Mehrphasiger Schlaf wird oft mit dem genialen Künstler und Erfinder des Mittelalters, Leonardo da Vinci, in Verbindung gebracht. Er brauchte Zeit, um zahlreiche Ideen umzusetzen, die immer schmerzlich fehlten. Leonardo da Vinci war ein findiger Mensch und beschloss, im täglichen Schlaf neue Zeitreserven zu finden.
Er zerlegte die übliche Nachtruhe in mehrere Teile und machte sie mehrphasig. Jetzt schlief er alle vier Stunden fünfzehn Minuten. Infolgedessen wurde die Gesamtschlafdauer auf nur eineinhalb Stunden pro Tag reduziert. Die von der Ruhe befreite Zeit konnte Leonardo nun für Kreativität nutzen. Er benutzte diesen mehrphasigen Schlaf für viele Jahre seines Lebens, ohne Müdigkeit zu erfahren. Vielleicht ist hier das Geheimnis der einzigartigen Leistung des großen Künstlers verborgen, dank dessen seine Werke die Jahrhunderte überlebt haben und die Menschheit immer noch erfreuen.
Was ist das Phänomen des mehrphasigen Schlafes?
Es ist bekannt, dass physiologisch gesehen die Zeit nach dem Schlafen die produktivste Zeit für Arbeit und Kreativität ist. Zu diesem Zeitpunkt ist die Leistung des Körpers besonders hoch. Eine Unterbrechung der Wachzeit alle vier Stunden, gefolgt von einer kurzen Pause, führt zu einer starken Verlängerung der Zeit für eine Steigerung der Effizienz.
Bevor wir auf die Geschichte bestimmter Menschen eingehen, die die Vorteile des mehrphasigen Schlafes erlebt haben, möchte ich den Lesern die Warnung des Direktors der Abteilung für Schlafstörungen im Massachusetts Hospital, Matt Bianchi, übermitteln: „Jeder Organismus ist anders. Eine Person kann sich mit mehrphasigem Schlaf wohl fühlen, während eine andere Person infolge eines solchen Experiments während der Fahrt einschlafen und gegen eine Stange stoßen kann.
Wenn Sie also versuchen, auf mehrphasigen Schlaf umzusteigen, empfehlen wir Ihnen, das Fahren vorübergehend aufzugeben, keine schweren Geräte zu bedienen und keine schicksalhaften Entscheidungen zu treffen - bis Sie genau entscheiden, wie viele Stunden Sie Ihre Schlafzeit verkürzen können …
Gerüchten zufolge gelang es vielen berühmten Denkern, die Schlafzeit zu verkürzen, indem sie sie in mehrere Teile aufteilten, darunter neben dem bereits erwähnten Leonardo Da Vinci auch Thomas Edison und Nikola Tesla. Der allererste dokumentierte Fall des Übergangs in den mehrphasigen Schlaf ist jedoch mit dem Namen des Architekten, Erfinders und Philosophen Buckminster Fuller verbunden.
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Fuller experimentierte Mitte des 20. Jahrhunderts mit dem Schlaf und entwickelte ein Regime namens "Dimaxion" (der gleiche Name, den Fuller seinem Markenzeichen gab, das mehrere Erfindungen kombinierte).
Die Schlaftechnik "Dimaxiton" sorgte alle sechs Stunden für eine halbe Stunde Schlaf - das heißt, es kamen ungefähr zwei Stunden pro Tag heraus. Der Wissenschaftler beschrieb seine Experimente in einem Buch, das ein voller Erfolg war. Fullers Fähigkeit, 30 Sekunden lang einzuschlafen, überraschte seine Zeitgenossen. Zwar kehrte der Wissenschaftler nach einer Weile in den üblichen einphasigen Schlaf zurück - allerdings nur wegen des Murrens seiner Frau.
Aber wie dem auch sei, Fullers Fall ist nicht tot, und die Idee des mehrphasigen Schlafes hat viele Bewunderer und Anhänger gefunden.
