Machen Sie oft einen Plan für morgen oder verwenden Sie eine Einkaufsliste, um in einem Geschäft einzukaufen? Vertraust du deinem Gedächtnis? Nutzen Sie den Rat eines Therapeuten - und bringen Sie Ihr Gedächtnis der Perfektion näher!
Der antike griechische Philosoph Sokrates betrachtete das Schreiben als den schlimmsten Feind der Erinnerung und beraubte sie der ständigen Ausbildung. Der berühmte Sprecher behielt sein gesamtes Wissen im Kopf.
Julius Caesar erinnerte sich an die Namen aller seiner Soldaten und sprach sie im entscheidenden Moment der Schlacht namentlich an.
Es genügte S. V. Rachmaninov und V. A. Mozart, einmal ein sehr komplexes polyphones Werk zu hören, um es nach allen Regeln der Notenschrift aus dem Gedächtnis aufzuschreiben.
Die Möglichkeiten des menschlichen Gedächtnisses sind endlos. Es wird angenommen, dass wir uns an mehr Informationen erinnern können, als in den Regalen der größten Bibliotheken der Welt "Staub zu sammeln". Im normalen Leben können wir jedoch nur 5-10% der im Kopf gespeicherten Informationen reproduzieren.
Wie kann man Informationen wahrnehmen, damit sie in Erinnerung bleiben?
Arten von Speicher
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1. Stellen Sie sich vor, Sie gehen auf die Straße und eilen auf der üblichen Straße zu einem Date mit Ihrem Liebsten.
Zu diesem Zeitpunkt laufen Tausende von Nervenimpulsen durch die Zellen des Gehirns - Neuronen - Sie erinnern sich an absolut alles, was Sie sehen, hören und fühlen.
Dieser Speicher ist jedoch sofort verfügbar, wird für den Bruchteil einer Sekunde im Kopf gespeichert und spurlos gelöscht.
Das sofortige Gedächtnis ermöglicht es uns, im Raum zu navigieren: Sie haben auf die Uhr geschaut, festgestellt, dass noch genügend Zeit vorhanden ist, und sofort vergessen, wie spät es war, da Ihre Gedanken mit ganz anderen Anliegen beschäftigt sind.
2. Jetzt hast du deinen geliebten Menschen getroffen. Sein freudiges Gesicht, sein freundlicher Kuss, seine Umarmungen werden Sie in wenigen Sekunden nicht vergessen. Der Weg des Nervenimpulses im Gehirn wird geschlossen.
Das Signal aus Ihren Augen, das Ihre Lieblingsmerkmale untersucht, läuft mehr als einmal im Kreis. Diese Informationen werden in das Kurzzeitgedächtnis geschrieben, das mehrere Stunden im Kopf gespeichert wird.
3. Aber plötzlich wird ein gewöhnliches Datum Ihr Leben drastisch verändern: Ihr geliebter Mann beschließt, Ihnen einen Vorschlag zu machen.
Sie werden sich für den Rest Ihrer Tage an dieses Ereignis erinnern. Alle Ihre Emotionen, lebendige Gefühle, die das Herz überwältigen, werden sich in nur einer elektrischen Entladung widerspiegeln, die für immer eine Spur im Gehirn hinterlassen wird.
Dies ist ein Langzeitgedächtnis - die Grundlage unserer Lebenserfahrung, Fähigkeiten und Fertigkeiten, die Verbindung zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.
Und Sie werden sich daran erinnern, was Ihre Aufmerksamkeit noch nie zuvor erregt hätte: ein Auto in der Nähe, ein Sonnenstrahl, der Ihre Augen für einen Moment blind machte, Blumen, die er diesmal schenkte.
Und immer, wenn Sie sich an diesen glücklichen Tag erinnern, wird der Gedanke durch den "ausgetretenen" Pfad in Ihrer Erinnerung laufen und dabei all die kleinen Dinge und Nuancen sammeln, die Sie in diesen aufregenden Momenten gefühlt haben.
Neben dem Momentan-, Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis werden auch auditive, visuelle, olfaktorische, motorische, emotionale usw. Erinnerungen unterschieden.
