Meditation ist wie Yoga einer der besten Bereiche für Entspannung und lohnenden Zeitvertreib. Es wurde wiederholt bewiesen, dass es bei der Bewältigung vieler Probleme hilft, angefangen von erhöhter Angst bis hin zu "Problemen" im Sexualleben. Das Problem ist, dass Meditation nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheint, und es ist nicht für alle so einfach. Wenn Sie es versucht haben (mehr als einmal), aber ohne Erfolg, dann sind Sie nicht allein. Elisha Goldstein, PhD Meditationsexpertin, löst die häufigsten Probleme, die Ihnen in den Weg kommen. Was sind diese Probleme und wie können sie gelöst werden?
Wenn Sie Ihren Geist nicht klären können
Beine gekreuzt, Augen geschlossen, Körper entspannt - Sie scheinen bereit zu sein zu meditieren. Es gibt nur ein Problem: Sie können nicht aufhören, zum Beispiel über die kleinen Dinge nachzudenken, die heute noch getan werden müssen, darüber, wie Sie mit Ihrer Schwester Frieden schließen oder was Sie zum Abendessen kochen können. Kommt Ihnen das bekannt vor? Ja, es ist manchmal schwierig, den Geist zu klären. Goldstein sagt, dass es sehr leicht ist, aus diesem Grund frustriert zu werden, denn was Sie von Meditation erwarten, ist nicht das, was Sie bekommen.
Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, schlägt Ihr Arzt vor, dass Sie achtsam meditieren. Das Ziel in diesem Fall ist nicht, Ihren Geist von Gedanken zu befreien, sondern sich im Gegenteil voll und ganz auf Gedanken und Ereignisse zu konzentrieren, die um Sie herum geschehen.
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Wenn Sie nicht still sitzen können
Viele Menschen spüren eine Art innere Angst und beginnen an einem Ort zu zappeln, wenn sie versuchen zu meditieren. Der Arzt sagt, wenn Sie Ihr Bestes geben, um nicht zu drehen und trotzdem zu scheitern, ist dies kein Grund, die Meditation aufzugeben.
Der einzige Weg, ruhiger und entspannter zu sein, besteht darin, zu lernen und zu verstehen, wie man anders mit seiner Unruhe umgeht, weil sie nicht von Grund auf neu erscheint. Es kann sich lohnen, verschiedene Arten der Meditation auszuprobieren und für jeden Einzelnen die richtige zu finden. Zum Beispiel ist Meditation beim Gehen eine großartige Möglichkeit, mit innerer Angst umzugehen.
Wenn es körperlich weh tut, still zu sitzen
Wenn Sie sich eine Person vorstellen, die meditiert, dann sitzt sie in Ihrer Vorstellung mit gekreuzten Beinen. Ja, für einige mag dies die ideale Position sein, aber im Grunde müssen Sie eine Position finden, in der Sie sich entspannen und bequem atmen können. Es spielt keine Rolle, ob Sie auf Kissen, auf einem Stuhl sitzen oder sich hinlegen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, Ihre Muskeln vollständig zu entspannen. Passierte? Sie haben also Ihren idealen Ort und Ihre ideale Position gefunden.
Wenn Ihnen die Zeit ausgeht
Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wer wird es dann tun? Indem Sie sich die Zeit nehmen, diese Selbstpflegepraxis durchzuführen, tun Sie viel für Ihren Körper und Geist. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Praxis dazu beitragen kann, das Gedächtnis zu verbessern, chronische Schmerzen zu lindern, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und vieles mehr.
Außerdem müssen Sie nicht viele Stunden für diese Aktivität aufwenden. Drei Minuten pro Tag reichen aus, um zu beginnen. Stellen Sie einfach sicher, dass jeden Tag Zeit für diese lohnende Aktivität ist.
Wenn Sie dabei einschlafen
Sie haben also die Zeit gefunden, sind aber ein paar Minuten nach Ihrem Start eingeschlafen? Natürlich ist es nicht das Ziel der Meditation, inmitten von Entspannung zu schlafen, aber diese Tatsache selbst bedeutet nichts Schlechtes. Darüber hinaus empfiehlt Dr. Goldstein, manchmal kurz vor dem Schlafengehen zu meditieren. Es ist eine wunderbare Sache, sagt sie, "die Lautstärke des Geistes zu verringern". Damit dies funktioniert, müssen Sie absichtlich ins Bett gehen, den vom Trainer aufgezeichneten Audiokurs einschalten und in die magische Welt der Träume eintauchen. Sie besteht darauf, dass es besser ist, während des Trainings nicht zu schlafen, aber wenn Sie nur die Abendzeit zum Üben einplanen oder die Schläfrigkeit nicht bekämpfen können, wird nichts Schreckliches passieren.
Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, ohne Schlaf zu meditieren, versuchen Sie, diesen Teil des Tages zum Üben zu wählen, wenn Sie wach, voller Energie und geschlafen sind. Probieren Sie es morgens, nachmittags und abends aus, bis Sie die beste Zeit zum Üben gefunden haben.
Wenn Sie es nicht regelmäßig tun können
Sie haben also mehrere Tage hintereinander meditiert und diese Gewohnheit dann allmählich aufgegeben? Dies bedeutet nicht, dass Sie den Unterricht nicht wieder aufnehmen können. Erstens wird aufgrund der fehlenden Praktiken nichts Schreckliches passieren. Zweitens müssen Sie sich fragen, was dies verursacht hat, Sie müssen es herausfinden. Vielleicht hast du deinen Tag falsch geplant? Oder gibt es dringende Umstände? Unabhängig vom Grund müssen Sie dieses Hindernis beseitigen und es erneut versuchen.
Wenn Sie denken, dass Sie nicht in der Lage sein werden
Wenn ein Mensch zögert, das Selbstvertrauen ihn verlassen hat, ist dies meistens die Schuld an der verborgenen Angst vor dem Scheitern. Sie programmieren sich auf ein solches Ergebnis. Es ist notwendig zu verstehen, woher diese Unsicherheit stammt, und an diesem Grund zu arbeiten. Seien Sie immer zuversichtlich, und Sie werden Erfolg haben.
Victoria Ivashura