In den 1980er Jahren begann der italienische Neurologe Claudio Stampi auch, die Vorteile des mehrphasigen Schlafes zu untersuchen. Er bemerkte, dass seine Mitsegler es gewohnt waren, in Anfällen und Starts ohne großen Schaden oder Nebenwirkungen zu schlafen.
Im Verlauf seiner Experimente untersuchte er den Schweizer Schauspieler Francesco Jost, der zu Hause 49 Tage lang versuchte, die Technik des mehrphasigen Schlafes zu beherrschen. Zuerst erlebte Josts Körper einen Schock, aber dann kehrten seine Konzentration und sein Geisteszustand zu einer relativen Norm zurück, obwohl es ihm manchmal schwer fiel aufzuwachen. Mit minimalen Nebenwirkungen gelang es dem Schauspieler, seine übliche Schlafzeit um fünf Stunden zu reduzieren. Dies ist zwar kurzfristig - der Langzeiteffekt wurde nicht untersucht.
Heute versuchen Internet-Enthusiasten auch, die Möglichkeiten des mehrphasigen Schlafes zu erkunden. Die Frau mit dem Spitznamen PureDoxyk hat ihre eigene Technik namens Uberman entwickelt, die aus sechs Schlafphasen von jeweils nicht mehr als 30 Minuten besteht: um 14 Uhr, 18 Uhr, 22 Uhr, 2 Uhr, 6 Uhr und 10 Uhr. Der Kreis schläft ungefähr drei Stunden am Tag.
Der Spezialist für Persönlichkeitsentwicklung Steve Pavlina hat diese Technik beherrscht und beeindruckende Ergebnisse erzielt. Das größte Problem stellte sich nach eigenen Angaben als Langeweile heraus - nicht als Konzentrationsschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit. Er kehrte nur zu seinem normalen Lebensstil zurück, weil er mehr Zeit mit seiner Frau und seinen Kindern verbringen wollte.
Derselbe PureDoxyk entwickelte einen weiteren mehrphasigen Schlafmodus namens "Everyman" (dh "jeder Mensch"), der es ihr nach eigenen Angaben ermöglichte, mehr Zeit für Hobbys, Selbstbildung und Kommunikation mit ihrer Tochter zu gewinnen.
Verschiedene mehrphasige Schlaftechniken
Was die Wissenschaft sagt
Eine Theorie bezüglich alternativer Schlafmuster ist, dass mehrphasiger Schlaf im Allgemeinen natürlicher ist. In einem Bericht aus dem Jahr 2007, der im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, heißt es, dass viele Tiere mehrmals am Tag schlafen und dass Menschen in der Antike höchstwahrscheinlich dem gleichen Muster folgten.
Es ist bekannt, dass die meisten Menschen mehrere Stunden schlafen und aus abwechselnden Perioden langsamen Schlafes (ungefähr 90 Minuten) und kurzem REM-Schlaf bestehen. Wir kennen den genauen Zweck dieser Abwechslung nicht. Experten glauben jedoch, dass höchstwahrscheinlich unterschiedliche Schlafphasen unterschiedliche restaurative Wirkungen auf den Körper haben.
Dies wirft die Frage auf, ob mehrphasige Schlafanwälte genug REM-Schlaf bekommen und ob sie ihn überhaupt bekommen.
Einige mehrphasige Praktiker behaupten, dass ihre Technik den Körper viel schneller in den REM-Schlaf "zwingt". Tatsächlich bemerkte Stumpy in seinen Experimenten, dass Josts Gehirn manchmal fast sofort in den REM-Schlaf überging. Der Wissenschaftler kam zu dem Schluss, dass sich der Körper bei Schlafmangel so anpasst, dass er sich in kürzerer Zeit erholt.
Andere Befürworter des mehrphasigen Schlafes argumentieren, dass der REM-Schlaf nicht lebenswichtig ist. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass eine Person hauptsächlich an Schlafmangel im Allgemeinen und nicht an REM- oder NREM-Schlaf im Besonderen leidet. Andere Studien zeigen, dass der REM-Schlaf eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Lernfähigkeit, des Gedächtnisses und des emotionalen Wohlbefindens spielt, aber der Mensch kann im Prinzip ohne sie leben.
