Mit der Verbreitung des sitzenden Lebensstils haben viele Probleme mit der Wirbelsäule. Diese einfache und effektive Körperformungstechnik wurde vor etwa 10 Jahren vom japanischen Arzt Fukutsuji entwickelt. Die Methode hilft, einen schlaffen Bauch loszuwerden und bringt das Skelett in seine natürliche Position zurück.
Nur fünf Minuten am Tag zum Trainieren, und Ihre Körperform ändert sich merklich, Ihre Taille wird dünner und Ihr Rücken wird gerader. Als die Methode zum ersten Mal veröffentlicht wurde, verkaufte das Buch eine riesige Auflage - mehr als 6 Millionen Exemplare, aber das gesamte Wesen der Technik kann in wenigen Sätzen und Empfehlungen beschrieben werden:
- Rollen Sie eine feste Rolle von einem Handtuch, das mindestens 40 cm lang und 7-10 cm dick ist. Binden Sie es fest, damit es sich nicht abwickelt.
- Setzen Sie sich auf eine feste, horizontale Oberfläche (ein weiches Bett funktioniert nicht, eine Couch, ein Massagetisch oder eine Fitnessmatte ist besser auf dem Boden) und legen Sie eine aufgerollte Rolle hinter sich.
- Lassen Sie sich vorsichtig auf den Rücken sinken und halten Sie die Walze mit den Händen so, dass sie genau über dem Körper unter dem unteren Rücken liegt - genau unter dem Nabel. Dies ist ein wichtiger Punkt.
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und "Klumpfuß" bringt Ihre Füße zusammen, so dass sich die Daumen berühren und die Fersen einen Abstand von 20-25 cm haben.
- Legen Sie ausgestreckte gerade Arme hinter Ihren Kopf, drehen Sie die Handflächen nach unten und verbinden Sie Ihre kleinen Finger.
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Achten Sie darauf, dass sich Ihre großen Zehen und kleinen Finger nicht berühren.
Verbringen Sie 5 Minuten in dieser Position. Stehen Sie vorsichtig auf, da sich Ihre Knochen und Gelenke während des Trainings leicht bewegen.
Wenn Sie es richtig machen, werden Sie spüren, wie Ihr Skelett seine natürliche Position einnimmt und sich aufrichtet. Der Bauch wird sich allmählich zurückziehen, die inneren Organe werden in die für sie günstigste Position gebracht.
Für den Anfang ist es ziemlich schwierig, die gesamten 5 Minuten zu stehen, also fangen Sie klein an - jeweils 2-3 Minuten. Das Ergebnis wird nach einem Monat derart einfacher Übungen spürbar sein. Dies ist eine großartige Alternative zu Übungen, um Ihre Wirbelsäule zu stärken. Probieren Sie diese Methode aus - Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
