Es ist sehr selten, dass ältere Menschen keine Schlafprobleme haben. Die meisten von ihnen beklagen sich ständig, wenn nicht anhaltende Schlaflosigkeit, dann zeitweise unruhigen Schlaf, die Tatsache, dass sie oft mitten in der Nacht aufwachen und morgens im Allgemeinen früh aufstehen. Zeigt dies gesundheitliche Probleme an oder können solche Änderungen als normal angesehen werden?
Was ist dein Regime?
Eine allgemeine Tendenz wurde festgestellt: Alte Menschen gehen früher ins Bett, einige - unmittelbar nach Einbruch der Dunkelheit. Das ist verständlich - im Laufe der Jahre nimmt die Müdigkeit zu und abends neigt es bereits zum Schlafen. Natürlich können sie schon vor Tagesanbruch mit dem Gefühl aufwachen, vollständig geschlafen zu haben. Vielleicht ist es okay? Schlafstunden wurden bereits genutzt. Und es scheint dir, dass du nur wenig geschlafen hast. Und der Versuch, um jeden Preis einzuschlafen, kostet nur Reifen.
Wenn etwas weh tut
Dies ist ein separates Problem, das nicht vom Alter abhängt. Wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat, hat sie natürlich Schlafstörungen. In diesem Fall ist dies eine Frage an den Arzt. Ein älterer Mensch kann jedoch von allen möglichen chronischen Krankheiten verfolgt werden. Seine Gelenke schmerzen regelmäßig, sein unterer Rücken schmerzt, sein Druck steigt … Überarbeitung verhindert auch oft, dass er einschlafen kann. Und er selbst bemerkt: Wenn nichts weh tut, wird der Traum besser.
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Manche Leute machen tagsüber gerne ein Nickerchen
Dies kann den jüngeren Familienmitgliedern ein Lächeln bringen: Großeltern schlafen tagsüber und klagen nachts über Schlaflosigkeit. Inzwischen sind dies sehr miteinander verbundene Phänomene. Schlafmangel kann sich negativ auf das Immunsystem und den gesamten Körpertonus auswirken und tagsüber zu Schläfrigkeit führen. Andere würden sich gerne tagsüber ein oder zwei Stunden ausruhen, können aber nicht einschlafen. Alle Menschen sind unterschiedlich, und dies sollte normal behandelt werden. Behandeln Sie Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit nicht als Zeichen des Alterns.
Und was ist die Norm?
Wissenschaftler sagen, dass Beschwerden über Schlaflosigkeit im Alter oft übertrieben sind. Je älter ein Mensch ist, desto weniger Zeit braucht er zum Schlafen. Dies muss als selbstverständlich angesehen werden und keine Sorgen mehr machen. In einer Studie gaben 69% der älteren Erwachsenen Schlafstörungen an, in 81% der Fälle wurden jedoch keine ernsthaften Schlafstörungen wie Krankheit oder Nervosität festgestellt. Die Leute wollten einfach nicht schlafen.
Andererseits ist es schwierig, genau diese Parameter zu bestimmen: Wie viel Schlaf brauchen Menschen unterschiedlichen Alters? Es wäre ein Fehler zu glauben, dass es so sein sollte, da unsere Ältesten weniger Zeit schlafen als Sie und ich. Es bedeutet nur, dass der Körper ihnen viel weniger Schlaf gibt, als er sollte. Aber wie viel wird benötigt - versuchen wir es weiter herauszufinden.
Was hat sich geändert?
Eine der Haupthypothesen ist, dass der zirkadiane Rhythmus des Schlafes, dh die Art des Einschlafens und Aufwachens, mit dem Alter gestört wird. Die internen und externen Uhren sind desynchronisiert. Dies kann beispielsweise beim Ändern von Zeitzonen oder bei Schichtarbeiten passieren.
Die Verschiebung der Schlafphasen kann nur das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen, insbesondere im Alter. Das Syndrom des frühen (oder späten) Einschlafens lässt eine Person früher / später als gewöhnlich ins Bett gehen und dementsprechend früher / später aufwachen. Und meistens bringt ein solcher Traum keine Ruhe, wie es in jungen Jahren der Fall sein könnte.
