Achtsamkeit ist unsere ursprüngliche Essenz. Wie man lernt, bewusst zu leben: im gegenwärtigen Moment bleiben, Verantwortung für alles übernehmen, was im Leben passiert, sich um die lebende Welt kümmern, sich von außen beobachten und alles von Herzen betrachten.
Wo soll ich anfangen?
Beginnen Sie mit dem Bewusstsein des Körpers und seiner Bewegungen. Lernen Sie, sich bewusst zu werden, wie Sie gehen, stehen, sitzen, liegen, Ihre Gesten und die Position Ihrer Arme und Beine. Machen Sie diese Übung: Gehen Sie in einen Ruhezustand (es ist besser, sich auf den Rücken zu legen) und beobachten Sie. Notieren Sie alles, was Sie fühlen: die Kühle der ausgeatmeten und eingeatmeten Luft, das Gefühl der Unterstützung unter Ihnen, die Berührung des Körpers mit Kleidung, die Temperatur. Versuchen Sie, Ihre eigenen Muskeln zu fühlen, fühlen Sie sie: Beginnen Sie an den Zehenspitzen und bewegen Sie Ihre Beobachtung allmählich nach oben. Dabei können Sie angespannte Bereiche des Körpers finden (fühlen Sie Schmerzen, Juckreiz in ihnen), entspannen Sie sie. So werden Sie sich allmählich Ihres ganzen Körpers bewusst.
Interessant ist die "taoistische" Bewusstseinsübung, die nur wenige Minuten dauert. Finden Sie eine bequeme Position, die Bewegungsfreiheit ermöglicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und frieren Sie ein. Wenn Sie regungslos sitzen und sich allmählich jedes Körperteils bewusst sind, ohne sich zu bewegen, fragen Sie sich: "Wohin möchte sich mein Körper bewegen?" Fühle deine eigenen Tendenzen, aber bewege dich nicht. Lassen Sie den Körper danach langsam in die gewählte Richtung bewegen. Verfolgen Sie langsame Bewegungen und die Erfahrungen, die Sie machen. Beachten Sie alles, was im Inneren passiert. Bewegen Sie sich weiter in diese Richtung, bis der Körper sich selbst und seine Richtung erklärt.
Achtsamkeit des Handelns
Dringen Sie in jede Bewegung ein, die Sie ausführen: Händeschütteln, Kopf drehen, Schritt. Beobachten Sie, wie Sie Wasser trinken. Wenn Sie sich auf den Körper konzentrieren, spüren Sie, wie er funktioniert. Trinken Sie in kleinen Schlucken und fühlen Sie, wie Sie es tun, was aus dem Wasser kommt, das in den Körper eindringt. Schauen Sie mit Ihrem inneren Auge, fühlen Sie den Weg, den Wasser macht: von der Berührung Ihrer Lippen bis zu Ihrem Bauch. Beobachten Sie, wie es fließt, wie es Ihren Körper von innen wäscht.
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Erinnern Sie sich an die japanische Teezeremonie. Die Japaner füllen den Wasserkocher absichtlich mit Wasser und stellen ihn auf die Kohlen. Sie warten absichtlich darauf, dass der Wasserkocher kocht, lauschen dem kochenden Geräusch und dem Gurgeln des Wassers, schauen auf die flackernde Flamme und gießen dann absichtlich Wasser in die Teekanne, gießen Tee ein, servieren ihn und trinken absichtlich und schweigen die ganze Zeit.
Dies ist eine Achtsamkeitspraxis, die auf alle Ihre Handlungen übertragen werden sollte. Lerne alles sorgfältig, ruhig, ohne Eile und schön zu machen. Wenn Sie sich des Körpers, der Gedanken und Gefühle bewusst sind, wird der Verlauf Ihres Lebens ruhig, absichtlich und harmonisch. Dies bedeutet nicht, dass Sie weniger tun werden. Im Gegenteil, Sie werden mehr tun und alles bewusst und ohne viel Aufhebens tun.
Achtsamkeit der Gedanken
Achten Sie auf die gleiche Weise auf Ihre Gedanken. Wenn Sie plötzlich jemanden fragen: „Woran denken Sie?“, Antwortet er oft, dass er es selbst nicht weiß. Dies geschieht, weil wir nicht wirklich denken, sondern nur zulassen, dass Gedanken in einem inkohärenten, ungeordneten Strom durch den Geist fließen. Lernen Sie daher, Ihre Gedanken zu beobachten, und Sie werden feststellen, dass ihr Fluss abnimmt. In dem Moment, in dem durch das Bewusstsein alle Gedanken verschwinden und der Geist still wird, bleibt nur das reine und klare Bewusstsein übrig, das der wahren Meditation zugrunde liegt.
