Es ist nicht nur so, dass es heute viele Stressabbau-Trainings gibt. Kein Wunder, dass sie sagen: "Alle gesundheitlichen Probleme sind auf Nerven zurückzuführen." Dies ist eine verbreitete Redewendung, die wir oft hören, aber aus irgendeinem Grund nehmen nur wenige Menschen sie ernst. Ich möchte Ihnen klar sagen, was mit dem Körper passiert, wenn er viel Hormon Cortisol produziert. Ich denke, dies wird Ihre Einstellung zu Ihrem eigenen Lebensstil ändern.
Was ist das Hormon Cortisol
In der Tat ist Cortisol gut für den Körper, aber in bestimmten Dosen. Es ist nicht nur ein "Stresshormon", sondern auch ein "Steh auf und mach" -Hormon. Wenn wir gestresst sind, setzen die Nebennieren zwei Hormone gleichzeitig frei - Cortisol und Adrenalin. Ich werde ein Beispiel geben, wie sie beim Fallschirmspringen funktionieren: Wenn eine Person zum ersten Mal mit einem Fallschirm springt, erfährt sie Stress und damit Angst. Dadurch wird Cortisol freigesetzt, das auch als Hormon der Angst bezeichnet wird.
Wenn ein Mensch Fallschirmspringen macht, hat er keine Angst mehr, aber er erlebt Stress, der mit Vergnügen verbunden ist. In diesem Fall wird das Hormon Adrenalin freigesetzt. Beide Hormone werden vom Körper benötigt, um leichter mit Stress umgehen zu können. Sie stellen nur dann ein Gesundheitsrisiko dar, wenn sie in großen Mengen ausgeschieden werden oder wenn eine Person ständigem Stress ausgesetzt ist.
Wie man versteht, dass Cortisol über uns herrscht
Wir brauchen Cortisol, um unser sympathisches Nervensystem zu stimulieren und unseren Körper zum Laufen zu bringen. Bei gesunden Menschen ist der Cortisolspiegel am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen am höchsten und nimmt im Laufe des Tages tendenziell ab.
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Wir können es besser hervorheben, wenn wir an Aktivitäten beteiligt sind und uns auf das konzentrieren, was gerade passiert. Aber am Abend nimmt sein Niveau natürlich ab und wir schlafen ein.
Symptome
Erhöhte Cortisolspiegel bilden sich natürlich mit häufigem Stress, Angst oder Furcht. Die Symptome eines erhöhten "Stresshormons" sind:
- Schlaflosigkeit. Abends kannst du nicht einschlafen, du drehst dich um und drehst dich um, deine Gedanken sind verstörend;
- Ein Mensch macht sich immer Sorgen um etwas und denkt, dass er vergessen hat, etwas zu tun. Diese Gedanken geben keine Ruhe;
- Das Gedächtnis wird schlecht, die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt ab.
Dies alles deutet darauf hin, dass der Cortisolspiegel im Körper nicht abnimmt. Am unangenehmsten sind jedoch die Folgen einer solchen chronischen Erkrankung.
Folgen eines Hormonanstiegs
Cortisol verursacht erhebliche Schäden am Körper:
- Der Blutdruck steigt, der Herzrhythmus ist zu spüren;
- Das Gedächtnis verschlechtert sich;
- Nervenzusammenbrüche, Depressionen werden gebildet;
- Die Person ist in ständiger Unzufriedenheit;
- Entwicklung von Kopfschmerzen;
- Hoher Zucker;
- Magen-Darm-Probleme (Verstopfung oder Durchfall, obwohl Verstopfung häufiger ist);
- Verminderte Immunfunktionen, Knochendichte;
- Es gibt eine Reihe von Übergewicht und viele andere.
Die Liste ist sehr lang, man kann nicht alles erwähnen. Cortisol ist im Wesentlichen ein Hormon, das eine "Schutzfunktion" hat. Das heißt, es wird generiert, wenn Sie gespeichert werden müssen. Früher, als die Menschen noch zum Mammut gingen, verschwand Cortisol schnell. Überzeugen Sie sich selbst: Cortisol ist ein Hormon der Wirkung, es muss physisch freigesetzt werden. Das heißt, als? Das Hormon füllt den Körper mit Glukose und gibt großen Muskeln eine Energiequelle, die sofort genutzt werden kann. So bereitet Cortisol den Körper darauf vor, auf Stress zu reagieren.
Beachten Sie, dass wir, wenn wir beispielsweise auf der Straße in Gefahr sind, zwei- bis dreimal schneller als gewöhnlich laufen. Cortisol und Adrenalin wurden freigesetzt, was uns um ein Vielfaches beschleunigte. Das ist Physiologie. Stellen Sie sich nun vor, wir haben Stress oder dumme Angst erlebt, aber wir tun nichts, wir geben sie nicht frei. Was geschieht? Es stellt sich heraus, dass Cortisol beginnt, den Körper von innen zu zerstören, aber es muss irgendwohin.
Daher stellt sich heraus, dass es unmöglich ist, das Hormon im Übermaß zu belassen, Sie müssen seinen Spiegel reduzieren.
Tipps
- Genug Schlaf bekommen. Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, wird Stress chronisch. Daher entstehen alle nervösen Umstände;
- Sport. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio laufen, sondern sich körperlich „entladen“. In dieser Hinsicht funktioniert Sex gut, tont sozusagen;
- Entspannen. Man sollte sich erlauben, sich vom Geschäft, von Kindern, von Ehemännern und Ehefrauen auszuruhen;
- Einige werden von Aromaölen mit Lavendel, Zitrusfrüchten oder Teebaum unterstützt;
und es ist wichtig, B-Vitamine und Magnesium zu nehmen.
Als ich tief depressiv war, wurde ich leider nicht auf Cortisol getestet. Und als sie ihre Gesundheit aufnahm, zeigte die Analyse, dass das Niveau innerhalb normaler Grenzen lag. Ja, ich bin aus diesem "epischen" Zustand herausgekommen.
Ich denke, dass es nicht darum geht, Stress (idealerweise) zu vermeiden, sondern die Entwicklung einer chronischen Form von hohem Cortisol zu verhindern. Es verlangsamt den Körper, wirkt sich negativ auf die Arbeit des Herzens aus und fördert die frühe Alterung der Haut. Sie müssen in der Lage sein, sich zu entspannen, keine Verantwortung "für die ganze Welt" zu übernehmen. Es ist einfacher, mit Problemen bei der Arbeit umzugehen und zu lernen, wie man sich während eines gesunden Schlafes erholt.
