Meditation ist eine Art Entspannung in der natürlichen Gegenwart des Hier und Jetzt. Um von der Fokussierung der Aufmerksamkeit zur spontanen Meditation zu gelangen, müssen Sie lernen, Ihre gesamte Existenz so zu entspannen, wie wir es sind, und aufhören, irgendetwas mit irgendetwas zu tun, denn Aufmerksamkeit ist etwas Spontanes und Natürliches. Dieser Prozess ist individuell und sogar intim. Es ist fast unmöglich, alle Phasen im Detail zu beschreiben, es kann Hunderte von ihnen geben und jede hat ihre eigenen, aber im Allgemeinen passiert Folgendes …
Zuerst tauchen wir den Körper in Entspannung und lassen nur die Teile leicht angespannt, die notwendig sind, um eine stabile Position aufrechtzuerhalten. Zunächst ist es fast unmöglich, zwischen dem Gedanken an das, was Sie beobachten, und der Beobachtung selbst zu unterscheiden. Wenn Sie zu meditieren scheinen, bedeutet dies höchstwahrscheinlich, dass Sie nur darüber nachdenken. Meditation ist ein äußerst intuitiver Prozess, wie ein spontaner Tanz außerhalb der Gedanken. Sie können an laufende Wolken denken, aber sie brauchen keine mentale Anstrengung, um sich zu bewegen. Sie brauchen keine Gedanken, um Ihre Hand zu heben. Osho zitierte während eines seiner Vorträge das Beispiel eines Tausendfüßlers, der eines Tages plötzlich darüber nachdachte, wie er alle Beine bewegt, und sofort stolperte.
Eine der effektivsten Meditationen ist die Betrachtung von Gedanken, die im Spektrum des Bewusstseins entstehen. Wenn Sie üben, Gedanken zu beobachten, beginnen Sie, zwischen verschiedenen Aspekten und Facetten des Denkens zu unterscheiden. Es wird klar, dass das Denken nicht nur das "Lebewesen", "meine Persönlichkeit", das Ego ist … sondern auch Energie, und man kann es nicht objektiv leben nennen. Dies ist eine gewisse Spannung vor dem allgemeinen Hintergrund des Bewusstseins. Wenn die Spannung erkannt wird, beginnt die Entspannungsphase.
Du lässt alle Konzepte von dir los, alles, was du mit dir selbst verbunden hast, nicht einschlafen, sondern in ständiger natürlicher Aufmerksamkeit sein. In diesem Stadium eröffnet die Erkenntnis, dass das Denken sogar eine Art Anstrengung ist. Es ist nur so, dass wir es gewohnt sind, und auf den ersten Blick scheint Entspannung etwas Unnatürliches zu sein. Aber das ist nur ein anderer Gedanke. Wir entspannen das Gehirn, den Kopf und lassen alle Impulse los, die in der Peripherie entstehen.
Wenn Sie sich in natürlicher Gegenwart entspannen, bemerken Sie, dass immer Hunderte von Gedanken im Bereich der Wahrnehmung kreisen, und wir sind eigentlich keine Schöpfer, sondern Leiter dieser Substanzen. Unser Geist packt sie unbewusst aus dem mentalen Raum. Wenn die Entspannung zunimmt, dringen Sie immer tiefer in das Unbewusste ein, verleihen ihm das Licht Ihrer Aufmerksamkeit, ordnen und erweitern Ihr Bewusstsein. Die Erweiterung des Bewusstseins ist gekennzeichnet durch die Erfahrung von Leichtigkeit, Freiheit und Glückseligkeit. Sie scheinen in den Raum zu verschwimmen, wo das persönliche "Ich" nicht mehr das komprimierte Bündel alltäglicher Gedanken ist.
Während Sie in der Meditationspraxis vorankommen, scheint der Ausdruck von Gedanken in einem internen Monolog etwas Unhöfliches zu sein. Gedanken werden in Form ihrer anfänglichen Impulse erkannt und ihr ursprünglicher Geschmack wird sofort erkannt. Noch bevor Sie den Gedanken in sich hineinlassen, können Sie bereits unterscheiden, ob dieser Gedanke unruhig oder positiv ist. Sie sollten darauf achten, ihn füttern und ausprobieren oder nicht.
