Sehr oft findet man ein solches Bild: Eine Person mit sehr dünnen Beinen ist viel stärker als ein Athlet, dessen Beine ein Berg von Muskeln sind. Es stellt sich eine logische Frage: Warum passiert das? Und die Sache ist, dass große Muskeln keine starken Muskeln bedeuten, nur ein komplexes Training von Muskeln, Bändern und Sehnen gibt echte Kraft. In Bezug auf die Dichte sind die Sehnen den Knochen unterlegen, ohne sie würde sich eine Person einfach in Gelee verwandeln. Die Entwicklung der Sehnen ist die Grundlage für echte Kraft, daher müssen sie so hart wie Muskeln sein. Das obige Bild ist ziemlich häufig, wenn muskulöse Athleten nicht in der Lage sind, das zu tun, was eine bescheidene Person kann.
Sperrige Muskeln nützen nichts, wenn sie nicht durch starke Sehnen ergänzt werden, da die eigentliche Kraftbasis fehlt
Viele Bodybuilder können ihre volle Kraft nicht nutzen, wenn sie sie wirklich brauchen. Riesenmuskeln allein haben also wenig praktischen Nutzen.
Das Volumen der Muskeln wächst durch Bewegung, während die Sehnen auf ganz andere Weise gestärkt werden. Die beste Option ist, zu versuchen, ein stationäres Objekt zu bewegen, z. B. eine Wand zu schieben. Durch den Widerstand nimmt die Sehnenstärke zu.
Wahrscheinlich kennt jeder Athlet einen Namen wie Alexander Zass oder diesen Mann als Iron Samson. Er hat das System zur Entwicklung von Stärke geschaffen, das heute von Menschen nicht nur in unserem Land, sondern auf der ganzen Welt genutzt wird.
Rede von Alexander Zass:
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Alexander konnte durch Übungen, die die Sehnen stärken, phänomenale Kraft entwickeln. Er war klein, wog ungefähr 70 kg und mit solchen Daten trat er als Athlet im Zirkus auf. Was er sah, überraschte und schockierte das Publikum: Eine sehr schwach aussehende Person besiegte leicht riesige Künstler, riss Ketten und Hufeisen, bog Metallstangen und konnte Pferde in verschiedene Richtungen streuen lassen. Einige Zuschauer vermuteten eine Täuschung, deshalb musste Alexander Übungen mit Hanteln machen, um an Masse zu gewinnen. Sein Gewicht überschritt jedoch nie 80 kg.
Im Allgemeinen ist das Sehnen-Training seit der Antike bekannt. In früheren Zeiten zogen starke Männer Tiere auf, bogen Stangen und schleppten sogar Bäume … Und römische Gladiatoren kletterten in Roben auf die Plattform, die alle 400 kg erreichten.
Es war jedoch Iron Samson, der all dies in einem System sammelte und es 1924 der Welt präsentierte.
Die Muskeln basieren auf Sehnen, sie müssen in erster Linie entwickelt werden
In den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts haben Athleten aus Amerika diese Technik „wiederentdeckt“und diese Übungen als isometrisch oder statisch bezeichnet. Seitdem ist die Stärkung der Sehnen ein obligatorischer Bestandteil vieler Trainingsprogramme geworden. Aber diese Trainings sind nur separate Übungen, und Alexander Zass hat ein ganzes System geschaffen!
Leider halten die meisten Sporttrainer und Akademiker diese Tatsache ruhig. Dieses System ist jedoch in vielerlei Hinsicht einzigartig: Es erfordert keine Trainingsausrüstung, nur ein wenig freier Speicherplatz und Zeit reichen aus. Und die Wirksamkeit dieser Übungen ist einfach hervorragend. Viele moderne Zirkussportler, zum Beispiel Gennady Ivanov und Ivan Shutov, entwickelten ihre phänomenale Stärke mithilfe der Zass-Technik.
In der Zwischenzeit versuchen Experten, weiße Flecken in der Sonne zu finden. Was denken sie sich nicht aus …
Sie sprechen darüber, wie schädlich Isometrie für das Herz-Kreislauf-System ungeschulter Menschen ist (dies ist natürlich eine offensichtliche Lüge). Sie liefern angeblich Beweise dafür, dass dynamisches Training viel effektiver als statisches ist (das heißt, sie überzeugen alle, dass komplexes Training besser ist als einfaches Training). Viele sagen, dass maximale Spannung die Muskeln verletzt und Risse im Muskelgewebe verursacht.