Darüber hinaus ist nicht bekannt, wie mehrphasiger Schlaf die menschliche Gesundheit und das Leben beeinflussen kann, wenn er während des gesamten Lebens kontinuierlich praktiziert wird.
In vielen Fällen kann die Fähigkeit einer Person, mehrphasige Schlafmuster aufrechtzuerhalten, genetisch abhängig sein. Es ist bekannt, dass ein bis drei Prozent der Weltbevölkerung von Natur aus sehr wenig Schlaf benötigen. Diese Fähigkeit wird ihnen durch das mutierte DEC2-Gen verliehen. Einige Befürworter des mehrphasigen Schlafes behaupten, dass Sie mit der richtigen Technik Ihr Gehirn davon überzeugen können, dass Sie zu dieser kleinen Gruppe von Menschen gehören.
Einer jüngsten Entdeckung zufolge schliefen die Menschen vor der Erfindung der Elektrizität zweimal am Tag: gingen nach Sonnenuntergang ins Bett und schliefen bis Mitternacht, wachten dann für ein paar Stunden auf und schliefen bis zum Morgen wieder ein. Insgesamt dauerte es aber noch 7 oder 8 Stunden. Vielleicht kehren wir in Zukunft zu diesem alten Schema zurück.
An mir selbst getestet
Zwei Beschreibungen des Übergangs zum mehrphasigen Schlaf aus Internetbenutzer-Blogs.
Mischa Subach (Mikhail Subach):
„Das Experiment mit mehrphasigem Schlaf war ein Erfolg - ich fühlte alle Merkmale dieses ungewöhnlichen Schlafmusters auf meiner eigenen Haut. Eine vollständige Anpassung war nicht möglich, da ich mich nicht strikt an den 20x6-Modus halten konnte. Nach dem 10. Tag beschloss ich aus zwei Gründen aufzuhören.
Erstens war es sehr ärgerlich, dass ich tagsüber 20 Minuten Pause machen musste. Seit dem Ende des Experiments ist nun fast eine Woche vergangen, und es ist kaum zu glauben, dass dies wirklich ein ernstes Problem sein könnte, aber zu diesem Zeitpunkt war es das auch.
Der zweite Grund - Schlafmangel, wenn man sich einfach hinlegen und nichts tun kann. Anscheinend habe ich nicht genug interessante Fälle für mich identifiziert.
Im mehrphasigen Modus werden Sie "mehr" - wenn Sie es schaffen, Ihre gesamte Wachzeit interessant zu nutzen, werden Sie noch mehr Erfolg haben. Es ist wie Unsterblichkeit: Viele wollen unsterblich sein, wissen aber nicht, was sie an einem regnerischen Sonntagnachmittag mit sich selbst anfangen sollen."
Schlussfolgerungen
Mehrphasiger Schlaf ist großartig, wenn Sie viel zu tun haben.
Bevor Sie die Vorteile des mehrphasigen Schlafes nutzen können, müssen Sie eine 5-tägige Anpassung durchführen.
Tage fühlen sich doppelt so lang an wie normaler Schlaf.
Die Anpassung erfordert hohe Motivation.
Die Fähigkeit, aufzuwachen und aus dem Bett zu steigen, wenn der Wecker klingelt, hilft bei der Anpassung.
Die optimale Nickerchenzeit beträgt 20 Minuten.
Die Planung aktiver Übungen für die nächsten 4 Stunden vor dem Schlafengehen hilft bei der Anpassung.
Tagsüber alle 4 Stunden zu schlafen ist ein Muss, daher muss vorausgesehen werden, wie dies ablaufen wird.
Nach einem guten Schlaf muss in den mehrphasigen Modus gewechselt werden.
Vorteile des mehrphasigen Schlafes
Mehr Zeit für Kreativität.
