Stress ist ein häufiger Begleiter eines Unternehmers in allen Phasen der Geschäftsentwicklung. Zunächst ist es mit Sorgen um die Leistung und Rentabilität eines neuen Geschäfts verbunden. Dann - mit Bedenken hinsichtlich Verträgen, Lieferzeiten, Servicequalität. Ist Stress wirklich so schlimm wie früher und können wir lernen, anders zu denken?
Die Medien sagen uns, dass Stress schädlich ist und um jeden Preis behandelt werden muss. Entfernen, auflösen, entfernen, sonst sehen Sie kein glückliches Leben.
Muss ich Energie dafür aufwenden, um dagegen anzukämpfen? Schließlich ist dies eine normale Reaktion des Körpers, dank derer wir uns an die sich ändernde Realität anpassen, und in angemessenen Grenzen ist sie notwendig und sogar nützlich.
Es ist wahr, es kann nicht geleugnet werden, dass das Leben unter ständigem Stress viele Nebenwirkungen hat. Müdigkeit sammelt sich an, eine Person hört auf, die Farben des Lebens zu bemerken, ein Gefühl der Depression tritt auf. Hier ist es schon nicht weit von ganz greifbaren körperlichen Erkrankungen entfernt: Mein Kopf spaltet sich, mein Rücken schmerzt, etwas in meinem Magen, etwas in meinem Herzen stach. Die Destruktivität von Stress hängt davon ab, wie wir darüber denken. Kelly McGonigal, Professorin an der Stanford University, beschrieb ein Experiment, in dem untersucht wurde, wie sich Stress auf die Lebenserwartung auswirkt.
Den Menschen wurden zwei Fragen gestellt:
- Wie viel Stress haben sie im letzten Jahr erlebt?
- Denken sie, dass Stress gesundheitsschädlich ist?
Werbevideo:
Nach 8 Jahren wurde festgestellt, dass ein hoher Stress das Risiko eines vorzeitigen Todes um 43% erhöht. Dies gilt jedoch nur für diejenigen, die Stress als gefährlich betrachten. Es hängt alles von den Gedanken ab.
Welche Denkgewohnheiten belasten einen Unternehmer?
ANTISTRESS PROGRAM: 10 WEGE, ANDERWEITIG ZU DENKEN
Wir alle sind es gewohnt, in bestimmten Situationen nach Algorithmen zu denken. Und unsere Produktivität hängt davon ab. Wenn Sie lernen, negative Denkgewohnheiten zu verfolgen und abzufangen, besteht jede Chance, Stress in einen Verbündeten zu verwandeln. Und hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie es tun können.
1. Anti-Filtration
Die negative Filterung konzentriert sich nur auf die negative Seite einer Situation. Es sieht aus wie eine schwarze Brille, durch die ein Mensch das Leben betrachtet. Während der Verhandlungen unterzeichnete der Unternehmer beispielsweise einen Vertrag, wurde jedoch von einem unglücklichen Kommentar des Kunden konfrontiert. Und dann, wenn er sich an die Ereignisse des Tages erinnert, scheint er die guten Dinge, die geschehen sind, nicht zu bemerken und konzentriert sich in seiner Ansprache nur auf Kritik.
Das Gehirn ist so angeordnet, dass wir uns länger und detaillierter an negative Ereignisse erinnern. Dieses negative Denken hat sich durch die Evolution entwickelt, als die Bedrohung aus verschiedenen Richtungen lauerte und Sie zu ständiger Spannung zwang. Die alten Zeiten sind vorbei, aber die Gewohnheit ist geblieben.
Das Üben von Achtsamkeit (oder Mayfulness) kann Ihnen helfen, eine neue Fähigkeit des positiven Denkens zu entwickeln. Um dies zu tun, reicht es aus, ein Tagebuch zu beginnen, Sie können ein Arbeitstagebuch verwenden. Schreiben Sie am Ende des Tages drei positive Dinge auf, die während des Tages passiert sind. Laut einer Untersuchung von Martin Seligman, dem Begründer der positiven Psychologie, sind Menschen, die ein positives Tagebuch führen, 10% glücklicher.
2. Antipolarisation
Wir gewöhnen uns oft daran, in entgegengesetzten Kategorien zu denken: schwarz und weiß, gut und schlecht. Und der Unternehmer, der in die Falle seines eigenen Perfektionismus gerät, versucht mit 5 alles zu tun, und wenn es mit 5 nicht geklappt hat, ist das automatisch schlecht. Als ob es nur Extreme auf der Welt gibt und es keine Halbtöne gibt. Diese Art des Denkens ist sehr einschränkend und trägt zum Wachstum innerer Spannungen bei. Um der Beste zu sein, muss man die Marke ständig behalten, alles perfekt machen und Fehler vermeiden. Was im Prinzip unwahrscheinlich ist.
