Sie haben das Gefühl, Sie möchten schlafen, aber sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, beginnt ein globaler Denkprozess. Aus irgendeinem Grund erinnern Sie sich an diesen beschämenden Vorfall in der siebten Klasse, analysieren die Gründe für die Trennung von Ihrem früheren Partner, finden heraus, wer wirklich schuld war, und entwickeln ein ideales Bild für morgen, denn warum nicht.
Einfach ausgedrückt, zu einer Zeit, in der Sie sich anscheinend entspannen und alle Gedanken loslassen müssen, beginnt Ihr Gehirn zu arbeiten, wie es im Büro niemals der Fall ist (obwohl es dort sein sollte). Gemeinsame Situation?
Schlafspezialisten nennen dies einen rasenden Verstand und stellen fest, dass vor einem wichtigen Ereignis, sei es eine Prüfung, ein Vorstellungsgespräch oder eine Hochzeit, jedem etwas Ähnliches gemeinsam ist. Wenn Sie jedoch ständig über das Leben nachdenken, bevor Sie ins Bett gehen, und es eher so ist, als würden Sie nicht „ein wenig träumen, um besser zu schlafen“, sondern „wie mein Kopf durch ein paar Gedanken schmerzt“, müssen Sie auf jeden Fall etwas dagegen tun.
Im Folgenden sind einige Techniken aufgeführt, die möglicherweise funktionieren.
Komm aus dem Bett
Das mag kontraproduktiv klingen, aber Rajkumar Dasgupta von der Medizinischen Fakultät der Universität von Südkalifornien sagt zu Raffinerie 29, dass "das Bett für eine Sache ausgelegt sein sollte, den Schlaf". Der Experte fügt hinzu, dass es aus diesem Grund korrekter ist, etwas zu tun, wenn Sie nicht innerhalb von 15 bis 20 Minuten einschlafen konnten. Trinken Sie zum Beispiel eine Tasse Tee oder lesen Sie ein wenig in einem Sessel, damit das Gehirn bei regelmäßiger Wiederholung das Bett nicht mit hektischen Gedanken in Verbindung bringt.
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Schau nicht auf die Uhr
Dr. Dasgupta spricht über Routine und merkt an, dass sich Ihr Körper daran anpassen wird, wenn Sie ein Auge auf Ihre Uhr haben, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie noch haben (wir alle tun dies manchmal, oder?). „Ich meine, wenn Sie sicher sind, dass Sie erst gegen drei schlafen können, können Sie erst um drei einschlafen. Aus dem gleichen Grund wachen viele von uns um 5:45 Uhr auf, obwohl der Wecker um 6:00 Uhr losgeht “, erklärt er. Versuchen Sie stattdessen erneut, aus dem Bett zu steigen und etwas Leichtes und Müheloses zu tun.
Gib Gadgets auf
Leichter gesagt als getan. Aber wenn Ihnen das Problem der Gedanken, die den Schlaf stören, aus erster Hand bekannt ist, ist es wirklich besser, Geräte abzulehnen. Experten sagen, dass selbst mit der Filterfunktion "Blaulicht", die die Belastung der Augen verringert, ein Smartphone oder Laptop immer noch eine stimulierende Wirkung auf den Körper hat. Übrigens können Schlaf-Apps, die das Problem beheben und nicht ruinieren sollen, Ihnen auch einen Streich spielen.
"Wenn es um schläfrige Apps geht, mache ich mir keine Sorgen, dass es nicht hilft. Ich mache mir Sorgen, dass es die Versuchung erhöht, gleichzeitig E-Mails zu lesen", sagt Dasgupta. Fernsehen wird übrigens auch am besten vor dem Schlafengehen vermieden. "Ist es wirklich alles, was Sie vor dem Schlafengehen tun können - zu lügen und an die Decke zu schauen?" - fragen Sie. Aber nein. Zu Ihren Diensten - Musik, Papierbücher und Malvorlagen gegen Stress.
Im Finale erinnern wir uns, dass es vor dem Schlafengehen auch wichtig ist, auf fetthaltige Lebensmittel und Alkohol zu verzichten, nicht viel Wasser zu trinken und nicht wegen Kleinigkeiten nervös zu werden. Und denken Sie natürlich daran, dass all dies ein Symptom für eine andere körperliche oder geistige Störung sein kann. "Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, ein Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie, Schlafapnoe, Angstzustände, sauren Reflux oder etwas anderes", warnt Dr. Dasgupta.
Wenn das, was nachts passiert, es Ihnen nicht erlaubt, tagsüber und länger als einen Monat und ohne offensichtlichen Grund mit voller Kraft zu arbeiten, sollten Sie sich auf jeden Fall an einen Spezialisten wenden.
MARINA LEVICHEVA
