Um mit Wut umzugehen, muss man sie nicht unterdrücken und negative Manifestationen dieses starken Gefühls vermeiden. Die Hauptsache hier ist zu lernen, wie man mit seinen Emotionen umgeht.
Die Mayo-Klinik glaubt, dass Wutmanagement der Prozess ist, bei dem frühe Anzeichen eines bevorstehenden emotionalen Ausbruchs erkannt werden. Empfehlungen machen es möglich, damit umzugehen und es in positive Energie umzuwandeln. Wutmanagement zielt jedoch nicht darauf ab, es zu vermeiden oder einzudämmen. Dies ist eine natürliche emotionale Reaktion des Körpers, die von Vorteil ist, wenn Sie wissen, wie man sie richtig ausdrückt.
Mit anderen Worten, Wutmanagement bedeutet nicht, es zu unterdrücken und negative Manifestationen dieses starken Gefühls zu vermeiden. Die Hauptsache hier ist zu lernen, wie man mit seinen Emotionen umgeht.
Jeder ist plötzlichen, unkontrollierbaren Wutausbrüchen ausgesetzt, unter denen geliebte Menschen leiden. Mangelnde Kontrolle über starke emotionale Ausbrüche führt manchmal zu tragischen Folgen, beispielsweise zu körperlichen Verletzungen. Um dies zu vermeiden, ist es sehr wichtig, die Kontrolle behalten zu können.
Im Alltag ist jeder Mensch mit einer Vielzahl von Situationen konfrontiert, die Wutausbrüche unterschiedlicher Intensität hervorrufen können:
Plötzliche Unterbrechung der Internetverbindung, gezielte, langweilige Forderungen von Kindern, ihr Weinen, mangelndes Verständnis mit Kollegen, Vorgesetzten;
Die Liste ist endlos. Aber das Ergebnis ist immer das gleiche - ein Energieschub, der von Fluchen und Körperverletzung begleitet wird. Es besteht die Möglichkeit, solche negativen Manifestationen effektiv zu verwalten.
Tipps, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben:
Werbevideo:
Eine rationale Lösung finden
Sie sollten sich nicht auf das nervige Objekt konzentrieren, sondern einen Weg finden, um eine Situation zu verhindern, in der Emotionen ihre maximale Intensität erreichen. Selbstorganisation und Selbstkontrolle sollten hier einbezogen werden.
Zum Beispiel werden Kinder mit ihren Launen krank. Um das Problem zu lösen, sollten Sie sie interessieren und eine lustige Aktivität finden. Wenn ein Freund oder Verwandter trotz allem alles tut, müssen Sie mit ihm sprechen und einen Kompromiss finden.
Wut verschlechtert die Situation immer und kann nicht dazu verwendet werden, Konfliktsituationen auszulösen. Wenn Sie dies verstehen, können Sie Mechanismen einführen, um eine friedliche und konstruktive Lösung für Probleme zu finden.
Vergeben und vergessen
Das Akzeptieren einer Entschuldigung ist ein wirksames Mittel, um den Ausbruch von Wut zu verhindern, der ein unangenehmes Gefühl hervorruft und bei anderen Wut und Wut hervorruft.
Die Fähigkeit, Entschuldigungen anzunehmen und Menschen zu vergeben, die „nerven“, wenn auch sehr stark, ist ein Indikator für einen rationalen Ansatz zur Lösung von Konfliktsituationen. Es ist auch eine Lektion für einen Gegner, der verstehen wird, dass eine erbitterte Konfrontation zu nichts Gutem führt.
Entschuldigung, ihre Akzeptanz gibt Ihnen die Möglichkeit, über Ihre Handlung, Ihr Verhalten, das zu negativen Konsequenzen führte, und die Entstehung einer Konfliktsituation nachzudenken. Ein solches Schema ist der richtige Weg, um wütende Zusammenstöße zu verhindern, unerwünschte Folgen, Ärgergefühle, Depressionen und Leere zu vermeiden.
Hörfähigkeiten
Die Fähigkeit, dem Gesprächspartner und in einigen Fällen dem Gegner oder dem Objekt, das Irritationen verursacht, zuzuhören, ermöglicht es Ihnen, seinen Standort zu erreichen. Darüber hinaus schafft die Manifestation aktiver Aufmerksamkeit sofort emotionalen Kontakt und reduziert den Grad der Hitze. Gedanken über die Notwendigkeit, aggressiv zu handeln, verschwinden allmählich.
Ein weiterer wichtiger Faktor beim aktiven Zuhören ist das Vertrauen, das die Konfliktsituation endgültig glättet. Hier ist es wichtig, wirklich Interesse am Gesprächspartner zu zeigen.
Dies führt zu so wichtigen Momenten, die die gegnerische Seite befrieden:
- Zeugnisse der Manifestation der Fürsorge;
- Zeigt Empathie an;
- Beweis, dass die Gedanken der anderen Person von Interesse sind.
- Diese Momente gleichen den Mangel an Verständnis aus, der die Anhäufung negativer Emotionen und deren Umwandlung in einen wütenden Ausbruch verhindert.
Entspannungstechniken
Grundlegende Atemübungen können helfen, den Sturm der Emotionen schnell zu beruhigen. Die häufigste Methode ist tiefes Atmen. Sie können während dieser Übung auch die Augen schließen und über etwas Angenehmes nachdenken. Sie können sich davon überzeugen, sich zu entspannen und sich vom nervigen Faktor abzulenken.
Kognitive Restrukturierungsmethode
Oft wächst die Irritation exponentiell, wenn man versteht, dass die Situation nicht beeinflusst werden kann. Zunehmende Wut wird hier kein positives praktisches Ergebnis bringen, sondern die Situation nur verschlimmern. Um es mit minimalen Problemen für sich selbst zu lösen, ist es notwendig, die Unfähigkeit zu erkennen und zu akzeptieren, Einfluss auszuüben.
Wenn zum Beispiel in einem Café die Kellner die Bestellungen verwirrt haben, helfen die schreienden und wütenden Drohungen des Kunden nicht, die Situation so schnell wie möglich zu korrigieren. Besser das verstehen und ruhig bleiben.
PS Alle oben genannten Techniken können in Kombination oder separat angewendet werden. Hier sollten Sie je nach Situation handeln. Diese einfachen Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, ermöglichen es Ihnen, emotionalen und physischen Schaden zu vermeiden und die Disposition anderer zu erlangen.
Es muss daran erinnert werden, dass Aggression die Welt und einen Menschen nicht besser macht, aber es ist eine natürliche Reaktion, die effektiv gehandhabt werden muss.