Was tun, wenn Sie eine solche Angewohnheit bemerken? Hören Sie auf, bei der Beurteilung der Situation bis zum Äußersten zu eilen, und versuchen Sie, die Messlatte für Perfektionismus schrittweise zu senken. Stellen Sie sich eine einfache Frage: "Wie viel Prozent sind gut oder schlecht?" Es ist besser, etwas nicht perfekt machen zu lassen, aber es wird trotzdem gemacht. Dies ist bereits das Ergebnis.
3. Katastrophenschutz
Katastrophen sind eine Gewohnheit des Denkens, wenn eine Person ständig eine bevorstehende Katastrophe erwartet und sich diese vorstellt. Was ist, wenn ein Produktionsfehler vorliegt? Was ist, wenn der Artikel nicht rechtzeitig ankommt? Und wenn die Glocke im Empfänger läutet, schaudert die Person und die Phantasie zeichnet bereits das dramatischste Szenario. Infolgedessen erwartet der Unternehmer immer das Schlimmste. In diesem Zustand ist es sehr schwierig, etwas zu schaffen und produktiv zu handeln.
Um Ihr Denken zu ändern, ist es wichtig zu lernen, wie Sie die Wahrscheinlichkeit eines Ereignisses nüchtern und unparteiisch bestimmen. Kann mir das wirklich passieren? Wenn ja, dann ist es besser, rechtzeitig zu handeln, als sich Sorgen zu machen. Wenn nicht, warum betrügen Sie sich?
Es hilft auch, Ihre eigene Angst vor einer Katastrophe auf den Punkt der Absurdität zu bringen und fünfmal eine einfache Frage zu stellen: "Was ist daran so schrecklich?" Meistens wird eine Person nüchtern, wenn sie diese Kette bis zum Ende durchläuft.
4. Umgang mit Kontrollfehlern
Die Frage der Kontrolle über die Situation ist für viele von zentraler Bedeutung. Wenn es uns so scheint, als ob uns jemand von außen kontrolliert, nehmen wir uns als hilflose Kreatur wahr, als Opfer des bösen Schicksals. Wenn zum Beispiel der Senior Partner die Verpflichtung nicht erfüllt hat, bin ich auch für nichts verantwortlich, es ist nicht meine Schuld. So ist es, aber die Situation wird dadurch nicht gelöst.
Fehler im Zusammenhang mit der internen Kontrolle werden ebenfalls hervorgehoben. Eine Person übernimmt die Verantwortung für alles Gute und Schlechte, was mit ihr, Unternehmen, Partnern, Lieferanten, Kunden und der Situation im Land passiert. Es gibt Zeiten, in denen sich ein Unternehmer einen gescheiterten Deal vorwirft, weil er nicht so gehandelt hat und vergessen hat, zu berücksichtigen, dass sich die Beschaffungssituation geändert hat.
Fehler oder Misserfolge sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Jeder ist falsch. Versuchen Sie, einen Mittelweg zwischen Überverantwortung am Rande der Selbstgeißelung und dem anderen Pol zu finden - Rückgratlosigkeit und der Position des Opfers, von der nichts abhängt. Dann machen Sie es einfach.
5. Umgang mit Aktienfehlern
Ein gesteigerter Sinn für Gerechtigkeit ist eine weitere Tendenz, die schädlich sein kann. Wenn wir davon überzeugt sind, dass wir in einer absolut gerechten Welt leben, fallen wir wiederholt in Anschuldigungen derer, die nach unserem Verständnis "extrem" sind, diese oder jene Situation "verdienen", die für unser Versagen verantwortlich sind.
Gleiches gilt für Selbstbeschuldigung: Ich verdiene Bestrafung, weil ich es übersehen habe, ich habe es dort getan. Am häufigsten hört man von Unternehmern: Warum ist die Welt mir gegenüber so unfair? Was habe ich falsch gemacht? Warum bin ich schlimmer als Peter? Warum kauft der Kunde bei ihm und nicht bei mir?
Anstatt sich über eine unfaire Welt zu ärgern, lohnt es sich, dasselbe zu tun, oder sogar besser als Peter für die Kunden. Seien Sie nicht beleidigt, beschimpfen Sie sich nicht, sondern nutzen Sie das Gefühl der Ungerechtigkeit als Wachstumspunkt für Ihr eigenes Geschäft. Nimm es einfach und mach es.
6. "Wie es sein sollte"
Wir lieben es, uns selbst zu verschulden, hohe Anforderungen an uns selbst, andere und die ganze Welt zu stellen. "Ich sollte ein guter Anführer sein", "Das Geschäft sollte 3 Millionen Rubel pro Monat bringen", "Verwandte und das Team sollten mich gutheißen", "Alles sollte so sein, wie ich es will". Dies treibt den Unternehmer einerseits in Richtung der gesetzten Ziele und macht ihn andererseits als Geisel seiner eigenen hohen Erwartungen.