Bewusstsein für die Welt um
Wie viele Minuten am Tag verbringst du damit, dich zu konzentrieren und etwas anzusehen? Wir haben vergessen, wie wir die Welt um uns herum betrachten sollen, weil wir keine Zeit haben. Auf dem Weg zur Arbeit kommen Sie an blühenden Gänseblümchen unter einem Fenster vorbei, aber Sie sehen sie nicht, Sie schauen nicht in den Himmel, Sie beobachten nicht den Schwalbenflug. Ihr Geist nimmt den gegenwärtigen Moment und das, was in ihm geschieht, nicht wahr, er ist mit abstrakten Reflexionen beschäftigt. Aber sind diese Überlegungen der Sinn Ihres Lebens? Und was gibt dir Leben, die Perfektion, die in der Existenz der Lebenden vorhanden ist, in dieser Sekunde zu sein, spielt es keine Rolle? Wenn Sie nicht wissen, wie Sie bewusst wahrnehmen sollen, was gerade passiert, leben Sie vergebens. Du lebst überhaupt nicht, denn leben heißt hier und jetzt sein. Betrachten Sie daher die Dinge in ihrem wahren Wesen, ohne persönliche Einschätzungen und Meinungen zu vermischen.
Es gibt so eine lehrreiche Geschichte. Eines Tages kam ein Schüler zum Lehrer und fragte, wie man Bambus schreibt. Der Lehrer antwortete: Wenn Sie Bambus schreiben möchten, lernen Sie zuerst, ihn zu sehen. Der Schüler begann im Frühling und Herbst Tag und Nacht, den Bambus, seine Stängel und Blätter zu betrachten. Er verbrachte mehrere Jahre damit, über Bambus nachzudenken, und während dieser Zeit sah er es wirklich. Er erkannte Bambus, wurde eins damit und dann konnte er es schreiben. Dies sollte die Position eines bewussten Menschen sein: schauen, sehen, sich bewusst sein und dadurch tief empfänglich werden, Verwandtschaft und Einheit mit der ganzen Welt verstehen.
Menschenbewusstsein
Lerne, die Menschen um dich herum bewusst anzusehen und daran zu denken, dass sie Seelen sind. In Indien gibt es zum Beispiel eine Form des Bewusstseins einer anderen Person, die als Darshan bekannt ist. Die Menschen strömen in den Ashram (das Zentrum, in dem der spirituelle Lehrer und seine Schüler leben), um den Lehrer anzusehen. Der Lehrer sitzt einfach da und alle anderen sehen ihn schweigend an und erhalten seinen Darshan. Sie versuchen ihn zu verwirklichen - als spirituelle Person und lebendige Verkörperung des Ideals. Ohne dieses Bewusstsein haben die Anweisungen des Lehrers wenig Kraft. Sie können eine solche Übung mit jemandem in einem Paar machen: Setzen Sie sich gegenüber und schauen Sie sich an, ohne Verlegenheit, Anspannung, Lachen. Schauen Sie einfach, ohne Bewertungen und Urteile. Dies wird dazu beitragen, echte Harmonie in der Kommunikation zu erreichen, denn ohne Bewusstsein gibt es keine echte Interaktion zwischen Menschen.
Hören Sie zu, schauen Sie, lernen Sie
Es ist wahrscheinlich, dass Sie beim Üben von Achtsamkeit auf viel inneren Widerstand stoßen. Die Psyche widersetzt sich immer guten oder schlechten Veränderungen, und der Körper ist es gewohnt, automatisch viel zu tun. Sich selbst zu verändern ist daher Arbeit. Mach dich hierfür bereit! Denken Sie daran, dass Ihr eigener Bewusstseinsprozess der beste Lehrer ist. Wenn Sie sich Ihrem inneren Bewusstsein des Pfades unterwerfen, führt es Sie in die richtige Richtung. Wann immer Sie vor einer Wahl stehen, lassen Sie sich vom Bewusstsein leiten. Fragen Sie sich einfach: "In welche Richtung führt die Erde meinen Körper und die Welt meine Seele?" Und Sie werden auf jeden Fall die Antwort hören.