Und kürzlich haben sie einen anderen Weg gefunden, um Menschen irrezuführen, die all diese Trainingsmethoden nicht verstehen. Die Methode ist recht einfach - Konzepte mischen. Laut einigen dieser „klugen“Menschen unterscheidet sich die Isometrie im Wesentlichen nicht von Anochins Gymnastik. Oder sie entwickeln "sichere" Trainingssysteme. Sie sagen, Sie müssen die maximale Spannung nicht länger als 6 Sekunden halten, und nach etwa einem Jahr können Sie die Zeit auf 8 Sekunden verlängern. Und die Spannung 12 Sekunden lang zu halten, ist äußerst gesundheitsschädlich. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, beenden Sie das Training sofort. Und nicht mehr als 15 Minuten am Tag!
Was die Spots betrifft, so kann die moderne Geschichte der isometrischen Entwicklung als realer Spot betrachtet werden. In den 60er Jahren begann Bob Hoffman mit der Produktion von Spezialrahmen für statische Übungen. Als Beweis für die wirklichen Vorteile von Sehnenübungen pries er die Leistungen von Billy March und Louis Riquet an, die in nur 6 Monaten insgesamt unglaubliche Gewinne erzielten. Viele begannen dann, sich mit isometrischen Übungen zu beschäftigen, einige erzielten sehr gute Ergebnisse, aber niemand konnte den Errungenschaften von March und Rike nahe kommen. Und irgendwann wurde dieser "statische Boom" zunichte gemacht, als klar wurde, dass ihr erstaunlicher Fortschritt einen weiteren Grund hat - den Einsatz von Steroiden. Ein großer Skandal brach aus, wodurch der Ruf des Sehnen-Trainings für viele Jahre getrübt wurde.
Doch gerade diese Ereignisse wurden zum ersten Experiment dieser Art. Alle in diesen Jahren hergestellten Geräte wurden später für Forschungszwecke verwendet. Das Ergebnis einer solchen Studie spricht für sich: 175 Athleten, die über einen bestimmten Zeitraum hinweg isometrische Übungen durchführen. Jede Woche verbesserte sich ihre Kraftleistung um etwa 5%! Wie sie sagen, sind Kommentare unnötig.
Unmittelbar nach diesen Studien hat das Interesse an dieser Art von Training dramatisch zugenommen, und statische Übungen haben sich in der Weltsportpraxis fest etabliert. Es traten jedoch neue Schwierigkeiten auf, jetzt waren sie mit den Athleten selbst verbunden … Viele Athleten langweilten sich einfach mit der Durchführung dieser monotonen Übungen, die ebenfalls eng fokussiert sind. Was können wir über gewöhnliche Amateure sagen, die nur dynamisches Training erkannten und es nicht für notwendig hielten, ihre Zeit mit diesem Unsinn zu verbringen, und sie glaubten fast nicht an die Wirksamkeit eines solchen Trainings.
Dies ist ein so schwieriger Weg, der die Entwicklung dessen war, was einst von unserem Helden Zass geschaffen wurde. Aber alles könnte viel einfacher sein, man könnte einfach 2 Bücher von Iron Samson neu veröffentlichen und in der Praxis zeigen, wie effektiv die Zass-Technik ist, dh mit Eisenketten zu trainieren.