Im Leben wie im Geschäft gibt es keinen absoluten 100% igen Treffer in allen "Sollen". Wie kann man sich nicht verzweifeln, wenn etwas schief gelaufen ist, nicht alle um sich herum essen, die auch "sollten"? Das Rezept ist einfach: Geben Sie die Möglichkeit eigener und anderer Fehler zu, geben Sie zu, dass auch andere Menschen einzigartig sind und nach ihren eigenen Szenarien leben können.
7. Umgang mit Änderungsfehlern
Das Geschäft kann verbessert werden, indem Mitarbeiter, Partner, Kunden und andere Personen geändert werden. Wir erwarten oft unangemessen, dass sich eine andere Person - ein Geschäftspartner, ein Mitarbeiter oder ein Ehepartner - ändern und beginnen kann, unsere Erwartungen effektiver zu erfüllen. Wir wollen andere verändern, weil unser Profit und ein glückliches Leben von diesen Veränderungen abhängen.
Wenn Ihnen dieser Gedanke einfällt, stellen Sie die Frage: Wie kann ich mich ändern? Einfach und effektiv - fangen Sie mit sich selbst an. Berücksichtigen Sie die Einzigartigkeit jeder Person, einschließlich Ihrer eigenen, bewegen Sie sich in einem angenehmen Tempo und entwickeln Sie Ihr Geschäft. Menschen, die auf Augenhöhe oder vor Ihnen sind, werden nützlich sein, diejenigen, die hinter Ihnen zurückbleiben, brauchen sie nicht. Sie haben ihr eigenes Tempo, und dies muss respektiert werden.
8. "Ich habe immer recht"
Ein häufiges Verhaltensmuster ist der Wunsch zu beweisen, dass unsere Handlungen und Meinungen immer korrekt sind. Die Anhänger dieses Modells sind bereit, alles zu tun, um zu zeigen, dass sie richtig sind. "Dieses Geschäft wird trotz allem erfolgreich sein, wir müssen etwas mehr Aufwand und Geld investieren." Ich sah eine große Anzahl von Unternehmern, die nicht glauben konnten, dass sie falsch lagen, dass es Zeit war, das Geschäft zu schließen. Trotz der objektiven Indikatoren für ein Scheitern investierten sie weiter und verkauften alles, was zu dieser Zeit in der Familie war, nur um nicht zuzugeben, dass sie falsch lagen.
Was zu tun ist? Erlaube dir und anderen, Fehler zu machen. Schließlich ist es einfacher, einen Fehler zuzugeben, weiter zu gehen und Beziehungen zu geliebten Menschen zu pflegen, als weiterhin in ein sterbendes Projekt zu investieren.
9. Weigerung, Belohnungen von oben zu erwarten
Ein Unternehmer, besonders wenn dies sein erstes Geschäft ist, gibt sich ganz der Sache hin. Es funktioniert für Selbstverleugnung und Selbstaufopferung, vorausgesetzt, dass das Geschäft eines Tages von selbst funktioniert und sich die Anstrengungen auszahlen. Es wäre sinnvoll, wenn wir nicht unseren eigenen Zeitpunkt für den Erhalt einer solchen "Auszeichnung" hätten.
Ich bin auf Situationen gestoßen, in denen ein Unternehmer nicht ein, zwei, sondern fünf Jahre lang intensiv arbeiten musste. Wenn er gleichzeitig nicht schläft, die Kraft nicht wiederherstellt und sein ganzes Leben aufs Spiel setzt, tritt im Falle eines Versagens ein Drama oder sogar eine anhaltende Depression auf. Wie können Sie Enttäuschungen vermeiden? Lebe in Aktion und warte nicht. Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Sprint, sondern auf einen Marathon. Bauen Sie täglich / wöchentlich Ihr eigenes Belohnungs- und Belohnungssystem auf.
10. Auf andere gut aufpassen
Und auch hier kann es zwei Extreme geben. Entweder vergessen wir andere, konzentrieren uns auf uns selbst und werden gefühllos, oder wir sind sehr besorgt und fühlen uns verantwortlich für die Gedanken und Handlungen anderer (zum Beispiel des Kollektivs), ihre Wahl und ihr Wohlbefinden. Jeder leidet unter diesem Verhalten.
Wie können Sie den damit verbundenen Stress vermeiden? Finden Sie ein Gleichgewicht: Sorgen Sie sich, aber interessieren Sie sich gleichzeitig für die Meinungen anderer und lassen Sie sie ihr Leben leben. Vielleicht ist es Freiwilligenarbeit oder Wohltätigkeit. Sehen Sie, was Ihnen und Ihrem Unternehmen am nächsten liegt.
Wie Sie sehen, können wir beide, egal was passiert, in Stress geraten und es nicht tun. Das Leben wird viel interessanter, wenn Sie lernen: In jeder Situation entscheiden wir selbst, wie wir reagieren und was wir erleben.
Verfasser: Maria Vegesh