Grausame Experimente
Russische Wissenschaftler haben ein ungewöhnliches Experiment mit 130 Menschen unterschiedlichen Alters durchgeführt. Tagsüber durften die Probanden nicht schlafen und mussten selbst beurteilen, wie viel Schläfrigkeit sie zu verschiedenen Stunden überwältigte. Während dieser Zeiträume zeigten sich verschiedene Reaktionen des Körpers: Die Körpertemperatur stieg oder sank, außerdem nahm zu verschiedenen Tages- und Nachtzeiten die Freisetzung des Hormons Melatonin am Abend zu. Darüber hinaus haben die Freiwilligen an diesem Tag mehrmals ihre langsamwellige Gehirnaktivität gemessen, die zum Zeitpunkt des Schlafes am ausgeprägtesten war.
Dann wurden alle diese Daten analysiert und mit Daten derselben Personen verglichen, die vor einer Woche erhalten wurden, um festzustellen, wie sich die Gehirnwellen in Abhängigkeit von der Tendenz zur morgendlichen oder abendlichen Schläfrigkeit unterschieden. Infolgedessen wurde bestätigt, dass ältere Menschen zu anderen Zeiten als jüngere Menschen nach Schlaf verlangen und unterschiedliche Zeitpunkte für langsamwellige Aktivitäten im Gehirn haben.
Melatonin ist ein weiterer Grund
Ein verringerter Spiegel des Hormons Melatonin im Alter kann den Schlaf beeinträchtigen. Der Forscher und Autor von Arbeiten zu diesem Thema, Arkady Putilov, sagt, dass zwei Mechanismen für die Verkürzung der Schlafzeit verantwortlich sein könnten. Er glaubt, dass im Erwachsenenalter die Prozesse, die den Schwankungen des Schlafes bei langsamen Wellen zugrunde liegen, schwächer werden und das Einschlafen erschweren. Und doch ist im Alter das Versagen des zirkadianen Rhythmus offensichtlich, da die Freisetzung des Hormons Melatonin verlangsamt wird.
Noch einmal über den Tagesschlaf
Sogar junge Leute sagen, dass ein kurzes Nickerchen am Tag den ganzen Tag über die Kraft stärken und wiederherstellen kann. Dies kann mit Zuversicht über ältere Menschen gesagt werden. Wenn unter Menschen unter 40 Jahren so viele Frühaufsteher wie Nachtschwärmer sind, ist die ältere Öffentlichkeit in dieser Hinsicht homogener: Frühschlaf, frühes Erwachen, Tagesmüdigkeit zu bestimmten Stunden.
Wir haben gleich zu Beginn gesagt, dass eine Verkürzung der Schlafdauer bei älteren Menschen fast die Norm ist. Obwohl es unehrlich wäre zu sagen, dass dies in Wirklichkeit so sein sollte. Die bloße Tatsache, dass ältere Menschen zu bestimmten Zeiten schlafen, deutet darauf hin, dass es einen engen Zeitraum gibt, in dem sie einschlafen können. Nicht weil alte Menschen weniger schlafen müssen, nein, aber es gibt ein engeres Fenster rechtzeitig für ihren Schlaf. Sie möchten tagsüber ein Nickerchen machen - sie schlafen, und dies kann den Nachtschlaf beeinträchtigen. Schlafmangel in der Nacht führt wiederum tagsüber zu Schläfrigkeit - und dann müssen Sie aufholen. Alles ist natürlich.
Schlussfolgerungen ziehen
Obwohl es zu früh ist, um Schlussfolgerungen zu ziehen, wurde der Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen, von niemandem entlarvt oder bewiesen. Ein älterer Mensch sucht nach einem Grund in sich selbst und vergleicht sich heute mit sich selbst gestern. Und das ist zumindest unlogisch, weil in verschiedenen Altersstufen die zirkadianen Rhythmen von Schlaf und Wachheit völlig unterschiedlich sind. Eine andere Sache ist, dass wir im Alter den Schlafmangel nachts mit einer Pause und einem kurzen Schlaf am Tag ausgleichen können, die übrigens den meisten jungen Menschen, die arbeiten oder studieren müssen, vorenthalten werden.