4. Wir haben das am besten entwickelte visuelle Gedächtnis. So erkennen wir zum Beispiel eine Person oft am Sehen, obwohl wir uns nicht an ihren Namen erinnern können.
Eine Art von auditorischem Gedächtnis ist die Fähigkeit, gesprochene Sprache wahrzunehmen.
5. Das olfaktorische Gedächtnis ist eng mit dem emotionalen Gedächtnis verbunden. Wenn ein vertrauter Geruch auftritt, tauchen oft verschiedene Emotionen in unserer Erinnerung auf, die wir nicht immer erklären können.
6. Der Motorspeicher ermöglicht es uns, das Auto zu steuern, "automatisch" die Pedale zu betätigen und die Gänge zu wechseln, "beim Autopiloten" ein Passwort auf der Tastatur einzugeben, zu tanzen usw.
Das Gedächtnis besteht aus drei Hauptprozessen: der Wahrnehmung von Informationen, ihrer Speicherung und Reproduktion.
Lerne dich an alles zu erinnern
Wahrnehmung: Wo beginnt die Erinnerung?
Von allen wahrgenommenen Informationen werden nur die wichtigsten und nützlichsten Informationen gespeichert.
Es ist erwiesen, dass Ereignisse, die starke Emotionen verursachen, besser im Gedächtnis festgehalten werden. Darüber hinaus werden freudige, angenehme Eindrücke länger gespeichert als negative.
Informationen aus dem Bereich des Fachwissens oder der Hobbys einer Person werden viel besser wahrgenommen. Je mehr Sie in einem bestimmten Bereich wissen, desto leichter können Sie neues Material aufnehmen.
Erforderlich:
Scharfes Sehvermögen, feines Hören, empfindlicher Geruchssinn und die Fähigkeit, sich auf die Hauptsache zu konzentrieren!
Ihre Handlungen:
1. Lass dich nicht ablenken! Obwohl Frauen im Multitasking jedem PC überlegen sind, kann der Speicher durch eine große Anzahl von „geladenen Anwendungen“beschädigt werden.
Es gibt ein Konzept der "Dominanz" des Gehirns. Dies ist der stärkste elektrische Impuls, der bei der Ausführung der derzeit wichtigsten Aufgabe auftritt. Je stärker dieser Impuls ist, desto tiefer bleibt er in der Erinnerung.
Wenn mehrere Impulse gleichzeitig wirken, nimmt die Stärke jedes einzelnen ab, und es ist für das Gehirn schwierig, den Hauptimpuls zu wählen.
Anstelle wichtiger Informationen können Sie sich daher daran erinnern, wie lecker es war, das Wurstsandwich zu essen, oder wie das Radio über Ihrem Ohr verstimmt sang.
2. Versuchen Sie, verschiedene Speichertypen zu verwenden, indem Sie sie kombinieren. Jeder von uns hat eine vorherrschende Art von Erinnerung: Jemand merkt sich besser nach Gehör und jemand "erfasst" sofort visuelle Bilder.
Die Informationen, die wir mit unterschiedlichen Sinnen erhalten, werden jedoch besser in Erinnerung behalten.
Zum Beispiel ist das Erlernen einer Telefonnummer einfacher, indem Sie sie aufschreiben (visuelles und motorisches Gedächtnis) und laut aussprechen (auditorisches Gedächtnis). Kein Wunder, dass es ein lateinisches Sprichwort gibt: "Wer schreibt - liest zweimal!"
3. "Denk dran!" Diese Einstellung wird Ihren Geist sofort auf die richtige Weise stimmen, wenn Sie etwas Wichtiges gesehen, gehört oder gelesen haben.
4. Master Mnemonics. Dies ist eine ganze Reihe von Techniken zur Optimierung von Speicherprozessen. Die Vorfahren der Mnemonik sind alte Dichter, Barden, Redner und Älteste, die vor der Entwicklung des Schreibens die Bewahrer von Kultur und Geschichte waren.
Mnemonics lehrt einfache Möglichkeiten, sich zu reimen, Informationen in Teile zu zerlegen und die erstaunlichsten und lebendigsten Assoziationen zu finden, die es einfach machen, sich selbst die langweiligsten Zahlen und Daten zu merken.
