegendsten Formen. Ein Mangel an Serotonin ist auch für jene Fälle verantwortlich, in denen wir den Gegenstand der Anbetung nicht aus unserem Kopf bekommen können oder alternativ obsessive oder beängstigende Gedanken nicht loswerden können.
Für Psychologen ist es sehr nützlich zu wissen, dass nicht alle psychischen Probleme durch Sprechen gelöst werden. Manchmal muss der Klient seine interne Chemie korrigieren …
In der Tat, wenn eine Person den Serotoninspiegel erhöht, die Depression verschwindet, hört sie auf, unangenehme Erfahrungen zu machen, und gute Laune, Lebensfreude, ein Anstieg von Kraft und Kraft, Aktivität und Anziehung zum anderen Geschlecht treten schnell an den Ort der Probleme. Wir können also sagen, dass Serotonin ein Antidepressivum ist, das Depressionen vertreibt und das Leben eines Menschen freudig und glücklich macht.
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Wie können Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen?
Am einfachsten und günstigsten ist es, öfter im Licht, unter den hellen Sonnenstrahlen zu sein oder zumindest die beste Beleuchtung zu Hause zu arrangieren. Wenn ein paar extra helle Glühbirnen Ihnen depressive Gedanken nehmen, könnte es sich lohnen.
Das zweite, billigere Mittel ist die Überwachung Ihrer Körperhaltung. Ein gebeugter und gebeugter Rücken führt zu einer Abnahme des Serotoninspiegels und führt bei einigen fast automatisch zum Auftreten von Scham, bei anderen zu Schuldgefühlen. Eine aufrechte Haltung führt jedoch zu einem Anstieg des Serotoninspiegels, erhöht das Selbstwertgefühl und die Stimmung.
Der dritte Weg, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel zu essen, die Sie zu Serotonin machen. Es ist merkwürdig, dass Serotonin als solches in Produkten fehlt. Die Lebensmittel enthalten etwas anderes - die Aminosäure Tryptophan, aus der der Körper Serotonin produziert.
Der Rekordhalter für Tryptophan-Gehalt ist Hartkäse. In Schmelzkäse ist etwas weniger Tryptophan enthalten. Als nächstes kommen mageres Fleisch, Hühnereier, Linsen. Eine große Menge Tryptophan ist auch in Austernpilzen, Bohnen, Hüttenkäse, Hirse und Buchweizen enthalten.
Wenn der Körper einen niedrigen Serotoninspiegel hat, benötigen Sie B-Vitamine, die in Leber, Buchweizen, Haferflocken, Salat und Bohnen enthalten sind. Sie benötigen auch Lebensmittel, die Magnesium enthalten (es fördert auch die Produktion von Serotonin). Dies sind Reis, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Kleie, Seetang. Um den Serotoninspiegel zu erhöhen, essen Sie auch Bananen, Melonen, Datteln, Kürbis und Orangen.
Neben der richtigen Ernährung gibt es noch andere Serotoninquellen. Körperliche Aktivität hilft, Serotonin zu erhöhen. Wenn Sie mindestens 20 Minuten am Tag trainieren oder Sport treiben (Laufen, Schwimmen, Tanzen usw.), werden Sie bald gute Laune haben und sich viel besser fühlen. Sie können keinen Sport treiben - zumindest nicht laufen.
Ergänzen Sie körperliche Aktivität mit gutem Schlaf: Sie müssen genügend Schlaf bekommen, um Serotonin zu produzieren. Frische Luft (und wieder die Sonne!) Hilft auch, den Serotoninspiegel zu erhöhen. Kommunizieren Sie mehr mit Freunden und Menschen, die Sie mögen, machen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung oder Ihr Lieblingshobby, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, geben Sie sich angenehmere Minuten - dies wird definitiv helfen.