Dies ist vielleicht der beste Weg, um aufzuhören, sich selbst zu verwöhnen und zu nörgeln und das Gehirn von der Menge Chaos nutzloser Informationen zu befreien, die Aufmerksamkeit und Energie verschwenden. Es besteht keine Notwendigkeit, Ruhe und Distanziertheit darzustellen, wenn sie auf natürliche Weise fortbestehen.
Sie können ohne ein bestimmtes Objekt meditieren, Ihren Körper und Geist entspannen, wachsam bleiben und sich sofort auf den unbefleckten Aspekt der Existenz als solchen einstellen, der ein direkter Weg ist, Ihre Essenz zu erkennen. Dies ist jedoch die Praxis des Fortgeschrittenen, und in den meisten Fällen ist das Objekt nützlich und notwendig, zumindest als Bezugspunkt, um wach zu bleiben. Wenn nicht ganz klar ist, was im Bewusstsein vor sich geht, erinnern Sie sich einfach: „Ich betrachte dieses Objekt“, ob es sich um Nasenspitze, Atem, Klang, Mantra, äußeres Objekt oder eine Erfahrung handelt.
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Während man meditiert, wird die Aufmerksamkeit immer entspannter. Nachdem wir uns von so akuten Details wie Gedanken gelöst und verfeinert haben, fühlen wir unsere eigene Essenz als eine Art vibrierendes Wesen, das dem Raum ähnlich ist. Dies ist nicht das endgültige Ziel, da in einer bestimmten Ebene immer noch etwas Energie fixiert ist, wenn auch weiter als private Gedanken.
Wenn die Spannung in der Meditation beseitigt wird, werden alle angesammelten Belastungen gelöst, "Karma wird abgebaut", die Unterscheidungsfähigkeit des Geistes wird dünner und es wird möglich, mit den subtilsten Ursachen des Geschehens zu arbeiten.
Sie können die Meditationspraxis ab 20 Minuten pro Tag beginnen und schrittweise auf eine Stunde oder mehr ansteigen. An freien Tagen können Sie Exerzitien arrangieren, wenn die Meditation mehrere Stunden dauert. Der Rückzug kann je nach den Bedingungen der Praxis von einem Tag bis zu mehreren Jahren dauern. Es wird angenommen, dass der Rückzug das mächtigste Mittel ist, um Erleuchtung zu verwirklichen.
Meditation sollte nach Möglichkeit durch eine persönliche Übungspraxis ergänzt werden. Zum Beispiel Surya Namaskar.
Wenn Meditation nicht funktioniert und Sie etwas wie gespannte Konzentrationsversuche verspüren, können Sie verschiedene Richtlinien verwenden, die für die Praxis nützlich sind:
1.) Ich halte mich an das Objekt der Meditation, egal was passiert, ohne abgelenkt zu werden.
2.) Jetzt gibt es keinen einzigen wichtigen Gedanken, ich werde das alles später denken, sondern nur noch üben.
3.) Alles passiert von selbst, ich mache nichts, die Wahl erfolgt automatisch, ich bin frei von Wahl.
4.) Das Objekt der Meditation ist bereits hier und jetzt, keine Anstrengung wird helfen, es wahrzunehmen. Sie müssen sich nur entspannen.
5.) Ich lasse Gedanken los, wie sie sind, lass es irgendwelche Gedanken geben, ich achte nicht auf sie.
6.) Wie kann ich meinen eigenen Geist nicht kontrollieren? Wenn ich nicht die Kontrolle über etwas habe, ist es vielleicht nicht meins?
7.) Ich war immer hier, es gab immer etwas, das gerade ist und nichts anderes wird benötigt - es gibt nichts, wonach man streben könnte.
8.) Es gibt nichts als natürliches Bewusstsein.
Trotzdem ist es fast unmöglich, diese subtilen Prozesse objektiv in Worten zu beschreiben, und es lohnt sich, sich an das nicht unterstützte intuitive Bewusstsein außerhalb der Gedanken zu gewöhnen, das für die meisten Menschen in unserer Zeit schlummert.
Wenn Sie keine Vorliebe für Meditation haben, ist dies völlig normal. Zu bestimmten Zeiten können für die meisten Menschen psychologische Analysen und das normale aktive Leben, in denen wir lernen, Entscheidungen für Erwachsene zu treffen und Verantwortung zu übernehmen, viel mehr Nutzen bringen.