Einige Beispiele, wie negative Gedanken durch positive ersetzt werden können, mit Kommentaren und Korrekturmöglichkeiten.
In unseren Köpfen findet ständig ein interner Dialog statt. Wir sprechen mit uns selbst darüber, was gerade passiert, was in der Vergangenheit passiert ist und was in Zukunft passieren kann. Der interne Dialog beeinflusst unsere Stimmung, Wahrnehmung und Einstellung im Allgemeinen.
Wenn der interne Dialog jedoch negativ ist, kann dies zu unerwünschten Konsequenzen führen, da unsere Gedanken und Gefühle unser Handeln beeinflussen. Bestimmen Sie zunächst die Art Ihrer Gespräche mit sich selbst. Dann können Sie anfangen, positive Selbstgespräche aufzubauen, die Ihr Leben verbessern.
Angenommen, Sie befinden sich auf dem Weg zur Arbeit im Stau. Ist Ihre erste Reaktion auf diese Wut? So etwas wie: „Seid ihr alle verrückt? Hast du die Rechte gekauft? Schau, was für ein guter Kerl - er schreibt SMS während der Fahrt! … Hey, du hast uns fast alle umgebracht! Warum passiert das die ganze Zeit, wenn ich zu spät bin? Wie es mich wütend macht! Wieder werde ich zu spät kommen … Hey, Freund, weißt du im Allgemeinen, was ein Blinker ist?! … - und so weiter, bis das Blut in meinen Adern zu kochen beginnt.
Negativität kann sich selbst ernähren. Und mit dieser Stimmung gehst du dann zur Arbeit! Sie können sicher sein, dass andere Ihre Wut und Irritation wahrnehmen. Dies wirkt sich auf die Qualität Ihrer Arbeit und Ihre Produktivität aus, da Sie energetisch und emotional immer noch im Verkehr sind und nicht arbeiten …
Hier sind einige Beispiele, wie negative Gedanken durch positive ersetzt werden können, mit Kommentaren und Korrekturmöglichkeiten:
-
„Ich denke, ich werde die Veranstaltung nicht verpassen. Ich weiß, dass ich dort keinen Spaß haben werde. “
Wie kannst du das wissen? Diese Veranstaltung ist noch nicht passiert! Ersetzen Sie den Satz durch "Das wird Spaß machen", und Ihre Stimmung wird sich ändern.
-
Wenn Sie für Ihre Arbeit gelobt werden, sagen Sie: "Oh, nichts."
Wenn Sie gelobt werden, wird Ihre Arbeit natürlich geschätzt. Warum schätzt du es nicht selbst ?! Sagen Sie besser einfach "Danke!"
-
"Ich kann die letzten 5 kg nie verlieren!"
Wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, materialisieren Sie es und ziehen es in Ihr Leben. Ändern Sie diese negative Aussage in "Mein Gewicht ist ideal". Und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in Ihr Leben ziehen möchten, nicht auf das, was Sie nicht möchten.
-
"Das ist nicht fair!"
Das Leben entspricht nicht immer Ihren idealen Vorstellungen davon, was es sein sollte. Entspannen Sie sich und akzeptieren Sie es so wie es ist. Ändern Sie, was Sie ändern können, und akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können.
-
„Die
Hauptsache ist der Sieg“ Wenn Sie im „Alles oder Nichts“-Stil denken, können Sie den Moment nicht genießen und Ihr Leben vollständig leben.
-
"Er nervt mich!"
Nein. Er tut etwas, auf das Sie lieber mit Wut reagieren. Niemand kann Ihnen sagen, wie Sie sich fühlen oder wie Sie reagieren sollen!
-
"Ich bin sehr böse!"
Nein. Du bist eine Person mit negativen Emotionen. Du bist nicht deine Sinne. Und du bist kein böser Mensch.
-
"Ich kann es nicht ertragen, wenn sie mich verlässt!"
Das Aufbrechen ist schwierig, aber man kann darüber hinwegkommen. Darüber hinaus kann das Aufbrechen gut für Sie sein. Übertreiben Sie nicht das Ausmaß der Tragödie. Stellen Sie sich besser die Höhen und Tiefen vor, die diesem vorübergehenden Rückgang folgen könnten.
