Achtsamkeit ist die grundlegende Fähigkeit, jederzeit in allem, was uns um und in uns, im Körper, in den Gefühlen und im Geist passiert, vollständig präsent zu sein.
Um besser zu verstehen, was Bewusstsein ist, verstehen wir zunächst, was es bedeutet, zu fehlen. Wir sind oft in unserem Leben „abwesend“, wir sind nicht sehr gut darin, die guten Dinge zu bemerken, die wir haben, wir sind nicht sehr gut darin, Körpersignale zu hören, wir sind nicht in der Lage, mit schwierigen Emotionen umzugehen, wir vergiften unser Leben mit Selbstkritik oder Stress. Wir werden ständig von dem abgelenkt, was gerade ist, sind gewöhnlich im Kopf, erinnern uns an die Vergangenheit oder planen die Zukunft. Untersuchungen zeigen, dass wir in einem abstrakten Zustand, in einem Zustand der Abwesenheit, fast die Hälfte des Tages verbringen (1), ohne zu wissen, was wirklich um und in uns geschieht. Mit anderen Worten, wir arbeiten mit einem Autopiloten.
Wenn Sie jemals Ihre U-Bahn-Station verpasst haben, sich nicht erinnern konnten, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben, nur ein paar Kekse essen wollten, aber mit einem leeren Paket „aufgewacht“sind, nicht aufhören konnten, an eine Situation zu denken, die bereits vergangen war oder stundenlang nicht passiert war, die Gelegenheit verpasst haben einen wunderschönen Sonnenuntergang zu erleben, während Sie sich über einen leeren Smartphone-Akku ärgern oder unter dem Einfluss von Emotionen handeln, die sie später bereuten - dann wissen Sie, wovon ich spreche.
Achtsamkeit hilft, mehr mit dem Leben in Kontakt zu sein, angemessener zu sein und ein gutes Gedächtnis zu haben … Großartig, aber gibt es noch etwas anderes?
Ja, im gegenwärtigen Moment zu sein, macht uns glücklicher und psychisch gesund - da sind sich sowohl moderne Forscher aus den besten wissenschaftlichen Zentren der Welt als auch alte spirituelle Traditionen einig. Zum Beispiel erleichtert Achtsamkeit die Bewältigung oder sogar vollständige Beseitigung von Angstzuständen, Stress und Depressionen, verringert die Abhängigkeit von schlechten Gewohnheiten und verringert die Anzahl negativer Emotionen und deren Auswirkungen auf unser Leben und Verhalten. Achtsamkeit hilft, in Beziehungen aufmerksamer zu sein, entwickelt emotionale Intelligenz und gibt mehr Empathie und Mitgefühl (2), ermöglicht es Ihnen, sich selbst und andere besser zu verstehen und zu akzeptieren.
Darüber hinaus wirkt sich Achtsamkeit auch positiv auf die körperliche Gesundheit aus. Zum Beispiel steigt infolge der Achtsamkeitspraxis die Immunität - die Fähigkeit des Körpers, mit verschiedenen Viruserkrankungen umzugehen (3) -, und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen nimmt ab, der Blutdruck normalisiert sich, die Alterung der Gehirnzellen verlangsamt sich (4, 5) und die Entwicklung allgemeiner Krankheiten Alterung des Körpers (6).
Schließlich können Sie durch das Üben von Achtsamkeit erfolgreicher arbeiten und lernen (7, 8), da dies das Gedächtnis beeinflusst, die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich brauchen (9), ausgewogenere und angemessenere Entscheidungen zu treffen und verbessert die kognitiven Fähigkeiten.
All dies sieht aus wie eine Art magisches Wundermittel, das fast jede Seite des Lebens besser macht, wenn nicht für eine Klarstellung:
Werbevideo:
Damit Achtsamkeit „arbeiten“kann, um in allen oben genannten Bereichen eine dauerhafte positive Veränderung zu erreichen, ist eine regelmäßige kompetente Praxis erforderlich, und diese Praxis - die Praxis der Achtsamkeit - muss Teil Ihres täglichen Lebens sein.
Sie können es selbst tun, oder Sie können es mit einem einzelnen Ausbilder oder in einer Gruppe tun. Die Praxis der Achtsamkeit hat im russischsprachigen Raum erst vor kurzem an Popularität gewonnen, aber jetzt gibt es mehrere Projekte von Kollegen und Gleichgesinnten - Lehrern und Trainern der Achtsamkeit -, die sich ihrer Entwicklung in allen Lebensbereichen widmen, von bewusster Arbeit mit Emotionen oder körperlichen Schmerzen bis zu bewussten Beziehungen oder Sport.
Was bedeutet regelmäßige Achtsamkeitspraxis?
Es gibt zwei Arten von Achtsamkeitspraxis:
1. Formal, wenn wir uns nur damit befassen. In diesem Fall sieht es nach bestimmten Konzentrationsübungen aus, die wir im Sitzen, Liegen oder Gehen machen.
2. Und informell, wenn wir ein Bewusstsein für die Anwendung auf alltägliche Aktivitäten entwickeln, sei es Tee kochen, Fenster waschen oder mit einem geliebten Menschen kommunizieren. In diesem Fall machen wir alles wie gewohnt, aber etwas sorgfältiger, mit einem Gefühl von Präsenz, Klarheit und Offenheit.