Interessante Zeitwahrnehmung.
Nachts stört dich niemand.
Nachteile des mehrphasigen Schlafes
Soziale Unannehmlichkeiten.
Schläfrigkeit während der Anpassung.
Empfehlungen
Bevor Sie in den mehrphasigen Schlaf wechseln, müssen Sie die folgenden Gewohnheiten entwickeln:
Trinke keinen Alkohol;
Konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, schwarzer / grüner Tee, Energy Drinks, Cola).
wach auf bei dem Alarm.
Wenn Sie diese Gewohnheiten bereits haben, schlafen Sie gut und machen Sie alle 4 Stunden ein 20-minütiges Nickerchen.
Machen Sie einen Vertrag mit sich und anderen - dass Sie dieses Regime ausnahmslos 5 Tage lang befolgen.
Vermeiden Sie es dann, die ersten 5 Tage zu fahren - je nach Ihrer Gesundheit.
Optimalerweise wird die letzte Nacht des einphasigen Schlafes von Mittwoch bis Donnerstag sein. Der Freitag wird einfach und die Schlafstörungen werden am Wochenende fallen, wenn Sie den Tag so planen können, wie es Ihnen passt. Wenn Gott will, werden Sie sich bis Montag an das Regime gewöhnen.
Langsames Lesen und Ansehen von Videos sind passive Möglichkeiten, Zeit zu verbringen, die nicht für die Nacht geeignet sind.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Anpassungsprobleme bestanden nicht darin, nach 20 bis 30 Minuten aufzuwachen, sondern einzuschlafen. Zunächst wird empfohlen, nicht 6, sondern 8 Mal am Tag zu schlafen - alle drei Stunden. Der Körper weigert sich auch nach Entzug, so zu schlafen. Ich liege 20-25 Minuten und wenn der Strom einzuschlafen beginnt - oh Scheiße, der Wecker klingelt.
2. Infolgedessen wächst die Entbehrung und wenn morgens ein Traum kommt, ist es WIRKLICH schwer, danach aufzustehen. Seltsamerweise … Vielleicht ist es einfacher, direkt zu Uberman zu springen (20-25 alle vier Stunden), anstatt alle drei Stunden mit Schlaf zu arbeiten. In jedem Fall ist das Training, alle drei Stunden ein Nickerchen zu machen, eine lohnende Übung.
3. Die Zeit in einem solchen Leben fließt auf ganz andere Weise. Der Trick ist, dass ein normaler Schlaf um 8 Uhr einen Tag klar vom anderen trennt. Und du lebst diskret - Tag, Nacht, nächster Tag, Nacht. Wie ein Zweitaktmotor. Wenn Sie alle 3-4 Stunden schlafen (oder versuchen zu schlafen), wird Diskretion zur Kontinuität. Das Zeitgefühl verlängert sich enorm. Zum Beispiel bin ich gestern zum Optiker gegangen, um eine Brille zu bestellen, aber ich habe das Gefühl, dass es 3-4 Tage her ist, aber nicht gestern.
4. Um so zu leben, müssen Sie wirklich eine Art permanente Aufgaben haben, Projekte. Andernfalls haben Sie einfach keine Möglichkeit, die gesamte angezeigte Zeit zu speichern. Und wenn Sie nachts sitzen und sich langweilen, wird es sehr schwierig sein, nicht einzuschlafen. Mit anderen Worten, wenn Sie plötzlich ein solches Regime ausprobieren möchten, müssen Sie sich zuerst entscheiden - warum brauchen Sie es?
5. Kaffee, Tee, Stimulanzien oder umgekehrt - Dinge, die in diesem Regime zum Einschlafen beitragen, sind sehr unerwünscht. Wenn Sie übermäßig aufmerksam sind, können Sie nicht zum richtigen Zeitpunkt schlafen, was später zu einer Störung führt. Wenn Sie sehr müde sind, können Sie den Alarm verschlafen, was ebenfalls eine Störung darstellt.