Nun lohnt es sich, die verschiedenen Einwände und Diskussionen zu diesem Thema zu klären:
Das System basierte auf Übungen mit einer Kette, beinhaltete aber auch dynamische Übungen mit schweren Taschen. Bodybuilding nähert sich heutzutage langsam aber sicher diesem System. Und Sportler versuchen, es nicht nur anzugehen, sondern auch zu verbessern
Es ist falsch, die Festigkeit der Sehnen nur durch Isometrie zu entwickeln, sie müssen gepumpt werden, um das gesamte Volumen des Gelenks zu belasten. Daher müssen sich die Sehnen in mehrere Richtungen gleichzeitig entwickeln, von der Entwicklung der Sehnenfeder bis zur Verteilung der Kraftdichte über den gesamten Bewegungsbereich. Es sollten verschiedene Arten von Training angewendet werden: Stopps, Arbeiten mit "Eisen", Heben und Senken mit Unterstützung des Körpers usw. Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren
Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Gefahr einer Belastung für die Gesundheit und der Verletzung physiologischer und energetischer Regime. Die Hauptgefahr ist falsches Atmen während des Trainings. Eine weitere Gefahr ist die Unterbrechung des Wiederherstellungsprozesses. Und schließlich Training mit einem engen Profil, das zu Ungleichgewichten im Energieaustausch führen kann. Diese Faktoren gelten nicht nur für statische Aktivitäten, sondern können auch für jede Art von Aktivität verwendet werden, am häufigsten für Sportarten
Es wurde bereits gesagt, dass viele die Isometrie als eine gewöhnliche Kopie von Anochins Gymnastik betrachten. In der Tat können einige der Übungen aus diesem Fitnessstudio eine gute Ergänzung für Ihr Sehnen-Training sein. Diese Gymnastik bezieht sich jedoch auf Muskeltraining, nicht auf Sehnen-Training
Es gibt eine Art von Gymnastik, die als enger Verwandter der Isometrie bezeichnet werden kann. Wir sprechen über die Gymnastik des Selbstwiderstands von Vladimir Fokhtin. Diese Gymnastik hat mit der Statik zumindest das gemeinsam, was sie auch von den sogenannten „Experten“bekommt. Es wird mit Anochins Gymnastik gleichgesetzt, es wird versucht, die Stadtbewohner davon zu überzeugen, dass alle Vorteile des Trainings nur darin bestehen, die Muskeln zu straffen, und es ist nur geeignet, um während Geschäftsreisen oder Geschäftsreisen fit zu bleiben, und einige argumentieren, dass es nicht weniger gefährlich ist als Isometrie. Das nächste Zeichen der Verwandtschaft ist der Schwerpunkt des Trainings: Neben Muskeln und Gelenken ist Gymnastik auch bei Sehnen sehr effektiv. Auch hier erfordert das Training nur wenig Freizeit und ein Minimum an Ausrüstung. Das Wichtigste dabei ist, nicht so viel Bewegung wie möglich zu machen. Wenn Sie 80 Übungen in einem Kurs durchführen, endet nichts Gutes. Wir können davon ausgehen, dass Fohtin den nächsten und sehr wichtigen Schritt in der Entwicklung des Sehnen-Trainings getan hat
Was die weit verbreitete Meinung betrifft, dass jede Übung nicht länger als 6 Sekunden und die maximale Anstrengung nicht länger als 3 Sekunden dauern sollte, ist es schwierig, hier eine eindeutige Antwort zu geben. Alexander Zass selbst sagte nichts über die Dauer des Trainings
Folgende Tatsachen sind jedoch zuverlässig bekannt:
1) Im Gefängnis machte Iron Samson Übungen mit 20 Sekunden Spannung. Es ist davon auszugehen, dass diese Zeit unter normalen Lebensbedingungen eine Minute erreicht hat.
2) In den ersten 8 Sekunden wird der ATP-Stamm verbrannt, dann wird Glykogen verbrannt und nach 40 Sekunden wird Fett verbrannt. Die dynamische Art, Energie zu verbrauchen und zurückzugewinnen, ist jedoch völlig anders und kann mit der isometrischen Art in Konflikt geraten. Wenn Sie keine Lust haben, etwas radikal zu ändern, wählen Sie am besten eine Trainingsart. Wenn Isometrie ausgewählt ist, können 4 Zeitspannungsarten definiert werden: 6-12 Sekunden, 15-20 Sekunden, Minute, 3-6 Minuten. Jeder von ihnen muss zuerst geweckt und dann entwickelt werden. Andernfalls ist das einzige Ergebnis des Trainings ein Übertraining, das zu Stress führt.
Die Technik des Arbeitens mit Eisenketten wird heute nicht vergessen. Und das ist nicht überraschend, denn es entwickelt gleichzeitig Kraft, stärkt Bänder und Sehnen und bildet die Grundlage für die natürliche Entwicklung. Wie viele Freuden in einer Flasche!
Wenn Frauen sich für die Zass-Technik entschieden haben, gibt es mehrere Kommentare. Das Volumen der Muskeln und der Venen nimmt praktisch nicht zu. Während des Trainings wird subkutanes Fett in den Prozess des allgemeinen Energiestoffwechsels einbezogen, was zu seiner Absorption und Verbesserung des Hautzustands führt.