Pantry-Erinnerungen: Wie kann man sich an das erinnern, was vergessen wurde?
Lagerung: Bevorratung für zukünftige Verwendung
Die Mechanismen zur Speicherung von Informationen im Gehirn sind noch nicht vollständig bekannt, aber es ist bekannt, dass die Speicherreserven "für einen regnerischen Tag" die Informationsmenge, die wir im Alltag verwenden können, erheblich übersteigen.
Zum Beispiel kann eine Person in einem Zustand der Hypnose Wissen reproduzieren, von dem sie nicht einmal wusste.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit ab, Informationen von außen zu speichern, insbesondere ohne ständiges Training.
Daher erinnern sich alte Menschen oft bis ins kleinste Detail an ihre Jugend, an die Ereignisse vor vielen Jahren. Aber was am Tag zuvor passiert ist, ist vergessen.
Erforderlich:
Gesunde Nervenzellen, ein scharfer Verstand und schnelle Reaktionen.
Eure Aktionen:
1. "Laden Sie Ihr Gehirn auf!" Für eine normale Gehirnfunktion sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren erforderlich. Sie sind in Ölen enthalten: Oliven, Leinsamen, Erdnüsse usw.
Eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind fette Fische wie Hering, Thunfisch, Makrele oder Fischöl.
Die Hauptnahrung für das Gehirn sind Kohlenhydrate: Nudeln und Backwaren, Kartoffeln. Sie können sich mit Pralinen verwöhnen lassen. Und eine Tasse Kaffee mit Zucker oder Glasur kann mit Doping im Memory-Effekt verglichen werden.
Für ein gutes Gedächtnis werden B-Vitamine, Eisen und Magnesium benötigt. Es kann nützlich sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die diese Elemente sowie natürliche Adaptogene enthalten: Ginseng, Aralia, Rhodiola rosea.
Es gibt auch eine große Gruppe von Medikamenten, die die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in den Zellen des Nervensystems verbessern: "Nootropil", "Piracetam", "Vinpocetin"; basierend auf Pflanzenextrakten: "Bilobil", "Tanakan", "Memoria" usw.
Diese Medikamente wirken indirekt auf das Gedächtnis, indem sie den Stoffwechsel im Gehirn verbessern. Sie haben ihre eigenen Indikationen und Handlungsmöglichkeiten.
Die wirksamsten derartigen Medikamente sind für verschiedene Störungen der Durchblutung im Gehirn, insbesondere bei älteren Menschen.
Es kann sich jedoch auch bei starkem psychischen Stress positiv auf junge Menschen auswirken.
In jedem Fall ist es ratsam, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren, um unnötige Medikamente zu vermeiden und das am besten geeignete Behandlungsschema zu wählen.
2. "Wiederholung ist die Mutter des Lernens." Für die Aufbewahrung von Informationen im Langzeitgedächtnis ist es von großer Bedeutung, wie oft wir uns dem gesammelten Wissen zuwenden, „Staub ab“.
Es ist nicht schwer, sich eine nützliche Angewohnheit anzueignen: Erinnern Sie sich vor dem Schlafengehen an alle wichtigen Ereignisse, die während des Tages passiert sind. Konzentrieren Sie sich auf die Momente, die Sie lange in Erinnerung behalten möchten.
Wenn Sie sich absichtlich Material merken, sollten Sie es nicht hundertmal hintereinander wiederholen. Zwischen den Wiederholungen sollte Zeit vergehen, damit "sich alles im Kopf beruhigt".
Wenn Sie beispielsweise Informationen nach 4 Wiederholungen gespeichert haben und diese wiederholen konnten, müssen Sie sie für eine zuverlässige Speicherung noch zweimal wiederholen. Das heißt, die Hälfte dessen, was nötig war, um in das Kurzzeitgedächtnis zu "schreiben". Es wird als optimal angesehen, die gespeicherten Informationen nach weiteren 24 Stunden zu „aktualisieren“.
3. "Der Morgen ist weiser als der Abend!" Es ist erwiesen, dass sich die Sicherheit von Informationen verdoppelt, wenn Sie nach einem Teil des Gelernten gut schlafen.