Tatsächlich entwickeln beide Arten von Übungen unser Bewusstsein auf eine bestimmte Weise und bilden die Gewohnheit einer neuen Einstellung zu dem, was und wie wir tun, denken, fühlen, sagen und wahrnehmen. Und wie moderne Studien führender Neuropsychologen zeigen, finden wichtige strukturelle Veränderungen auf der Ebene des Nervensystems statt, da eine solche neue Haltung als neue positive Gewohnheit gefestigt wird: Unser Gehirn verändert sich im wahrsten Sinne des Wortes (10, 11)!
Regelmäßiges formelles Üben - tägliche Übungen zur Entwicklung von Achtsamkeit - führt dazu, dass wir uns im Alltag zunehmend auf alles beziehen, was aus Zuständen des Friedens, der Klarheit, Wärme, Akzeptanz und Offenheit geschieht, die zu all diesen magischen Auswirkungen des Übens führen das wurde oben geschrieben.
Umgekehrt, je mehr wir beginnen, bewusst in unserem Leben präsent zu sein, desto tiefer können wir diese Zustände während der formalen Praxis kennenlernen, was zu einer noch größeren Erfahrung des Bewusstseins und der Präsenz in allem führt, was uns das Leben bringt.
Wie übe ich es?
Die kurze Antwort lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und erkundet ihn mit Offenheit, Klarheit, Ruhe und Akzeptanz. Was auch immer in diesem Moment passiert, wir öffnen uns dafür und untersuchen mit völliger Klarheit, ohne zu versuchen, unsere Erwartungen, Meinungen oder Urteile in diesem Moment durchzusetzen, wie es sich gerade verhält. Und natürlich ist die ganze Idee, dass wir das nicht sehr gut können. Der Geist und der Körper beginnen abgelenkt zu werden und finden Hunderte von Gründen, dringend etwas zu tun, nur um diesem Moment zu entkommen. Alles, was in solchen Momenten benötigt wird, ist zu erkennen, was passiert, und dies mit Klarheit, Ruhe und Offenheit zu akzeptieren, während wir weiterhin im gegenwärtigen Moment bleiben.
Zum Beispiel könnte eine formale Praxis ungefähr so aussehen:
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, strecken Sie sich leicht über die Kopfkrone, während Sie ausatmen und sich in dieser Position entspannen, ohne die Position zu ändern.
2. Schließen Sie optional Ihre Augen oder lassen Sie sie bei weicher Defokussierung offen.
3. Atmen Sie drei Mal ruhig und tief ein und aus, während Sie einatmen, und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in der Brust (Ausdehnung), während Sie ausatmen, im Bauch (Entspannung) und kehren Sie dann zu Ihrer natürlichen Atmung zurück.
4. Achten Sie in den nächsten Minuten auf alle Atemgefühle, die bei jedem neuen Ein- und Ausatmen in den Nasenlöchern oder im Bauch auftreten.
5. Wenn die Aufmerksamkeit in Gedanken versinkt, notieren Sie sie und bringen Sie sie so oft wie nötig ruhig zum Gefühl des Atmens zurück.
6. Bevor Sie die Übung beenden, überprüfen Sie: Vielleicht sind die Empfindungen etwas heller und das Bewusstsein etwas klarer und ruhiger geworden. Wenn ja, gibt es keinen Grund, diesen Zustand zu verlieren, nachdem Sie die formelle Sitzpraxis beendet und zum nächsten Geschäft übergegangen sind.
Das Atmen ist eines der klassischen Objekte der Konzentration, aber es gibt viele verschiedene Techniken, bei denen die Beobachtung über alle Empfindungen im Körper, über Gedanken und Bilder, über Emotionen, über die Umgebungsgeräusche erfolgt.
In jedem Fall ist formale Praxis eine Übung zur Entwicklung bestimmter Bewusstseins- und Aufmerksamkeitsfähigkeiten, die uns - und in dieser Hinsicht sowohl alte spirituelle Traditionen als auch moderne Neurowissenschaftler aus Harvard, Oxford, Berkeley und anderen führenden wissenschaftlichen Zentren der Welt - zu einer glücklicheren führen. ein gesundes und erfülltes Leben. Und was doppelt angenehm ist: Um all diese wunderbaren Auswirkungen des Bewusstseins zu spüren, reichen 10 bis 20 Minuten regelmäßiges tägliches Üben aus.
Allmählich wird das Üben von Achtsamkeit so natürlich wie das Zähneputzen vor dem Schlafengehen. Vor hundert Jahren waren die Vorteile des Zähneputzens für die breite Öffentlichkeit nicht offensichtlich, aber heute ist es ein Standardverfahren. Mein Ziel ist es, dass in einigen Jahren die Hygiene des Bewusstseins, ein klarer Geist, körperliche und emotionale Gesundheit und ein glückliches, erfülltes Leben so natürlich und gesund werden wie die Hygiene des Körpers. Dazu müssen Sie lediglich lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit kontrollieren und auf das lenken, was gerade geschieht.