Um Sehnenübungen durchzuführen, können Sie zusätzlich zu Eisenketten die folgenden Schalen verwenden: Metallstangen, dicke Schnur, Holzstäbchen usw. Wände, Schränke, schwere Möbel und Türen eignen sich perfekt als stationäre Objekte, die Sie mit maximaler Anstrengung bewegen können. Sie müssen versuchen, Metallstangen zu biegen, den Türrahmen anzuheben, Ketten zu brechen, Stöcke zu quetschen … Im Allgemeinen tun Sie mit diesen Dingen alles, was Sie können. Während einer solchen Übung werden Muskeln, Bänder und Sehnen belastet, und die gesamte Kraft verwandelt sich allmählich in einen Zustand maximaler Dichte. Und dann beruhigt sich der ganze Körper wieder. Mehrere Übungen, die in einem Trainingsansatz durchgeführt werden, entwickeln und verdichten die Kraft unseres gesamten Körpers. Führen Sie jede Übung einmal durch,oder kannst du es 2-3 mal am tag machen? Es besteht kein Konsens darüber, aber es gab keine negativen Konsequenzen aus mehreren Wiederholungen derselben Übung.
Grundregeln für Übungen:
1) Das Thema, das Sie trainieren, ist Ihr Körper. Wenn Sie mit Ketten arbeiten, ist es notwendig, eine dichte Welle des Körpers zu erzeugen, dann bricht die Kette von selbst.
2) Während der gesamten Übung sollte die Atmung ruhig sein.
3) Eine Kraftwelle muss den ganzen Körper in Besitz nehmen, während der ganze Körper mit Anstrengung hineingedrückt werden muss, wodurch die Verbindung zwischen Sehnen, Muskeln und Gelenken gestärkt wird.
4) Es ist notwendig, eine gute Leistungswelle zu erzielen, der Eingang ist glatt, die maximale Verstärkung erfolgt ohne Unterbrechungen, dann der gleiche glatte Ausgang.
5) Eine positive Einstellung vor dem Training, die Einstellung ist viel wichtiger als die eigentliche Übung.
6) Aktion nach dem Prinzip der Spannungsentspannung, zusammen mit der Kraft, die Sie etwas Energie spüren, ist es unmöglich, es zu realisieren.
7) Das Intervall zwischen den Übungen beträgt 30-60 Sekunden. Wenn eine stärkere Anstrengung erforderlich ist, kann die Pause auf einige Minuten erhöht werden. Sie können damit experimentieren.
8) Wenn Sie sich unwohl fühlen, einen rasenden Herzschlag haben und Schwierigkeiten beim Atmen haben, halten Sie an und beruhigen Sie sich. Wenn Sie zum Training zurückkehren, üben Sie nicht zuerst maximale Anstrengung aus.
9) Sie müssen nicht sofort versuchen, die Spannung 15 bis 20 Sekunden lang zu halten. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie allmählich kommen. Zunächst reichen 5 Sekunden aus, und dann erfolgt ein sanfter Übergang zu einer längeren Spannung.
10) Führen Sie täglich 5 bis 8 Übungen durch. Führen Sie in jeder Übung 3 Sätze nacheinander durch, zuerst bei 60% Spannung, dann bei 90 und drittens bei 75%.
11) Ein vollständiges Training sollte nicht mehr als 2 Mal pro Woche durchgeführt werden und länger als eine Stunde dauern.
12) Und wieder - die Haupteinstellung, ohne sie können Sie so viel trainieren, wie Sie möchten, und es wird keine Ergebnisse bringen.
Nach dem Krafttraining können Sie einen kleinen Test durchführen: Versuchen Sie, die Kette oder das Handtuch mit den Händen nach unten zu dehnen, und wenden Sie 95% der Anstrengung an. Wenn Sie fertig sind, hören Sie auf die Empfindungen Ihrer Hände. Wenn alles in Ordnung mit den Muskeln ist, können Sie Ihre Arme zuerst zur Seite und dann nach oben heben. Dieser Test kann nur einmal pro Woche durchgeführt werden. Er ist ein Indikator für den Fortschritt Ihrer Kraft und ihre Qualität in einer Woche. Mangelnder Fortschritt bedeutet, dass Sie etwas falsch machen und darüber nachdenken, was es sein könnte. Möglicherweise haben Sie nicht genug geschlafen, zu viel gegessen, sich nicht vollständig von einem früheren Training erholt oder dieses Training überarbeitet. Und Sie müssen sich noch vor dem Testen für das Ziel entscheiden, das Sie sich gesetzt haben. Wenn Sie das Projektil nicht länger als eine Minute dehnen können, müssen Sie mit Überspannung sehr vorsichtig sein. Und wenn Sie dies länger als 90 Sekunden tun können,dann ist es in Ordnung, dein Kraftfortschritt ist offensichtlich.