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Spielen: alles merken
Die Wiedergabe von Informationen kann mit dem Besuch der Bibliothek oder der Suche im Internet verglichen werden. Wenn alles "in den Regalen angeordnet" ist und die Kartei gut zusammengestellt ist, ist es nicht schwierig, die erforderlichen Informationen zu finden.
Erforderlich:
Lernen Sie zu systematisieren, zu verallgemeinern und zu vergleichen, finden Sie Gemeinsamkeiten zwischen den Informationen, die sich bereits im Kopf befinden, und den neu erhaltenen Informationen, dem Selbstvertrauen und der Fähigkeit zu phantasieren.
- Eure Aktionen:
1. Glaube an dich. Wenn Sie in einem schwierigen Moment im Gedächtnis bleiben, denken Sie daran, dass die erforderlichen Informationen sehr nahe sind - in Ihrem Kopf. Immerhin haben Sie es oft gelesen, angehört usw. Sie müssen es nur finden.
2. Versuchen Sie, Umstände, Bilder, Assoziationen wiederherzustellen … Alle diese "Signalflags", die Ihnen helfen können, das zu finden, was Sie in den "Speicherfächern" benötigen.
3. Es gibt verschiedene Methoden zur Wiederherstellung des Gedächtnisses durch Fantasie. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie gehen durch Ihre Speicherbibliothek mit den Informationen, die Sie in den Regalen benötigen. Manchmal hilft eine solche Fantasie auf wundersame Weise, die Informationen zu finden, die Sie benötigen.
Nach einer anderen Methode wird vorgeschlagen, Ihr Gehirn auf Papier zu skizzieren. Schreiben Sie den Namen jedes Teils des untersuchten Materials auf verschiedene Teile des Bildes.
Wenn es notwendig ist, die Informationen zu reproduzieren, reicht es aus, sich das Bild des Gehirns mit den Signaturen zu merken, und die erforderlichen Informationen werden im Speicher "auftauchen".
5 Geheimnisse des phänomenalen Gedächtnisses
1. Trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit! Dieses Training kann in ein Spiel verwandelt werden. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag auf Ihren Lieblingsstuhl klettern, den Raum sorgfältig untersuchen, die Augen schließen und versuchen, das Innere in all den kleinen Dingen zu reproduzieren: Staub auf dem Türknauf, ein Knopf, der sich von einer auf der Kommode liegenden Bluse gelöst hat …
Stehen Sie in der Schlange, gehen Sie die Straße entlang und spielen Sie Detektiv. Werfen Sie einen kurzen Blick auf den Passanten und versuchen Sie, wenn Sie vorbeikommen, seine "besonderen Zeichen" zu reproduzieren. Dies stärkt Ihr Gedächtnis für Gesichter und Namen. Wenn Sie sich an einen neuen Freund erinnern, suchen Sie nach Parallelen zwischen seinen Gesichtszügen und seinem Namen.
2. Lerne Poesie. Diese Art des Trainings eignet sich hervorragend zur Stärkung des Gedächtnisses. Darüber hinaus hilft Ihnen ein Wissen über Poesie dabei, jede Pause in einem Gespräch zu füllen und ein großartiger Gesprächspartner zu werden.
3. Zählen Sie im Geschäft die Ausgaben selbst, auch wenn Sie die Registrierkasse überprüfen müssen. Das mündliche Zählen erweitert die Möglichkeiten des Kurzzeitgedächtnisses und ermöglicht es Ihnen, schnell mit großen Informationsmengen zu arbeiten.
4. Halten Sie an, wenn Sie etwas Wichtiges sehen, hören oder lesen. Nehmen Sie sich Zeit, um die erhaltenen Informationen zu verarbeiten. Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie das Haus verlassen, und sehen Sie sich um. Hast du etwas vergessen Genau dafür wurde die Tradition des "Sitzens auf dem Weg" erfunden.
5. Halten Sie immer einen Spickzettel bereit, damit niemand an Ihrem phänomenalen Gedächtnis zweifelt! Schließlich ist es unmöglich, sich an alles zu erinnern. Die Hauptsache ist zu wissen, wo Sie die Antworten finden, die Sie brauchen!
Natalia DOLGOPOLOVA, Therapeutin