-
"Ich kann nicht gut lernen"
Solche Verallgemeinerungen sind ungesund. Indem Sie solche Aussagen machen, schränken Sie sich erheblich ein! Sehen Sie Ihre tatsächlichen und wahrgenommenen Mängel als Wachstumschancen: "Ich erwerbe Fähigkeiten in …"
-
„Oh mein Gott, die Suppe war zu salzig! Das ganze Mittagessen ist ruiniert! "
Ernsthaft? Was ist mit dem Rest der Gerichte? War das ganze Abendessen eine kulinarische Katastrophe oder war es nur ein Suppenproblem?
-
„Ich kann keine normale Beziehung haben, weil ich als Kind missbraucht wurde.“
Sie übertreiben die Bedeutung der Vergangenheit. Das ist lange her. Ja, es hat Sie betroffen, aber Sie befinden sich nicht mehr in dieser Situation, und die Heilung des Traumas der Vergangenheit liegt bei Ihnen.
-
"Es ist völlig meine Schuld, dass es meinen Kindern in der Schule nicht gut geht."
Nein, das ist es nicht. Aber was ist mit ihrer Verantwortung für ihr Handeln? Als Eltern müssen Sie Ihre Kinder führen, disziplinieren und ihnen helfen, die erforderlichen Fähigkeiten zu erwerben. Die Hauptverantwortung für ihren akademischen Erfolg und jede andere Aktivität liegt jedoch bei ihnen.
-
"Niemand wird mich jemals lieben."
Niemals? Eine weitere falsche Verallgemeinerung, die sich gegen sich selbst richtet!
-
"Ich bin so dumm!"
Bist du wirklich dumm Ist immer? Bist du in jedem Bereich deines Lebens absolut dumm? Natürlich nicht! Vergiss deine Stärken nicht! Man könnte sagen: „Es war unklug von mir. Nächstes Mal werde ich anders handeln! Aus Fehlern lernen!
-
"Ich wünschte, ich wäre so schön wie …"
Es ist nichts Falsches daran, andere Menschen zu bewundern und ihre positiven Eigenschaften anzunehmen, aber du bist du. Indem Sie sich in einem negativen Kontext mit anderen vergleichen, verringern Sie Ihren wahren Wert. Schließlich sind Sie auf Ihre Weise eine einzigartige, wertvolle und interessante Person.
In einigen dieser Beispiele erkennen Sie sich möglicherweise selbst. Das Problem ist, dass solche Aussagen plausibel und überzeugend klingen, aber tatsächlich nur die Art und Weise widerspiegeln, wie Sie es vorgezogen haben, auf eine bestimmte Situation zu reagieren.
Seien Sie sich bewusst und achten Sie in Ihrem internen Dialog auf Negativität. Stellen Sie jedes Mal, wenn Sie eine negative Aussage bemerken, diese in Frage. Wo ist der Beweis, dass dies genau der Fall ist? Ist das immer wahr? Denken Sie daran: Ihre Worte sind unglaublich kraftvoll!
Werbevideo:
Beseitigen Sie diese Wörter aus Ihrem Wortschatz:
- Immer: es passiert nie. Alles fließt, alles ändert sich!
- Niemals: es passiert nie! (siehe oben)
- Ich kann nicht: vielleicht nicht jetzt, aber wenn Sie etwas wollen, werden Sie einen Weg finden, es zu erreichen.
- Ich werde nicht: Für diese Worte gilt das gleiche Prinzip wie für „Ich kann nicht“.
- Aber: ein Argument, mit dem Sie sich stark einschränken können!
- Versuchen Sie: Tun Sie es einfach! "Tu oder nicht. Versuche es nicht "(Master Yoda, Star Wars).
- Sollte: Passen Sie sich nicht an die Erwartungen anderer an und geben Sie keine negative Konnotation zu dem, was eigentlich gut für Sie ist (anstelle von „Ich sollte abnehmen“sagen Sie „Ich möchte abnehmen“. Wenn Sie „wollen“, gibt es mehr Motivation als wenn Sie "Muss").
Verwenden Sie die Silva-Reprogrammierungsübungen, um die negative "Logik", die Ihrem Selbstgespräch innewohnt, in neue Denkweisen umzuwandeln, die Sie befähigen. Notieren Sie die negativen Aussagen, die Sie normalerweise in der Sprache verwenden, und geben Sie die entsprechenden alternativen Aussagen an. Ersetzen Sie negative Aussagen durch positive, bis letztere zur Gewohnheit werden.
Wenn Sie die Natur Ihres inneren Dialogs ändern, werden Sie Ihr Leben ändern!
Laura Silva