Übungen mit Sehnenketten
Die ursprüngliche Zass-Technik besteht aus einer Reihe von Übungen mit Ketten. Wenn Sie Griffe mit Haken an den Ketten befestigen, kann die Kette bei Bedarf verlängert oder gekürzt werden. Um die Beine zu befestigen, ist es mühsam, sie an den Enden der Kette zu befestigen, die wie die Gurte die Beine halten. Um mit dem Training in diesem System zu beginnen, benötigen Sie 2 Ketten, deren Länge der Abstand vom Boden zu Ihrem ausgestreckten Arm ist. Zusätzlich benötigen Sie 2 Griffe und 2 Beinschlaufen.
Ketten werden in jedem Baumarkt verkauft. Die Griffe können wie folgt hergestellt werden: Fädeln Sie einen Draht oder ein Kabel, das an der Verbindung zu einem Haken gebogen ist, in 2 Rohrstücke von ungefähr gleicher Dicke. Bei Beinschlaufen können Planen, Taschenmaterialien und sogar eine Handtasche funktionieren. Zuerst müssen Sie mit dem Stoff experimentieren: Nehmen Sie die Enden des Stoffes mit beiden Händen, treten Sie mit Ihrem Fuß darauf und ziehen Sie ihn hoch. Auf diese Weise können Sie die Dicke, Breite und Verwendbarkeit des Scharniers bewerten.
Schließlich ist es Zeit, mit den Übungen selbst fortzufahren. Im Folgenden werden 2 Sätze von Übungen beschrieben, die aus den Artikeln von Alexander Zass 'Neffen Yuri Shaposhnikov stammen. Die Kette wird immer in ihrer ursprünglichen Position gespannt.
Der erste Komplex:
1) Nehmen Sie die Enden der Kette in Ihre Hände. Beuge deinen rechten Arm und strecke die Kette damit, halte mit einer geraden linken Hand das andere Ende. Dann die Hände wechseln und die Übung wiederholen.
2) Hände in der Ausgangsposition werden schulterbreit auseinander gehalten oder etwas breiter als Schultern. Dehnen Sie die Kette und belasten Sie gleichzeitig nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch die Muskeln der Brust und des Latissimus dorsi.
3) Strecken Sie Ihre gebogenen Arme vor Ihre Brust und strecken Sie die Kette. Diese Übung trainiert die Muskeln der Arme und der Brust.
4) Die Kette ist hinter dem Rücken gespannt. Der primäre Effekt ist auf den Trizeps.
5) Dehnen Sie die Kette wie in der vorherigen Übung hinter Ihrem Rücken. Aber diesmal straffen Sie zusätzlich zum Trizeps Ihre Bauch- und Brustmuskulatur.
6) Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie ausatmen. Wickeln Sie die Kette nach dem Ausatmen um Ihre Brust und sichern Sie sie. Atmen Sie dann tief ein, ziehen Sie Brust und Lats zusammen und dehnen Sie die Kette.
7) Hier brauchen wir zwei Ketten. Sie müssen Lederschlaufen an einem Ende jeder Kette befestigen und Ihre Füße durch diese Schlaufen führen. Die Kette wird gedehnt, während die Trapezmuskeln und die Muskeln der Arme angespannt werden.
8) Wechseln Sie beim Dehnen der Kette die Hände in der Ausgangsposition. Trizeps und Deltamuskeln sind angespannt.
9) Ändern Sie wie in der vorherigen Übung die Startposition. Ändern Sie zusätzlich zu den Armen die Position der Beine.
10) Wenn Sie die Kette dehnen, verwenden Sie zuerst den rechten Oberschenkel und dann den linken Oberschenkel.
11) Ändern Sie diesmal die Position der Arme, Beine und des Rumpfes, während Sie sich dehnen. Es ist notwendig, 2 Neigungen zum linken und rechten Bein zu machen.
12) Die Kette wird auf dem Boden liegend gedehnt, die Muskeln des Schultergürtels und des Trizeps werden angespannt. Der Körper muss in ständiger Spannung sein.
13) Jetzt müssen Sie die Kette in einem Handstand mit den Muskeln in Armen, Rücken und Nacken dehnen. Versuchen Sie, die gesamte Last auf Ihre Finger zu übertragen, wenn Sie in einer Haltung nach Gleichgewicht suchen.
