1. Trinken Sie Kaffee (oder andere koffeinhaltige Getränke)
Jedes Jahr im Frühjahr, wenn wir unsere Winterkleidung ausziehen, schauen wir uns kritisch in den Spiegel und geben widerwillig zu, dass es schön wäre, vor Beginn der Strandsaison ein paar Kilogramm abzunehmen. Ein schlaffer Bauch lässt uns unser Cellulite-Gesäß von der Couch heben und ins Fitnessstudio gehen, wo wir den ganzen Tag in die Pedale treten, Hanteln ziehen und auf dem Laufband sterben. Gleichzeitig fühlen wir uns bis zum Morgen des nächsten Tages großartig.
Der Körper ist an solche Belastungen nicht gewöhnt: Die Muskeln schmerzen schmerzhaft, der Rücken beugt sich nicht, die Arme hängen wie Peitschen. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Lieben zu bitten, Sie zu erschießen, denn all dies hätte vermieden werden können, wenn der Körper im Voraus mit Koffein „aufgewärmt“worden wäre.
Die Wissenschaftler führten ein Experiment durch: Die erste Gruppe von Teilnehmern erhielt Tabletten mit Koffein, und die Dosierung einer Kapsel entsprach etwa zweieinhalb Tassen Kaffee. Die zweite Gruppe erhielt ein angeblich schmerzlinderndes Medikament, das eigentlich ein Placebo war. Dann verbrachten die Probanden den ganzen Tag im Fitnessstudio und trainierten aktiv. Infolgedessen stellten die Wissenschaftler fest, dass sich die Teilnehmer des Experiments, die die Pillen mit Koffein einnahmen, am nächsten Tag viel besser fühlten als ihre unglücklichen Kollegen und sogar bereit waren, wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
Es stellt sich heraus, dass Werbung nicht lügt: Koffeinhaltige Energy Drinks können uns wirklich extrem machen und Hindernisse leicht überwinden.
Und selbst wenn die größte Übung, die Sie sich leisten können, das Bewegen Ihrer Computermaus ist, gibt es auch für Sie gute Nachrichten. In einer anderen Studie baten die Experimentatoren die Freiwilligen, anderthalb Stunden ununterbrochen an einem Computer zu arbeiten, damit sich die Probanden nach 90 Minuten in Nacken, Schultern und Handgelenken steif fühlten. Es ist gut, dass dem "Experiment" vor Beginn des Experiments geraten wurde, Kaffee zu trinken. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die dieser Empfehlung folgten, viel weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Haben Sie es also nicht eilig, Ihre Kollegen, die sich ständig zum Kaffee schleichen, des Parasitismus zu beschuldigen, vielleicht haben sie nur Schmerzen?
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2. Sehen Sie sich den Teil des Körpers an, der weh tut
Denken Sie an Ihre letzte Verletzung zurück - vielleicht haben Sie Ihr Bein verdreht oder sich den Zeh geschnitten. Wie haben Sie sich in dem Moment gefühlt, als dies geschah? Wahrscheinlich sind Sie von einer völlig natürlichen menschlichen Reaktion überwältigt: „Verdammt! Wie schmerzhaft! Ich werde bluten und sterben! Aber anstatt in Panik zu geraten, können Sie die Logik aktivieren: Untersuchen Sie Ihre Verletzungen sorgfältig und beurteilen Sie, wie schwerwiegend sie sind. Sie können sich nicht einmal vorstellen, wie dies den Schmerz lindern wird.
Die Wissenschaftler führten den folgenden Test durch: Mit einem "magischen" Spiegel und einem Infrarotlaser "verbrannten" sie die rechten Hände der Probanden und schauten in den Spiegel, sahen jedoch darin eine Reflexion der linken Hand, die keiner Laserwirkung ausgesetzt war. Mit anderen Worten, sie fühlten Schmerzen, aber sie sahen, dass mit ihren Gliedern alles in Ordnung war und die Schmerzen nachließen! Eine kleine Nuance: Es ist unerlässlich, sich Ihre Verletzungen anzusehen. Wenn Sie sehen, dass das "Glück" eines anderen das Leiden nicht mindert.
Die Wissenschaftsminister diskutieren immer noch, ob die visuelle Wahrnehmung von Traumata tatsächlich die Schmerzschwelle senkt, aber auf jeden Fall ist eine fundierte Einschätzung der Situation besser als Hysterie.
3. Lachen
Stellen Sie sich vor, Sie wachen mitten in der Nacht auf, wenn Ihre eigene Blase Sie weckt. Sie springen aus dem Bett, eilen mit halb geschlossenen Augen zur Toilette … und stolpern über die Schwelle. Schmerzen! Wilder unerträglicher Schmerz! Was wirst du in einem solchen Moment tun? Wenn Sie sich an die Mutter eines anderen erinnern und die Tür in eine bekannte Richtung schicken, werden Sie natürlich weinen oder niedergeschlagen auf die Toilette gehen. Wie wäre es mit einem kleinen Lachen?
"Lachen ist die beste Medizin", sagen Psychologen. Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass Lachen dazu beiträgt, einen Krebs aufzulösen oder Blutungen zu stoppen, aber ein Sinn für Humor hilft sicherlich, Schmerzen zu lindern. Lachen hilft Ihrem Gehirn, Endorphine freizusetzen, Glückshormone mit schmerzlindernden Eigenschaften, die Sie weniger leiden lassen, wenn Sie sich zwingen, in einem kritischen Moment zu lachen.
Die Wissenschaftler führten eine Reihe von Tests durch, in denen sie das Verhalten von Freiwilligen zu Hause und im Labor untersuchten: Einige der Probanden wurden gebeten, lustige Internetvideos und andere langweilige populärwissenschaftliche Programme anzusehen. Es stellte sich heraus, dass Teilnehmer des Experiments, die über lustige Videos lachten, viel häufiger Schmerzen ertrugen als diejenigen, die sich mit ernsthaften Dokumentarfilmen befassten. Darüber hinaus reichen nur 15 Minuten Lachen aus, um die Schmerzschwelle um bis zu 10% zu senken.
Aber damit Lachen eine heilende Wirkung hat, müssen Sie lernen, richtig zu lachen: Sie müssen herzlich lachen, kolikieren und die Luft tief einatmen. Und achten Sie nicht auf die Seitenblicke von der Seite - derjenige, der zuletzt lacht, lacht gut.
4. Überzeugen Sie sich selbst, dass Schmerz gut ist
Sie können sich auf verschiedene Weise auf die neurolinguistische Programmierung beziehen: Jemand hält dies für völligen Unsinn, und jemand hat die Vorteile von Affirmationen erfahren. Aber die Tatsache, dass der Schmerz des Schmerzes anders ist, ist eine Tatsache. Stimmen Sie zu, ein schmerzender Zahn ist ein SOS-Signal, das auf schwerwiegende Zahnprobleme hinweist, während Muskeln, die nach dem Training "leiden", nur ein Zeichen für Atrophie sind, und deshalb kann unser Gehirn Schmerz als Segen wahrnehmen.
Um dies zu beweisen, nahmen die Wissenschaftler erneut Experimente auf. Sie rekrutierten zwei Gruppen von Draufgängern, legten sich Tourniquets auf die Hände, wodurch die Durchblutung eingeschränkt wurde, und baten sie, unangenehme Empfindungen so lange wie möglich zu ertragen. Gleichzeitig wurde der ersten Gruppe mitgeteilt, dass der Test für ihre Gliedmaßen gefährlich sei, und der zweiten im Gegenteil, dass er die Muskeln stärken würde: Je länger sie durchhielten, desto mehr Nutzen würden sie erzielen. Infolgedessen stellten die Forscher fest, dass die Schmerzschwelle bei letzteren signifikant höher war als bei ersteren. Das Experiment wurde mehrmals wiederholt, aber die Ergebnisse blieben gleich: Innerhalb weniger Minuten krümmten sich die "eingeschüchterten" Teilnehmer vor Schmerzen, und die Probanden aus der zweiten Gruppe hielten es stetig aus und glaubten, dass sie am Ende Bizeps wie das von Schwarzenegger bekommen würden.
Daher war eine kleine Lüge, um sich selbst zu retten, sehr hilfreich. Wenn Sie also das nächste Mal Ihren Finger anstelle eines Nagels schlagen, denken Sie nicht an Schmerzen, sondern an die unschätzbare Erfahrung, die Sie sammeln.
5. Sehen Sie sich etwas Schreckliches an
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf dem Zahnarztstuhl: Sie zittern vor Angst und betrachten die "Folter" -Instrumente, eine Bohrmaschine, deren Geräusch Sie in kaltem, klebrigem Schweiß ausbrechen lässt. Um sich ein wenig abzulenken, schauen Sie weg und sehen Bilder mit wunderschönen Landschaften oder Poster mit niedlichen Katzen an der Wand. Der Arzt hat sich um Sie gekümmert und das Büro mit beruhigenden Bildern dekoriert, aber leider wusste er nicht, dass Horrorfotos in diesem Fall viel effektiver sind.
Unruhige Wissenschaftler führten das folgende Experiment durch: Sie zeigten den Probanden Dias, die Menschen in verschiedenen Lebenssituationen zeigten - von neutral bis katastrophal. Zuvor wurden sie gebeten, ihre Hand in einen Tank mit Eiswasser zu legen und dort zu halten, bis sie genug Geduld hatten. Das Paradoxe ist, dass die Freiwilligen, die die unangenehmen Bilder sahen, Schmerzen besser ertrugen als diejenigen, die die Blumen bewunderten.
Denken Sie daran, wenn Sie jemanden von den schmerzhaften Empfindungen ablenken möchten, schalten Sie "Luntik" nicht für ihn ein, es ist besser, die blutigste Szene aus "Saw" zu demonstrieren. Und laufen Sie nicht von der Zahnarztpraxis weg, die mit Porträts von Zombies geschmückt ist: Höchstwahrscheinlich ist dies ein sehr guter Spezialist, der nicht nur Zahnmedizin, sondern auch Psychologie versteht.