14) Diese Übung erfordert die Verwendung von zwei Schleifen. Beim Strecken der Kette sollten die Nacken- und Rückenmuskulatur angespannt sein.
15) Ändern Sie bei einer Übung, bei der die Muskeln der Arme und des Quadrizeps aufgebaut werden, die Position der Arme und Beine.
16) Wie in Übung 14 benötigen Sie hier zwei Schleifen. Der Haupteffekt betrifft die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und sie müssen beim Strecken der Kette belastet werden. Sie können die Übung ein wenig variieren und Ihr Bein beim Dehnen zur Seite legen. Ändern Sie die Ausgangsposition der Beine und wiederholen Sie die Übung.
Die zweite Reihe von Übungen:
1) Nehmen Sie die Kette in Ihre Hände, biegen Sie sie und strecken Sie sie vor Ihre Brust. Die Ellbogen sollten sich ungefähr auf Schulterhöhe befinden. Wenden Sie Kraft an und versuchen Sie, die Kette zu dehnen.
2) Legen Sie Ihre gebogenen Arme hinter Ihren Kopf. Ändern Sie beim Strecken der Kette den Flanschabstand.
3) In dieser Übung benötigen wir zwei Ketten, an deren Enden Griffe angebracht sind. Führen Sie Ihre Füße durch einige Griffe, nehmen Sie andere in Ihre Hände, beugen Sie sie und heben Sie sie an Ihre Schultern. Dehnen Sie die Ketten gerade nach oben. Als nächstes platzieren Sie die Griffe auf Kopfhöhe und dann über dem Kopf.
4) Ich werde wieder zwei Stifte verwenden. Führen Sie den Fuß Ihres rechten Beins in eines, nehmen Sie den anderen in Ihre rechte Hand und heben Sie ihn an. Eine leichte Biegung des Arms am Ellbogen ist zulässig. Beim Strecken des Arms sollte sich die Kette nach oben strecken. Dann müssen Sie die Übungen mit der linken Hand wiederholen.
5) Wickeln Sie beim Einatmen die Kette um Ihre Brust und sichern Sie sie. Atmen Sie dann noch einmal tief ein und versuchen Sie, die Kette zu brechen, indem Sie Ihre Brust- und Latissimus-Muskeln straffen.
6) Stellen Sie Ihre Füße in der Ausgangsposition breiter als Ihre Schultern. Nehmen Sie in einer geraden linken Hand einen Griff und halten Sie ihn am linken Knie, der andere Griff befindet sich in der gebogenen rechten Hand in der Taille. In dieser Position wird die Kette gedehnt, dann wechseln die Hände.
7) Nehmen Sie ein Ende der Kette in Ihre Hände und das andere muss fixiert sein. Wenn Sie in Hüfthöhe einen Haken in der Wand haben, befestigen Sie das Ende daran. Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern und ziehen Sie an der Kette. Versuchen Sie es aus dem Haken zu ziehen.
8) Jetzt müssen Sie ein Ende am Haken im Boden befestigen und am anderen Ende einen Griff befestigen. Dann müssen Sie diesen Griff mit beiden Händen auf Kniehöhe greifen und versuchen, den Haken vom Boden abzuheben. Dies strafft die Muskeln von Rücken, Armen und Beinen. Anschließend können Sie die Übung wiederholen und den Griff mit den Händen in Hüfthöhe oder hinter dem Rücken halten.
Evgeny Sandov ist seit seiner Kindheit das Idol von Iron Samson. Er führte eine Korrespondenzrivalität mit ihm und gelang dies, indem er den nächsten Schritt in der Entwicklung von Krafttechniken unternahm.
Zusätzlich zu den Kettenübungen verwendete Zass schwere Taschen für sein Training. Dies war notwendig für die Entwicklung von Muskelmasse, die nicht für die Durchführung von Zahlen benötigt wurde, sondern für ein solides Erscheinungsbild in der Zirkusarena. Jedes seiner Workouts endete mit Übungen mit Taschen. Der am häufigsten verwendete Beutel war 7 kg mit Sägemehl gefüllt. Zass goss Sägemehl heraus und goss stattdessen etwas Sand ein. Dann begann er einzuschlafen, schoss und führte dann vollständig. Nach einem mehrjährigen Training wog die Tasche fast 70 kg!
Iron Samson - Video: